胸肌和腹肌可以同一天练。腹肌是人体最容易恢复的几个部位肌肉之一,甚至可以每天都训练。在胸肌训练之后完全可以增加几组腹肌训练。很多体力充沛的健身者每天都进行强度不低的腹肌训练。但是要将腹肌作为每天的最后一个部分来训练,这样才不会影响主目标肌肉的锻炼效率。还有说明的是腹肌比较难练,需要比较强的强度和较低的皮脂才能明显些,祝你早日得到自己喜欢的形体
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胸和背可以一起练,因为胸背是一组拮抗肌,它们是互相对立,拮抗的肌肉群。也就是说一个肌肉放松时,另一个就处于拉伸状态,相反亦是如此。这样两块肌肉的训练互相不会影响,所以一起训练没有问题。
锻炼的一天内,肌肉重量开始增加;如果进行了力量训练,肌肉也开始重建,以修复锻炼时造成的微小撕裂;心脏变得更健康;如果锻炼强度到了出汗的程度,血压也能降低长达16个小时。此外,还能增加流向大脑的血液和氧气,有助于提高学习能力,让人更专注。
锻炼小技巧:
1、坚持锻炼的一周内。锻炼得越多,人体对胰岛素的敏感性就越强,越能降低血糖水平,减少患上2型糖尿病的风险;耐力得到了增强,使最大携氧量(衡量耐力和有氧体适能的指标)提高了约5%,这使之后的锻炼可以提高一定的强度;身材变苗条了,但需控制饮食。
2、坚持锻炼的一个月内。身体变得强壮起来,肌肉耐力持续增加,以致你可轻松进行8磅的负重训练,而且每组训练的次数也在逐渐增加;脂肪开始减少,超重者甚至可减少12%,使得腹部、肌肉更有线条感。另外,还可激活脑源性神经生长因子,有助于形成新的脑细胞,提高大脑功能。
人民网——坚持锻炼,身体一天一个样
好的,我给你详细的说一下,
在锻炼胸大肌的时候,一般是配合肱三头肌进行锻炼的。
因为在锻炼胸大肌的时候,肱三头是属于这个训练过程中的协助肌群,也是会发力的。
因此当你锻炼完胸大肌之后,再去锻炼肱三头肌,可以更好的去刺激它
具体动作:杠铃窄推,仰卧杠铃臂屈伸,龙门架直杆下压。三个动作就可以
每个动作去做4到6组,每组做10个力竭的就可以了。
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