腹肌轮练多了，再做健身感觉胸口有点疼，怎么调

腹肌轮练多了，再做健身感觉胸口有点疼，怎么调

这很正常，腹肌轮不光是靠腹部的力量，胳膊、胸部都在使劲，所以胸口疼很正常。

刚买的健腹轮，怎么感觉这个有点在练胸腹肌只有

建议不要随便用腹肌轮，新手练的时候很容易伤到腰

就像你说的感受胸肌发力，腹肌发力少，就说明用力不对

先从基础开始吧

健身房怎么练胸肌腹肌

上百度搜 ‘八分钟锻炼六块腹肌’ 那个视讯锻炼腹肌超好用，建议你看下 ！ 如果我的回答让你满意，请采纳为满意答案谢谢！

练胸肌和腹肌健身？

俯卧撑，每天80-100个，分五组进行练胸肌。

抱头直腿向前跳，150-200次。练腹肌

在健身房怎么练胸肌和腹肌？

所有健美专业人士公认卧推是最能强健胸肌的动作。胸部肌肉分为上束和下束两个部分，斜上角度的卧推锻炼上束，斜下则锻炼下束。再配合各种角度的飞鸟可以练出胸缝，胸肌外沿则需要平卧推，结合双杠双臂屈伸，采用宽握距前倾的姿势。饮食上要补充足够的蛋白质，注意休息，不能急功近利。

练胸肌后胸口有点疼，手臂也有点疼

练习前后要进行准备活动和放松运动，然后回家泡个热水澡进行一下 应该就可以，要根据自身的素质进行适量的练习

不去健身房怎么练腹肌胸肌

垂直举腿、仰卧起坐、端腹都是简单高效的腹肌锻炼方法。

胸肌：俯卧撑（每组竭尽全力做）；

完全不用去健身房，不出1一个月便有奇效。

想练胸腹肌，不去健身房怎么练

腹肌 就在网上下腹肌撕裂者 照着练 有用 而且难度比较大（按要求做完的话）

胸肌 这个最简单的就是买个哑铃 躺着然后双手侧平举 和身体成90度 然后朝上面举 举到脸上面 手要打直 不要靠爆发力慢慢举 放的时候也要慢慢放 胸肌很快就起来了 估计2 3个月 就比较明显了 我连的一天 直接拉伤 当时就看到胸肌起来点点 然后痛了5天左右

健身房怎样练胸肌腹肌

健身的行规：3分靠练，7分靠吃。

1、营养。营养最重要，多补充蛋白质含量高的食物，比如牛肉、鸡蛋、鱼类。营养充分，训练就有力气，增肌也就明显。

2、训练。一定要严格的按计划进行，掌握正确的训练动作。

3、休息好。保证充足的睡眠，尤其是训练后。

腹肌撕裂者x做完感觉腹肌没什么感觉就只有腿有点累，要怎么练腹肌？

仰卧起坐，标准的必须保证肌肉是在紧绷状态，不是放松，，推荐你去虎扑看一下有很多帮助的

腹肌疼痛就对了，这就是健腹轮训练应得的“享受”！无论是站姿健腹轮还是跪姿健腹轮，只要强度足够了，腹肌酸痛就是理想的结果。

健腹轮，顾名思义是锻炼腹肌使之强健的轮子。通过前后滚动使腹肌承受动作中的压力，从而得到刺激提高肌肉力量。健腹轮是提高核心力量稳定性的绝佳工具之一。

训练分为两种，跪姿健腹轮训练和站姿健腹轮训练，后一种强度非常大，需要长期的训练提高才可以完成。

在训练时，需要注意腹肌全程绷紧发力，千万不要出现塌腰情形，以免腰部腰椎受力受伤。保持骨盆后倾是正确的腹肌发力姿态。

只要将动作模式做对，并根据个人能力训练合适强度的计划，腹肌酸痛是正常的情况，会随着个人能力的提高而减少。

最后需要注意的是，训练前请做好热身，例如原地慢跑几分钟再做1-2组平板支撑，不要力竭，达到好状态就可以。这样可以避免运动受伤情况，并提高训练状态以提高训练效果。

在练腹肌的时候，我也曾遇到过你说的情况：腹部酸痛。这是乳酸堆积的结果，说明你的锻炼有了一定效果，不必太担心。

不过初次练习强度不宜太大，不然会拉伤肌肉，不容易恢复

腹肌轮的标准用法如下：

1：双膝略分开跪在地上，身体前方10-15cm处放一滚轮，双手抓住。

2：双臂位于肩关节正下方，肘关节略弯。

3：将滚轮推向身体前方。

4：腹肌收缩，将身体拉回原位。希望可以帮到你

长期缺乏锻炼，突然大量运动锻炼后，由于肌肉薄弱，耐力差，肌肉内由于过度收缩，无氧酵解产生的乳酸堆积，没能及时排出，次日再运动往往会觉得酸痛，坚持几天，乳酸产生量会减少，肌肉内积聚的乳酸也会逐渐排出，就不会痛了。

腹肌轮练多了，再做健身感觉胸口有点疼，调节方法如下。

如果已有胸口非常疼痛的现象，则应休息与物理治疗处理，如按摩、热敷，达到促进血液循环，疏通经络的效果，不宜再过度活动，否则易产生更严重的伤害。

（1）根据不同体质、不同健康状况科学地安排肌肉锻炼负荷。

（2）锻炼时，尽量避免长时间集中练习局部肌肉，以免局部肌肉负担过重。

（3）准备活动中，注意对即将练习时负荷重的局部肌肉，活动得更充分。

（4）整理运动除进行一般性放松练习外，还应重视进行局部肌肉的伸展牵拉练习，这有助于预防局部肌纤维痉挛。

（5）对疼痛局部进行静力牵拉练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展牵拉练习有助于缓解肌肉痉挛。

（6）口服维生素C有促进结缔组织中胶原合成的作用，有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛。经常参加运动的人比普通人更需要补充维生素，这是因为充足的维生素供应不仅能提高运动效果、预防运动性疾病，还能使局部肌肉得到充分的恢复和休息。

健腹轮对肩膀负担很大，会疼痛很正常，我也玩过健腹轮，做十个我就吃不消了，这东西初期不适合做太多组，初期只需要每天做30个分10个一组，以后适应了慢慢累加。

你做健腹轮腹部和肩部疼痛可以休息几天，改作负担不是这么大的运动放松几天。过两天就好，不要太卖力，做太多适得其反的积水就躺个月吧

在练腹肌的时候，我也曾遇到过你说的情况：腹部酸痛。这是乳酸堆积的结果，说明你的锻炼有了一定效果，不必太担心。

不过初次练习强度不宜太大，不然会拉伤肌肉，不容易恢复。你应该根据自己的实际情况制定一合理的健身计划，在自己可以承受的范围内慢慢增加运动量和强度。