练习健身时自身能承受最大重量是怎么计算的

你好，我是一名私人教练，现就您的问题做以下回答：

如果测试你某个肌群承受的最大重量，一般你得至少练习了七天之后才能测，这个主要目的是怕你受伤：

具体测法是，你尽最大力量只能完成一次，做第二个的时候已经做不起了，连测三次，那么这个重量就是你所承受的100%的重量，也就是说你所承受的最大重量，比如你做坐姿拉背训练，尽最大力量只拉了120磅，拉第二个的时候你拉不起了，那么这个重量就是你的最大重量，记住前提是在安全的情况下进行的测试，否则容易受伤！

以上是对您最好的回答，希望对您有所帮助！————类成军教练

1、大重量、低次数：通常用RM的概念表示某个负荷量能连续做的最多次数。

研究表明：6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长 进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。

2、多组数：每个动作都做6～8组充分刺激肌肉，一直做到肌肉饱和为止。

3、判断自己的大重量：

a力量训练是提高肌肉量（增肌）的基础，它不但能改善体型，增进健康和健美体型，还能激发生活激情。

b对于重量的选择，每一个重量都不可能适合所有人，应该根据自身身体水平来计算。在接触训练后，应该通过锻炼摸索出自己的极限重量，比如最多能卧推的重量是多少（最多且只能推起一下的重量就是极限重量）。

c然后新手应该安排极限重量的60%，中等水平应该增加到最大重量的70~80%，高水平训练者应该调整到90%。

4、关于组数和次数的选择：

现在普遍认为每组做8~12次对增长肌肉块头和线条更有帮助，每次锻炼的组数可以根据训练的重量和强度调整，但一般每次训练选择6~8个动作，每个动作3~4组。

1、健身负重时应当根据自己的身体状况合理选择训练的强度和重量，增肌训练的最佳负重在8～12RM之间，增加肌肉强度则在1～5RM之间为宜。训练的重量应该在1RM的85%左右，强度较大，重量可适当减轻，以便更好的锻炼肌肉。

2、负重健身时，应该根据自己的身体状况，合理选择负重的重量，新手健身时，应当从小负重开始练起，待身体适应重量后再慢慢增加负重的重量，以便达到最佳的训练目的。

3、负重训练的目的是增肌时，负重的重量在8～12RM左右为佳，这个重量在承受范围内，并且不会对身体造成损伤。若是仅仅想要增加肌肉的力量，训练的强度在1～5RM之间效果较佳。

4、每次训练时最好记下训练的重量和时间，以便给以后的训练强度做参考。每次训练的重量一般在1RM最大重量的85%左右，若是强度较大，则重量则可适当减轻，以便给肌肉最好的锻炼。