为什么做完运动后会犯困？

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今天我们就来讨论一下，为什么运动过后很容易犯困？仅仅只是因为累了吗？

运动过程中消耗大量能量，并且产生很多代谢产物需要慢慢分解，这些都会造成大脑能量供应不足，出现困乏是正常的现象。下面我们来具体的说一下。

犯困的原因解析

1、运动固然是犯困的原因之一，但是也要搞清楚是否有其他的原因。比如，睡眠是否不足？运动后有没有补充能量？或者，学习才是导致犯困的最重要原因？不妨做一下对比试验，比如说充分睡眠之后再运动，看是否依然犯困。或者，周末不上课的时候，运动后是否依然犯困？运动后吃饭与不吃饭有没有区别？搞清楚真实原因才能对症下药。

2、保证充足的睡眠，每个人需要的睡眠时间不一样。睡眠都不足的情况下强行早起锻炼，对身体其实有害无益。

3、早上运动不宜过量，不宜做大量出汗、体温波动太大的运动，这样很容易导致困乏。建议慢跑、游泳。运动结束后做好放松运动，帮助肌肉快速恢复到正常状态，这样也可以减轻后期自然恢复造成的疲乏。

4、运动结束简单休息后，要及时补充水和能量，尤其是上午还有大量工作要做的情况下。身体缺水缺能量，都是导致困乏的原因。

ps：我一般早上游泳，游完之后神清气爽，起床后的困倦一扫而光。然后再吃适量早点，对上午的精神状态很有帮助~

来自专家的建议

很正常的现象，同为学生的我深有体会。因为运动的时候体温会升高，这个时候比较兴奋，而当你静坐在教室，体温下降的时候是人体很容易入睡的一个时机。

建议平时多做些有氧运动，这样你在跑步的时候身体习惯了体温波动就不会那么大。还有就是集中精力在书本上，思考不会使你的体温下降过快，不易睡着。

我每次从健身房回来之后就会很想睡觉，感觉很困。所以健身完之后我会睡上一小会再去做别的事情。我个人的观点可能是。因为大量的锻炼，使人体内的。热量大量流失。导致人体所有机能。无法正常运转。身体的各个指标将信息传递给大脑。大脑接收信号，然后发出指令停止，身体机能运转。这个时候可能就是人们，所熟知的出现的，困，乏，累。

可能是你突然运动这么久身体机能不适应吧，或者是运动过量没休息过来。你要是想持之以恒地健身，建议你从半小时开始慢慢增加运动量，不要一上来就两小时。还有如果晚上去的话不要去得太晚影响到你正常的作息习惯。

跑完步又去健身 第二天很累很想睡主要原因：

1、体能强度过大，由于长时间没有过强度大的体能训练。一下子放松时，全身心都处于疲软休眠状态。

2、个人的意志力不够坚强。内心上没有做好长期坚持的准备。

经过一段时间运动后老想睡觉的原因

经过一段时间运动后老想睡觉的原因，健身可以促进身体的新陈代谢，这项运动还是比较高强度的，但是运动要注意适量。散步是最简单的运动了，这项运动是我们经常做的，下面我分享经过一段时间运动后老想睡觉的原因有哪些？

经过一段时间运动后老想睡觉的原因1

1丶运动前热量糖分碳水等摄入不足，会使你在运动时后面的训练项目糖分不足，身体没有能量或能量不足来继续训练，这可能造成运动效率不高，而身体过度劳累。

2丶可能是睡眠不足，运动之后要补充一定量的蛋白质，蛋白质可以修复你的细胞肌肉组织，这正是运动强身的关键所在，所以运动后一点要注意补充一定量的蛋白质，来恢复自己的身体机能，这样第二天起床时身体不会感到酸痛或明显减少酸痛感，可以进行日常的工作学习。

切忌补充蛋白质的饭一点不要重盐油，做菜的工序越普通越好，晚上10点之前或固定10点睡觉，早上不要起床太早，大概6点快7点多这样。一般运动这样子，足够恢复身体，切忌睡觉之前不要在靠在床上手机，这样会影响晚上的睡眠质量！8点之后禁餐，运动时间要调整好，不要到太晚。

饮食推荐：运动完可以补充一块或半块鸡胸肉，个人认为鸡胸吃了恢复毕竟快。

最后运动会累一般情况下是正常的，说明今天锻炼的有效果，再者就是要注意的安排的运动项目的顺序，热身10分钟足够，不用太久，会消耗你之后力量训练所需要的糖分。

经过一段时间运动后老想睡觉的原因2

睡前运动可以促进睡眠质量，人的睡眠质量好坏，与人体直肠温度有很大关系。直肠温度下降速度越快，人就越容易进入深度睡眠。其研究发现，临睡前做一些如慢跑之类的轻微运动，可以促进体温升高。当慢跑后身体微微出汗时（这一运动时间因人而异，一般来讲在20－30分钟为宜），随即停止。

这时，体温开始下降。当30－40分钟后睡觉时，人将很容易进入深度睡眠，从而提高睡眠质量。目前很多专业运动员在睡前都喜欢做按摩，从心理和生理上来说也证明了这一观点的可靠性。而民间流行的“睡前洗个热水澡（脚），舒舒服服睡得好”的说法，也符合这一新的观点。

运动不仅能让我们保持身体健康，还能让我们充满活力。

然而，大多数人在锻炼后会感到极度懒惰或昏昏欲睡。你不是唯一的一个人，这种行为是有原因的。

你可能会因为一些不同的原因在锻炼后感到困倦，这包括锻炼的强度，营养，休息等因素。

首先检查你是否运动过度，从低强度运动开始，适应以后再增肌强度

你可能会感到困倦和疲劳是因为你过度训练了自己，过度训练是导致运动后疲劳和睡眠的常见原因之一。确保你锻炼得足够多，不要过度锻炼自己的身体。慢慢地增加你的耐力和训练强度，避免过度锻炼。

如果你在锻炼后一直感到疲劳，那么你的健康水平可能比较差，尤其是心血管水平，也可能是因为你刚刚开始锻炼。你必须从中等和低强度的锻炼开始，然后逐渐提高水平。这不仅能提高你的健康水平，还能帮助你消除锻炼后的困倦感。你可能会因为糟糕的锻炼技巧而在锻炼后感到困倦，即使因为错误而低效的呼吸也会增加疲劳程度，因此遵循正确的练习程序是非常重要的。也有可能你的身体不习惯这样的锻炼，它通过让你感到困倦来给你提示。在这种情况下，确保你已经开始低强度的锻炼，然后逐渐增加水平。调整你的锻炼习惯，这样你就能长期坚持下去。紧张的锻炼也会让你在锻炼后昏昏欲睡。

除此之外，不正确的姿势和动作也是导致运动后疲劳的原因。

运动之外，休息也同样重要。

如果没有良好的睡眠，那么你就可能会在锻炼后感到疲劳。

睡眠不足除了会导致明显的疲劳外，还会对你的生活和健康产生负面影响，包括减缓新陈代谢。确保你每天至少睡7-8个小时。睡眠不足会成为疲劳的催化剂，最终让你在锻炼后更困。

即便是机器也需要休息，我们的身体更是一台需要休息的机体。只要能让身体得到足够的休息，定期锻炼才会更好。肌肉需要放松和自我修复，这只有在你休息一到两天的情况下才可能实现。确保你每天有适当的休息和充足的睡眠，这样你就会再次感到精力充沛地进行锻炼。

当你锻炼时，你的身体需要额外的能量来满足需求。你可能会在锻炼后感到困倦，因为低能量饮食和高强度的锻炼。

试着吃些蛋白质和必要的碳水化合物，让你充满活力，避免困倦。

将你每天的三餐从3大餐增加到6小餐。它将确保有规律地为你的身体提供营养和蛋白质，推动你的新陈代谢，最终使你更有活力。你必须确保你只吃健康的食物，远离垃圾食品。

你开始锻炼时，你的身体需求会发生变化，因此需要改变你的饮食计划。

当你开始有规律的锻炼时，一定要从简单的碳水化合物转向复杂的碳水化合物，并增加饮食中蛋白质的摄入量。除此之外，确保你的饮食中含有健康的脂肪，这将使你在锻炼前后保持活跃。

运动时要及时补充水分，因为脱水也会导致疲劳增加，最终使你在锻炼后昏昏欲睡，你需要检查你的水合水平。

研究人员发现，脱水会导致在休息和运动时出现头痛症状、注意力不集中、疲倦感和情绪低落。

运动前的热身也很重要

需要在开始锻炼之前先热身一下，锻炼前的热身锻炼会使身体升温，使肌肉为即将到来的压力做好准备。它也有助于处理训练后的疲劳和困倦，并保持活跃。

不管运动后你感到困倦的原因是什么，试着养成健康的生活方式总会有效的。

我是随性的薇薇，如果你也运动与减肥等问题，欢迎向我提问。

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很多的朋友在进行长时间的运动以后，都会感觉到身体特别的疲劳，这时候总是很想睡觉，这可能是由于在大量的运动之后，身体里面的一些营养成分出现了大量的流失而引起的，这时候最好是能够通过一些饮食来进行调理，下面我来介绍，在运动之后吃些什么食物能够有效的缓解疲劳。

1、运动后补充流食

如果汁、粥、汤及水分较多的水果和蔬菜(如西红柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黄瓜)。这些流食带有大量的水分和维生素，迅速帮助身体得到补充。

2、含钾的食物及维生素

土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄干等含有丰富的钾元素和维生素b和c有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉，故食用富含维生素b和c的食物，能消除疲劳。

3、含高蛋白的食物

人体热量消耗太大也会感到疲劳，故应多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等;当然，补充蛋白不能盲目，不要只是一味的只吃肉，不吃其他的食物，这样只会得到相反的效果。

4、含碱性食物

多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。这些食物经过人体消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡达到弱碱性，从而消除疲劳。

运动后犯困是怎么回事

运动后犯困是怎么回事，很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康，相信很多人在中小学的时候就已经用这项运动来锻炼身体了，我们要合理安排运动时间，运动可以预防三高，以下分享运动后犯困是怎么回事有什么好处。

运动后犯困是怎么回事1

运动后发困是怎么回事

还是与你体质虚弱，平常欠缺锻练相关，这就可以非常容易造成疲倦，尤其是在活动之后，你平常能够养成好习惯，防止经常熬夜疲劳，多一些户外活动，增强抵抗力，有利于改进。

非常非常容易疲倦运动后犯困，这类状况是气虚，是因为机体激素调节混乱造成 的，出现该类病症，需要常常锻炼，平常饮食清淡，能够口服药。内服生脉饮，虚汗停颗粒能够改进有关病症

身体素质提高的健身运动

跑步：体质差不适合做强烈的健身运动，可是能够挑选每日早中晚去跑步，相对而言，跑步耗费的动能要少得多，因而，每日坚持不懈跑步，历经一段时间对身体素质会出现非常大的改进的。

打篮球：和他人一起去打篮球是非常好的挑选，乒乓球赛和网球全是非常好的增强抵抗力的方式，自然要挑选相对性小白一些的来对练，找大神那就是纯碎找虐，不仅严厉打击自身的信心，还会继续被累的一身汗，而找一些小白对练一下，不但会提高自身的身体素质，还能够训练自身的技术性。

游水：体质差的人能够适度的去游泳馆里游水，游水也是一项非常好的'健身运动，不但能够锻练体力，还可以非常好的释放压力自身，全身被水包围着着，体会着水的流动性，会有一种很舒服的觉得。

体质差的饮食搭配

吃蜂蜜好：女士体质差应当多吃蜂蜜，纯蜂蜜中带有丰富多彩的营养元素，可以提高人体的免疫能力，大伙儿在饮茶的情况下常常服食纯蜂蜜还能够调节面色，起动养颜美容的作用，因此 女士吃蜂蜜对自身的人体是有非常大协助的。

吃芝麻好：白芝麻和核桃仁中带有丰富多彩的维他命e、不饱和脂肪，能营养成分人的大脑、皮肤，防衰老、滋补养生美容养颜，并快速补充精力，若将胡桃肉和黑芝麻粉捣碎共用，真可以说鸾凤和鸣，相辅相成，称之为事倍功半。思虑过度、神经衰弱、气血虚疲倦、皮肤干者食用尤好。

吃蔬菜好：在平常多吃蔬菜，能够补充人体中的维他命，维C和维他命e都可以提升人体的抵抗能力，因此 体质差的女孩应当多吃一些新鲜的蔬菜水果，立即补充人体中缺少的营养元素。

运动后犯困是怎么回事2

运动后多久喝水

运动的时候会导致身体里面的水分流失掉，因此，运动后要通过喝水来补充水分。一般情况下，运动量少时，运动后隔几分钟喝一百毫升左右的水就行了。不过喝的速度一定要控制好，不可以快。

运动量大的话不适合马上就喝水，顶多只能喝五十毫升左右的水。而且运动之后要做慢慢停下来休息一下，在颈动脉脉速恢复正常速度后才能喝水，每次喝一百毫升，每次间隔十分钟以上。

运动后一定要注意这些事

1、刚刚做完运动，身体里面的血液流动速度非常快，心脏跳动的频率也很高，这时身体各机能还处于运动状态中，马上停止活动很容易出现胸口发闷、头晕眼花等异常状况，因此运动过后不可以马上就停下来休息，需要等到呼吸顺畅后才行。

2、运动过后身体因流汗而出现缺水的状况，这时候大部分人都会狂喝水或者是饮料，这么做对身体是极为不利的，导致肠胃超负荷工作。所以运动以后需要等到呼吸顺畅后才能够喝水，而且只能喝温水，不然会诱发疾病。

3、运动过后身上出了一身汗，这时候很多人都会想到洗澡。实际上这时候洗澡很容易导致肌肤受损，比如说皮炎，还有瘙痒的感觉。大家最好先休息一下，等平稳之后再去洗澡。需要注意的是，也不能用热水冲洗身体，不然会促进血液循环，反而会让自己觉得越来越累。

4、喝冰镇饮料：不少人运动过后都喜欢喝一些冰镇的饮料，一来降温，二来及时补充身体所需的水分。实际上这么做是不对的，运动之后身体里面的血液流动速度是非常快的，而冰镇的饮料太过冰凉会导致血管收缩，继而影响肾脏、大脑等器官的健康。