肚子上赘肉比较多应该如何健身减肥呢？

非常高兴回答你的问题！

健身减肥二三事，总有讲不完的话题。对于想减肥的人来说，肚子上的赘肉是最难减掉的部位。由于肚子上非常容易生成脂肪，用来保护人体复杂的内脏系统，所以，当很多人努力减肥后，肚子上总是或多或少的存在脂肪层。如果是像你所说，肚子上赘肉比较多，说明你还是比较胖，想要减掉大肚子，必须要对减肥知识有一定的了解。

一、在健身的过程中，必须以有氧运动为主，以无氧运动为辅，科学有序的坚持健身。

各种有氧运动的完美组合是减脂塑型的利器，坚持长期的有氧运动，会燃烧掉身体内的脂肪，就像秋风扫落叶，一层一层剥去体内的赘肉，直到连肚子上的肉肉也不见了，平平坦坦。如果你是一位男士，当啤酒肚不见了，腹肌也会非常明显。在有氧运动中，首推跑步、跳绳为主，方便又实惠。如果再配合适当的无氧运动，可能效果会更好。

二、在健身减肥的过程中，吃才是关键。

俗话说得好，七分吃，三分练。所以，吃才是重中之重。就是你不健身，如果在饮食起居方面下足功夫，自然而然也就瘦了，肚子上的赘肉也就慢慢少了。总体而言，还是以清淡饮食为主，当然也可以适当吃点精瘦肉，不是说要减肥了，啥肉也不吃。最关键的一点，就是饭量要减半，尤其是中餐和晚餐，有的人要减肥，不吃晚餐是不可取的。

肚子上赘肉多和全身胖，在减掉腹部赘肉和减全身的方法是一样一样的。并没有局部减肥这一现象的发生，所以在减肥初期不要存在侥幸心理总是想着单纯地把肚子上的肉肉减掉，而去做一些腹部的训练。

当然，这里并不是说腹部针对性训练没有用，它会把腹肌变厚，但对于减掉赘肉来说意义不大。那么想要减掉赘肉应该怎么办呢？

第一：改掉不良饮食习惯，在保证营养均衡全面的前提下，减少高热量食物的摄入并戒掉零食。

第二：改掉不良生活习惯，比如饮食不规律，睡眠不规律，久坐等习惯，做到规律饮食，规律睡眠，有意识地增加日常活动。

第三：有规律地做适合自己的有氧运动，比如快走，跑步等，保证每周有3-4次40分钟左右中等强度的有氧运动。

第四：适当地做一些力量训练，力量训练有助于提高基础代谢从而加速燃脂，并且有助于突破平台期。

在以上几点都能做到以后，经过2-3个月的时间效果就会很明显，但是总是会有朋友说，饮食控制什么的还好，但是由于时间关系，运动并不能保证，所以接下来分享一组居家运动方法，不但可以起到塑形的作用，还有助于燃烧脂肪，只要坚持下去就可以让你瘦下来。

动作一：开合跳40秒

一个经典的热身动作和常见的燃脂动作，做到了有氧和无氧的结合，几乎所有的肌肉和关节都会被带动

动作二：俯卧撑10次

一个简单易行且有效的徒手训练动作，主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌

动作三：徒手深蹲15次

深蹲是个复合的全身性的动作，它可以训练到大腿、臀部、大腿后肌，同时可以增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱。

动作四：单腿两头起20次

可以锻炼整个腹肌，尤其是腹直肌

动作五：波比跳10次

在一次标准的波比跳中，包括深蹲、俯卧撑、蹲起跳、屈腿收腹等动作

动作六：坐姿交替抬腿20次

动作七：箭步蹲跳15次

在动作过程中，除有效锻炼臀腿以外，还可以锻炼爆发力，

动作八：移动宽距俯卧撑10次

与标准俯卧撑相比，两手的摆放间隔要比标准俯卧撑多出8-10厘米

动作九：高抬腿40秒

同样是一个常见的动作，可以快速提升心率，燃烧脂肪

动作前活动身体热身，动作结束后整理放松不要骤然停止，动作间的休息在30秒左右，休息时不要静止不动，要在轻微活动中等待，每次做两组，每周3至4次。

肚子上有赘肉，说明还是比较胖的，也就是体脂相当高了，这种情况不能着急，因为体脂不会以很快的速度减去。

你目前要做的，就是大量的有氧运动，如果有条件的话，最好同时进行力量训练，促进热量的消耗！

另外，饮食必须重视，告别无规律饮食，多吃蔬菜瘦肉等，减少主食数量，告别碳酸饮料，啤酒，快餐等。

休息要充分有规律，减少熬夜，养成睡午觉的习惯。

多喝水，记着是白开水，当然，泡茶也是很好的选择。

最后就是坚持，不要急于求成，慢慢地，你会发现自己的改变。

肚子上的赘肉比较多应该如何健身减肥？

首先你可以看看自己的体脂率是否在标准范围呢，如果体脂率比较高，你需要通过有氧运动来进行燃脂，例如跑步。

当体脂率在正常范围内，你可以开始一些局部的练习。一下几个动作可以很好的练出马甲线

动作一：抱头蹬自行车

仰卧，双手放于耳后，屈双膝大腿靠近腹部，右脚向前蹬出伸直同时右手肘触碰左膝，左右算一次，反复练习30次。

动作二：卷腹

仰卧屈双膝脚踩地靠近臀部，双手放于耳后，呼气时让肩胛骨微微离开地面，保持下巴和锁骨间有一个拳头距离，反复练习30次

动作三：上伸腿式

仰卧，双手放身体两侧，吸气时双腿向上抬到90度，呼气时缓慢下落。反复练习30次。

以上三个动作，只要每天坚持练习。大概一周时间就可以看见马甲线咯！

肚子上赘肉多，说明体脂率比较高，更适合从有氧运动入手，这样效果明显些

如果只是减腰腹上的赘肉，由简单到复杂，推荐这几种做法：

1、全身性运动：快走&慢跑

全身性的运动有很多，比如跑步、快走、跳操、游泳、撸铁、HIIT等等，大家可以选择自己喜欢的运动~

在这些运动里面，树先生特别推荐快走&中速跑步，这两种运动都需要腰腹发力，不但能减少内脏脂肪，还能紧致腹部。

建议每周总运动时长150分钟，也就是一周5次，每次30分钟左右，就会有不错的瘦腰效果~

2、转呼啦圈

摇呼啦圈，保持半个小时都不掉落。可别小看摇呼啦圈这个小动作，算起来每公斤每小时可消耗约5大卡热量，以体重为50公斤的MM为例，一小时就可以消耗50 5=250卡的热量。长期坚持，减掉腰腹赘肉指日可待。

3、做腹肌练习

比如坐卷腹运动：

一个优秀的卷腹是腹肌的力量带动上半身微微抬起，腰部适中紧贴地面。

还有仰卧起坐对瘦腰也有良好的效果：

如果其它方法不能立竿见影，那么可以考虑每天做10——15分钟的仰卧起坐。记住一定要把你的双手放在你的耳朵边上，而不是在你的头后，这样就不会拉伤您的脖子或者后背。

4、少吃甜、腻、油腻食物

想瘦腰平时还是尽量少吃甜腻油腻的食物，比如甜甜圈、奶茶、酸辣粉、烧烤等等，保持 健康 饮食，会让你瘦的更快哦~

如果肚子上的赘肉太多想要减肥，那么就要从三个方面做起:第一，改变饮食习惯，注意重膳食结构，少吃高热量、高脂肪类的食品，如油炸类食品、饼干类食品、碳酸饮料、奶油类食品、方便面及薯片、肉类、烧烤食物及含糖量很高的甜品等；多吃一些蔬菜、水果、海产品和米类主食，多喝白开水，晚餐少吃，不吃夜宵。

第二，进行锻炼，增强体质，根据自己的时间，选择例如跑步、游泳、自行车类有氧运动，或者是选择其中的一项与仰卧起坐相结合来进行锻炼；每次运动锻炼的时间不能低于40分钟，并且每次运动都必须出汗，只有出汗了才能大量消耗身体的热量，并且在出汗后不要马上喝水，要等身上的汗消了以后，喝一杯温白开水，千万不要喝冰水；如果是出汗量很大，可以喝一杯淡盐水。

第三、必须有恒心，坚持不懈。如果做不到每天坚持运动锻炼，而是两天打鱼三天晒网，有时心血来潮会接连运动锻炼几个小时，有时又好几天不运动，这样不仅不能帮助你减掉肚子上的赘肉，反而会让你体重增加，变得更加大腹便便，所以这第三点是最重要的一点，你要想减掉肚子上的赘肉，就必须做到这点！

好啦，如果上面三点都能做到，那么恭喜你很快就会减掉肚子上的赘肉，拥有一副 健康 迷人，让人羡慕的好身材啦！

肚子肉多一般是因肥胖导致的腹部脂肪过多，和腹壁的肌肉松弛。要想减掉肚子多余的肉，就要减少腹部脂肪，增强腹部的肌肉紧实度。而减少腹部脂肪和增强腹肌肉最有效的方法，就是要加强运动，锻炼腹肌及增加热量消耗，减少热量摄入。要使摄入的热量少于消耗的热量，让消耗体内的脂肪来供能，满足生命活动的需要，逐渐的消耗腹部多余的脂肪，达到减肚子肉的目的。比如做平地卷腹，仰卧起坐，或者登山跑，

干就完了。

我在这简单的和你家少一下肚子上赘肉如何消除。

1、首先你需要1-3个月多做有氧运动（跑步、游泳、动感单车）这样可以帮助你快速消耗脂肪

2、这个期间多吃高蛋白的食物和蔬菜水果，鸡胸肉、牛肉、西蓝花、玉米等，最好少吃大米和面条。

3、经过1-3个月的甩脂期后，你的体重相信一定下降了，这个时候在结合健身房的器械，做腹肌核心力量训练，这件坚持一段时间，就会很有效果。

我练腹肌做健身,腹肌是有了,但是肚子上的肥肉还是减不掉,有什么方法么

增肌和减脂是两回事。肌肉是肌肉，肥肉是肥肉。

首先从饮食上，多吃碳水，水果。吃饭时少吃油腻的，过咸的食物。毕竟还是按照正常人的饮食来吃就行了，没必要为了减脂把自己弄得生不如死。

其次就是训练，要想减掉肚子上的肥肉只做腹肌的健美训练是没有效果的。必须要配合有氧才能完成减脂。从你给的资讯里面无法判断你是在专业的健身俱乐部锻炼还是在家自己练。如果是前者，那么健身房有很多有氧器材，通过它们就可以达到减脂，比如跑步，单车等。理论上是在健身完之后做有氧。如果你是在家里自己练，那就只能通过多余的时间，出去打打球，或者上下班骑车，周末去爬爬山之类的了。家里的一个好处是可以边看电视或者电脑边做仰卧起坐。

最后就是生活规律了，时不时熬个夜，动不动喝个酒，你还希望不长肉，那就没天理啊。

减肚子练腹肌有什么方法

腹部肌肉练习

(1)上腹训练：卷腹

仰卧在垫子上，双腿弯曲，双手放于脑后。动作过程中保持下腰不要离开垫子，胸口向上向前移动至最高点，再缓慢降低至起始姿态。要注意用双手轻轻托头，不要用力，向上时呼气，腹肌应有缩短，紧绷的感觉。

(2)下腹训练：抬腿反向卷腹

平躺在地上或是垫子上，把双腿抬离地面，大腿与地面垂直，膝关节保持90度。弯曲膝盖做简单，直腿难。可以先用直腿做，做不完了再弯曲膝盖完成运动量。要注意反向卷腹运动下来时，脚不要碰到地，脚尖沾到了也要马上起来哦!

健身 练腹肌方法

仰卧起坐正常式

仰卧抬腿 身体平躺 两手放在身体两侧 之后保持两腿伸直 用腹部力量带动双腿向上举 直至双腿与身体夹角成90度

蹬脚踏车

把两腿弯曲成90度 大腿与腹部成90度 头部和背部尽量离开地面 双腿连续登出做类似于蹬脚踏车的动作

还有一个动作 我不知道叫啥名 也教你吧：

上半身紧贴地面 把两腿抬起 腿伸直 与身体成90度 就是两脚直冲天花板！

然后用腹背力量把臀部抬离地面 越高越好 最好最后只有北部和头部贴地 收回再登出

摘自我给别人的回答！

好好练吧！

腹肌有了，肚子上还是肥肉，没形状

你应该明白，所谓增肌是增加肌肉维度，这是要靠大重量去 肌纤维生长的。腹肌也一样，假如你有杠铃片或者哑铃片，你可以把他抱在胸前去做。如果没有你可以选择拔腿伸直搭在墙上去做，30多度就可以。健身房有那种做仰卧起坐的板子，可以调高低的，挺不错的可以试试。如果你觉得上面的太麻烦。你也可以靠量去完成。比如我以前刚开始就是从200到400不限时，完成就可以。然后就是计时10分钟，如果你不是太胖的话。1分钟做53个左右，10分钟能做400多个时腹肌已经相当漂亮了。当然这过程很痛苦，刚开始很可能睡觉翻身早晨起床都困难。当然有付出也有回报。以上仅是一家之言，如有不足请大家指教。

肚子脂肪厚练腹肌有什么方法

先去有氧，比如说慢跑游泳跳绳什么的，一小时，然后休息，等汗流干了，开始腹肌撕裂者，，隔天一次，，先不要求速度，但一定要准确，，半小时后再去补充蛋白质，，记住高脂肪高热量的别吃了！晚上好好休息，，如果还有不懂的可以再问我

肚子有点发福，每天做跟着18分钟练腹肌的视讯做，会不会减掉肚子上的肉，还是只能练腹肌

可以 ，但一定要长期的坚持。减肥是一条漫长的坚幸路，不是几天就能成功的。记得：坚持，再坚持。

如何减掉肚子上的肥肉练出腹肌，本人有基础，但是腹肌已经被赘肉覆盖了

好像现在的人，都觉得肚子上的肉可以单独减掉。实际上你要通过全身运动，减少全身的皮脂才能达到露出腹肌的目的，你见过哪个人，除了腹肌外其他地方都是肥肉的

王俊凯肚子上的是肥肉还是腹肌

如果没有明显的腹肌，组织比较柔软的话，一般都是皮下脂肪，腹肌应该具有一定的弹性，当用大拇指和食指可以提拉起来的部分，就是皮脂，皮脂内层的部分是腹肌。

我想问问我正在练腹肌，在练腹肌时顺便减点肚子上的肥肉，这样会对锻炼腹肌有影响吗

不会 练腹肌是把肚子上的肉慢慢的锻炼成肌肉 并且增长肌肉 所以腹肌摸起来是硬的 有腹肌的人抗击打能力也很强 如果肚子上有赘肉的话 锻炼的时候就会先把赘肉的脂肪消耗掉 所以说不影响你练腹肌

我肚子没肉能练腹肌么？

你弄清了，人的肚子不可能没有肉，只是你看不出来，只是在于有没有脂肪，没有脂肪更好练，你可以练腹肌的，就是时间有点长，还要坚持不懈才可以！

　　首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；

　　二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

　　三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

　　四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；

　　五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；

　　六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好尽量少吃或不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心、巧克力等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；

　　七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：在自己不满25周岁前，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！

　　八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、防身术武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。 以上各条，在健身房同样适用。但是，贵在持之以恒。

　　只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。

　　如果你能长期坚持下来，用不了二三年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、玉树临风、风度翩翩、举手投足都透出大将的风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？

　　祝您成功！

一般来说，肚子上的肉是比较好减的。有可能是你的运动方式错了，如果要减肥必须要有氧和无氧相互结合才能起到事半功倍的效果。

你的腹部脂肪比较多，所以无氧运动是必不可少的。我推荐的有氧运动就是跑步，因为跑步可以带动全身的肌肉和脂肪，如果跑步的话一定要坚持30分钟以上，因为30分钟之后才能达到燃脂的效果。

而且据很多人反馈，跑步对于瘦肚子也是有一定效果的。所以你的腹部脂肪比较多，建议你做的有氧运动就是跑步。

有氧运动做完之后就可以做一些无氧运动，因为你肚子上肉比较多，所以你可以做一些针对肚子上脂肪的无氧运动，马甲线养成就很不错。你可以在跑完步之后做一套马甲线养成，这个马甲线养成里面有很多涉及到腹部肌肉的动作，如果长期坚持一定会有效果的。

时间久了，这套马甲线养成已经不适应你的身体了，那么这时候你可以换一套强度大的腹肌撕裂者。腹肌撕裂者非常累人，可是效果也非常惊人。所以如果你能做到坚持，终有一天你会有马甲线的。

饮食方面也要注意，在饮食上一定要忌口热量高的油炸食品像什么汉堡炸鸡和那些面包蛋糕之类的甜食。要多吃一些有营养的肉类，比如说牛肉，鱼肉虾，还要多吃一些水果和蔬菜！

饮食上一定要清淡，可以多吃一些富含蛋白质的食物，鸡蛋也是必不可少的，有一点很重要，就是坚决不能节食。