向大家介绍几种健身球运动

向大家介绍几种健身球运动,第1张

向大家介绍几种健身球运动

向大家介绍几种健身球运动,很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康,这项运动还是比较高强度的,适量运动才能对生活充满热情,运动可以降低身体的血糖,下面我带你了解向大家介绍几种健身球运动好处。

向大家介绍几种健身球运动1

腿部及平衡能力训练

仰卧健身球上,并保持身体平衡,最好还是把您双手分放两侧,当然高手可以双手抱胸哦。不过我开始这样做的代价是摔啦几个仰天跤。而且最好是以上背部接触健身球,以下背部触球的话,哈哈,更惨啦。我竟然被打了个跟头,好惨啊。吸取教训。

所以初手注意以上几点哦。然后就是慢慢抬你的左腿,放下,抬右腿。要慢慢的抬。可以锻炼你腿部肌肉和你的平衡能力。

球操动作多样,完成全套动作需要45分钟左右,每周进行2至3次为宜。做球操可以帮助你锻炼全身肌肉,其中以腰、腹部的 效果最为显著。

手臂及肩部力量训练

将双腿放健身球上,双手支撑,成俯卧撑形。并保持身体直线。然后用双手做移动,还原。重复。另可以变形做俯卧撑练习。这个练习可以锻炼你手臂及肩部力量。

背部扩展训练1:

动作过程:在开始训练之前应使膝部处于柔软位置以免受伤。腹部位于健身球上,把双手放颈部,但不要把双手交叉结合,以免因为实次接触球未掌握好平衡感,以免滑倒。拱背挺起,上体尽量向上挺,到最高点时,静止一秒钟。然后慢慢回复。

呼吸方法:上体挺起时吸气,前屈时呼气,注意要点,向上挺伸时应尽力收缩骶脊肌,动作不要过快。

背部扩展训练2:

在开始训练之前应使膝部处于柔软位置以免受伤,胸部放在球上,并将双手分别放在球两侧,慢慢移动球至腹部并双手及腿部伸直,使背部拉伸尽量成一个L形。还原重复。可以有效锻炼背部肌肉。

向大家介绍几种健身球运动2

提倡旅游

大暑时节旅游的主要目的是消夏避暑,根据此原则,大暑天旅游的目的地应是海滨和山区。原因有二:

首先是二者的气温相对较低;海滨气候又称海洋气候,大暑天里内陆已是烈日炎炎,但海滨却凉风习习。山地气候的特点是气温较低,但昼夜温差大。

一般地说,气温的高低与海拔高度成反比。海拔高度每上升1000米,气温约下降5℃~6℃。其次是海滨与山区的环境宜人:生活在海边的人会感到风向在一昼夜里会呈现有规律的变化。

最好游泳

大暑时节参加体育锻炼,最好的项目莫过于游泳了。骄阳似火,热风扑面,还是游泳最舒服,既锻炼了身体,又可祛暑消夏。游泳对人们的'好处很多。

首先,游泳能提高人的呼吸系统的功能。经过游泳锻炼后,能够充分吸入氧气,呼出二氧化碳,使体内组织细胞新陈代谢旺盛,对防治慢性气管炎,改善肺气肿有良效。

其次,游泳能提高心血管系统功能。游泳能大大增强心脏的功能,减少代谢废物在血管壁上的沉着。

还有,游泳能使大脑皮层的兴奋性增高,工作后若到水中游泳片刻,不管是谁,皆会感到精神振奋,疲劳消失,周身轻快。尤其对中老年人来说,常参加游泳,可使脂肪类物质较好地代谢,避免脂肪在大网膜和皮下堆积形成肥胖病。

玩健身球

健身球,又叫保定铁球。此运动能调和气血、舒筋健骨、强壮内脏、健脑益智,且运动量小,不受场地、气候的限制,故适宜大暑天练习。若能经常坚持练习健身球,对偏瘫后遗症、颈椎病、肩周炎、冠心病、手指功能障碍等疾病均有较好疗效。此外,由于铁球与手掌皮肤的频繁摩擦,也会因静电及热效应的产生,起到增进血液循环,治疗周身各部位疾病的作用。

钓鱼

钓鱼不仅在于获鱼,更在于怡养性情,增益身心,过去许多文人名士把“烟波垂钓”视为文雅活动。相传,辅佐周文王打天下的姜子牙,曾垂钓于渭水之滨。

大暑天,每当你来到水库、池塘边,在繁茂的树荫下,清风吹拂,可阅繁茂生长万物之气态,闻斜阳中蝉鸣,视绿波中“白浮”跳跃……寻得这舒悦和宁静,自然得心地清凉,驱烦抑躁之情志,这是多么惬意啊!而经常体验这种怡乐之情,自然有利于健康,益寿延年。

钓鱼之所以养心养性,是由于垂钓是用脑、手、眼配合,静、意、动相助而成的。垂钓之际,眼、脑、神专注于浮标的动静,不声不响,意在丹田,形静实动,它对提高人的视觉和头脑灵敏的反应能力,都起到了积极作用。

做空气浴

以上的运动项目,我们只是举例而已,当然适宜于夏季体育锻炼的项目还有不少,这里就不多说了。俗话说:“春练三九,夏练三伏”,这说明夏天的运动锻炼对健康起着重要作用。

实验观察发现,夏天常参加锻炼比不坚持锻炼的人其心脏功能、肺活量、消化功能都好,而且发病率也较低。但夏天天气炎热,对人体消耗较大,故夏季参加体育活动必须讲究方法,大暑天亦是,只有合理安排才能收到好的健身效果。

第一,多吃些碱性食品,防止酸碱平衡失调,碱性食品以水果为主,水果中的西瓜、菠萝、杏、桃李子、哈密瓜等均富含钾盐。

第二,最好在清晨或傍晚天气凉爽时进行室外运动锻炼,清晨起来应到公园、湖边、庭院等空气较为新鲜的地方活动,项目有广播操、气功、太极拳等。

第三,运动量要适度,不要过度疲劳。可适当喝些盐开水,最好洗个热水澡,既可消除疲劳,又使人感到格外舒服。

健身房练腿可以用如下器械:

1、跑步机。

跑步机是练腿的首要选择之一,不仅操作十分的简单方便,还能有效的消除腿部脂肪,锻炼腿部肌肉。

2、坐式蹬腿器。

通过坐在椅子上来进行腿部的拉伸动作,可以锻炼股四头肌和胫骨前肌,可以避免深蹲对于腰部的巨大压力,能够用来冲击大重量,而且利于增强韧带柔韧性和关节的稳定性。

3、坐姿腿外展和内收训练器。

通过坐在上面来将腿部向外扩张和内收,不仅可以对臀中肌、臀小肌,大収肌群进行锻炼,还能够起到促进新陈代谢和增强柔韧性的作用。注意用膝盖向内或者向外发力,而不是用脚来发力。

4、腿屈伸训练器。

将身体后仰着坐在上面,将腿部固定在圆筒上来进行运动,不仅可以帮助锻炼大腿肌群,还能够起到增强腿部能力和协调力的作用。

5、腿弯举训练器。

通过腿弯举来进行运动,不仅 可以锻炼股四头肌和股二头肌,而且可以使腿部的肌肉力量更加的均衡。

说起“网球肘”可能大家还稍微有一点印象,那说起筋膜,你有印象吗?肌肉坚韧的部分,位置是在肌肉的表面层,筋膜和我们的肌肉一样,分布在我们的全身,它也分筋膜种类,主要分为:浅层、中层、深层的筋膜。

我们都知道,当你过度锻炼之后,你的肌肉会觉得拉伸不开,变得紧绷还会疼痛。如果长期的过度训练很有可以让你患上慢性的运动损伤,觉得肌肉疼痛难忍。有的朋友可能会在过度训练后选择去按摩,按摩的时候的确会让你感觉放松不少,但是这始终不是长期的良好计策。

除了过度的运动以外,还有运动姿势的不标准,常常可能会拉伸你的筋膜、肌肉,造成肌肉的损伤。这些运动后的疼痛感也不是完全不能避免的,除了牢记运动姿势的标准,我们还可以做一些筋膜的训练。

除了我们平时运动完后的拉伸运动,我们还可以利用泡沫轴做一些训练动作,当然运动后的拉伸,是万万不可缺席的。

我们在网上购物的时候可以顺便买一个泡沫轴,用来放松我们的筋膜,针对筋膜做一些有利的动作运动,做筋膜运动并不是小事,筋膜关系到的是我们的肌肉,筋膜好了你还怕肌肉不好吗?

1、按摩球,除了用按摩球,我们的网球可以用来当训练用具,像上图所示范的那样,我们把一个网球踩在脚下,然后来回滚动,放松一下长期走路和运动带给我们腿部肌肉的伤害。

2、泡沫轴,用泡沫轴放在腿部下方,将手臂放在地面上,固定好自己的身体,利用泡沫轴回来滚动,以达到放松腿部肌肉的作用。

3、大腿侧面运动,同样利用泡沫轴的形状特征,将我们的身体固定好之后,用泡沫轴来锻炼我们大腿侧面的筋膜和肌肉。

4、上半身侧面运动,如图所示,我们将身体侧过来,把泡沫轴放置在身体下方,手臂打直放在前方,用腿部轻轻发力,带动轴体转动就可以了,可以用来锻炼我们长期做卧推、侧平举等运动给我们肌肉带来的“劳累”。

5、臀部运动,把臀部坐在泡沫轴上,腿和手用来支撑和固定住我们的身体,脚微微的给一点蹬力,能带动轴体转动就可以了。不要太快,也不要太多,因为它本身柱形体,来回滚动不稳定,过快的滚动容易让它偏离导致我们腰部受损,所以一定要注意安全,尽力把动作做好。

6、背部动作,长期做背部训练的你,可能会经常觉得肌肉劳损,感觉肌肉疼痛,你也许从来都没有发现过筋膜的问题。把泡沫轴放在我们背部下方,脚部给一点蹬力,带动轴体转动,恢复你的背部筋膜和肌肉。

当你感觉到肌肉疼痛的时候,你可能只是觉得是运动强度太大,或者姿势不对导致的。其实多数人都不会想到给筋膜做一个锻炼运动,适当的做做这些辅助运动,对你的健身是非常有利的,只有你的身体越来越好了,健身出来的效果也才会越来越好。

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