健身快三个月了体重不见长

肌肉训练无氧 肌肉增加体重自然增加 要知道同样体积的脂肪和肌肉 当然是肌肉重了 说明你训练的有效果 很好

如果你坚持练你会发现 1个月内会增加很多 过了1个月 然后连2个月多不会增加了 因为肌肉适应当前力量 要使肌肉变的更强大 需要 高热量和高蛋白食物 还有2倍与当前举起物体的重量 要刻苦哦

　　运动要循序渐进，保证运动量的同时，不能过量，以第二天起来不累为原则，适当调整运动量。可以通过仰卧起坐来锻炼腹肌。

　　什么时候做仰卧起坐好

　　人体一昼夜间机体能力状态是变化的。每天8时-12时，14时-17时是肌肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，若在此时间里进行健身锻炼和运动训练，将会收到更好的效果。

　　仰卧起坐技巧：

　　1、配合呼吸

　　减小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉会变得紧实，达到减小肚子的效果。

　　练习时：起的状态(用力时)呼气，退力状态吸气。静力状态，比如在保持45度角的时候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏气。

　　平时：腹式呼吸，有助于收紧腹横肌，吸气时感受腹腔向内和向上提收，充分吸气再深呼出。在平时坐着、站着或走路时都可以有意识地腹式呼吸，养成习惯。

　　瘦身原理：这种呼吸法可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。

　　2、起身高度：停留在45度角处

　　仰卧起坐追求的并不是起身高度，要了解正确的方法，最正确的方法应该延长身体与地面45度角的持续时间，从而才能有效的锻炼腹部肌肉。(持续时间30秒以上)

　　3、双手不要抱头

　　一般意义上的仰卧起坐减肥是把双手十指交叉放于头后，但这样在起坐的过程中常常会借助手的力量将头抬起，这样很容易造成颈部肌肉的拉伤。正确的方法是将双手交叉抱于胸前，或者把手放于耳侧，起坐时应让腹部发力，而并非手臂。

　　减肥原理：把双手的手指交叉放于头后面，容易导致背部弯曲，腰椎间盘压缩，使脊椎受损，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。

　　4、逐渐增加仰卧起坐反覆次数

　　对於一位刚开始以仰卧起坐来训练腹部肌肉的参与者而言，每次仰卧起坐的次数以不超过10个反覆为原则(先训练您腹部肌肉的肌力) ，每完成一次的仰卧起坐后，应站起或躺下休息，让腹部肌肉能够放松10分钟以上。

　　5、仰卧起坐的动作要领

　　仰卧起坐的动作聚集在上半身，在动作进行时，如果上半身做双肩平行的动作，腹外和腹内的的斜肌会受到限制，要做身体纵轴旋转的动作，这样才能身体的腹肌训练更加协调。

从你的描述中看出来你对健身和饮食的方法完全不了解。

第一，应该禁烟限酒，而你是禁酒限烟

第二，跑步属于有氧的全身运动，跑步有利于减肥，但是有氧运动不在于你跑了多远，而是看你跑了多久，从减肥的角度说，跑步20至25分钟后才开始消耗身体的脂肪。

第三，器械和其他力量训练不在于练了多久，而在于有没有完成规定组数，视自己能力选择重量，通常每组12个左右，每项练习做四组。另外，早晨刚起床后和睡前2小时不适合健身

第四，吃东西不在于多少而在于其所含的营养成分，每天蛋白质、维生素对你来说是必需的，因为运动可适当补充一些碳水化合物。糖类、脂类食物少食或不食。

第五，由于剧烈运动可能会补充过多水分，造成身体水分含量过多出现水肿，可适当在食物中加一些色拉油。

你吸烟过量，健身方法不正确，饮食方法不正确（还有可能不稳定的作息时间）等等，导致你的内分泌和代谢紊乱，可能是你健身效果适得其反的原因。

我不是专业搞这个的，只是因为要健身所以去学的健身和营养学，所以用了较多的专业词汇。

体重不是没有长，只是你看不见而已，你的体脂肯定下降了，肌肉增长了，但是增长的肌肉和减去的脂肪差不多，所以体重没有长，这没关系注重营养就行了，增肌的时间内不要去计算卡路里，能吃多少就吃多少,不管是脂肪还是碳水化合物，还是蛋白质，不要去计算量，猛吃

相信你在一个月里体重又会有所增长想长体重得靠吃的肌肉再次的增长体重也会长的

坚持健身一段时间，体重没有下降，这种情况并不罕见。而分析其中的原因，主要有以下三点，网友可以从中找到自己的原因。

1基础代谢低

基础代谢是人体消耗能量的主要方式，基础代谢高的人，减肥就比较简单，属于易瘦体质的人，甚至有人开玩笑说是怎么吃也不会胖。而基础代谢低的人，减肥就变得很困难。同样的饮食搭配，同样的运动量，别人可能一个月减掉五六斤；而基础代谢低的人，可能三个月体重没有下降一斤。

提高基础代谢，要注意减少熬夜的时间，避免熬夜。同时还要注意补充B族维生素，B族维生素参与能量代谢。可以调节体内的代谢失衡，促进脂肪的燃烧，从而达到减肥的目的。

减肥期间，可以适量补充B族维生素丰富的食物，如粗粮、麸皮、动物肝脏等。

2有运动却无规律

有的人在减肥开始时，感到比较劳累和不习惯。练一天，休息几天，而这样做根本达不到消耗能量的效果。还有一部分，在人运动后胃口大开，这样虽然有坚持锻炼，但也仅仅起到使热量不至积累的效果而已。而此时，如果突然停止锻炼，但胃口却并没有缩小，这样就极易造成体重不但难以下降，甚至可能回升。

所以，减肥运动贵在坚持，并应在坚持的过程中培养兴趣，发挥潜能。

另外，减肥运动一般还包括两个要件：即选择合适的运动项目和每日的运动量要合适。因为运动项目选择不当，或运动过度，会使身体过早疲倦，甚至可能损伤关节、韧带或骨骼，运动往往因此被迫停止，又何谈“坚持”二字？

3缺少良好的饮食控制

要想使体重下降，除了要坚持正确的锻炼外，还需要配合适当的饮食控制。对减肥而言，运动和饮食控制是密不可分的，缺一不可。减肥期间，因代谢旺盛，胃肠运动增强，往往食欲大增，给控制饮食带来一定困难。但控制饮食又是减肥的必经之路，若不控制饮食，减肥效果往往不会理想，甚至还会出现体重上升。