为什么突然开始健身后的两天里肌肉会特别酸痛

很多人拿起哑铃就是练，举了20下，感觉肌肉酸痛，这让你无法继续，但是只要休息一会儿，酸痛消失，你又能练。很久没跑步的人也会出现这种情况，没跑多久就感觉腿的肌肉很酸，让你不想再跑下去，休息一会儿又马上恢复。这种情况是因为无氧运动中，肌肉暂时性缺血导致代谢出的乳酸无法及时分解。通常肌肉活动停止，乳酸在体内逐渐分解消除，这种酸痛感也随之消失。这种运动过程中立刻能感受到的酸痛，叫急性肌肉酸痛。这种酸痛是因为化学物质在肌肉中堆积所导致，一般按摩、拍打、使肌肉放松，就能很快缓解。

这种急性肌肉酸痛不可怕，延迟性酸痛才是真正的酸痛，可以让你一动都不想动。延迟性的酸痛一般出现在8个小时之后，常常3～4天甚至6～7天之后才能完全恢复。这种酸痛是健身新手的拦路虎，让新手吃尽苦头，甚至都不想健身了。

这种酸痛的原因其实还没完全解开，目前比较被认可的是肌肉超微结构损伤理论。理论说是肌肉在离心收缩的时候，许多小肌纤维被拉断损伤，还有肌肉中涌出的钙离子引发炎症等导致酸痛感。

但更多的可能性是，平时较少参加运动或初次参加体育锻炼的人，突然间增加运动量，就会容易出现这种肌肉酸痛的现象，运动的过程中，肌肉收缩需要能量，一般进行有氧运动的能量来源于细胞内的有氧糖代谢，无氧运动的能量则来自无氧糖酵解。

当有氧运动时葡萄糖代谢会生成水和二氧化碳，通过呼吸很容易就被排出体外，对人体无害。而进行无氧运动过程中，糖酵解会产生大量乳酸等中间代谢产物，这部分物质不能通过呼吸排出，只能通过血液输送到肝脏，转化为肝糖原，但当乳酸产生太多时，部分乳酸来不及被转化，就形成了乳酸堆积，导致肌肉出现酸痛感。

针对这类人群，建议要控制运动量，运动量由小到大，同时运动前要做好热身运动，运动后做好拉伸动作，同时不要长时间只做一个部位的练习，应该要多种练习交替进行。

希望能够帮到你，望采纳。

肌肉酸痛是由于无氧运动过程中产生的乳酸刺激神经引起的，可以通过下列方式来加速缓解：一是泡热水澡；二是肌肉按摩；做放松运动，如慢跑、放松操等。如果不做任何处理，过3－5天，也会自行消除。

健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办很多人会疑惑，为什么第一天锻炼之后，第二天起床就会肌肉酸痛，这是什么原因造成的那赛普健身教练培训基地在这里为大家解释一下为什么运动后会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。

那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎么办有什么解决办法吗在这种情况下，有两种选择，一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛。

其中享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以，一般5天左右就会自动消失。

消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有两种方法。

第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。

第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。

了解了健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办之后，大家是不是茅塞顿开，不会担心这是什么大不了的问题了，希望赛普健身教练培训基地的问题解答能够让你满意，也希望大家在健身锻炼的时候能够寻找一些专业的健身人士给自己一些专业的指导，防止因为自己不正确健身习惯而导致不可弥补的伤病。希望健身能够给大家带来健康和幸福!