健身两个月，脂肪含量下降，但是体重和身体围度没有变化是怎么回事呢？

根据你说的。看你不是一个脑力劳动者，单纯以运动减肥是不够的。根据我个人的经验你应该每天有睡眠大于8小时；你每天所从事的工作绝不是脑力劳动。我给你几条建议。

1、每天早上起来第一件事先喝点温开水200ml到500ml；

2；让自己每天忙起来，有点压力感；这样消耗身体的脂肪含量要比你去健身房做这些更有用。

3；你可以每周去游泳一到两次；游泳有助于减肥。

4；吃点粗粮。比如、玉米面做的馒头。

想要减肥以上说的你要做到三到四个月才能看到效果。

第一，你的训练安排不合理。你把器械训练放在高强度有氧运动动感单车后，是错误的。因为力量训练靠的是消耗糖元供能，而有氧运动后糖元储备已经不够你再去做器械等于白做。建议方法：先器械增强肌肉含量消耗一部分糖元，再跑步做有氧运动进一步消耗脂肪，最后瑜伽作为拉伸和放松恢复训练。动感单车作为单独训练日不要再附加多余的训练。

第二，转变你的观念。不要只看体重的变化，可以通过一段时间合理训练，用健身房的体脂比测试仪器看到自己体脂比的下降，以及观察自己体型的变化，美丽动人最终要体现在外表气质方面，没人一眼就看到你的体重，再说就算体重很轻体型不健康很难看不也是让人很难过吗？祝你成功！

原因可能是以下几个方面：

1、训练菜单不够合理。尝试一下变化训练方式、训练组合或者负重程度、组数等等。

2、饮食、休息的配合不够合理。增加饮食中动物蛋白的摄入量，一周休息2-3天，合理安排。

3、也有这样的可能，就是你减掉了脂肪，增加了肌肉，但是这两部分重量差不多。

另外，肌肉的增长是比较慢的，不要幻想3个月就有天翻地覆的变化。锻炼效果如何，你也可以通过最直观的方式——照镜子来判定。

　　　　吃方面：一般采用低碳水化合物-主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。不能总是减一半的饭量，吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好，垃圾食品不吃。

　　练方面：无氧半小时加有氧运动40-60分钟。慢跑连续40分钟，要做成有氧运动才行，有氧运动的定义是心率110-140，用呼吸来说就是不用大口喘气。有氧运动的时间也是要每周加几分钟，这样才能保持强度。再有锻炼要全面，腿要练的。腿粗就更应该练腿，把肌肉质量提升。最后你可以尝试一下附件里的间歇运动，这个运动半小时效果好过有氧运动1小时，但是强度大，慢慢来。

　　人体能量消耗顺序是糖类 脂肪 蛋白质。30分钟以前是糖类供能，40分钟以后主要是脂肪供能，所以减脂要40分钟以上有氧运动。1小时以后主要由蛋白质供能，虽然很少会用到，但也是在分解肌肉。

　　减肥做无氧运动主要是消耗糖类，让接下来的有氧运动可以全程用在燃脂上，再有就是提高或更准确的说法是保持基础代谢，这个是有氧运动不能比的，有氧运动只有在运动的时候才燃脂，做无氧运动提高代谢可以一整天都在燃脂，所以只做有氧运动的效果不如无氧加有氧运动的效果好。

　　休息方面：这个也是锻炼计划的一方面，锻炼和休息要结合好，睡眠充足。

　　器械重量：

　　适合用6-12RM，刚开始用12-20RM，RM是指一次连续能做的最大次数的重量。比如你20斤可以做10次，就是10RM，主要看这个重量能连续做的次数，用这个次数范围。每个部位都测出这个重量，这个重量要根据你的力量提升而加大，这样锻炼才是科学的。

　　附件是健身房全身具体计划和徒手无器械计划，还有一些图文和视频教程资料方便学习动作。

饮食不合理，建议按如下方法安排。

早餐：两片全麦面包(或两个奶黄包) + 一袋豆浆 中餐：正常用餐即可 (杜绝油腻菜系，蛋类是不错的选择) 晚餐：牛奶+苹果 (来两勺芝麻杏仁核桃粉也不错) 另外，正所谓“朝朝盐水，晚晚蜜汤”，早餐前20分钟喝一杯淡盐水，晚餐后来一杯蜂蜜水。清肠又养胃，润肺又养颜。如果用蜂蜜代替正餐来减肥的话，简单有效又安全，一周至少可以减6斤。

运动的0-25分钟消耗糖原，也就是碳水化合物，26-50分钟消耗脂肪，50分钟以后消耗蛋白质，也就是肌肉，而且这个时候肌肉会代替部分脂肪被分解，使脂肪燃烧速度下降。

正确的减脂方法是，晚饭后半小时到一小时再锻炼，晚饭中加一个煮鸡蛋，只吃蛋白。

锻炼时间50分钟，前25分钟进行无氧练单发厕菏丿孤搽酞敞喀习，后25分钟有氧，变速跑，跳绳，登山机都是首选，爬楼梯的速度要控制在可以连续爬中间不需要休息。

每日摄入热量应小于2000kj，不吃肥肉，晚餐鸡蛋白+苹果+番茄+2片土司，睡前三小时不进食，其余时间每2-3小时吃一顿饭，每顿少量，避免油盐和脂肪。坚持下来1个月减10斤脂肪无压力。千万不要节食。