健身 每个部位都练，一周一个部位练一次可以吗

如果你想每个部位都练到，一周一个部位练一次是一种可行的方法。这种方法可以确保每个部位得到充分的锻炼，并且给每个部位足够的时间来恢复和生长。

请注意，为了达到最佳效果，你需要保证锻炼的强度和多样性，每个部位至少做4个动作，每个动作至少做4组，而且每组都要增加重量，最后一组动作要做到力竭。此外，同一个部位不宜天天锻炼，需要至少间隔48小时才能再次锻炼。

此外，请确保在进行锻炼前和锻炼后正确热身和拉伸，以防止受伤和增强效果。同时，保持饮食和休息的平衡也是取得良好效果的关键因素。

总的来说，如果你有充足的时间和精力，并且希望达到更好的健身效果，那么一周一个部位练一次是一个可行的健身计划。但是，如果你有更紧的时间安排或个人偏好，可以考虑调整或改变你的健身计划。

没那么多时间健身 应该怎么安排训练计划

打工人和学生党很可能本周事情多、非常忙，如果这周只能练一次，那么建议选择全身性训练/多关节的复合动作，这一组能很好的刺激各个部位的肌肉。

一周一练

固定器械推胸  5组x每组10次

哑铃/杠铃划船 5组x每组10次

坐姿哑铃推举  5组x每组10次

罗马尼亚硬拉  5组x每组10次

哑铃/杠铃臀推 5组x每组10次

一周两练

如果这周安排能够练两次，那可以上肢和下肢分化训练，也以复合动作为主。5组x每组8-15次。

俯卧撑 or 哑铃/杠铃卧推

哑铃/杠铃推举

哑铃划船 or 坐姿划船

高位下拉

罗马尼亚硬拉

哑铃/杠铃臀推

前进/后退弓箭步

深蹲

仰卧腿举

一周四练

每周3-4练是较为理想的，可以选择胸肩、背部、臀腿、想主练的部位各练一天。

4-5组，每组8-15次。同一部位不建议连着练，肌肉也需要休息哦。

1、胸肩: 俯卧撑、侧平举、哑铃/杠铃推举、史密斯卧推、反向飞鸟

2、背部：高位下拉、开肘划船、哑铃/杠铃划船、单臂划船、引体向上

3、臀腿：保加利亚蹲、哑铃硬拉、杠铃深蹲、杠铃臀推、后箭步蹲

当然有,哪怕是一次,都有效果,效果大小取决于运动量,不过,我建议你每周3 次,如果只能2 次的话,一次练上半身,一次练下半身!上半身有窝推,拉背,然后肩膀,2头,3 头,下半身深顿,腿弯举,然后在练腹肌,如果不练力量的话,可以选择球类,比如打篮球,都很不错,一周2 次有效果,但效果肯定不如一周4 次

正常来说，一个部位一周训练一次就好。然后接着就是营养，给足肌肉恢复。当然如果是小肌肉群，如手臂腹肌小腿等等，可以多练一些，小肌群恢复快。 弱势部位，也可以一周两练，但每次动作都可以换换 给予肌肉新鲜感 不同的刺激。