坚持健身1年, 到底能长多少肌肉? 这位小伙告诉你答案

很多人在健身前，都会有这样的疑问，在不使用药物的前提下，如果我认真健身1年，到底会长多少肌肉？

这位小伙可以告诉各位答案，当然他也不算有天赋的类型，也没有使用过任何药物。

他的名字叫艾伦·沃克，来自瑞典，身高172cm，体重54KG，右图是他的身材，看起来比较瘦，16岁开始健身。

头两个月为徒手健身，他仅仅在家做俯卧撑和深蹲，看起来有一些变化，体重增长到558公斤，效果有限。

第三个月，他去健身房办卡，并购买了高蛋白肉类，这3个月增肌速度很快，左图为第4个月，右图为第五个月，体重增加到60公斤，成果明显。

这是第7个月，体重622公斤，平均一个月增加1公斤的纯肌肉，看起来背部肌肉已经比较明显！

第八个月，体重632公斤，看起来要比最初健身时肌肉更强壮了，注：身高在前8个月增加了约3cm！健身并没有影响到他的身高。

第10个月，他的体重练到645公斤，健身只是他的业余爱好小伙表示，如果自己再努力一下，也许增重速度还并不止这么多。

健身1年，全部用来增肌，大概可以让你的整体力量大上好几成，部分力量更是可以突飞猛进，比如卧推、推举，1年增肌下来，数据大上一倍都星。但当兵两年之后，你的力量至少下降三成。这不是高级黑，部队里的训练，练不出什么力量来的，我身边就有当兵的，我也知道练法，动不动就是跑，大量有氧运动之下，肌肉消耗非常严重，且部队饮食导致营养不良，增肌缓慢

人与人之间都会有各式各样的差距，有的差距很小，紧追一下可能就可以追上，而有的差距是会随着时间的推移不断地扩大再扩大，有的人可能在很年轻的时候，便已经知道了自己想要什么，并一直努力，他们管这个叫做理想，而有的人可能梦活几十载，也只是恍然终日，健身就是一个很现实的例子，能够坚持的健身多年的人，他们肯定是知道健身能够带给自己的不只是身材和外表的改变，而从来不去健身的人，或许很多是真的不喜欢，或许有很多是还没想好自己该怎么改变。

很多人或许觉得“绅士”说的有些夸大其词，健身只是一种兴趣爱好，能够强身健体确实，但是和改变自己有什么关系呢？但是你如果认真去发掘的话，很多健身3年，甚至更长时间的人，他们的人生已经在慢慢发生改变了，那么为什么说健身3年之后，你与你身边朋友的差距越来越大？

一、身体素质的改变

这里最开始说也就是健身最基本的作用，那就是身体素质的改变，健身训练能够带给我们的不仅仅是你瘦了多少斤，或者你练成肌肉男这种比较浅显的东西，健身训练确实能够从根本上提高我们的身体素质，肌肉的增长，骨骼的强化，心肺功能的增强，这些都是你自己通过健身训练得到的，而且只要你能够一直坚持下去，那么这些健康的资本便一直会陪着你，身边健身与不健身的朋友，随着年龄的增长，身体素质的差距也会一步步拉大。

二、整体形象的改变

坚持健身3年的人，只要你这3年真的是认真进行健身训练，那么首先身材的改变是一定的，你一定能够得到一副让别人羡慕的身材，不能说一定能够练得像健美选手那样的肌肉身材，但是放在朋友身边，你的身材也一定是最棒的，而且健身训练还能带给我们的是气质上的一些变化，运动能够让人更有自信，也更加有魅力，健身训练也同样如此。

三、生活状态的改变

很多人眼中的健身者，他们的生活状态似乎并不是很自由，很少熬夜，很少喝酒，甚至就是吃东西也要斤斤计较，在不健身人的眼中，健身似乎是一种负担，但是这种生活状态的改变，其实是一种正确的生活态度，不熬夜不抽烟不喝酒，让你能够有更好的身体状态，自律的生活也能够彻底改变一个人的人生。

四、社交圈子

当你真正的融入到健身圈后，你会发现自己身边的朋友也开始改变，健身圈总是一个又一个，但是每个健身圈内的健身者，相信大多数都是拥有者积极健康的生活态度，分享的也大多是自己的健身经验与生活经验，虽然也有些个体不是那么尽如人意，但是总的来说，健身之后，你的社交圈子，也大多会得到一些升华，近朱者赤近墨者黑这个道理相信每个人都懂。

你身边有健身的人吗？你觉得他改变了多少？