去健身房减肥有用吗？会反弹吗？一个星期几次最好？

要出汗！最重要的是你要享受那种锻炼的美妙感觉。要愉快的去锻炼！！！

一周三四次就行。

我练瑜伽，还有跑步和动感单车。我是不想减肥，却减了几斤。嘻嘻

最重要的是心情。没过科学家研究表明，心情对减肥特别重要。

要享受那个过程，会在不知不觉中达到你想要的效果。有时甚至更好。

时间：早上和晚上

器材：准备哑铃（矿泉水瓶子装满沙子也可以）重量 125kg，25kg，5kg

周期：一周5练，2天休息，1天为饮食放纵日

无氧部分：进行分肌群的力量训练，分别是胸，肩，背，腿臀，腹，胳膊六大部分

有氧部分：进行跑步，跑步（随着训练的适应，时间要慢慢增长）或有一次早上空腹

胸部+背部+跑步

注意事项：晚上回宿舍或下班后做力量，做完去操场或者小区跑步，胸部训练前的热身很重要，主要是热身肩袖肌群，防止肩部受伤。当此胸背训练无压力时，即可将其升级为超级组训练。

跪式俯卧撑x3组

训练部位：胸大肌，三角肌，三头

第一组：做到力竭 休息2分钟

第二组：做到力竭 休息2分钟

第三组：做到力竭

哑铃直腿硬拉x3组

训练部位：腘绳肌群，下背阔，竖脊肌，臀大肌

此动作要缓慢，2秒下，1秒起身

第一组：15次（25kg哑铃）休息1分钟

第二组：20次（5kg哑铃）休息1分钟

第三组：做到力竭（10磅哑铃）

有氧运动

去操场或者小区跑步30分钟。建议：快走10分钟，慢跑5分钟这样，或者快走10分钟，慢跑10分钟，总之快走和慢跑交替进行就好，这样能维持心率，也能起到很好的减脂效果。这种练法再升级一下其实就是HIIT间歇式训练了。

跑步需要注意的问题：

尽量跑起来，如果跑累了，可以快走，快走歇够了就继续跑，快走不要持续超过5分钟，

也就是说你可以快走和慢跑交替进行。

慢跑的时候全脚掌着地，后脚占大部分。

不要一副要死不活的样子很踏地面，那样你的膝盖迟早会废的。有控制，有弹性的去跑，尽量减少对膝盖的压力。公路跑或者小区跑的话最好选一双减震好的跑鞋。

跑步后要进行拉伸。最简单的拉伸分为小腿拉伸，大腿拉伸，压肩，下腰四项

3-5次，每次60-90分钟左右吧。健身房一般说来3到5次最好，一般下午比上午练有效果，因为下午的能耗比较大，一次一到一个半小时为宜。要是没那么多时间就一周三次，也就是锻炼日可以正常饮食，若是不是锻炼日就少吃一些，这样也可以达到很好的效果！

1、首先关于肌肉的问题，我可以很保证保证的告诉，绝对不会长多少肌肉，首先长肌肉的必要条件之一，足量的雄性激素，根本就没有多少雄性激素，所以完全可以放心，放一万个心！

2、第二，减少脂肪的三个必要条件，

一，大肌肉群运动，所以说，什么借助仪器减肥什么的，完全不靠谱，必须是，慢跑、游泳等类大肌肉群运动，

二，30分钟以上的运动，30分钟前都不消耗什么脂肪，必须30分钟以上，30分钟后才开始消耗脂肪，30分钟后，消耗的能力，一般都是有脂肪提供，燃烧脂肪的感觉很爽，还有，运动不要超过90分钟，不然会消耗肌肉，不过，想瘦腿的话，其实还是可以超过90分钟的，这样可以减少肌肉，

三，心率必须要达到一定强度，貌似是最大心率的65%以上，这个具体数值我记不太清楚了，

3、减肥会让胸变小，这是大实话，最好考虑清楚，减到一定程度就可以了，

4、减肥就是一个摄入小于消耗的过程，所以说，吃的要少一点，但一定不要吃太少！！不然会让难受的坚持不下去，就和平常一样的吃，不要可以减少，还有一点，运动完30分钟内，一定不要吃东西，那个时候吸收最好，

5、一周建议跑步、游泳3次，这个看个人了，不要运动过度，

6、运动完一定要拉伸，这个对体型有很大帮助。

一般3次到4次就可以了。不过这3到4次是指认真的练。不是去了 混一混就走人。就像上学不带脑子。听了10多年课。最后考不上大学一样。去了健身房 混一年不是说就能有马甲线。就能女神身材了。要有方法。有计划的认真训练。这样还不一定能成女神。或者 减肥成功。混就更别说了。可能一个月后卡就扔了。这个现象。你或者你的朋友 同事应该有过不少。

是这样的。你可以百度一下。女生能练出肌肉吗？ 就明白 你的问题有多可笑了。想要减肥成功。长一点肌肉是最好的。 。不过不会影响你的美观。还让你更有运动能力。你的运动能力更强了。你当然更能消耗能量了。这样减的就更快了。下面这样的就算肌肉女了。。你看看你身边的男人有几个有肌肉的。看着大的也是因为很多是肥肉顶的。有腹肌的 肌肉还有大的？

减肥的时候肌肉也会流失。所以想有点肌肉真是太难了。。

首先你可以先在健身房测一下自己的体脂，男生体脂在15%左右、女生体脂在20%左右是最理想的状态，可以以此为标准建立自己的目标。

单凭运动减脂的效果不是很好，特别当你健完身又吃了大量高碳水的食物后，就等于白练了。所以想要高效减脂，最好的办法是按照国际健身行业通用的“Kitchen+Gym+Bed”体型管理法则：二分练、五分食、三分养。

想要减脂，饮食特别重要。

每天保证倒金字塔式的低碳水进食原则（每天的碳水摄入量保证在一个拳头大小，碳水化合物包括米饭，馒头，面条，土豆，红薯等），戒“糖瘾”非常重要，尽量做到低糖饮食，避免任何添加糖。同时在前期，建议你先补充些膳食纤维，调整好肠道菌群，平衡肠道平衡，让你主动拒绝甜食主食和垃圾食品的诱惑，保持良好的饮食习惯。

适当的运动也是需要的。

一周至少运动3次，并且增加消耗糖原的无氧运动量。如果你一周去健身房的次数比较少，可以试试通过摄入含有茶多酚和瓜拉纳成分的饮食或运动饮料来促进运动时身体脂肪的燃烧，达到一次健身，双倍减脂的效果。

最后，充足的休息和睡眠也非常重要。

高强度运动量后确实容易导致身体兴奋，不易入睡，你可以尝试补充花青素和牛初乳加成的运动饮料，舒缓紧张神经，获得更好的睡眠。

最后，祝你减脂成功！如果有减脂方面的问题欢迎询问我~