每天都去健身房的人，却练不出肌肉，怎么办？

为什么有的人长期健身却练不出肌肉？到底哪里做错了？

我们从来都不否认健身增肌是一件很困难的事情，这几乎是每个健身者都深有体会的。即便健身很困难，但健身房也从来都不缺乏那些对自己充满信心的人，他们的目标很明确，就是想练出一身华丽的肌肉。然而，大多数健身新手都把健身的困难想得太过单一，他们觉得只要能吃苦肯练就一定能练成肌肉男，但事实上，能吃苦、肯训练，只是健身增肌最基本的条件，其他有关于健身的要领却一概不知，这就是有碍增肌的一大问题。

我们也时常会发现，总有一些健身不成功的人，在各种有关于健身的资讯下面抱怨，总强调自己为健身付出的汗水、努力与时间，却偏偏就是练不出明显的肌肉成果。所以就抱怨或者针对其他的健身者，要么说是因为自己不吃蛋白粉，要么说其他肌肉男都是用药，却向来不从自身找原因。那么，为什么有的人长期健身却没有练出肌肉？到底是哪里做错了？

一、对健身没有系统的认识

很多人觉得，健身练肌肉就是靠各种出汗与各种高强度的训练，其实这只是对健身增肌最基础的认知，而恰恰不是系统的认识。何为对健身系统的认识？首先要了解肌肉生长与恢复的原理，其次是训练的要领，能熟练掌握每个训练动作所针对的是哪一部位的肌肉，懂得运用不同的训练动作充分刺激某一肌肉，比如：对背阔肌的训练可以利用3种训练动作，徒手训练引体向上，器械训练高位下拉以及哑铃划船，不同的动作也就能给予背阔肌不同的刺激，如此才能把背阔肌练透。再就是要懂得量力而行的道理，健身得慢慢进步，每一步都是在为下一步做铺垫，健身没有捷径。

二、训练质量不过关

这所谓的训练质量不过关，用通俗一点的话来讲就是不偷懒。作为一个健身者即使脑袋里装着最全面、最科学的增肌理论，但在训练的过程中没有付出相应的努力来证明，那么他的肌肉也不可能练得很好。怎样的训练才算是合格的训练？很多健身新手在健身房看似是在训练，其实心绪早已经遨游天外，一会练卧推，一会练深蹲，胸肌还没练到位就跑去练腿，最后这两部分肌肉哪块都没练好，这就是所谓的没有质量的训练。一次高质量的训练，哪怕一次只针对一块目标肌肉，一口气把这块肌肉练透，那也算是有质量，这就像学习一样，两种不同的课程是不能同时进行的。

三、练后工作不到位

关于健身训练后的“善后”工作，大概也是健身圈最老生常谈的话题之一了。俗话说，健身增肌七分靠吃三分靠练，说的就是练后的工作要做到最好，这样才能保证肌肉的增长。那些健身很长时间却练不出肌肉的人，极有可能就是没有做好练后工作，有的健身者训练后不但不补充必要的蛋白质等营养，甚至熬夜，连身体最基本的休息都做不到，试问肌肉从何而来？

这些问题几乎可以套用到任何领域，不仅限于健身增肌。要知道，之所以没能实现目标，都源于一个甚至多个致命的错误，所以要懂得发现问题，及时改正。如此来看，要想健身成为一个肌肉男其实并不难，多重视健身的专业知识，并坚持付诸于实际行动，便可达成愿望。

你觉得那些长时间却练不出肌肉是因为什么？

还记得这个混血小鲜肉吗？拥有完美的肌肉身型，高颜值、完美的倒三角身材，行走的荷尔蒙，让这位黄种小伙声名大噪，惹国外美女倒追！当你成为那个优秀的自己的时候，你会发现一切都会被你吸引，你会成为那个万花丛中的一点绿，耀眼而受人追捧！

stevencao也是最近在健身界出来的一颗星星，热爱健身，在第一次站上健身健美舞台上的前3个月身体出现状况，但进过努力调整和严格的肌肉训练，在第一次健美比赛中还获得了不错的成绩呢！倒三角和8块腹肌完美，三角肌有些许轮廓，威猛麒麟臂可能是他下一个健身目标呢！

每次健身之前先看看自己的肌肉在哪个部分还需要再加精细雕琢，需要进一步完善的，这样在这次的训练中就会有针对性的多注意一些，这样才能不断进步和修炼自己的肌肉身材，才会让小鲜肉蜕变为完美的肌肉男神！

这样的麒麟臂，漂亮的倒三角，纤细的小蛮腰，将上肢肌肉显现的完美，好像就是天生为肌肉而生，这样的背部肌肉真心很完美，配上紧致的麒麟臂，俨然成为一个肌肉男神了好么？好好欣赏下吧！然后明天继续开练!

这是他第一次站上健身健美比赛的舞台，即使没有黑人和欧洲人强健的大肌肉块形体，但却紧致有型。腹肌和前距肌轮廓清晰紧致有力，标准的倒三角是最迷人的部分，微笑的侧脸也是够帅气了！肌肉型男就是这样迷人！

在上次比赛的后场和一起的小伙伴一起比试下自己的肌肉型体，不需要任何遮掩、这饱满的胸大肌、清晰可见的8块腹肌、完美的倒三角，没有比这样的肌肉形体和颜值更棒的了！能吸引美女和大妈那是再正常不过的事情了吧！

获奖的他和好友一起拍的照片，见证一下自己难得笔袋，更重要的是这样的经历会让他对健身产生更多自信和对自身要求的不断提高！也许下一个奥赛冠军也是他呢！也许他是下一个走上奥林匹亚健美大赛的黄种人面孔呢！

完美的肌肉身型，让这位黄种小伙声名大噪，惹国外美女倒追！能对得上眼，除了颜值之外，最重要的莫过于一身强健的肌肉身材了！但你首先也得有前凸后翘的s型身材才行呢！所以去健身房健身成为你必然的选择，所以继续加油吧！没有什么比你成为更好的那个自己更加重要！

我很明确的告诉你，你运动量大，消耗了太多了能量，而你补充的营养太少，这样绝对练不起来的，你想练得有肌肉：3分靠练，4分靠吃，3分靠休息。想练得有肌肉必须补充大量的蛋白质。还有要告诉你，要想练得有肌肉，大重量，少组数才可以。你练得是耐力方面的，次数这么多，具有减肥效果。你是穆斯林，可以吃牛肉，鸡蛋，觉得麻烦喝蛋白粉或增肌粉，天猫上有卖。

注：如果你想练成施瓦辛格那种样子，那不可能，他除了健身，还打了激素，国外一些练得好的，不是打激素，就是先天基因缺失，正常人当你肌肉练到一定体积时，身体会抑制，不会让你肌肉继续增大。