假期健身停止后身体肌肉会发生哪些变化

健身停止后会发生哪些变化

健身的人停止健身多久会开始肌肉退化

长期健身停止后

抗阻训练的变化

期停训(两周)对长期坚持抗阻训练的人来说，似平影响不大，

肉力量和爆发力几平不会有下降；而且短期停训能让身体得到充

分的休息，运动表现可能在休息期后得到提升。

·当停训时间超过32周时，肌肉九量和爆发力才会出现显著性

的降低，但仍然会高干训练前的水平。

有氧训练的变化

有相关研究表明，一旦停止有氧训练，仅过两周的时间心肺耐力

和肌耐力就会出现明显的下降，有氧训练导致的心动过缓迅速消

失；停训4周后，肌糖原储备出现明显下降。

长期健身停正后

不同时间段的身体变化

1停止健身3-20天

这段时间你可能感受不到太大的身体变化，反而停止训练会让你

觉得很轻松；的确你的肌耐力体九不会大幅度下降，如果在这个

时间段再检回健身的话会恢复的很快。

但是你整体的运动消耗减少后，要注意自己摄入的热量，避免热

量摄入过多长胖。

2停止健身I-3个月

停止训练超过5周的话，心肺耐九将出现大幅度的下降，同时肌

肉力量也会出现下滑，而且身体内的体脂含量处干上升的趋势。

长期健身停止后

不同时间段的身体变化

3停止健身4-6个月

随着力量训练的停止，心脏默默承受着心壁厚度减少的损失，有

研究发现，停止健身后的4~6个月后，心壁厚度会减少25%，心

肌也会明显减少，这就让心脏重新获得了一些压力。

而且这时身体的激素变化也会逐渐明显，如果再配合熬夜，肌肉

流失严重到像坐火箭，观察下敌情：脂肪大军开始冒头。

4停止健身6个月以上

半年不锻炼，肉眼三米以外就能看出来，这时候身材最大的变化

就是体重的无限制奉送，涨两斤送一斤。

但是你还是比普通人的肌肉多，肌肉不会立马消失得掉，但会松

弛。只是这个时候的你越来越容易发胖。

长期健身停止后

停练后如何恢复训练

·如果你是有长期训练经验的自主训练者可以参考如下建议：

从中低强度和中低训练量开始，逐渐地过渡到之前的训练强

度和训练量，不要一上来就用以前的训练强度和训练量

适当增加日常训练中的有氧训练比例，恢复心肺能力，必要的

有氧训练对维持体脂率和促进身体恢复是非常有帮助的，任何

时候都不建议放弃有氧训练；

注意重新让饮食规律起来。

坚持健身的人如果停止训练，身体肌肉就会慢慢松弛下来，失去原来的力量和形状。很多人都想拥有完美的身材，可是锻炼并不能一劳永逸，时间长了之后肌肉会慢慢萎缩，恢复成最初的样子。如果自己已经锻炼出肌肉，建议不要轻易放弃训练，这样会让之前的努力白费。

1、停止训练肌肉会开始萎缩

肌肉是通过长时间锻炼，才会有明显形状的。用科学的方法训练，就可以拥有别人羡慕的身材。不过这并不是什么简单的事情，锻炼需要长期的坚持，如果自己中途停了下来，那么之前的努力很有可能会白费。肌肉具有很大的活性，如果自己经常锻炼，那么力量肯定会越来越大，如果自己停止锻炼的话，那么肌肉也会随之变小。就好像人的大脑，经常从事脑力工作的人，大脑运转肯定会加快。而不动脑的人，智力也会慢慢下降。

2、最终会恢复到原来的样子

锻炼出肌肉是很艰难的事情，可是让肌肉恢复原来的样子，可是非常简单的。只要自己停止训练，不到两个月身体就会恢复原样。这个时候想要锻炼自己，就必须从头开始。如果彻底放弃的话，那么自己的力量也会变小，甚至会长出一些肥肉，让自己的身材发生变化。不过也不用太担心，锻炼过的人肯定要比普通人好，肌肉也会有个保底量。在重新训练的时候，会比其他人要轻松一些。这可以称为“肌肉记忆”，就好像我们下意识的动作一样。

锻炼是需要长期坚持的，就算不去健身房运动，也要自己平常在家多锻炼。只有保持锻炼才能让身材维持原状，建议已经锻炼出肌肉的人，不要轻易的放弃。

恢复训练就是从简单的运动慢慢增加强度。

自己当年健身中断了两三年，恢复训练主要就是从简单的运动开始。

刚开始的时候，每天坚持跑步，选择自己最顺手的健身器材简单运动。

在恢复训练的过程中，注意饮食，多吃含蛋白质的食物补充体力······

在训练中慢慢增加强度，不到一个月就可以找回感觉。

做不同方式和种类的运动，比如释放内源性大麻素和内啡肽一样，它能让你变得更有社交能力，减少你的消极情绪模式，同时还能增加你的自信。我大三健身了一年从120斤到130斤，卧推，硬拉，深蹲重量比自己自重多点75kg到80kg这样子，硬拉可能再多点，成绩马马虎虎，之后停了半年（大四找实习啊），半年内饭量还是那个放量，也长了10斤（全是脂肪），力量被削了一半左右，

健身贵在坚持，只要长久坚持才会出效果，如果坚持了一个月，看似肌肉锻炼了出来，可当你停止了锻炼，你会发现一切又恢复了原样，看那些参加健美比赛的身材，他们都是经过了长时间的坚持锻炼。但是如果你一旦停止训练，你的身体和情绪又会发生怎样的变化呢？这些消极的特征会回来吗？多久之后会回来？

如果健身一年之后不健身的话，身体肌肉会分解一部分，脂肪会较之前健身时有所增加。另外心肺功能也不会有健身时期那么强大，这方面也会有所弱化。其次你的性格会有所改变，刚开始可能会有些焦虑，到健身的点就会着急，但是慢慢习惯就好了，那些时间可以用来干其他感兴趣的事情。但是有时候情绪会低落。有一些抑郁的症状。这些可以转移到你感兴趣的事情上就好了。停止健身，和健身时期比也会在睡眠方面有很大差异，睡眠质量有所下降。身体活力也会有很大程度的下降。

那要看你这一年的健身目标是什么了，如果是为了减脂，停止健身之后只要合理控制饮食，虽说是会反弹一些脂肪，但是影响还是蛮小的。如果是为了增肌，那停止之后脂肪的反弹还是蛮多的，而且肌肉量也会减少。

所谓的健身减脂不反弹并不是健身本身有什么神奇的不反弹的方法，是因为要想达到健身减脂的目的必须养成良好的习惯，也就是说你在开始运用健身进行减少脂肪的时候，你必须坚持锻炼和控制饮食一段时间。这段时间不会是一天两天的，想达到效果必须持续一段时间，据科学报道，要养成一个良好的习惯需要21天以上，如果在这段时间你没有养成训练和控制饮食的良好习惯而把它当成是“熬过这段”，那么你就是再瘦多少也会胖回来的。

如今人们越来越重视身体健康，开启了全民健身的时代。可说起来容易，能够数十年如一日的坚持健身的人很少。人都有惰性，当身体达到自己想要的状态后就会懈怠偷懒，殊不知一旦停止训练，身体会发生翻天覆地的变化。

一、训练痕迹逐渐消失。

人们进行力量训练，出现了漂亮的马甲线，蜜桃臀，腹肌，麒麟臂，这让你变得很自信，以自己的身材为傲。可当你停止训练后，肌肉就会开始逐渐分解，半个月后六块腹肌变成了四块，两个月后变成了两块，三个月后归为一体，即便体重没有增加，肚子也会变得软绵绵的，再也看不出你曾经挥汗如雨的成果了。当然身体是有记忆性的，因为你曾经有肌肉的形成，想要再次练出腹肌，会比普通人容易很多。

二、基础代谢降低，更容易变胖。

运动有一个很明显的效果就是身体的基础代谢率提高了，比如你之前的代谢是1200大卡，但通过长期跑步，就会提高到1500大卡，即便一天躺着不动，身体也会自动消耗1500的热量，你比常人更容易保持易瘦体质。但运动停止后，身体的代谢就会逐渐降回之前的水平。这就意味着如果你继续保持和运动时一样的饮食，必定会长胖。

三、精神状态不如从前。

运动不仅仅带来身体的变化，更能让人精神保持充沛，是一个很好的解压排压方式，增加自信感。而当你运动停止，可能就会采取其他的方式来排压和解闷，熬夜追剧，暴食解决坏情绪等等。

所以，运动一天两天，一个月两个月，谁都可以做到。想要健康，想要好的生活状态，就要把这个好习惯一直保持下去，就像每天吃饭一样，彻底融入到自己的生命里。