跪求健身蛋白粉和肌酸的服用量和服用时间问题

刚开始健身肌肉酸疼是正常现象，就算过了初期阶段，肌肉的恢复期也需要72小时也就是说同一块肌肉隔3天练一次是最好的（除了腹肌，腹肌每天练）。不知道你的教练是怎么安排的你健身计划的，但每次健身最好是一大肌一小肌这么练，比如礼拜一二头肌加胸肌，礼拜二三头肌加三角肌，礼拜三背肌。3天一循环。每次健身时间40到45分钟左右最佳。

蛋白质粉跟肌酸完全可以吃，这么说吧，蛋白质粉主要目的是帮助肌肉纤维增长，就是说同等的力量训练，你正确摄入蛋白质粉，就能比不补充蛋白质的人的肌肉块头看上去大。当然如果你的训练量不大的话完全可以靠高蛋白的食物代替。

根据你的身高体重应该是偏轻的，一般偏瘦的人消化都不好，所以你要注意的是饮食作息规律，然后确定你的胃没有疾病（如胃溃疡等）。建议少食多餐，就是每顿正餐不要吃太饱，7分饱即可，上午下午可以各加半顿，如全麦面包加牛奶香蕉等。增肌粉主要成分是60%碳水化合物加30%多的蛋白质，如果你正确服用并加上有效的器械运动是绝对能帮助你长肉的。我身高183,两年前只有65公斤，后来吃了增肌粉开始器械，3周内长了10斤，后来就开始服用蛋白粉加肌酸。

肌酸服用目的是快速的再合成ATP已供能 加快疲劳恢复 当然肌酸再人体存储量越多运动时能量的供给就越充分，疲劳恢复的就越快 你的运动强度不大 不用反而好点~若你隔天单日计划强度很大 非用不可 下面可以看出第一周是启动让机体适应做好肌酸参与快速合成的准备 然后才是正常的周期~~~~

所以间歇停药并不一定的好事~~~~

%参考%

肌酸服用每8周为一个周期，而每个周期又分为两个阶段。

　　第一阶段，是每天20克的积蓄期，共1周。即每天4次，每次5克，一般是早上、中午、训练前、训练后各5克。

　　第二阶段，是每天5克的保持期，共7周。即每次训练前15-30分钟或训练后服用5克。

　　每一个周期结束后，停用1周，然后再开始下一个周期。

　　注意事项

　　肌酸不能与开水、橘子汁、含咖啡因的饮料一起服用。但可以把肌酸和含糖饮料一起服用，以加快肌细胞对肌酸的吸收。

　　服用肌酸期间，每天要摄入充足的水分来保证细胞的水合作用，以防止肌肉发紧、发僵、痉挛和代谢负担等副作用产生。

　　虽然肌酸不是药，但大量长期服用，会加重肝、肾等器官的负担。因此，对于一般健身训练者，科学合理的均衡饮食已足够一天营养所需，没有必要额外服用肌酸了。

　　如果有迫切的服用需求，一定要在专业人员的指导下，按时、定量、科学地服用，并选择高纯

慎用 慎用~~

支链 、谷氨酰胺相对安全点 还能防止分解 和预防拉伤

　　你好！冲击期每天15-25克，分4次，5-7天，时间上保证运动前后各一次，如果一天1练，其余两次平均分配一下就好；维持期每天3-5克，1次，对于增肌的人士来说，一般都是运动后即刻，对于力量水平比较差的人来说，运动前补充对于增加力量练习时的力量水平比较有帮助，也可以在运动前吃。

　　也有研究建议：对于体重比较大的人士，肌酸食用按照体重肌酸，冲击期03克/d/kg，维持期003克/d/kg。这种方法不是很普遍。

　　你对这个总理可能有点误解啦，朋友！

　　所谓冲击期指的是你从来没有吃过肌酸，第一次开始吃肌酸的话，那么，最开始的一段时间（大约是两周左右，如果是纯肌酸的话，一般是一周），吃的量要加倍，一般都是每天吃20克，然后，过了这个所谓的冲击期，以后，每天保持5克的量。这样吃的目的是为了在最开始的时候，使体内的肌酸容量最大饱和，以后，正常吃，保持一定的量就可以啦。

　　这个道理如同吃药，比如说我感冒了，药的用量是每天三次，每次2粒，那么，第一次吃感冒胶囊，就可以每天吃三次，每次吃4粒，要加倍。

　　肌酸粉也是一样，如果你没有在最开始的时候加倍，也无所谓啦，你已经吃了一段时间啦，身体内肌酸已经有一定的保障啦。

　　此外，建议你不要不间断的长期吃肌酸（比如不间断的吃半年），最好是吃5各月，停一个月，否则，身体对肌酸会产生适应。

　　祝顺利！！

1 无所谓 最佳时间在下午3、4点 但工作第一 饭后练是大多数爱好者的常规选择 我在的健身房从早9点开到晚10点 晚上练的其实比上午中午多多了

2 如果你基础饮食不扎实的话 摄入的蛋白质还不够你用的 要达到足以伤肾的程度 怎么着也得4大勺打底吧

3 基本上什么也出不来 不论是增肌还是减脂 一周4次 不能再少了

5 以你的锻炼强度 吃不吃没分别 当你锻炼强度足够大后 每日5g 练后合着粉一起喝了就行 大概一次最多一个月 要停半个月

首先你要知道，肌酸的主要目的是加速肌肉恢复，增加力量

你的力量增加了，可运用的重量自然也就增加了，对肌肉的刺激也就更好，肌肉生长的也就更好，当你到达所谓的平台期或者一定难以逾越的程度时候

停用，继续训练，并不会影响什么

健身的初学者，中级者，一般不考虑服用肌酸，它主要是针对一些运动员

同时你也要清楚，服用肌酸也会有一些副作用，例如它会容易使肌肉痉挛，僵硬

言归正传，停用肌酸肌肉会多少变小一些的，但蛋白质、碳水化合物等的及时摄入就会弥补这一不足。

肌酸在训练前后服用都可以。其具体的最佳饮用时间为训练前半小时到1小时，训练后2小时以内。总之来说，越快越好。一旦服用肌酸，要在原有正常饮水的基础 量 上每天至少多喝1200ml的水，这样才能充分发挥肌酸的水合作用。

如果以提高肌肉力量和爆发力为目的，建议不要忽视训练前肌酸的补充。如果为提高肌肉围度，增加肌肉体积，训练后肌酸的补充就显得尤为关键。

初次使用肌酸，要注意冲击期和维持期相结合。1周的冲击期内，每天4次服用肌酸，每次5克。如果一日两训，可以在训练前后各服用一次肌酸。如果一日一训，训练前后各一次。其他两次没有固定的时间限制，只要相隔4个小时即可。冲击期的目的在于让体内的肌酸在短时间内迅速达到饱和状态。如果不冲击，需要30天左右的时间才能让肌酸在体内达到饱和。冲击期过后，用每天5克的肌酸维持即可。

肌酸的长期使用，讲究1周的冲击，6周的维持，然后停用2-3周。接着开始新的循环，冲击与维持。

正常训练周期，不训练的日子也要注意肌酸维持性补充，以保证体内肌酸浓度的稳定。如果停训时间在20天以上，可以先停止服用肌酸，待正常训练开始再重新补充肌酸。