健身一个月，身体几乎没有变化正常吗？

正常，因为你之前一定没有通过力量训练来锻炼身体，肌肉的组成是通过不断的撕裂重组才变成更加牢固的肌肉，锻炼一个月身体没有任何变化，只是肉眼看不出来的变化而已，人体如果不通过锻炼，身体上的肉大多都不是肌肉，而你通过一个月的训练，不能说没有练出来肌肉，而是练出来的肌肉覆盖了之前的脂肪，没有任何变化很正常，但你一定能够感受到身体力量上带来的变化，第一天去你能拿起来的东西，你现在可以拿起来两个都不夸张，这就是锻炼给身体带来的好处。

健身是一个日积月累的过程，如果想通过一个月就能让肌肉看起来明显，显然是不实际的，除非你这一个月每天都特别高强度的训练，你的肌肉才会看得出形状，在我是一个健身小白时，我每天都做俯卧撑，坚持了两个月，每天都不停，身体才有一丝丝的轮廓变化，所以你才练了一个月没有变化是非常正常的，健身可以锻炼身体素质，而且可以改善体形，让人看起来更加的有魅力，所以健身已经成为我的日常，尽管我健身的时间已经很多年了。

有的人健身十年依然在健身，你就可以看得出，想要通过健身来获得自己满意的身材有多难，但是难归难，想要收获一定是需要付出努力的，万事开头难，健身也是如此，因为你的身体力量不足的话，你就没办法练习那种高强度的机械和器材，好比游戏也是这种道理，你打一级小怪掉落的和70级小怪掉落的东西往往天差地别，世界的很多规则都是这样，开始时的努力和其他人相比往往显得微不足道。

有的人锻炼一个月身体变化就会特别的大，原因是他拥有可以锻炼的身体，挑战更高强度的训练，自然肌肉增长的速度也要比普通人快的多，如果你从来没健身过，那第一次去健身房，让你拎起个50斤的杠铃片都难，不是难，可能根本不可能，所以刚开始健身要务实一点，不能想一步登天的想法，踏实的锻炼，等你的力量增长到可以增加重量，不要犹豫果断选择高强度的锻炼，这样肌肉会增长的比较的快。

当然捷径也是有的，通过不断努力锻炼身体，身体会需要营养摄入，这个时候就增加每天的蛋白质含量的进食，这样即便你的身体无法吸收新摄取的蛋白质，长成肥肉也是好的，变成肥肉之后你的身体力量一定会网上增加，瘦子一定打不过胖子，这就是身壮力不亏的道理，健身需要的是一颗坚持不懈的恒心，所以一个月没有锻炼出轮廓，加油，再有两个月左右，身体的轮廓就清晰可见了！

一般是一个大循环休息一次，也就是你把全身的肌肉都轮流练完一遍，休息一天，让全身都得到一个休息和放松。但是把这一天休息放在哪一天，就看自己需要了，一般是在特别大强度的训练，身体特别疲劳的一天之后。

此外，通常大家做完运动就想收工回家，但伸展运动其实会花不少时间，所以想跳过也很正常。不做伸展运动带来的负面影响，需要长时间累积才看得出来。

健身注意：

在重训后，做心肺功能方面的训练没有不好，只是要以20-30分钟为限。如果过度，会影响生理和荷尔蒙的运作机制、而造成肌肉肥大。这种大肌肉中看不中用，而且不会让你的肌肉强度有所提升。所以建议各位，做重训和做心肺训练中间，最好相隔5个小时以上。

健身一般推荐 每周休息1-3天 都是可以的，根据每个人的恢复能力、生活节奏、训练水平等来进行合理调节。

休息日的必要性

健身训练是为了破坏肌纤维，修复和增大肌纤维则是在补充足够蛋白质后的休息时间。健身里常说三分练，三分吃，还有四分靠休息。不管你是要增肌减脂，有个合理的健身安排，是塑造更好的身型，提高运动能力的根本。

神在花了6天时间创造了世界后，在第7天都选择了休息；专业运动员在一个循环里也都有足够的休息，作为普通爱好者更应该看重休息。健身训练一旦过度，不仅容易造成受伤，而且因为机体没有得到足够的休息，对于增肌减脂是没有任何的帮助的。

休息日不单单是让你的肌肉得到充分的休息，你的基础代谢、免疫系统、内分泌系统、神经系统都会逐步恢复到最佳状态，这会提高你下次训练的运动表现，也会让你的训练更有效。

几天休息一次、休息的频率

以一周为单位，根据每个人的情况， 建议休息1-3天。

新手阶段 练3天休1天，或者练2天休1天都行。这个阶段的人群往往承受不了太大的训练容量，连续训练容易造成训练过度和伤害。

常见的训练循环有：

1上、下、休：第一天练上半身，第二天下半身，第三天休息。

2推、拉、腿、休：第一天练推的动作，第二天练拉，第三天腿，第四天休息。

有一定训练经验的老手 可以练4-5天休息1天。这个阶段的人肌肉的募集能力已经大大提高了，单次训练里对肌肉的刺激更深，同时训练强度、容量更大。所以肌肉相对要更长的时间恢复。

这时分化训练就比较合理，常见的训练循环有：

1胸（肱三）、背（肱二）、（休息）、肩、腿、休息

2胸、背、（休息）、肩、腿、手（休息）

即使有药物介入的人群，每周也应该休息1天（职业健美选手都必须安排休息日的）。类固醇等药物的帮助会大大的提高身体恢复能力，但是一周一天的休息也还是有必要的。如果能一周毫不休息的从头练到尾，那么很可能说明你每次训练都没有尽力。

休息日的建议

最后提几点休息日的建议：

1 尽量不要连续2天以上的休息 。因为连续两天的休息容易导致运动神经的活跃度下降，会降低运动质量。

2根据运动目标不同， 休息日的营养摄入需要相应调整 。增肌期的休息日，营养摄入不要降低。身体要有足够的碳水、蛋白质、热量才能尽可能的合成肌肉；减脂期的休息日可以适当降低热量，减脂期时身体处于分解代谢状态，休息日的运动量较少后，适当降低点碳水、脂肪摄入更有利于燃脂。

3休息日不要进行剧烈的运动，拉伸或者中低强度的有氧可以进行。休息日也不意味着这一天就是吃、喝、睡。适当的静态拉伸和低强度的有氧能更好的促进身体的恢复。

合理的休息安排是运动中必要的环节。休息日是“生长日”，它一方面直接给身体的恢复和增长提供了条件。另一方面间接提高了下次训练的质量。不要吝啬给自己一个休息，停下是为了更好前行。