请问蛋白粉多长时间喝一次？一次喝多少的量，想具体了解一下

　　一般而言，蛋白粉适宜在运动后30分钟内服用，一天一次即可。跑步时可以根据自身情况选择是否服用。实际可以按照推荐摄入量服用，运动前或运动后没有明确的统一标准，服用的次数也没有统一标准，但不建议超量服用。对于健康人而言，如果生活中蛋类、奶类、肉类摄取较多，不额外摄取蛋白粉也是可以的。

　　由于各生产厂使用的原料、工艺不完全一样，因而其标签说明上都有各自推荐的蛋白粉食用量，服用者可以参照说明书推荐食用量服用，不要随意增量或减量。吃得太少，可能达不到预期的目的；吃得太多，又会造成浪费或副作用。

　　蛋白粉，一般是采用提纯的大豆蛋白、酪蛋白、乳清蛋白（缺乏异亮氨酸）、豌豆蛋白等蛋白，或上述几种蛋白的复合加工制成的富含蛋白质的粉末，其用途是为缺乏蛋白质的人补充蛋白质，也可作为功能添加剂用于食品工业生产中。

　　蛋白粉的副作用：蛋白质摄入过多，不但是一种浪费，而且对人体健康也是有危害的，因为蛋白质在体内的分解产物聚积会影响正常的肝肾功能和免疫力低下，其中动物性蛋白质摄入过多还会诱发心脏病。此外，食用过多的蛋白质还会增加患癌症的风险。

　　蛋白粉慎用人群：

　　1、肝脏疾病患者慎用

　　2、三岁以下的儿童不宜食用

　　3、痛风病人要谨慎选择

　　4、特殊病人食用前应征求医生的意见

乳清蛋白粉是很容易让人体吸收的，所以在健身训练结束后，当肌肉细胞刚开始修复的时候喝最后，这个时间一般是在健身训练结束两个小时左右的时间段内。因为当你的训练达到效果之后，肌肉细胞已经被破坏了，当你训练结束，你的身体开始慢慢降温到恢复正常体温之后，那些因为健身训练达到效果的肌肉细胞就开始进行恢复了，这时候喝乳清蛋白粉效果是最好的。

乳清蛋白主要就是补充蛋白质的，所以一般的训练是不需要补充蛋白质的，只有那些进行增肌训练的人才需要补充蛋白质，所以你得明白自己是否需要喝蛋白粉。蛋白粉不是一个有益无害的东西，在喝完蛋白粉之后一定要喝足够的水，不然是很伤身体的，特别是对你的肾的伤害是最大的。因为蛋白粉给肌肉补充蛋白质的过程当中是需要很多的水参与反应的。不然你的身体是不会吸收这些蛋白粉的，所以就会对你的肾产生伤害。

按照这种逻辑推算，你想要进行增肌训练最好是在白天，最好是在上午和中午这段时间，在你训练结束过后，喝完蛋白粉就可以喝上足够的水，进而让蛋白粉能够在你的身体里面更好的吸收，又不会对你身体照成伤害。如果是在晚上锻炼，锻炼结束之后再喝蛋白粉，你就不能够补充足够的水份了，因为你都睡觉了，当你睡觉的时候是不能够喝太多的水的，不然是很影响你的睡眠质量的。

可以采用每天3次或每天2次的方法，

每天早上起来1次，开始一天的肌肉增长，用量20克

训练前一次，防止肌肉在训练中分解，用量20克

训练后帮助肌肉恢复与增长，用量40克

训练前一次不十分必要，可以不喝