健身新手该从哪里练起

健身新手该从哪里练起。

热身：

1、以我们在训练之前需要让身体慢慢的热起来，可以进行快走慢跑的方式，如果是在健身房方式就更加多元化了，单车椭圆机楼梯机都可以，让身体先微微出汗，为接下来的运动做一个铺垫，不管身体还是心里层面上先有一个预热。

2、除了微微出汗之外，在热身的过程中也要加入一些拉伸的动作，也就是所谓的“抻抻胳膊抻抻腿”，上肢的运动主要以活动肩关节为主，下肢的运动可以拉伸大腿的前后测，拉伸臀部肌肉，运动的拉伸时间不要太长，单个部位2-5秒左右就可以，每个肌肉可以多拉伸几次。

3、我们也可以用相似肌肉群的相对更轻松的动作进行热身，比如在深蹲之前用徒手的深蹲预热身体，卧推之前用跪姿俯卧撑提前预热身体，都是非常不错的选择。

力量训练：

1、力量训练是什么呢深蹲卧推硬拉引体向上俯卧撑这些都属于力量训练，跑步跳操蹬单车属于有氧训练。

2、相对于跑步你可以持续进行30甚至更久的时间，俯卧撑可能对于大部分人来讲能做20个就已经很不错了。

3、力量训练是非常好的增肌塑形的手段，它可以有效的通过增加负荷来逼迫你的肌肉生长，让你看起来更加的强壮，达到塑形的效果。

分化训练1：

1、在力量训练中我们一般都采用分化训练，因为单个肌肉在充分的训练之后需要两天左右的休息时间，分化训练可以让训练的时间效率最大化。

2、一般新手健身建议采用两分法，上下肢交替的方法，比如今天训练上肢所有的肌肉，明天训练下肢所有的肌肉，或者今天训练胸部哥背部的肌肉，明天训练腿和肩膀的肌肉。

3、新手在一开始不需要对单个肌肉群给予太大的刺激，水平达不到，不用把一个小时的力量训练全部用在胸肌上，每次训练一个单一部位，分化的周期也会更长，单个肌肉的训练频率也会更少，不利于身体的塑造，可以随着水平的慢慢提升逐渐采用更系统的分化方式。

训练列举(分化训练)2训练安排举例(胸背)：引体向上3-4组6-12RM(做不了可以器械辅助)。杠铃卧推3-4组12-15RM。高位下拉3-4组12-15RM。坐姿夹胸3-4组12-15RM。坐姿划船3-4组12-15RM。俯卧撑3-4组12-15RM。

新手一般力量都比较弱，可以用这种交替训练的方式，让肌肉有足够的休息时间。RM的意思是你用的这个重量尽自己最大的努力只能做12次，比如说你做俯卧撑一组只能做15次，那么这就是你的15RM其他动作同理。

放松：

1、运动后的放松虽然在最后，但是至关重要，很多人运动后就直接甩手走人了，久了对身体不太好，会让你的关节活动度下滑，身体变得僵硬，得不偿失。

2、如果有条件的花，可以在运动后先用泡沫轴或者筋膜枪对肌肉进行一遍深层次的放松，让充血肿胀的肌肉慢慢舒缓下来，给予足够的肌张力释放。

3、然后再用静态拉伸的方式把目标肌群，也就是你训练的部位充分拉伸一下，每个部位拉伸时间不低于30s，可以缓解第二天的肌肉酸痛，有利于身体的恢复，提高身体的柔韧性，合理范围内增加关节的活动幅度，运动后的拉伸放松，是人人都应来做的百利无一害的好方法。

在生活当中各个领域都会有天赋比较高的一些人，比如说一些运动方面，篮球、足球等等有很多人都是天赋比较高，然后每天进行训练和学习成就了自己的光辉时刻。那么对于健身来说，也能够判断一个人在健身方面是否拥有天赋，首先判断一个人是否在健身方面有天赋，可以观看他的体型，一般适合健身的体型身材的特点，是整体匀称、肩胸宽阔、躯干四肢修长，这样的身体最容易练出肌肉线条的体型，如果是这种体型的人，那么就是很有优势的健身体型，可以说是在健身方面拥有一定的身体基础和天赋，特别瘦或者特别肥胖都不适合进行健身，因为都有很多动作和领域很难进行正规的练习，可能在一些要求方面也很难达到。

除此之外，就是要考虑到身体的肌肉形状，有一些人的肌肉形状非常的对称x看起来就非常的优美，而且这样的肌肉也特别容易进行锻炼，那么如果肌肉特别不对称而且经过一段时间的锻炼之后，发现很难改变肌肉的形状和对称程度，那么可能这样的身体就是不适合健身的身体。然后就是纤维之间的比例，这就需要使用各种仪器来进行检测，比如说快肌纤维和慢肌纤维。这两种纤维是天生就存在，而且相互之间的转化很难，所以天生快肌纤维比较多的人就比较适合进行健身，因为可以增大自己的力量来刺激纤维的增长。

然后就是人体的激素水平，根据科学研究表示，睾丸水平越高在锻炼健身的过程当中增加肌肉就越容易，体型看起来就会越好看，所以说如果你的睾丸水平高于同龄人，那么你可能就是健身天赋比较高的一个人，所以说综合以上这几点来看，想要找到拥有健身天赋的人，就分别需要这几个方面进行判断和检查。

一直以来，我们对体育生的印象就是不学无术，学习成绩差。其实很多体育生他们的品质是非常优秀。每个人都有自己的长处，学会发现自己身上的优点，如果体育方面特别出色的话的话。也可以成为一个非常优秀的人。那么什么样的性格的人才适合在体育方面发展呢？

首先一定是阳光开朗的人。体育最主要的就是运动能力。而只有活泼开朗的人才善于运动，喜欢运动，并且热爱运动。而且活泼开朗的人也是善于表现的人。因为体育考验一个人的综合实力，只有把自己的实力表现出来，才可以让别人看到。如果一个人性格陈曼不爱表现。就无法在运动中展现自己的才能。是非常不适合在体育方面发展的。

然后就是性格坚毅的人。在体育运动当中，一定会遇到很多困难。不仅身体上会经历很多的创伤，心理上也会经历很多的挫折。如果一个人心理特别脆弱。在遇到困难的时候都退缩。不能迎难而上，克服困难。就没有办法提高自己。也没有办法在体育当中展现自己的才能。所以从事体育的人，一定是性格坚强，勇敢。不畏困难的人。心理素质过硬，只有这样才能在体育中长时间发展。

从事体育运动的人，一定是热爱体育的。只有发自内心的热爱，才能长此以往的在体育事业当中发展。还有要勇于突破自己，挑战自己的精神，还要有团队精神，凡事为大局着想。因为体育事业不是一个人的事，而是一个团体的事。只有有团队精神，有团结合作的精神。才可以更好的融入这个集体当中。

所以虽然身体素质能力是决定一个人是否适合从事体育发展的决定性因素。一个人的性格，也决定了他是否适合从事体育。只有有兴趣，坚强，勇敢，不害怕困难的人才适合长时间在体育方面发展。

经常健身的人群。两分化训练就是根据身体上下半身两个区域进行训练，上肢包括胸肩背，下肢包括臀腿。这套训练容量最大，适合经常健身的人群，对于心肺体能要求很高。分化训练的目的是保证所练肌肉有足够的恢复时间。

  生活是一项运动，经常参加运动会给一个人带来很多好处。它在促进正常的身体发育、改善心理健康、提高社会适应不断变化的条件的能力以及开发人力资源方面发挥着重要作用。在健康方面，坚持体育锻炼，促进身体骨骼和肌肉的生长，加强心肺功能，改善循环系统、呼吸系统和消化系统的功能状态，促进生长发育对人体，提高抗病能力和免疫力。它增加了身体的适应性，同时避免了过早衰老。然而，日常训练并不是一件容易的事。艰苦的训练需要毅力和毅力。上课的时候，很多人因为身体疲劳，中途没能达到养生的目的。那么，还有其他方法可以让人们继续更好地锻炼吗？是的，它是关于寻找与你的个性相匹配的运动。所以，综上所述，确定哪些运动适合我们，不仅可以按性格分类，也可以按气质来选择。气质型——人类气质的典型分类。气质有四种：多血、胆汁、粘液和抑郁。

  1总的来说，性格内向，适合个人运动。这类人冷静、孤立、内省，更喜欢独处而不

是与人交往，因为他们喜欢在一定距离内与人交往，因此在运动中选择一项个人运动可以帮助他们摆脱跑步、游泳、瑜伽等外在的人通常是情绪化的、热情的、活泼的、开朗的、善于交际的，并且有很强的适应环境的能力。在运动方面，可以选择篮球、足球、羽毛球等团队运动。

  2多血型气质的人群精力充沛，精力充沛，积极主动，善于交际，富有同情心，思维灵活，反应敏捷，喜欢与人交流，容易分心，容易改变兴趣和情绪。这样的人适合参加反应灵敏、灵活的运动，如乒乓球、羽毛球、网球等。

  3胆汁型气质的人群一般热情直接，精力充沛，脾气暴躁，情绪变化强烈，情绪容易，动作迅速，坚强，这类人适合参加刺激性和高难度的运动，如滑雪、冲浪、登山等。

  4粘液型气质的人群冷静，能表现出克制和包容，工作，耐力，认真的态度，不谦虚或傲慢，不喜欢说话，认真，但不够灵活转移注意力，遵守规则，推荐射击，射箭或跑步很长一段时间。

  5抑郁型气质的人群谨慎而有节制，在困难面前容易摇摆不定。这通常表现为封闭性、群体缺陷、仔细观察、非常敏感、害羞、多愁善感、行动迟缓、优柔寡断和明显的侵扰。瑜伽、太极、冥想等可以平静和孤独的运动。