肌肉的问题

呵呵，可能是你的锻炼强度过大了，又或是你很久没锻炼了，锻炼是件好事，但要记住，要选择适合自己的训练强度，因为往往在你感觉肌肉有点疼痛的时候，那时你的肌肉就已经拉伤了，强度只能慢慢加上来，一开始可以选择小强度的训练，现在你可以慢慢做些小强度的恢复训练

武友啊。我也是一路这么走过来的，解决也很不难。

一、“一日练一日功、一日不练十日空”是教育人们重视基本功的训练，要刻苦练习，而不是每天都要练，尤其是如果每天强度特别大，还是需要休息的。但在武术中，有的基本功是要天天练的，比如柔韧性。

二、健美训练和武术类别不一样，目的不一样，不方便比较。至于隔天练习也不是严格健美的方法。健美训练要遵循72小时法则，即肌肉需要72小时来恢复，这样才能更好地生长，疲劳则不利于肌肉的生长，甚至还容易损失肌肉。所以一般情况下肌肉训练每个部位一周不会超过2次，腹肌除外。

三、“哑铃弯举5组，每组15次”意思是说哑铃一次弯举15个，一共要举5次15个，一共是75个。但如果这样练，效果肯定不好。因为健美训练主要用最大重量的70%，即8-12RM，最好能组组力竭，所以在训练中，重量是要不断调整的，刺激肌肉，用尽力气，是肌肉达到极度充血。正式组平均是4组，但实际训练最好超过6组——没人希望自己的水平不提高。

四、达到力量、爆发力、耐力和健美的中和，完全可以，比如武术中对力量也有要求，关键是你的主要目的是什么——我想一定是武术。这里我把其他三种训练方法写下。

绝对力量训练原则：大重量（6RM以下），慢动作和多休息（2分以下）。

爆发力训练原则：轻重量（15-25RM），快动作和少休息（20s以下）。

耐力训练原则：轻重量（15-20-25RM），较快动作和极少休息（可以不停地做直到力竭）。

————没有一种训练是仅仅采用一种方法的。

那么我们可以将健美训练的方法改进一下 ，具体原则如下：

1、采用8-15RM，快起慢落，注意呼吸（同武术气息），发力呼气，回落吸气。

2、多采用协调动作，例如引体向上，硬拉等这种需要多肌肉群参与的动作。

3、多采用双手动作，例如多用杠铃训练。

4、健美中有孤立法则，即少让其他肌肉参与，但对于你，可以多用一下借力（同武术的借势）。

5、训练前后拉伸，每周一样保持最少一天的休息。

6、由于我们减低了重量，我们针对同一（组肌肉群）的训练时间要长，所以我们仍然安排一天一个（或一组）部位训练——最好是一组，例如胸肌和三角肌，背阔肌和二头肌——最少保持48小时的休息。

7、用其他3种方法辅助。

最后是饮食，7分吃嘛，我们要所增加蛋白质的摄入，为了增肌，也为了力量的成长。与此同时作息也很重要。

您好！

请不用担心，这是正常现象，因为人的心脏在左边，由于心脏的跳动，使人们左胸的胸肌比右边的发达一些（但因个人原因差别的程度不同），从而造成您的不必要的担心！

您可以通过下面的方法（单侧身——一面做）加以改善：

因为单侧身做，平衡不好掌握，所以重量都别过大！

1平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。

动作：右手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。

2上斜推举：主要练上胸肌。

动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做。

3平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。

动作：仰卧凳上，右手持哑铃，右臂自然伸直于胸部上方，右臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。

最后祝您身体健康！！