请问一周在健身房练几天比较合适?

练多少天是要看你的恢复情况的~

由于力量训练运动强度大，能量消耗多，神经负担重，因此，必须特别注意训练间歇和训练后的恢复。总的说来，训练后在营养充分和休息良好的情况下，机体恢复到90％需要 18小时，完全恢复需要72小时。如果肌肉没有完全恢复就进行第二次训练，则效果肯定不好。长此下去还会造成肌肉僵硬、过度疲劳，使训练效果大打折扣。

一般来说，一周练3-4次，每次1-2个小时，练1-2个部位，下次再练其他的部位，这样交替着来~再注意适当的调配营养，保持充足的睡眠~

具体的练几天就根据你的实际情况定了！

最好一周去21次健身房，一天去3次，每次运动2小时左右。这样健身效果才是最好的。因为健身是一项坚持运动，要是自己偷懒的话对自己要求不够严格自己身材就会严重走形。所以为了好身材最好整天泡在健身房。正所谓好习惯在21天养成，要是养成了习惯那么对于自己健身这件事就会十分看重。所以坚持还是很重要的。

一、次数越多越好

对于健身这项运动还是比较讲究科学。要是你有空的话还是建议你去健身房，可以去做一下相关运动。因为肌肉是有纤维，一旦放松了就会对于纤维有一定扩张作用而不是紧缩作用。利用器材训练越久对于身体脂肪也会得到消耗，那么自己身上肌肉就会越来越明显。所以，健身房不能说一次去一次不去，这样对于自己身体上的肌肉健身效果就不会明显。

二、科学调配时间

健身时间也是有限制。比如不能长时间在健身，最好健身到2小时就停下来让自己身体机能得到恢复。如果长时间健身会让自己变得疲劳，第二天想去的时候就会懈怠。所以得保持科学健身时间。同时不适宜吃完饭再去，吃完饭再去对自己身体不好，适宜工作后去既能健身又能放松自己。做到工作与健身两不误。这是最好结果。

对于一周去多少次完全是取决于自己，自己科学调配时间去健身房，要是有空可以多去，没空可以去少一点。但是次数一定要够，不能缺斤少两。同时，要做适合自己运动器材，并不是所有器材都适合自己，所以要挑好适合自己健身器材，这样才能有效去健身。其次，对于健身运动不要着急去做，要遵循教练安排去做，那样自己得健身效果才明显，才不会因为某些原因而感到自卑。

每天锻炼很重要，但是花太多的时间在健身房也不会帮助你减肥或增强肌肉。

这取决于你想要达到的目标，将决定你应该在你的会议上花费的最小或最大的时间，以及总的来说，这一周的持续时间加起来是多少。我喜欢把动力看作是我的目标，以及我的日程安排中适合什么。我们大多数人都有全职工作、家庭、孩子和其他需要考虑的事情。在计划你的培训时，确保这些都符合要求是很重要的。我将为你广泛地强调一些要点，因为它们可以帮助你和其他许多人寻找这个问题的答案。

实现减脂和增肌目标的两个关键考虑因素。

你会在上班前、午餐时还是下班后训练

根据你的生活计划，以及你的工作需求，决定是在早上，午餐还是下午训练是非常重要的。你必须找到一个时间框架，以及你一天中的一个地方，在那里你可以继续你的锻炼——没有干扰和完全专注。如果你不考虑到这一点，你的培训课程将不会有效，因为电话、电子邮件和信息肯定会破坏这些。然后在培训窗口内给它，绝对不会发生。也许另一个因素是你的锻炼时间过长了，因为你在锻炼时一直忙于接电话和回复邮件。当它的健身时间，多重任务不会为你赢得任何增加肌肉或脂肪的损失!在选择特殊窗口时，请记住这一点。我能给的最好的建议就是在早上训练。不是一个早起的人，那么如果这是唯一能让你拥有和平、安静和宁静的有限空间来继续你的训练——请克服早起的事情。最重要的是你为你的目标投入时间、努力和承诺——无论现在是什么时间。

你将接受什么样的培训

如果你正在为马拉松、钢铁侠之类的比赛进行训练，试图锻炼肌肉或增加脂肪，那么这些都将对实现这一目标所需的时间产生很大影响。通常，这些训练需要大量的时间投入到他们的努力中。他们想要赢，或者是最好的，打败上次马拉松的个人最好成绩。有时为了达到最佳表现，一天需要训练两次。我不能对项目训练发表评论，尽管在举重和有氧运动方面，我绝对可以提供一些可靠的时间安排建议;

1 如果你正在通过有氧运动减脂，你应该接受HIIT，这是一种高强度的，短时间内全力以赴的锻炼，然后是积极的恢复。这个过程的完整持续时间通常在20-30分钟之间。如果你能做的比这更多，你要么是真的适合，要么你没有工作在你的绝对最大能力。如果是这样的话，你的身体需要在30分钟左右停下来。

2 对于力量训练，你需要至少一个小时，这一项可能会多一点。原因是在我们完成一组之后，恢复所需的时间应该在120 - 230分钟之间。力量训练要求我们最大限度地举起我们的能力，至少做3-6次。当我们完成所有的恢复时，一个小时已经过去了。这并不是说你在整个过程中都在锻炼，你是在举重，让身体有足够的时间恢复。这是锻炼力量的方法，力量举重运动员就是这样做的。

3如果你正在进行肥胖训练，你的训练时间应该在40分钟到1小时之间。超过这一点将是有害的。您需要允许一个非常小的恢复窗口，使用适度的重量。动作应该在8-12之间。

我假设你是在为以上所述进行训练，因此可以看出，每一阶段的锻炼都需要不同的运动量。每个星期都应该有所不同，这取决于你在做什么。不要每天、每周都做同样的运动。经常改变，因为你的身体很容易受到锻炼适应的影响，你会经历可怕的高原期。

在我结束之前，我想提一下饮食的重要性。我们的身体组成和健康结果的第一个也是最重要的标志，是我们每天选择放进嘴里的东西。明智地进行选择，因为再多的锻炼也无法帮你解决这个问题。

大家好，我是李华，今年57岁。

中老年朋友每天锻炼多久要因人而异，每个人的体质条件不同，而且锻炼的强度也无法统一，所以我们并不以每天运动多长时间来测定这个科学锻炼的合适性。一般要以锻炼者刚刚感觉到舒适，不出现过度劳累的程度，从出汗来说，也只是全身有一点点毛毛小汗，不出现明显的喘气较为适合。但是总要达到一定的量。有一种“三、七”的说法。“三”就是每次运动的时间应该在

30分钟以上

。“七”就是

一周七天

都需要适当的锻炼，

适合自己的才是最好的

！这样您才能有个健康的身体状态。

30分钟以上

一周七天

适合自己的才是最好的

我一般每天早上锻炼半个小时到1个小时，身体微微出汗，现在身体也不错，下面我分享下我的锻炼时间。

1、健身气功八段锦，一套下来12分钟。

1、健身气功八段锦，一套下来12分钟。

可以滋阴助阳、培元补气、疏通经络、活血生津。长期锻练可使人强身健体、聪耳明目、延年益寿。用现代科学医术分析，就是活动全身关节、肌肉、调节精神紧张、改善新陈代谢、增强心肺功能、促进血液循环，从而提高人体各个生理机能。

2、站立贴墙训练，3分钟。

2、站立贴墙训练，3分钟。

可以锻炼到我们颈部的肌肉，肩部及手臂的肌肉，对我们的颈椎、胸椎、腰椎有特别好的效果。

3、深蹲10次，每次蹲式拉筋坚持10秒。

3、深蹲10次，每次蹲式拉筋坚持10秒。

蹲式拉筋可以将拉不到或拉不彻底的筋都可拉开，比如脚跟、脚踝、小腿肚、膝盖、胯部、骶髂、尾椎、腰部、胸部、肩部、颈部的筋缩。

4、甩手每天500个。

4、甩手每天500个。

甩手运动对于调理慢性疾病确实有效。特别是对心脑血管疾病、头晕、神经衰弱、颈椎病、肾脏病、月经不调、痔疮等具有较好的辅助调理效果。

5、拍八虚，每个窝窝拍36下。

5、拍八虚，每个窝窝拍36下。

拍两肘窝，拍散心肺邪气病气；拍两腋窝，养护肝脏和心脏；拍两髀，调理妇科病；拍两腘，调理腰腿痛。

6、揉腹15分钟。

6、揉腹15分钟。

调理肠胃，缓解便秘。慢性病朋友，尤其是三高人群，多做做揉腹，日久见效果。安全、绿色、健康的好方法。不信你试试？

总的来说每周练习几次与健身等级和健身目的有关。大体上可以这样认为：

一、按健身等级

通俗来说健身等级是可以将刚开始健身的人叫健身入门级，然后经过2-3个月锻炼，这时可以成为初级。等到差不多半年时间的系统锻炼，这时差不多就是中级水平了。而经过至少一年的系统锻炼才能成为高级或者专业级。

健身入门级

这个阶段主要是从没锻炼到锻炼，以适应运动为主，建议每周2-3次锻炼。

健身初级

经过入门级的系统锻炼，身体的耐力和承受力方面都有很大的增加。这时建议每周3-4次系统锻炼。

健身中级

达到健身中级水平的人，体型已经有很大的变化，肌肉的体积、肌力、耐力都相对超过了大部分人，达到了所谓百里挑一的级别。这时，建议每周有4-5次的系统训练是最好的。

健身高级

一般来说，在初级和中级已经会有很大一部分人被“淘汰”，不能进入高级。究其原因大概有这样一些：

1、耐心不够，刚进入初级，发现身体变化不大，放弃了；

2、达到中级水平时自己以及满足现状了，不再继续锻炼；

3、各方面因素影响，很难突破现状，达到高级的状态。

达到健身高级的锻炼者，可以说是对健身非常热爱的人群，他们一天不运动，就感觉不自在。健身对于这一类人群来说，已经是生活的一部分，所以不用安排，他们每周都会自觉锻炼5次以上。

二、按健身目的

上面说的健身等级分，基本上是针对增肌人群而言。对于一些健身目的不一样的人群，锻炼次数也有不一样。总体是这样的：

增重人群

2-4次/每周；按健身等级不同，次数有差异。

增肌人群

3-6次/每周；按健身等级不同，次数有差异。

减肥人群

3-7次/每周，并且每周至少3次持续30分钟以上的有氧运动。如果耐力和毅力足够好，每周可每天安排一次。

对于初者来说，差不多2组到3组，12次到15次这样的次数是更利于健身初学者，因为他们的关节、韧带和肌腱都没有像运动员这么坚韧，他们的恢复能力也不及运动员，每天健身半小时~1小时是比较适合的了，在这段时间里，一定要专注，认真地锻炼，每天持之以恒地练习，方能取得良好的效果。

要知道肌肉的增长是很困难的，脂肪的增加就特别容易，如果脂肪和肌肉同时消耗，不出两天，脂肪的储存量远远大于肌肉合成。如果安排有腹部训练，可以再增加15分钟，放在力量训练之后比较合适。只有在半小时以上，血液中游离脂肪酸含量才会达到最高点，脂肪供能比例也达到最高，减脂效果才能体现出来。当然，如果一开始坚持下来比较困难，可以采用降低一些速度的方发来调节强度。

不可能靠单一的一个动作或者几个动作就可以拥有完美的肌肉；有的人健身是为了身体健康，排解压力。那么可以多接触一些健身项目，如普拉提，瑜伽，hiit，crossfit等运动，可以达到强身健体的目的。既然，是健身新人，那么组数会相对，有所减少，重量也会有所减少，再就是组数之间休息时间会有所加长，（根据个人情况）两减（组数与重量）一加（组数间休息时间），得出大概需要20-30分钟左右，才能完成这一次比较有效的锻炼。

每周进行大于150分钟至300分钟的心肺运动则可以有效提升健康水平；因此，如果你的运动目的是以身体健康为首要目标，参照以上指南，一周七天每天只需要用20-40分钟来健身就可以。

一至两个小时。

一天锻炼多长时间最佳，要根据锻炼目的而定。如果为达到减肥降脂目的，每天最少要半小时以上，而且要保持低强度、有节奏、持续时间长的锻炼，如果是增肌，达到健美效果，主要是力量性训练，不一定要长时间，因为短时间剧烈运动就能使机体产生疲劳感。

正常人想达到强身健体目的，每天半个小时就足够。因为这几种锻炼机体参与的方式都不一样，假如一开始活动太剧烈，强度过大，像力量性训练，机体氧供跟不上运动节奏，机体的心率没有上来，心肺功能没有得到加强，参与的运动是无氧运动。

扩展资料：

注意事项：

1、在参加正式的锻炼之前，一定要先进行体格检查，尤其是当用户此前长时间未参加过相应的锻炼，最好先进行一次医学体检。办了健身卡之后，还要在教练的指导下进行心肺功能的测试。

2、循序渐进：如果没有健身基础，就猛然开始健身运动，不但会导致过度疲乏、肌肉酸痛、僵硬等症状，而且还有可能引发心脏疾患，健身的关键是要本着循序渐进的原则进行。

3、保证锻炼时间：一定要留出锻炼的时间。锻炼虽然会耗费一定的时间，但对于维护健康非常重要。可以试验各种类型的锻炼计划，直至找到一种能够把锻炼与日常生活有机结合起来的方式。

人民网-一天做多长时间的运动比较好