有焦虑症，躯体症状非常难受时常胸闷头疼，气短浑身麻木。不知怎么克服？

如果有焦虑症，躯体症状非常难受，时常胸闷头痛，气短浑身麻木。如果想自身克服也是可以的。克服的方法其实很简单，就是需要你本人每天坚持锻炼身体比如慢跑或者打太极都可以运动。其次就是需要合理搭配饮食营养，保证充足睡眠睡眠质量，如果有知心朋友可以和朋友聊聊天放松心情，你的症状就会改善的。

从描述以上种种症状可知是非常难受，如果想自己克服又不想去医院看病是不正确的想法，最好还是及时去附近正规医院检查一下胸部和头部有没有淤积囊肿问题，如果没有淤积和囊肿就说明属于精神方面过于焦虑导致的结果。有时候睡眠不足也会让人神经性头痛，然后产生焦虑症再加上突然的不舒服更会令人胡思乱想精神不安。所以，你的这种症状的罪魁祸首源于睡眠不足。如果不知如何是好的话你也可以尝试每天饭前喝一些葡萄酒，醉了，困了，然后小睡一会，时间久了，形成了生物钟对你的睡眠会有所帮助，睡眠质量好其他症状就会渐渐消失。

本答案仅供参考，祝你心情愉快。

病情分析：

你好，你的这些临床症状表现多样化，都是心理紧张焦虑原因表现

指导意见：

你好，这种病变很常见的，需要尽快就诊医院精神心理专科，进行完善的量表检查，明确评估病情，尤其是看症状特点，选择合理的心理治疗方案

一般来说假如你平时不太注意户外锻炼的话，有可能是由于您的体质比较差引起来的。当人体剧烈活动以后，就会导致大脑的耗氧量增加。就会引起心率增快，心排出量增加才会有效的供应全身的需氧量。目前来说，你出现头晕的症状，应该考虑是你长期不锻炼导致的结果。

通常来说胸闷、气短这种情况一般来说提示有可能存在心脏或者肺部等器质性疾病引起症状的可能，因此需要考虑到医院做相关检查，明确具体什么原因导致的胸闷、气短。建议可以到医院进一步检查胸片或者胸肺CT、心电图、心脏彩超以及心肌酶谱等检查项目，必要时进一步做冠状动脉CT或者冠状动脉造影等检查，看是否存在问题，根据具体的病因进行治疗，方可缓解胸闷气短的症状。饮食以清淡为主，平时一定要注意休息，避免受凉、劳累，因为没有休息好或者受凉、劳累都有可能会加重心脏或者肺部的负担。

唉！我曾经也有较严重的焦虑症，寝食不安，特别难受。后来意思到这样下去不行。就下班后出去跳广场舞，跳很有活力，很累很累的那种，跳得满头大汗，全身酸痛。回家洗完澡，看部**，看比较火爆激烈的**，慢慢又搜索文艺范，有深度的**来看。平时有时间约几个朋友出去吃喝玩乐，照照相臭美哈！慢慢的就好很多了。不过现在还是有些焦虑没钱钱用。又一想，唉！管它的，有饭吃就行！哈哈！

谢谢，听来你除了焦虑情绪还有些抑郁，我不了解你具体情况，是否还有别的症状比如睡眠障碍（失眠，早醒，嗜睡），整日烦躁，食物减退，还有这种状况有多久了，如果两三个星期一直处在这种痛苦中，建议你可以去心理门诊找精神科专家，好好谈谈，该怎么处理。祝你 健康 ！

的确，现在的焦虑很多时候已经不是我们所说的紧张、不安，更多时候，表现出来的是周身的不适。

对于焦虑症的难受，可分为急性焦虑和慢性焦虑发作。

其中急性发作又称惊恐发作。 发作可表现为头晕、胸闷、呼吸困难、口干，发作过后患者会对本次发作描述为一种“濒死感”，所以对于下一次的发作经常会感到恐惧。

虽然我们知道，这时一种焦虑，然而，生活中，更多的患病群体会选择去往急诊科。

这一部分原因是因为疾病发作时更多以“心前区不适为主”，导致患者误以为是心脏疾病；还有一部分原因是，精神科属于不被大众所接受的一个科室，任何人都不愿承认自己患有精神疾病。

实际上，焦虑症属于精神科的神经症范畴，不同于我们传统理解的精神障碍，我们狭义理解的精神病人大多非疯即癫，专业上更多指的是重性精神疾病。

回头来再说慢性焦虑障碍 。这类患者遇事紧张，冒汗、辗转反侧，总是感觉有不好的事情要发生，严重时频繁去厕所。如果单单只是这么明显，相信大多人都能了解是焦虑，然而，很多患者以躯体不适的症状表现出来。我们可以从头部向下依次说起：包括头晕、头痛、喉咙的异物感、胸闷、心疼、四肢皮肤的麻木、烧灼或酸痒等等。

一，药物治疗：

对于焦虑障碍的治疗药物很多，临床应用最广泛的是苯二氮卓类。其中，奥沙西泮抗焦虑作用最强，阿普唑仑抗惊恐发作的效果最好。氯硝西泮、劳拉西泮、艾司唑仑、地西泮等也有很好的抗焦虑作用。通常治疗满意后持续2-4周停药，以免产生依赖；

在服用上述药物期间，最好联合其他非成瘾性药物，如氟伏沙明、帕罗西汀、米氮平等抗抑郁药（大多数抗抑郁药物同样具有抗焦虑作用），除此还可以服用坦度螺酮或丁螺环酮；如伴随有心慌、血压高可合并应用普萘洛尔。

二，在合理用药的同时，搭配心理治疗效果更好，最好再能配合规律的 体育 运动，以及乐观的心态、良好的人机关系等等，这些都是促使疾病康复的积极因素。

现在的很多人其实都患有焦虑综合征。焦虑症，又称为焦虑性神经症，是神经症这一大类疾病中最常见的一种，以焦虑情绪体验为主要特征。可分为慢性焦虑（广泛性焦虑）和急性焦虑发作（惊恐障碍）两种形式。主要表现为：无明确客观对象的紧张担心，坐立不安。

焦虑症的5个具体表现

1、指向未来 这种情绪指向未来，它意味着某种威胁或危险，即将到来或马上就要发生。经常无须有的担心是焦虑症患者典型的症状之一。如他们会担心自己的亲人、自己的财产、自己的 健康 等，而这些情况在常人看来很正常，即焦虑症患者的反应与实际情况不符或偏差颇大。

2、情绪状态 焦虑是一种情绪状态，病人基本的内心体验是害怕，如提心吊胆，忐忑不安，甚至极端惊恐或恐怖。发作性或持续性地出现莫名其妙的害怕、紧张、焦虑、恐惧不安等心理。患者可能有一种期待性的危险感，感到某种灾难降临，甚至有死亡的感受。许多患者同时还伴有忧郁症状，对目前、未来生活缺乏信心和乐趣。有时情绪激动，失去平衡，经常无故地发怒，与家人争吵，对什么事情都看不惯，不满意。

3、这种情绪是不快的和痛苦的可以有一种死在眉睫或马上就要虚脱昏倒的感觉。焦虑症患者常常觉得自己不能放松下来，全身紧张。他面部绷紧，眉头紧皱，表情紧张，唉声叹气。

4、实际上并没有任何威胁和危险患者所产生的焦虑、恐惧情绪与现实相差甚大。即是说实际上并没有任何威胁和危险，或者，用合理的标准来衡量，诱发焦虑的事件与焦虑的严重程度不相称；

5、躯体不适感与焦虑体验的同时，患者会伴随一些躯体的不适感、精神运动性不安和植物功能紊乱。躯体上的不适表现常为焦虑症的早期症状，如心慌、胸闷、气短、心前区不适或疼痛，心跳加快，全身疲乏，生活和工作能力下降，简单的日常家务工作变得困难不堪、无法胜任等。如此症状反过来又加重患者的担忧和焦虑，由此形成恶性循环，严重地影响了人们的身心 健康 。绝大多数轻度焦虑症患者还有失眠、早醒、梦魇等睡眠障碍，手抖、手指震颤或麻木感，月经不调、食欲减退、头昏眼花、恐惧焦虑，严重时有某种濒死感等。

焦虑症的五个自我治疗方法

方法一：增加自信

自信是治愈神经性焦虑的必要前提。一些对自己没有自信心的人，对自己完成和应付事物的能力是怀疑的，夸大自己失败的可能性，从而忧虑、紧张和恐惧。因此，作为一个神经性焦虑症的患者，你必须首先自信，减少自卑感。应该相信自己每增加一次自信，焦虑程度就会降低一点，恢复自信，也就是最终驱逐焦虑。

焦虑症如何自我治疗

方法二：自我松弛

也就是从紧张情绪中解脱出来。比如：你在精神稍好的情况下，去想象种种可能的危险情景，让最弱的情景首先出现。并重复出现，你慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑。此时便算终止。

焦虑症如何自我治疗

方法三：自我反省

有些神经性焦虑是由于患者对某些情绪体验或欲望进行压抑，压抑到无意中去了，但它并没有消失，仍潜伏于无意识中，因此便产生了病症。发病时你只知道痛苦焦虑，而不知其因。因此在此种情况下，你必须进行自我反省，把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来。必要时可以发泄，发泄后症状一般可消失。

焦虑症如何自我治疗

方法四：自我刺激

焦虑性神经症患者发病后，脑中总是胡思乱想，坐立不安，百思不得其解，痛苦异常。此时，患者可采用自我刺激法，转移自己的注意力。如在胡思乱想时，找一本有趣的能吸引人的书读，或从事紧张的体力劳动，忘却痛苦的事情。这样就可以防止胡思乱想再产生其他病症，同时也可增强你的适应能力。

焦虑症如何自我治疗

方法五：自我催眠

焦虑症患者大多数有睡眠障碍，很难入睡或突然从梦中惊醒，此时你可以进行自我暗示催眠。如：可以数数，或用手举书本读等促使自己入睡。

心里特别的难受时要学会自我调节，如果有严重焦虑症除了去正规医院看心理医生，医生会根据情况用药，也可以自我调节。

焦虑症的自我心理治疗：

1、每天吃谷维素，一天3次，一次2粒，这会舒缓你的神经，帮助你睡眠。

2、用森田疗法，就是不把身体的症状放在心里，身体的不舒服，都是错误的信息，你不理会这些不舒服，你的症状就会慢慢减轻。

3、用系统脱敏法或厌恶疗法治疗，最简单的方法是用一根皮筋套在手腕上，一有焦虑情绪或想法就用力弹一下，要感到疼痛才行，这也是一种强化。

4、放下你的担忧，你的担忧都是扩大化的结果，人都是生活在担忧之中，人生下来就有万一，我们要接受这种万一。

5、当你紧张，非常不舒服的时候，做深呼吸，心理暗示自己，我的症状等会就好了，这是焦虑症的症状，是身体的错误信息，等会就好了，时间长了就好了

我不知道在古代生活的人们，是否会有焦虑症、抑郁症，但是现代人患上焦虑症、抑郁症的人群非常多。现代人真的比古人活的幸福吗？只是因为现代人物质丰富太多，交通便捷，通讯便捷吗？

我作为一个焦虑症、抑郁症人群，来回答一下题主的问题吧。焦虑症特别难受怎么办？我的办法有两个，第一是和让我有依赖感的朋友聊聊天，这种依赖感的人往往有着比较强的个人气场，而且你们关系又很好，但可惜的是，我们每个人身边，让你有依赖感，值得你信任，和你关系很好，又感同身受的朋友真的不多。

第二个办法，是卸下一切压力，把自己封闭在自己的房间里，在那个只属于自己的世界，做自己喜欢做的事情。看手机、聊微信、睡觉、玩 游戏 等等，这是一种没有希望的躺尸状态，但是这种状态的确能够缓解人的焦虑症，能够让人想清楚人性与生活，能够让人发泄掉很多负面情绪。

除了上述两种方法之外，还有一种方法，那就是找到焦虑的根源，比如我想考上某大学，真正考上了我的焦虑可能就没有了。我曾经被某某欺负过，那么我欺负他一次，我的焦虑感也就没有了。比如你和异性想要在一起，真正在一起了，你的焦虑感也就没有了。但是……我们焦虑，是因为想要实现而没有实现的事情而焦虑，是因为想要被别人欺负后内心的愤恨不平而焦虑，我们没有能力实现上述事情，我们也没有能力报复他人，所以这种方法最有效，但也很难实现。

希望题主能够赶快好起来。一个陌生人在世界的某个角落，与你共勉。

焦虑症是常见的心理疾病。但并不是无药可救。当你特别难受时，希望这几点建议能够让你好受些：

1到正规的医院接受诊断，根据医嘱进行治疗。很多人当知道身边人有焦虑症时都认为只是想太多，没有将其当成症状对待，但其实，焦虑症难受起来，心理、精神受到的伤害不必任何一种创伤轻。所以，要接受专业的治疗，让自己好过。

2焦虑与抑郁其中一个共同点是想法太多，并且易陷入想法中无法自拔。消极的想法和情绪会不断放大，影响日常生活。这其实与现代生活信息过量存在一定关系。因此日常生活中减少各个方面信息摄取，将注意力放在对自己有用的事情上，不要被手机互联网等无用信息绑架。

3接受焦虑症。焦虑是每个人都会有的，甚至说是人的一部分。当你真正接受它时，不会过度关注，它才会一点点地消失。

4自学一些相关书籍，了解焦虑症作用原理，俗话说，知己知彼，百战不殆。

5运动是必不可少的。倾听身体的感受，让你的身体舒服起来，让身体充满精力，逐渐强壮，这样对抗焦虑的意念也会不断强大。

日常生活中，感觉自己紧张、压力大，就进行深呼吸，让自己放松。

焦虑症又称为焦虑性神经症，是神经症这一大类疾病中最常见的一种，以焦虑情绪体验为主要特征。可分为慢性焦虑，即广泛性焦虑和急性焦虑，即惊恐发作两种形式。焦虑往往是多重内心冲突的，很多患者为自己的焦虑而焦虑，更加加深了焦虑，焦虑从某种意义说是有积极意义的，是对自我的保护机制，不要谈焦虑而色变，欣然接受焦虑，肯定焦虑的积极意义，也许内心会豁然开朗！

那么，今天我们就来聊聊这个话题：焦虑症有哪些症状？应该如何缓解焦虑症？

焦虑症有哪些症状？

1 心烦和心慌

心烦和心慌是焦虑症最为常见的症状表现之一，患者经常感觉莫名的心烦意乱和心慌，哪怕只是很小的一点事情也会觉得焦虑和烦躁，情绪状态特别不好。

2 过分机警

焦虑症的患者可以说每时每刻都处在警惕的状态，他们就像放哨站岗的士兵一样，对周围的每个细微的动静都充满了警惕，这会对他们正常的生活和工作造成影响，也会影响到正常的睡眠，导致比较严重的失眠症状或者是神经衰弱。

3 精神运动性不安

精神运动性不安表现为心神不定、坐立不安、搓手顿足、来回踱步、小动作增多、注意力不集中等。

4 自主神经系统反应过强

患上了焦虑症之后，患者的交感以及副交感神经都会长期处于超负荷工作的状态，因此会导致一些自主神经系统反应过强的症状，比如说呼吸急促，大量的出汗，心跳的速度加快，眩晕，手脚冰凉或者是发热，大小便频繁等。

应该如何缓解焦虑症？

1 寻找问题的根源

反思及问下自己内心在焦虑什么，只有找到真正让我们焦虑的源头，我们才能很好手控制它，这叫做知已知彼。

2 增加自信

自信是治愈神经性焦虑的必要前提。一些对自己没有自信心的人，对自己完成和应付事物的能力是怀疑的，夸大自己失败的可能性，从而忧虑、紧张和恐惧。

因此，作为一个神经性焦虑症的患者，你必须首先自信，减少自卑感。应该相信自己每增加一次自信，焦虑程度就会降低一点，恢复自信，也就是最终驱逐焦虑。

3 自我催眠

焦虑症患者大多数有睡眠障碍，很难入睡或突然从梦中惊醒，此时你可以进行自我暗示催眠。如：可以数数，或用手举书本读等促使自己入睡。

4 学会自我疏导

当出现焦虑时，首先要正视它，然后要树立起消除焦虑心理的信心，运用注意力转移的原理，及时消除焦虑。

对焦虑症患者来说，他们的症状极少是单纯的焦虑，多数伴有失眠、抑郁等问题，可能还存在躯体疾病方面的风险，建议患者及时与心理专家沟通，切忌自行购药服用。

都知道焦虑是一种痛苦的 情感 ，很多人会感到精神紧张和植物神经元活动亢进。焦虑时会出现头晕、心悸、呼吸急促或窒息感、出汗、震颤、失眠、注意力不集中、记忆困难、学习效率下降等。

其实这些所有的这些症状都是心理反应，焦虑初期的许多身体症状对我们并不存在危害，如果可以学习一些对付焦虑的简便方法，相信可以很好的控制焦虑。比如：焦虑发生引起心跳过快的时候，我们的第一感觉一定是：“不好，我的心脏好像出问题了”。如果我们改变对自己的观点，多次的重复运用积极的想法，就会发现原先我们认为的事情不一样了，我们在重新做出评价的时候，焦虑也会随之消失。就像有些时候出胸闷、气短甚至呼吸困难的时候，我们就可以试着对自己说，我的这些感受只是焦虑的一种症状，医生告诉我不会死的，我也相信确实是这样的。告诉自己要保持平静、焦虑就会消失的，我以往的经验也说明焦虑是会消退的。

这个方法看起来很简单，但是也要您在行动中坚持，相信自己一定可以战胜。

根据您得描述，我认为您之所以焦虑和痛苦是原因在于两个方面：

一，您的工作性质导致。您是写小说的，当您写不出自己满意的作品时，您心理就会产生焦虑。又因为焦虑，从而导致您不能安心看书，甚至记忆力下降，给您造成了极大的痛苦。这是一个循环的一连串的问题。

二，您过去曾经有过抑郁史，这就加重了您的焦虑和痛苦。

针对您现在的状况，我给您几点建议：

一，停止工作。

现在继续工作，不会有太大的成就，可能还是写不出小说，反而会加重您的焦虑和痛苦。所以，建议你先当下工作，让自己休息几天，去外面旅 旅游 ，好好的放松一下自己的身心。

二，每天写小说之余，要学会合理的休息。每天给自己一两个小时去散散步或者健身。不要总把自己宅在家里，去外面呼吸一下空气，或许能给您带来写作的灵感。

三，经常和朋友见见面、聊聊天。一方面可以通过倾诉的放弃缓解自己的压力，另一方还可以从朋友的经历中获得写作的题材。

四，多多鼓励自己，让自己充满信心。

痛苦是因为焦虑而导致的，而焦虑的根源却在于对自己的不自信、不满意，对现在和未来比较的迷茫，但又想不出解决的好办法。所以，在写作遇见瓶颈的时候，停下来，深吸一口气，在心里多多鼓励自己。

焦虑和痛苦来自于生活和工作中的压力，几乎每个人都有，只是程度不同而已。要想缓解焦虑和痛苦，最主要的就是要平衡工作和生活的关系。只有在生活得同时，还能享受工作的人才能不焦虑。

希望对您有所帮助，喜欢请关注，意见请留言，谢谢！

焦虑的情绪相信大家都有过，当焦虑的情绪一直挥散不去，就会发展成焦虑症，这会严重影响我们的日常生活和工作。2017年全球疾病研究数据说明，每10万人就有3721764例焦虑症，焦虑症在精神障碍类问题中居首位，经常感到焦虑会给身体带来很多危害。

第一个容易引发心血管疾病，

焦虑症严重的话会使交感神经一直处于兴奋状态，引起血管收缩，导致血压、心率、血糖升高，诱发高血压、冠心病、脑卒中等心血管疾病。还有的人一紧张就容易拉肚子，这是焦虑引起的肠易激综合征。

第二个焦虑症容易引起睡眠障碍，夜里失眠多梦，白天精神萎靡，有的患者焦虑容易出现心慌、胸闷甚至呼吸困难。

第三个就是容易诱发抑郁症，根据世卫组织统计，每年有近80万人，因为抑郁而自杀身亡，其中大部分就同时患有焦虑症。

那我们如何防治焦虑症呢？记住5句话

1 给自己心理暗示，一切都会好起来的！我们还可以做3-5组深呼吸，1组3次，一次5秒左右。

2 找到适合自己的放松方式，比如旅游、听音乐、吃美食等

3 寻找亲密接触，找自己的亲人或者爱人倾诉，拥抱可以起到舒缓焦虑的作用。

4 心理治疗，找专业的心理医生进行开导。

5 药物治疗，在医生的指导下服用抗抑郁的药物，能一定程度缓解焦虑。

焦虑引发的持续心慌胸闷可能会持续一段时间，具体情况因人而异。焦虑是一种常见的情绪反应，当我们感到紧张、担忧或害怕时，身体会产生一系列生理反应，如心跳加速、呼吸急促等。

如果焦虑程度较轻，并且及时采取缓解措施（如深呼吸、放松训练等），通常可以很快得到缓解。但是如果焦虑程度较重或者长期存在，就有可能导致持续性的心慌胸闷症状。此外，在某些情况下（如恐惧症、强迫症等），焦虑也可能成为长期存在的问题。

因此，在出现持续性心慌胸闷等不适症状时，建议及时咨询医生进行诊断和治疗。同时还需要注意保持良好的作息习惯和饮食习惯，并积极采取减压方法来缓解焦虑状态。

如果人们患有焦虑症，那么就可能在紧张的情况下，出现心慌、胸闷、出冷汗的各种情况，因此人们在平时需要合理的调整自己的情绪，要让自己的情绪得到缓解。人们需要掌握正确的呼吸方法，如果情况比较严重，就需要及时的去看医生，在医生的建议之下，去服用相应的药物。人们需要找到让自己出现焦虑的具体原因，需要将这些问题解决掉，才能够避免自己出现心悸和胸闷的情况。

人们需要有一个良好的作息，可以在平时坚持锻炼，要直面生活中发生的一些问题，需要和身边的人进行有效的沟通，并不能够一味的逃避现实，要正面的剖析自己，要辩证的去看待问题。随着压力的不断增长，人们所要面临的问题越来越多，如果人们并不能够有效的解决这些问题，就可能会让自己出现焦虑。人们在感觉到心慌心闷的时候，可以做呼吸操，可以通过慢速呼吸让自己放松下来。

人们在生活中会遇到很多事情，这些事情堆积起来，就可能会让人们喘不过气来，会让人们产生非常大的压力，就会让人们出现身体不适的情况。小编认为人们可以去认真的分析生活中发生的一些事情，可以将大事情分成一个个小事，要将小事情一个一个解决掉。如果人们在解决事情的过程中，遇到了一些困难，那么就需要及时的找别人帮助，并不能够自己解决，并不能够凡事都憋在心里。

如果人们在感觉到心慌心闷的时候，那么就需要及时的转移注意力，并不能够将所有的精力放在一件事情上，并能够让自己活得太累，可以看一些搞笑的**，让自己的心情愉悦起来。小编认为人们可以在平时多交一些朋友，在发生问题的时候，也能够让朋友提出一些建议，可以让自己获得支撑。咱们可以通过锻炼的方式来调节体内的激素水平，可以有效的消除焦虑的情况。

近年来，随着人们的压力增大，人们每天都要为各种事情焦虑，忧愁，使心情不佳，长期处于紧张的状态，严重的还有可能患上焦虑症。

另外，焦虑症还受到遗传因素，性格的影响，比如有些人比较自卑，没有自信，胆小怕事，在工作上遇到挫折时很容易紧张，或者在公司受到不公平待遇时，感到委屈，不满，这些都很容易诱发焦虑症。

有很多人出现了焦虑症而不自知，因为他们对焦虑症没有太多的了解，让我们一起来看看焦虑症的症状表现有哪些。

情绪紧张

有些焦虑症患者，会把原本比较简单的事情想的复杂化，导致自己长期处于紧张，神经紧绷的状态，没有及时去调节自己的情绪，从而引起一些心理上的变化，甚至影响身体状况。

身体疲倦

有些患者还会出现身体上的不适，经常感到身体劳累，出现心慌，气短的情况，有很多人会以为是心脏的问题，导致自己胡思乱想，加重焦虑，而焦虑又会使这些症状更明显，陷入恶性循环中，导致精神越来越差。严重时还会出现头晕，手指颤抖的情况。

失眠

尤其是在晚上睡觉的时候，有些人躺在床上就容易想起工作的事情，比如自己的策划案还没写完，汇报的内容还没有完善等，这些琐事会使人越来越烦躁，导致难以入睡。并且睡觉前也会出现心跳加速的情况，尤其是胸闷的现象比较明显。

注意力不集中

不管是工作还是学习，时刻保持注意力集中是很重要的，只有集中注意力，才能使我们的效率更高。不过对于焦虑症患者来说，这是一件很难的事情，他们经常会想一些与工作学习无关的事情，偏离主题，导致做事情的时候容易出错，丢三落四。

担忧未来

很多焦虑症患者会经常担心未来的事情，比如感觉到即将有危险发生，担心家人即将患病，担心走在路上自己的钱包被偷等等，总会想一些还没有发生的事情，导致自己更加焦虑。

如果出现了焦虑症，不要过于着急，要尝试一些方法去缓解它。

多沟通

社交是很重要的，如果感到特别焦虑时，可以向你的家人或者是亲密的朋友宣泄，不要把所有的事情都憋在心里，要多和人们沟通，有助于缓解焦虑的情绪，降低自身的痛苦。

释放压力

人们的压力都比较大，要学会自我放松，可以听一些舒缓的音乐，或者给自己放一个假，到习惯的地方去旅游，有助于压力得到释放，使心情更佳。

除此之外，很多人有时候往往不知道自己为何焦虑，这时能做的就是尽量远离那些使我们产生焦虑的事情，当焦虑症来临的时候，尽量先不要接触那些工作，让自己缓解一下，调整好之后再回到工作中。

饮食

经常焦虑的人很难放松心情，会出现进食量减少的情况，使身体缺乏营养，很容易引起焦虑症。所以，焦虑的时候更应该注意饮食，保证充足的营养摄入。

转移注意力

当焦虑症发作的时候，会在某件事情上长时间纠结，心绪都集中在这件事上，会加重焦虑的症状。所以，可以采用转移注意力的方法，给自己找一些其它的事情来做，比如看书，和朋友聊天，跑步等，能使大脑得到放松，有助于缓解焦虑的情绪。

也可以远离让你感到比较焦虑的地方，让自己暂时不去想烦躁的工作，有助于缓解焦虑症状。

肌肉放松

可以自行做肌肉放松运动，比如握紧拳头，这是紧张的动作，然后缓慢的松开拳头，这是放松的动作，经常反复进行紧张放松训练，会使身上的肌肉的得到放松，对缓解焦虑有一定的效果。

总之，如果患了焦虑症，不要心急，耐心的接受治疗，同时也要保持平和的心态，相信会使病情得到缓解的。