如何宣泄负面情绪？

1、自我暗示

当压力或其他不顺心的事情发生，使大家产生了负性情绪时，可以利用自我暗示的方法来调节。也就是自我安慰法，对自己说“不着急，慢慢来，小事情，很快就好了”等鼓励式的语言来对自身起到一个暗示作用，缓解心理的紧张压抑，放松自己。

2、调整状态

除了自我暗示外，大家还可以通过对自我状态的一个调整来进行对负性情绪的宣泄。像改变着装、发型等外形上的状态就可以使人得到满足，达成一个自我愉悦和自我满足的状态，减少负性情绪带来的影响。

3、改变环境

如果是环境太过压抑导致的负性情绪，大家就可以用改变环境的方式来宣泄。可以去到一个风景优美、空气清新的地方，这些地方会让人体得到放松，形成一个舒缓的最佳状态，消除精神的压抑感。

4、倾诉交流

如果碰到了不顺心的事情，可以跟身边的亲朋好友倾诉，让他们进行分担。此外，倾诉交流时的得到的安慰也会缓解心理上的不安，使精神达成平静，有效的宣泄负性情绪。

除了以上四个方法外，大家还可以通过哭泣、运动或阅读来进行对负性情绪的宣泄。在日常生活中，也应该保持一个良好的心态，尽可能的使精神平静，不要给自己太大的压力。一旦情绪出现了问题，就要适度宣泄，避免积攒成严重的心理问题。

有很多特别宣泄情绪的方法，以下是一些常见的方法：

1写日记或写作：将你的情绪和感受写下来，可以帮助你释放情绪并理清思绪。

2运动：做一些运动可以帮助你释放压力和负面情绪，例如慢跑、瑜伽、跳舞等。

3绘画或手工艺：做一些绘画或手工艺可以帮助你转移注意力，放松身心，也可以通过创作来表达你的情绪。

4倾诉：找一个值得信任的朋友或亲人，倾诉你的情绪和感受，可以得到情感上的支持和理解。

5冥想或呼吸练习：通过冥想或呼吸练习可以帮助你放松身心，减少焦虑和紧张情绪。

6音乐疗法：听音乐可以改善心情，让你感受到情感上的宁静和放松。

这些方法都可以帮助你宣泄情绪，选择适合自己的方法，并持之以恒地坚持下去，也可以帮助你保持情绪稳定。

如何处理生活中的负面情绪

　生活中总有不如意的地方，同时也会带来负面情绪，那么这些生活中的负面情绪应该怎么处理呢下面我教你如何处理生活中的负面情绪。

　现代心理学家将人的基本情绪归纳为五类：快乐、愤怒、厌恶、恐惧、内疚。除了快乐之外，其他情绪都可以归入否定性情绪。人一切心理活动都带有情绪色彩，并以不同的状态显露出来。

　心理学家认为，一切情绪状态都具有暂时性及主观性，但他们都是由一定的原因所引起的，尽管人们并不总是明确地意识到自己情绪的成因。从心理健康角度来看，情绪的控制与调整是自我心理结构中最重要的调节机能，也是一个人心理成熟的首要标志。而情绪控制的前提条件：一是接受自己的情绪而不否定和排斥它;二是理解自己的情绪。不过，要做到这两点，多数情况下是需要寻求专业心理医生或精神分析师的帮助的。

　情绪分为负性情绪和正性情绪，也就是消极情绪和积极情绪。但不论哪一类情绪，都会在人的行为上留下烙印，使人的活动具有某种情调，激发或压抑个人的积极性。当你被否定性的负性情绪如抑郁、忧伤、焦虑、厌恶、愤怒等所困扰时，你的生活最容易遭受打击或损伤。持久的否定情绪是典型的自我挫败行为，最终的受害者是自己，它导致生活困扰、人际关系冲突和各种心理障碍，最终可能演化为智力障碍(如判断力下降、思维运转不灵、工作总是出错等)和躯体化症状(如偏头痛等神经官能症、心血管系统疾病、骨癌等)，严重地阻碍你的人生走向成功与幸福。心理咨询的目的则是帮助来访者分析否定情绪的成因，提供相应的减压指导，帮助来访者从各种恼人的情绪中走出来。

　关于愤怒

　愤怒情绪大家都有切身感受，但它的强烈程度和带给人的伤痛却因人而不同。其共同表现为：血液涌向四肢躯干、脑部，心率加快、肾上腺激素分泌增加，产生强大的身心能量，以应付激烈的行动。愤怒、生气、不满、仇视、鄙视等情绪都属于激惹冲动类情绪。这种性格类型人，常容易产生难于控制的行为。

　在咨询电话中，常有许多年轻人询问这样的问题：我的人际关系差，是不是与我的性格上好冲动有关当然!这类问题又常表现为与同事或上司之间关系障碍。述说如何看不惯部门领导，自己的顶头上司如何地专横、不公平、苛刻、刁难等，但又不敢得罪人，不敢自由表达自己的观点，是常见的愤怒心理的表现，尤其是女性青年面对上司的为难要求时尤为突出。我们必须明白，真正容易以极端愤怒的情绪对待别人的人，往往在生活中是比较压抑自我的人。

　例：我的一位来访者，一位40岁左右的先生，技术员，大专文化，是某一单位的业务骨干，因与单位领导经常发生顶撞和冲突，便辞职干起了个体。

　原因开始于他的幼年时代，其父自被打成右派以后，他常受别人欺侮，读中学以来，入团、入党、升学等也常受父亲问题的牵连。工作处境稍好后，又遇领导不重视人才，并因自己在技术上的一次差错被罚款数千元，被记过处分。李某气急败坏，企图预谋与领导同归于尽。在多方劝导下，李某稍息怒气，决定辞职以储备力量，怀着“君子报仇十年不晚”的意念，而拟定了报仇计划。之后两年，报仇的冲动情绪虽有些缓解，当得知那位领导调到外省工作去了，又激起他不平衡的心理，既恨当初为何没对某领导“通一刀”，有耿耿于怀“如今上哪儿去找那位领导”。不服气的是“如今落得丢了铁饭碗，生活靠自己打拼，仇也没报”。就这样怀着错综复杂的心情，长时地体验着愤怒冲突情绪，难以释怀。

　处理建议：倘若你陷入愤怒情绪，首先调动自己的自制力，并弄清愤怒情绪的根源。

　(1)采取内心质问：“在我的生活中，究竟是谁给我造成了怒气冲冲的感觉，这种感觉从什么时候就开始反复体验的”通常，通过分析会发现，自己的愤怒往往都有较长的历史根源。

　(2)分析一下发怒或冲动或报复的后果，重要的是会对自己会造成什么后果。

　(3)怎样使自己不过分冲动平常要训练自己的自我约束能力和放松能力，尽量做到避免冲动后的遗憾。同样是别人不友好的举动，关键在于自己怎样去理解。

　(4)尝试做出建设性的行动来改善人际关系。美国一位社会心理学家对容易发怒的人提出了这样一个建议：试试推迟你的动怒时间。一旦你意识到可以推迟动怒，你便学会了自我控制。推迟动怒也就是控制愤怒。经过多次练习后，你便知道如何消除愤怒。

　关于内疚

　内疚感包括耻感、自责心理、自卑心理、无地自容，觉得自己像是欠了别人的债似的。这是一种消极无益的情绪。为这类情绪所缠绕的人，常常会沉湎于往事，为过去所做的事情而自悔自恨。有哲学家说：“内疚的人是生活在过去的人，他们不去体验现在的快乐，更没有明天的梦想，他们仅仅在不断的反省自己的错误与过失，从而试图为自己的失误还债。”许多人在生活中不同程度地受到内疚情绪的影响，而至精神抑郁。从精神分析的角度看，内疚是导致抑郁的主要情绪根源，它实际上是指向自我的愤怒与不满，也是抑郁症患者惯常的症状表现，因而，极端抑郁的人往往有自杀倾向，他们有一种对自我的极端自责和否定。

　有一婚外情案例，余某，男，45岁，夫妻感情和睦，但他却与另一位女子保持着长期的婚外情关系，并为此感到内疚，长久地忐忑不安。

　虽如此，他仍然瞒着妻子和情人幽会。这是婚外情当事人常见的内心矛盾心理。长期受内疚感折磨的人，甚至可能出现性功能障碍。

　心理学家戴埃指出：他们的内疚情绪毫无意义，它既不能改善婚姻生活的质量，也无法享受与情人幽会的乐趣。他们实际上面临着两种选择：要么长期为内疚情绪所困扰并付出身心代价，要么就认真审视自己的婚姻生活并设法改变这阿訇状况。

　控制内疚情绪的积极措施是：1、设法面对和理解你所一再逃避的问题，对婚姻情感问题和内心冲突做出理性的评估，必要时可以寻求专业人员的帮助。2、保证最重要的心理需要得到满足的同时，学会放弃一些并不重要的需要。3、检查造成内心冲突和焦虑的观念，用新的观念替代陈旧的观念。这需要在精神分析状态下才能做到。

　关于厌恶

　厌恶包括讨厌、恶心、难受、拒绝、不满等。抽象的地说，生活中凡是和真、善、美相对立的东西，都容易引起人们的厌恶情绪。但实际上并不如此泾渭分明，有时厌恶情绪与真善美的标准似乎无关，它不过是由于某种挫折感引起的，比如升学、应聘、晋级受阻受挫。挫折感通常是当个体的愿望与现实发生矛盾时发生的，它导致人的心理失调。长期处于对某一对象的厌恶感中的人，可能会把这种厌恶感“泛化”到更多的对象身上，从而严重影响当事人的社会适应功能，造成人际关系紧张。

　例如，有这样一件事情：小静先生在朋友李先生的心目中是个品质高尚的人，但有一次李先生突然发现小静乘车时不买票，而李先生对逃票行为十分厌恶，这时他对小静的感情就有了挫折感，从而对他的整个认识也改变了，非常讨厌小静。

　那么，如何调整因此而产生的厌恶感呢有专家提出“认识平衡理论”的三角模型，很适合处理这些问题：由于你对朋友原先是肯定的，朋友的逃票行为你不认可，因而“你”、“朋友”和“逃票行为”三者之间所形成的三角关系中，有两个正号(对朋友的认同、朋友对逃票行为的肯定)，一个负号(你对逃票的否定)，三个符号相乘为(负)乘(正)乘(正)，结果为负，这时，三角形处于不平衡的状态，你会产生焦虑。

　如果你因此而改变对朋友的看法，变为否定，即出现“两负一正”的关系，三个符号相乘为正，三角关系处于平衡状态。

　从“三个符号相乘为正就可以维持平衡”的角度说，你(李先生)实际上可以有三种解决办法，而不是只有疏远朋友一个办法：

　﹝1﹞你改变对朋友的'态度，对他产生厌恶感，并因此疏远他。这是李先生准备采用的办法;

　﹝2﹞你改变对逃票行为的看法，从朋友品格和行为习惯养成的角度理解他行为的原因，达成谅解，接纳他偶尔所犯的错误，三角关系也能恢复平衡;

　﹝3﹞明确要求你的朋友不再逃票，让他放弃这种行为，这也是一种积极的措施。类似情况太多，只要你不断调整自己用来对比的参照体系，看到更多的解决途径，才能减少由于挫折感而引起的厌恶情绪，从而保持良好的心境。

　关于恐惧

　恐惧感包括担心、惧怕、被威胁感、不安、焦虑等。在负性情绪中，恐惧是最常易出现的，区别只是程度上的差别。因为来自生活方方面面的困难与矛盾太多太多——担心长得不好看、担心不能胜任工作、担心朋友背叛自己、担心配偶在情感上抛弃自己、害怕生病、害怕孤独、害怕穷困潦倒、害怕别人对你印象不好、焦虑考试不及格、焦虑高考落榜丢面子、害怕失业等等，无以穷尽。

　例如，有这么一位大学生，他总害怕别人取笑自己。其实他是一名成绩优秀的学生会干部，在大学，一次联欢晚会上唱歌唱跑了调，引起台下同学哄堂大笑，立即觉得面子扫地、极度羞辱，而后服毒自杀。因恐惧而导致的心理疾病可算是缤纷多采，如疑病症、强迫症、焦虑症、恐怖症等，仅恐怖症就包括有对人恐怖、异性恐惧、对物恐怖、广场恐怖、动物恐怖、高空恐惧、社交恐怖等。日常生活中常见有人总是怕别人说三道四，怕社会舆论压力，怕被别人拒绝而使行为受阻，这些所有的“怕”，都会严重影响事业顺利开展和成功。

　恐惧感通常与当事人幼年及青春期经历和挫折体验有关，但相对来说是比较容易治疗的心理症状，疗程也比较短，精神分析治疗、催眠治疗、脱敏治疗、森田疗法等，往往均有明确的疗效。

　日常处理建议：1、面对现实、接受事实。首先要确定你害怕的是什么对于已经存在的恐惧事件，与其逃避，不如正视它并改变它。观念上要明确，只有面对才能消除恐惧。2、放弃消极无效的行动，采取积极行动。有了观念的改变，才有望建立克服恐惧的信心。有恐惧倾向的朋友应该好好想想，采取些什么方法措施来防止恐惧的加深，在纸上一一列出来，并“由易到难”地排列出来，一步一步地做到。3、对于潜在的危险、威胁、恐惧等，最好的办法是，从心理上做最坏的打算。通常，为了消除中学生的高考焦虑，心理医生会与来访的学生一起讨论高考失利或落榜的后果及其落榜以后的打算，道理就在于此。把失败考虑在前，有利于以放松的心态参与竞技。这样，你就有足够的心理准备应对不测。著名的哲学家罗素提出过这种缓和恐惧情绪的技巧，即：只要你坚持面对最坏的可能性，并怀着真诚的信心对自己说“不管怎样，这没有太大的关系”，你的恐惧情绪就会减少到最低限度。

　情绪，需要你的安抚和照顾

　人生有太多的不确定，我们无法预料会发生的事情，当意外来临的时候，我们也无法每时每刻都清楚，自己该做什么、能做什么。情绪有时就像风暴，席卷而来，让你动弹不得，任由其摆布。在这样的情绪风暴中，你不知道是否要掩饰自己真实的样子，在关系中伪装自己故作坚强，以为如此，一切就会过去。但事实上，一切并没有过去。

　每种痛苦的情绪，都有被理解、被连结的需要

　所谓的负面情绪，只是一种界定，并不意味负面情绪等于错误，或者不该存在。比如，愤怒、悲伤、无助和脆弱，都是人生里必然经验的情感历程。就如同人生有悲有喜，有高低起落。负面情绪和正面情感，都是环境和我们个体互动之后，回馈而来的信息。当每一种痛苦的情绪，完成被聆听、被懂、被连结的需求，它便不再紧绷，获得调节和释放。

　如何应对负面情绪

　只要是人，都一定会有面临负面情绪的时刻，但你必须学习用正面能量替代负面能量，才能主宰自己的情绪。人之所以会产生负面情绪，很多时候是因为我们把事情看得太过严重，以至于我们过度悲观。

　面对负面情绪，只要好好调整自己的心态，就能以更乐观的态度来面对。遇到任何不如意的事情，与其用抱怨来面对问题，不如改变自己。

　面对负面情绪应该抱持的六种态度！

　1、停止负面情绪

　停止抱怨就是转移自己负面的情绪，重新将专注的焦点移转到可以解决问题的事情与方法上。「停止抱怨，就是不再让自己的情绪，堆积成无法攀越的高山，不再放大自己的忧虑，停止用抱怨来滋养这些情绪。」

　生活中无法每件事都事事如意，因此我们必须想办法面对自己的焦虑，然后停止负面情绪继续滋生，停止负面情绪最有效的方式就是：转移焦点。

　2、专移焦点

　如果你将自己的注意力放在问题本身，而不是将焦点放在责任的归咎上，就会让你感觉更好。你可以试着转移焦点，把重心放在努力解决问题上，当你能够这样做，你身旁的人就会对你感到更钦佩。

　3、把重心放在解决问题上

　迈向成功的人生，需要正确的心态，你无法在遇到问题就想抱怨的情况下，还期待自己能够迅速解决问题；你更不可能一边怨天由人，同时还能把事情做好。把重心放在解决问题上，才是有效解决根本问题的方法。

　4、了解问题的背后都一定有原因

　「你得去做了以后才知道得解决哪些问题，没有人能事先给答案的。」任何问题会发生一定都有原因，你只需要将焦点放在问题身上，努力找出问题发生的原因，然后尽力与他人沟通并解决问题。

　5、生气不会让你更好

　「吼叫不会让你好过一点，反而会让你更生气；抱怨不会让问题得到改善，反而会让情况继续僵持，让你因为陷入『不满→抱怨』的轮回中更加不满。越发泄，越不满，问题只会越来越多；处理努力才能释放负面能量，让你释怀。」

　生气不会让你变得更好，反而会将事情弄得更糟，当你开始生气抱怨时，你就会忽略什么是真正重要的事情，原因在于人在生气的时候，会无法以理性的方式来看待周遭的事物，只会把事情弄得越来越糟糕。

　6、以积极的态度面对

　每天都过得快乐的关键，取决于你用什么态度面对自己的人生。你可以选择碰到问题时怨天尤人，也可以选择用积极的态度来面对问题，当我们用积极的态度来面对问题，事情就会逐渐转向好的一方。

　生活中无论是任何事，积极永远比消极面对还要来得好，当你碰到不如意的事情，以积极的态度面对是让事情转好唯一的方法。

　走出负面情绪的方法

　1暂停焦虑

　耶鲁大学心理学教授Susan说，“当你情绪焦虑的时候很容易在思考中迷失自我，并且往往难以从这种无谓的思考中跳出来，会陷入一种犹豫、不安的状态，失去进取心和改造当前生活的动力。”所以，当你情绪焦虑时，一定要停止无谓的胡思乱想，可以去做些你感兴趣、又能让你投入进去暂时不去胡思乱想的事，比如遛遛狗、做做瑜伽、下厨做个饭、或者去商场淘淘宝。

　2乐观评估现状

　“有些时候，骗骗自己也是一种乐观的生活态度”，UCLA心理学教授Shelley这样说。告诉自己情况一定比你看到的要好、你所做的一定比你预想的完美，这种小小的错觉反而让你更快乐、更健康、甚至更成功。虽然你不一定能将所经历的每一件事都看作是好事，但当你乐观地估计所处情况时，你通常会做出比较积极的选择，而这种选择往往会把事情导向有利于你的方向发展，所以有时候你是需要适当高估自己的。

　3学会抽离情绪

　错过了Deadline就如同世界末日般觉得自己会被解雇消极的情绪会让你对一些小事的后果做出过于严重的揣测。专家提醒，如果你发现自己有类似的情况，一定要学会提醒自己客观分析现实情况。就像忍不住吃了薯条可乐，承认好了：好吧，我是个嘴馋的家伙，不过我今天晚上虽然吃了炸薯条，明天一定会恢复健康的饮食。心理专家说：“这不是要你盲目乐观，而是乐观地认识现实的情况”。

　4自我欣赏

　这个是和“自我辩解”法对应的一种方式，适用于你取得成功或成绩时。比如老板夸奖你时，不要低着头，不要总是说“一般般”、“其他人做也会这样”等等一类谦虚的话，大方地接受老板的称赞，学会欣赏自己的成绩，确保自己在向对方微笑，全身都散发出一种“我很棒”的信息。这不是要你去炫耀什么，而是因为这样能向别人传达一种信号——你很自信、很迷人!要知道，你身上的每一个优点和取得的每一个成绩都值得你好好犒劳一下自己。学会欣赏自己，努力培养自信心，能让你变得更乐观、更迷人。

　5别跟比自己强的人比较

　如果不开心于把自己与那些强于你的人做比较，转念想想还有很多不如你的人，和他们相比，你其实过得不错。这并不是叫你用一种幸灾乐祸的态度去看待他人，而是帮你发现周围还有一些人过得不如你，甚至需要得到你的帮助。这一切会让你觉得能够拥有目前的生活是幸运的，同时你还能通过帮助他人来让自己变得更加积极和乐观。

　6自我辩解

　如果你面对过失时通常都是把责任直接揽到自己身上，那么你应该尝试用心理学家所说的“自我辩解”法来调节一下。比如，合作谈砸了之后不要一味地埋怨自己，而是想“这次的合作确实不太容易搞定，我应该想想别的办法了”。找到导致失败的一些外在原因能够让你觉得失败并不是因为自己能力差，这样你才有足够的信心、用积极乐观的心态继续追求成功。

　7爱自己的身体

　女人常常会从某个部位片面地看待自己，有的嫌大腿不够细，有的则抱怨胸部不丰满。心理专家说，其实你更需要把自己的身体想作一个整体，“试着想想你的身体有哪些优点，而不是缺点。不要总是批评自己的腿太粗或者胸不够大，而是去想想你的身体今天又为你做了什么，你的心脏、肌肉、细胞都怎样在一直努力工作维持你的健康。这样想，你就会开始学会欣赏自己的身体”，你就可以对自己的身体和生活都充满更积极乐观的态度。

　员工该如何应对职场负面情绪

　职场负面情绪也是一种好信号。只要我们用心倾听，每一种负面情绪都告诉我们工作中是哪里出现了问题。通过负面情绪诊断职场状态，是一种加速职场发展的不错方法。

　向上的情绪是我们职业向前发展的动力，负面的情绪更多的时候阻碍了我们的职业发展。如何在负面情绪中获得正向的力量加速我们的职业发展呢分享给大家三招用来帮助我们鉴定职场问题，去除负面情绪的同时，加速职业进程。

　1、没兴趣——厌倦

　繁琐简单的事情重复做的时候，一般容易会让我们兴趣缺乏，外在的表现是厌倦。厌倦是什么样的情绪生理上出现感觉迟钝、动作不协调，心理上表现为注意力不集中，反应速度下降。当我们意识到我对工作产生了厌倦的情绪，下一步就知道原来是因为工作中有自己不感兴趣的部分。

　建议：

　（1）感兴趣和不感兴趣的工作交叉分配，可以有效缓解不良的情绪，增加工作效能。

　（2）培养兴趣，给不感兴趣的工作细分小目标，每一个小目标的达成都会是一次兴趣点的提升和培养。

　2、缺能力——焦虑

　新的项目拿到手，工作做到一半卡住了，人际关系不和谐都容易表现出焦虑。焦虑是什么样的情绪生理上肾上腺素水平升高，心理上害怕、提心吊胆、忐忑不安，情绪易激动，易发怒，感到不满意。这时我们需要静一静，意识到我们有了焦虑的情绪了。再做下一步诊断，很可能是因为现有的能力达不到工作的要求才出现的问题。

　建议：

　（1）、与他人协作，能力一时无法提升的部分也许别的人可以给到很好的支持。合作和双赢的思想在这个快速发展的时代是很值得提倡和学习的。

　（2）、找到能力缺口，弥补他。人际关系有问题多沟通、工作软件不会使用多学习等等。

　3、无意义——失落

　每天繁忙的工作，有时会占据本该属于自己的个人时间，工作和生活的失衡，很容易让我们感到人生是缺失了一块的，这就是失落。失落是什么样的情绪生理上容易犯困，心理上觉得空虚，找不到价值感。当然并不仅仅是工作与生活失衡会导致失落，就工作本身而言也会产生这样的情绪。我们需要问自己一个问题：我在工作中要的到底是什么金钱高质量的生活成就感挑战还是别的。

　建议：

　（1）、找到认为有意义的事情，每天分配出时间来去做。

　（2）、在让我们失落的工作中，从新挖掘一些对我们意义的东东，并且学习更积极的关注那些有意义的部分。其实无论正面情绪还是负面情绪，其实都是好情绪，尤其是负面情绪。每一个负面情绪都可以帮助我们判断工作中究竟是哪里出了问题。找到问题的根源，就可以更好的指导我们找到解决问题的方法，加速职业发展。学会用情绪帮助自己诊断问题是很不错的方法哦，你也可以试一试。

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最近负面情绪比较多，整理了一下：1、来自于自己的，每个月总是有情绪低落的几天。2、来自于别人的。他人的负面情绪也容易感染到自己。3、来自于对别人的不满。看到欺骗。如何解决负面情绪带来的影响：1、 从来没有命定的不幸，只有死不放手的执著。大部分的痛苦，都是不肯离场的结果。-素黑 2、当你真正做“内在调查”时，你不回答问题，你等待答案与问题相遇。“功课”总是让你故事变少。没有你的故事你是谁？在你做“内在调查”之前，你永远也不会知道。“功课”是净化，今天就给你的头脑洗个澡吧。-拜伦凯蒂3、一切事物中自有其完美。不需要任何东西，不欲求任何东西，呈现什么，就选择什么。 4、救世主？救谁？你自己!拯救别人只是拯救自己的象征,世界上从来不存在和自己无关的救世主,一切救度只不过是在试图救出自己。-一念行者 5、全世界只有你自己需要修，因为别人都是你的梦 6、记住，责任感不会来自小我，内疚才是。内疚会不断延续我们之间的隔阂，而使得伤口无法愈合，内疚会说：「无论我做什么，都无法弥补我所犯的错。」责任感则说：「既然是我划下这伤口的，我就能愈合它。」-转载奇迹课程中文部简体网7、凡是你抗拒的，会一直存在，只有接受，改变才会发生。8、所有的结束都会让更好的事物开始。 9、为什么你的小孩不可以受苦，不可以生病？上帝造他是为了什么？他的生命蓝图是什么？你只需疗愈自己，你安，身边的人也安。10、所有事情都是自己导演的戏，由自己担演，自已删剪，自己观赏。我们才是自己最大的因果关系。-素黑 11、精神道路就像坠入爱河。如果你选择一种宗教是因为金钱等，那么这就像娶一个妻子或嫁一个丈夫是因为对方富有。这不是发自内心的。只要人们真诚地探寻，我想他们选任何道路都是好的。任何种类的精神道路都是重要的。-宗萨钦哲仁波切12、我不够好，我一定要付出很大代价才能获得，这是一个生命程式。全部问题都是一个问题，就是“我不够好”。13、如果问题解决得了，何必担忧？如果问题解决不了，何用担忧？-寂天菩萨（Shantideva）14、现在的你，是过去的你所造的；未来的你，是现在的你所造的。-佛陀 摘自《西藏生死书》 15、无法放下只是习惯，跟爱无关；无法忘记不等于还有爱，那只是惯性，甚至是惰性，因为你害怕孤独，害怕自由，独立不起。-素黑16、一切都是最好的安排。如果仔细体会，你会发现你缺什么生活就会给你什么。 17、你心痛过吗？心痛时就大哭一场吧。但我学到一个方法，当你一再哭泣而那个痛还是不肯走时，试着去感觉自己的空无、不在——感受自己的不存在，让那个痛穿越你而离去。空无和不在其实是我们的本质，剧烈的疼痛帮助你在灵性上更加接近自我的真相。好好把握机会并感谢那些让你痛的人事物吧！-张德芬 18、你有人生的困惑吗？你有难解之谜吗？我的经验是，只要你诚心发问，宇宙都会给你答案。试着在夜深人静时，看着漆黑的天空，告诉它你的困惑和难题，请求它给你清晰的解答。你的问题要明确，它才能有针对性的回答你。解答也许是灵光一现的理解，也许在一本书或是电视广告里，只要有耳，就能听见。-张德芬19、你今天所做的非常重要，因为你是在用生命的一天交换。-摘自《唤醒内在的智慧》20、如果人生中有一些境况不停发生，就一定是有我要学到的功课。-巴巴吉21、你的麻烦是你的救主。 22、你无需从任何人那里需要什么。（注：你无需向任何人“证明你自己”；只要你仍在担忧别人怎么看你，你就仍归属于别人；只有当你不再要求外在的赞赏时，你才能归属于自己。）-摘自《量子秘密名句》 23、如果一直关注错误的东西，就会错过正确的事情。要想成为什么样的人，就要多跟那样的人接触。只有这样，生活才能变得更加积极。-摘自《付出的力量》 24、当你带着一颗奉献之心，真诚之心，满腔热情地去付出时，你就获得了新生。可是，当你把付出看做是一种责任和义务时，你的付出就不会有作用，你只会满心怨恨，失去活力。 25、臣服、放下执着，并不表示放弃房子或物质用品；它是内在的行动，是心甘情愿去拥抱一切发生的事。-摘自《唤醒内在的智慧》 26、人不能要求别人原谅，人没有权力去宽恕别人。慈悲需要勇气面对全部的伤痛，原谅其实是一种僭越。-海灵格27、慈悲是从自己开始。要对自己温柔，对自己有耐心。-----摘自丹米尔曼的《唤醒内在的智慧》29、我不一定赢，但我一定真诚。我不一定成功，却定会实践我的理念-----美国前总统 林肯 30、你选择看的方向，决定了你所看到的事物。而你选择往哪个方向看，决定于希望看到什么。-----摘自丹米尔曼的《唤醒内在的智慧》 31、为他人扛起太多的责任，是剥夺了他们为自己的选择所制造的学习课程。-----摘自丹米尔曼的《唤醒内在的智慧》32、一旦你找到自己的平衡，便找到改变世界的内在力量与平静。 -----摘自丹米尔曼的《唤醒内在的智慧》33、信任比改变更有效。-----摘自《量子秘密名句》 34、天堂既是实相，永不可能失落，所以我们此刻必然活在天堂之中；眼前的痛苦世界即是恶梦一场，并没有控制我们的能力，只要我们愿意，我们随时可以改变梦境，甚至由梦中苏醒过来。35、心痛和头痛常常是堵塞了的爱的一种表达。----海灵格 36、我想爱你而不用抓住你；欣赏你而不须批判你；和你齐参与而不会伤害你；邀请你而不必强求；离开你亦无须言歉咎；批评你但并非责备你；并且,帮助你而没有半点看低你。那么,我俩的相会就是真诚的,而且能彼此润泽。----萨提亚37、自爱的人散发爱，自恋的人封闭爱，自私的人要求爱。----素黑38、连“我”都没有找到的人，如何达到“无我”？小心只是在逃避。-----佚名39、人的痛苦，大部分时间不是被新痛刺伤，而是翻阅旧记忆的惯性。----素黑40、真正拥有孤独的人，能够真正爱自己；能真正爱自己的人，才能拥有更无私的爱。----佚名41、真理就在你里面，不要到其他地方去找寻。---开悟大师 42、当你撤消了过去，又把未来从那古老的恐惧中释放出来后，你不但找到了解脱之道，也带给世界一个出路。----《从佛陀到耶稣》烦恼大43、多源于：知觉醒着，智慧却睡着。 ---佚名44、所谓怀疑人生，其实是自己不想改变的托辞和变种。----佚名45、没有误解，只有不理解。没有荒谬，只有不接受。-佚名 46、攻击他人很爽，被人攻击很不爽。前者是由于傲慢，后者还是由于傲慢。否定他人很容易，否定自己很难。前者是由于自恋，后者还是由于自恋。有人称赞你很高兴，没人称赞你很失落。前者是由于虚荣，后者还是由于虚荣。----佚名47、你，就是你一生苦苦等待的那位老师。----佚名48、不要找寻；那个是的，就是了。停，然后看。 ----开悟大师49、让我们痛苦的不是我们是谁、在做什么，而是我们不接受我们是谁、在做什么。 ----《戒掉爱中的伤害》 50、永远都要记住，师父就像一条船，帮你跨过那条河。但是过河之后，就不要将那条船扛在头上了。否则那个要使你自由的人将会变成你的枷锁。-----佛陀51、镜乃迷器而非悟器。要学会丢掉打烂杂碎你手中的镜子。----佚名52、自然界唯一不变的就是改变，当你害怕改变的时候就是在逆着自然。 53、当你以为你已经掌握真理，你正在远离真理；当你说你知道了，你正开始不知道。-伯特海灵格 54、真理的语言，对于不懂的人说了他也不懂，对于懂的人不说他也懂了；因此真理之语就像桥，只对正欲往路对边去的人最有用。-一念行者 55、我们的怜悯与同情如果不是站在和对方平等的位置，还不如没有！-佚名56、没有真正受死的人，因此我说阎罗殿是空的。阎罗王从不处理死者的事，只处理活者的。-一念行者57、当紧缩在花苞里终究比绽放更痛苦，时机就成熟了。-安娜伊思．宁58、一个人的爱、怜悯和慈悲是一个定量，要吝惜，不宜挥霍。当你把它撒向芸芸众生时，你得到了爱、怜悯和慈悲的认可，但同时，你失去了爱、怜悯和慈悲的体验。记住，你是肉身一枚，不是佛陀，也不是上帝。-佚名59、痛苦是即将破茧而出的悟性。如果没有破茧而出，要么是痛苦还不够，要么是你穿得太厚。-佚名60、关系，关系，关系，不在关系中生，就在关系中死。不在关系中笑，就在关系中哭。关系是一个跷跷板的游戏，你把关系看的如此重要，源于你把自己摆得太高。-佚名61、痛苦源于焦虑，焦虑源于攻击，攻击源于控制，控制源于恐惧，恐惧源于孤独，孤独源于自恋。自恋，是所有烦恼的源点。-佚名 62、所有的恐惧都是你自己，你越害怕，越愤怒，他就越强大，甚至会吞噬你；接受那个恐惧的你，你才是完整的，你就是你，完美的你。-佚名 63、生和死并不是一枚旋转的钱币，而是本来就没有一枚有实体的币。生死不是一种花费，也不是一种流通，而是生死皆是一场被误解很深的梦。-一念行者 64、认识宇宙不是必须的，但因为迷惑，你开始了这认识的旅程；任何认识都是蚂蚁沿着蛋壳爬一圈，你从你回到你，你从出发点回到出发点。-一念行者 65、不能作主的想作主，担心开始了；不是真实的假扮真实，害怕开始了。这正是我们偷偷摸摸或狐假虎威的自我干的事。 -一念行者66、宇宙间，法法看似有，法法求则无，这就是“妙”法了。能见如此妙法，则见真妙法莲华经了。-一念行者67、生活过，而不会宽容别人的人，是不配受到别人的宽容的。但是谁能说是不需要宽容的呢？-屠格涅夫68、一个人的意志可以越来越坚强，但内心应该越来越柔软。-佚名69、野心表示你想要别人知道你是很伟大的，其实那只是在隐藏你的渺小。-佚名70、迟早你会认出，所有的人都是你的分身，他们只为一件事出现在你的世界，那就是：认出你。-一念行者

相信很多人都经历过情绪波动事件：

比如，

当众演讲前无法控制的紧张

面试失败后强烈的沮丧

失恋之后难以缓解的混乱和抑郁。

这些情绪体验往往很折磨人，都是被人所排斥的一些负面情绪。

那么当负面情绪来临，如何调节自己的情绪？

其实，问题的关键不在于负面情绪本身，而在于对负面情绪的态度。

如果你不那么排斥和害怕负面情绪，那么一切都好办了，它会有一种自然的消长过程，也会有诸多调节的方法，而且，更重要的是，情绪可以成为一种认识自己的途径。

如果负面情绪被赋予太多的负面价值（无能、脆弱等），或者负面情绪潜意识地唤起了幼年期那些糟糕的抚养经历（那种被吞噬的痛苦），那么，它们就成为了你害怕和斗争的对象（因为你不想再体验类似的痛苦），你会用各种心理防御机制去回避面对它。

屏蔽或远离情绪虽然有一定的适应价值，但却降低人的幸福感，破坏了与他人的关系，甚至出现心理障碍。

所以，我们需要与情绪建立更加和谐的关系，学会调控自己的情绪。

事实上，情绪有着积极的意义，它是我们认识自己、提升生命力、获得生活意义感，以及拥有更受欢迎关系的途径。

为了更好地调节负面情绪，我们可以从态度、认知和方法三个方面来调节。

一、在态度上：面对、体验和表达情绪，而不是逃避和否认。

面对和体验情绪，比单纯的逃避更有价值。

一位男子被焦虑压垮了，他脸色苍白，瘦骨嶙峋，学习效率很低。深入了解后发现，由于幼时经历的影响，他很难体验和表达愤怒，每当别人欺负他、嘲讽他时，他没有一般人会有的反击或寻求帮助，而是很快地陷入沉默，从不会去表达。时间长了，压抑的愤怒转变了一些持久的焦虑。

临床上发现一些被焦虑及抑郁情绪困扰的人，看上去他们有着非常强烈的情绪，但其实他们的情绪体验是受限的。

比如，有些失恋后抑郁的人，很难对抛弃他的人体验到愤怒；容易惊恐的人，往往很难体验或表达到针对某一对象的愤怒情绪；当攻击或性的情感可能浮现在意识里时，有些人会体验到强烈的焦虑，却并不知背后压抑的情绪。

在对一些情感体验受限的人做心理咨询的时候，当我就某一事件问他们：「你当时的感受是什么？」，有些来访者会一脸茫然，有些会愤怒地回击道：「你为什么要问我这个问题！」，有些人则斩钉截铁地说：「我觉得谈这些没有意义！」背后的原因是：关于情绪体验的提问，扰动了这些来访者习惯性的情绪隔离的防御，让他们一下子焦虑起来了。

相反，情绪体验没有受限的来访者，当被问起感受时，他们可以报告出很多情感：愤怒、内疚、害怕、羞愧、悲伤、自责……他们还会理解情绪背后的心理主题。咨询师能够很清晰地把握到他们的情感，给人能带来一种活生生的印象。

一般来说，能体验和表达各种情绪的人，能够有效缓解情绪带来的生理和心理不适，往往拥有更为健康的身心和更旺盛的生命力。

二、在认识上：理解负面情绪的来源、特点和意义

负面情绪是一种有价值的体验，往往反映了个体在关系、自我状态、内心冲突方面的主题，通过对情绪的识别与分析，可以更好地认识自己。

愤怒的意义：自恋受挫；边界入侵；防御其他情绪。

内疚的破坏性：难以享受生活；无法做自己；潜在的自我惩罚。

焦虑的早期来源：超我焦虑；阉割焦虑；丧失重要他人爱和认可的焦虑；关系丧失的焦虑；迫害焦虑；自体崩解焦虑。

抑郁者的思维特点：抑郁现实主义；对自我的消极态度；自我参照；选择性提取负面信息；消极的归因方式

羞耻的负面影响：逃避的倾向；过度完美主义；对他人苛刻的态度；自恋性暴怒。

自卑的来源：施虐性超我的影响；自卑的意义：驱使人的奋斗以补偿自尊。

这部分工作需要借助心理学的帮助，阅读心理类文章、接受心理咨询会更有利对情绪的理解。

三、方法上：多掌控情绪调节的方法

每一种情绪都会有一些针对性的调节方法，我们以愤怒的情绪为例，推荐以下调节方法：

第一，对愤怒进行自我分析。

当愤怒时，也许你会被一些冲动性的想法所左右了，此时，你不妨跳出这些联想，审视一下自己：

我的愤怒来自于哪里？

引起愤怒的外在的或内在的扳机点在哪里？

这种带有理性色彩的自我分析，既防止了愤怒导致的管状思维，又能对愤怒进行自我探索。 

第二，建设性地表达愤怒。

什么是建设性地表达愤怒，其实很简单，就是不要去评价对方。

适用于什么场景呢，就是当别人侵犯边界、伤害自尊时，我们都需要以愤怒来维护自我，让别人停止伤害。

表达愤怒时，避免去评价对方，比如：「你这样是很不礼貌的行为」、「你这样做实在太没素质了」，这会伤害对方的自尊，结果不但没有解决问题，反而导致关系的恶化。

建设性表达愤怒的目的是为了告诉对方你的感受，改变伤害你的行为，而不是宣泄敌意。 

描述让你困扰的行为，表达你的感受，提出你的建议，是更有效果的非暴力沟通方式。

比如：「你没跟我商量就用我的椅子（行为描述），我觉得不太舒服（感受表达），希望下次能事先征求一下我的意见（提出建议）」。

在马歇尔·卢森堡所著的《非暴力沟通》一书中提到过。

你不要惧怕去表达你的感受，这是你的权利。

有些人不敢表达愤怒，害怕得罪人，害怕被报复，抱着多一事不如少一事的态度，过度压抑愤怒。

其实，以非暴力沟通的方式表达愤怒，既有利于愤怒的缓解，又能保护自己的利益，让别人尊重你，何乐而不为！

第三，改变思考的方式。

当你愤怒时，你的脑海通常被一些夸大的想法所占据了，比如，你觉得老板太恶毒了，他在故意针对你，他一直不喜欢你等等。

当争论激烈时，不要说出脑子里冒出的第一个想法。

慢下来，仔细思考，从多角度看待问题，多听一下其他人的想法。

当被愤怒的联想控制时，不妨先停下来，用更合理的想法来替代它们，更清醒地看到事实，接受不一样的解释。 

第四，改变让你愤怒的环境。

以前我喜欢在周六时在房间里待一天，进行阅读或写作，周日出去工作。不过，我的室友经常在周六时邀请一帮朋友过来，他们在自己的房间里有说有笑，非常热闹，却对我产生了很大的影响。后来，我调整了时间，周六去工作，周日待在房间里，我总算可以有安静的不被打扰的空间了，心情好了很多。

试着去改变那些会持续令你愤怒的外在环境，看看能不能做些调整，有时候改变环境便能有一个全新的状态。

问题扩展：心理学小故事分享：教你学会如何管理好情绪网页链接

负面情绪怎么排解

　情感是态度这一整体中的一部分，它与态度中的内向感受、意向具有协调一致性，是态度在生理上一种较复杂而又稳定的生理评价和体验。我整理了负面情绪排解的相关信息如下，希望对各位网友有所帮助。

　 深呼吸

　感觉自己特别生气的时候，一定要静下心来深呼吸，反复的深呼吸之后就会发现，可能一切并不是像自己刚刚冲动的时候想的那么的糟糕，而且呼吸顺畅了之后，脑袋也会更加的清醒，这样才能够保持冷静。

　 做点自己感兴趣的事

　试一试转移自己的注意力，这应该是一个很好的排解负面情绪的方法，像是一些女性朋友可以选择跟孩子做游戏，也可以选择，做做家务，或者是研究一些自己爱好的小东西，这样就能够缓解不良的情绪，从而把这种气愤消融在生活之中。

　 做点好事

　当你的负面情绪处于爆发边缘的时候，千万不要自己在家里面闷着，可以去一些需要帮助的地方，比如说到养老院，孤儿院之类的地方，在这里帮助他们看到他们快乐之后就会感觉自己也特别的幸福，这样负面的情绪就会消失。

　 学会倾诉

　如果感觉自己真的是特别的气愤，负面情绪非常的多，那么就可以找自己比较信任的好朋友，闺蜜或者是，亲朋好友，可以通过打电话或者是聊微信之类的来倾诉自己的这些负面的情绪，将情绪宣泄出来之后，心里面就会比较舒适一些了。

　 出去运动

　运动的方式有多种可以选择跑步，也可以选择游泳，或者是单纯的到山林里面去爬山，总之各种不同的`运动方式都能够很好的，排解这些负面的情绪，而且还有利于身体健康。

　 大哭一场

　当自己负能量满满的时候，可以选择哭泣，因为哭能够很好的排毒，所以千万不要吝啬自己的眼泪，可以选择默默的在房间里面流泪。

　 出去购物

　这可以说是一招非常管用的排解负面情绪的方法，尤其是一些女生往往比较喜欢通过购物来缓解自己的生气愤怒的情绪，确实购物花钱真的是让人感觉非常的爽。

　 吃点东西

　如果感觉自己负面情绪比较多的时候，可以选择一个环境比较好一点的咖啡店，静静的来上一杯咖啡，听听音乐或者是看一本自己比较喜欢的书，让自己慢慢的静下来，这样就能够排解掉这种负面的情绪。

1

冥想

所谓冥想，其实也就是空想，也就是我们通常所说的发呆，但是这个发呆也不同于白日梦，白日梦是梦，在脑子里有一定的故事情节，而冥想则不需要这些异想天开的故事情节，是要将脑子里的全部都排空，不需要那些杂七杂八的想法，只留下一片空白。感受自我，感受周围轻轻拂动的微风，感受身边微小的声音，你会在这些细小的事物中体验到平时发现不了的真实，用心体会身边的美好。或许到了最后，你会慢慢发现，那些曾经被你视作无法也跨越不过的鸿沟，其实，也只是一小汪混了尘埃的泉水而已，轻轻踮起脚尖便能跨过去。

2

跟随着一首音乐做一场美丽的梦

所谓的这场梦，其实也就是想象，不同于排除一切的冥想，更像是一场白日梦，但又与白日梦有所不同，这场梦是要将想象放入一个特定的环境中，个人觉得最好的环境便是轻音乐，因为轻音乐没有歌词，更具有想象空间，也不易于影响人的心情产生反效果。试想，在失恋的时候听失恋的歌那必然是事与愿违的，所以还是一首喜欢的轻音乐更好些。你可以在一个舒适的位置放一把躺椅，找个舒适的姿势躺上去，找一首自己喜欢的轻音乐，塞上耳机，跟随着耳机里音乐的起伏想象音乐里的情景。比如轻轻的脚步声，空旷的原野，冉冉升起的太阳，这些都是可以在歌中出现的情景。

3

做自己感兴趣的事

情绪具有情景性和易变性，当你因为那些消极情绪颓丧地对待生活时，不如尝试着做自己感兴趣的事，放下眼前恼人的事情，给自己一点自由和空间做平常想做却迟迟无法做的事，比如你可以去看一场期待了很久的**，可以一个人去KTV唱到喉咙沙哑，也可以背上背包骑上单车来一次久违的心灵之旅。转移那些负面情绪的情景性，将自己的注意力转移到自己感兴趣的事情上，慢慢地身心便会放松下来，那些负面情绪也就消失殆尽了。

4

尝试着与他人诉说

其实在现实生活中，很多人都只愿意将开心的事情与他人诉说，自己面临的困惑却从来不提。从一个方面可以说他很坚强，但从另一方面来看，这份坚强的背后，他其实是将自己的所有脆弱都藏起来了。他们往往对自身的困惑视为自己的懦弱，耻于与他人诉说，或是出于其他的原因他们更愿意像刺猬一样将自己藏起来，但是仅仅是将所有问题都深埋在自己心里迟早会闷出病来的，当我们有了苦闷我们应学会向人倾诉，在我们将心中的苦闷和盘倒给知心人的同时，我们的伤口其实也是在慢慢愈合，你的心情必然也会由阴转晴。