当你因为婚姻内耗痛苦，请立刻停下来

当你因为婚姻内耗痛苦，请立刻停下来

内耗的原因

婚姻和亲密关系里的内耗，无外乎因为以下四个原因：

1、双方中至少一方，有核心需求没有得到满足。

2、用愤怒当成面具，用来遮住背后的很多情绪。

3、宣泄情绪的无休止吵架，矛盾一直得不到解决。

4、双方深陷负面情绪漩涡，互相伤害，相互内耗。

有句话说的好：“当一段关系让你感觉到累，让你认为自己糟糕透顶时，就要立刻停止下来，否则，受伤害的就是自己。”

内耗心理

婚姻里的内耗是怎样产生的

夫妻内耗的心理过程如下：

1、一方或者双方，长期内心有某种需求得不到满足，内心产生怨念。

2、怨念到了一定程度，“积怨成疾”，产生很多负面情绪，比如焦虑、痛苦、愤怒。

3、不被满足的那个人，会用愤怒表达不满，两个人不断争吵，又始终没有从根源解决问题。

4、整天吵架，双方都不快乐，心情不爽，负面情绪恶性循环，情感的内耗就开始了。

其实，亲密关系中内耗的根源就是互相的不理解，都习惯于站在自己的角度看待问题，只能看见自己的委屈，却看不见对方的付出。想要的得不到，得到的不想要，于是会愤怒，而愤怒过后的争吵，只是外化了矛盾，却没有内化出解决方案。

满足彼此核心需求

如何避免婚姻里的内耗

1、满足彼此的核心需求

看到彼此的核心需求，夫妻内耗的根源是需求不被满足，比如，妻子想要得到关心，丈夫想要得到尊重如果一直关心不足，尊重不够，两个人可能不会直接表达，而是通过各种各样的方式指责对方，找茬吵架。比如，妻子骂丈夫没能力，不会赚钱；丈夫指责妻子懒情，不做家务。

现象背后是本质，亲密关系里满足对方的核心需求是最基本的，如果满足不了，就会衍生出系列的问题，包括吵架、出轨和冷暴力。那么，避免内耗第一步，就是学会看到对方的需求，和正确的表达自己的需求。

先处理自己的情绪

2、不要陷入情绪黑洞，有情绪先化解情绪

内耗是自己耗自己，是你跟自己较劲，负面情绪爆棚，无法化解，于是感觉心累、痛苦。所以，识别、理解并善待自己的情绪，承认它的存在，并能合理化解它，也许能避免亲密关系中很多破坏性冲突的发生。

《也许你该找个人聊聊》中提到一个观点：“痛和痛苦是有区别的，感到痛不是出于你的选择，但持续的痛苦，是你的选择。所以，当需求不被满足，有负面情绪出现的时候，尽量不要反复纠结，陷入自我损耗状态。“

不要对情绪视而不见，也不要任情绪泛滥，伤害到对方。最错误的方式就是，习惯性的抱怨，经常性的指责，无来由的作闹，让自己成为负面情绪的黑洞。

找到核心冲突

3、吵架要有主题，看到核心冲突最重要

很多夫妻或者情侣吵架都很随意，没有个核心的问题，发散到最后，两人之间的争吵可能愈演急烈。这种吵架是最失败的，很容易从原本一件小事上升到人格攻击。其实，夫妻吵架很正常，但有的架真的不能这么吵。

首先，要放下无意义的指责，把精力放在找到解决办法。其次，吵的过程中，看到核心的冲突，知道为什么而吵，从中了解彼此的真实想法，共同想办法解决，这样才能避免以后再发生类似的事情。

建立高质量沟通

4、智慧的表达意见，建立高质量的沟通

心理学上有个“费斯汀格法则”，是指“生活中百分之l0的事情，是由发生在你身上本身组成，而另外百分之90，则是由你对所发生的的事情如何反应所决定”。也就是说，一件事最终发展成什么样子，关键还在于你的处事方法和态度。

那些远离内耗的夫妻和良好的亲密关系，不是没有矛盾，只是他们相处的模式健康，化解矛盾的方式智慧。他们生活中懂得肯定、欣赏；他们遇到矛盾，懂得妥协和退让。

不会渴苛求对方尽善尽美，但会要求自己情绪稳定，尽量达到高质量的沟通。这里有一个沟通技巧：“如果你想要得到对方的理解，必须先学会给予对方理解”。

不要逃避问题

5、不要让离开，成为蓄谋已久不要对对方的需求漠不关心！

不要对双方的矛盾视而不见！不要对已经出现裂痕的关系蛮不在乎！因为到最后，你总有一天会后悔的发问“怎么就这样了呢？他怎么突然就这样坚决的要离开呢？”

当你一味争吵，不断作闹；或者躲避冲突，冷暴力对方时，你的每一步，无疑都是把你们的关系向分手推进了一步。那些大张旗鼓地吵闹，都是试探，都是为了得到回应，而一个人真的想走的时候，没有告别，悄无声息。

两人吵架后冷战，如果想要和解的话，总得有一方先主动。

倘若你是还愿意跟她在一起的话，建议你见好就收，既然对方都主动找你了，你顺着阶梯下就能修复关系。

倘若你不想再继续这段感情的话，就直接把话挑明了吧。

你的女朋友说想跟你当面聊聊，现在已经拉扯两年了，意思是她觉得你们两个之间的关系已经持续了很长时间，需要面对面的沟通，以便更好地理解和解决彼此之间的问题。

她提出等有空当面聊聊，可能是因为她认为面对面的交流会更深入、更真实，也能够更好地解决你们之间的问题，以便让你们的关系更加稳定和健康。这是一个好的机会，你可以和她约定一个时间、地点，坐下来好好谈一谈，认真地倾听她的想法和感受，共同探讨解决问题的方法。

你好，朋友，很高兴回答你的情感方面的问题。

女朋友和你吵架，他说很累，这就是她感觉累的原因。我认为，两个人如果能在一起，就不要吵架，有矛盾要坐下来好好谈谈，解决问题，干嘛吵架呢，吵架是最伤感情的事情。可能就是因为吵架，而伤了她的心了。所以作为男人，你要好好反思自己的事情。是不是性格急躁，自以为是，还是遇到事情容不得别人，不够宽容，自己想好了之后，才能和她好好谈，交心了，兴许还能有好的将来。

如果你女朋友说话的语气比较郑重认真，一般有三种意思。

一是希望你有所改变。可能她对你目前的学习、生活、工作状态不太满意，希望你能做出积极的改变。

二是你对她陪伴、关心、理解和包容不够。可能希望你能多陪伴她，多理解她，让她感受到更多的爱和安全，以消除孤独的心理体验。

三是她可能认为你俩的性格以及爱好尤其是价值取向等不太相同，觉得这样发展下去没有必要。希望双方都能冷冷静静考虑一下，慎重思考双方未来的关系走向。

另外，她以后工作的新打算新发展，或者是他父母对你俩关系的意见都可能是找你谈话的主要意思。

首先，吵架和分手是一件很常见的事情，但是重要的是要认真思考你们之间的关系和彼此之间的感受。

如果你们仍然每天聊天并见面，这表明你们之间仍然有感情和联系。但是，要想和好，需要双方都愿意努力解决问题并重建信任和感情。

首先，你需要认真思考你们之间的问题，并考虑如何解决它们。如果你想和好，你需要诚恳地向她道歉，表达你的悔意和决心，并表示你愿意努力改变。

其次，你需要给她一些时间和空间来冷静思考，让她自己处理自己的情绪。不要对她施加压力或者强行要求和好，这可能会让她更加反感。

最后，如果你们能够坦诚地交流并解决你们之间的问题，那么和好的可能性是很大的。但是，如果她仍然坚持分手，你也需要尊重她的决定，并考虑自己的感受和需要。