什么是精神内耗，精神内耗能有多累？

精神内耗是指没有向外的产出，主观上的心理消耗导致身心疲惫。表现在独处时会比较轻松，感觉到能量满满，与人交际沟通好像在消耗精神，就算什么都没做也会觉得疲惫很累。简单来说就是自己因为焦虑胡思乱想大量消耗了自己的精力。

往往内心戏多，敏感的人更容易精神内耗。

我自己就是一个内向敏感的人，我有时候总是会陷入精神内耗的怪圈，别人无意识的举动可能会导致我胡思乱想半天。

举个例子：我很在意朋友圈朋友给我点赞的问题，如果我发现同学跳过我这条朋友圈去点赞别的同学的朋友圈，我会怀疑她是不是不喜欢我，然后开始回想我哪里招惹到她了，最后什么问题也没发现，但总会觉得她讨厌我，心里会感到不好受，等回到学校和她交谈一会，觉得自己想多了，这件事情也会告一段落。但是我下次还是会因为类似的事情而开始纠结，自我攻击，陷入精神内耗怪圈。

精神内耗能有多累？

我觉得精神内耗没有很累，可能情绪会突然低落，变得很不开心，但是似乎“精神内耗”已经成为一种习惯，是我下意识的反应，这才是最可怕的，这种习惯只会导致我们越来越自我否定，心情时起时落，无法正确的给自己定位。

“精神内耗”带来的不良后果。

“精神内耗”整天会因为一些小事胡思乱想，精神处于焦虑紧张的状态，心情低落沮丧，被如此多坏情绪包围，更没有兴致去做别的事情，明明一天也没有做什么，却常常感到心累，觉得心里充满了消极情绪。

有时候我们自己犯了一点小错误，别人还没有说什么，自己就开始自我批评，自我否定，还会幻想别人肯定在内心批评我们，然后就开始感到沮丧，无法面对别人，最后会得出结论：“我真的是一个差劲的人”。这样也导致我们越来越自卑，对自己的认知出现偏差。

“精神内耗”的原因？

非常在意他人眼中的自己，把自己看得太重了。可能“精神内耗”的人，也是一位完美主义者，很想在其他人面前表现出完美的自己，不允许自己在别人面前出错，所以当“精神内耗”者不小心犯错的时候，就会陷入焦虑的心情，觉得自己完美的形象破裂了，一直在内心谴责自己，久久不能忘怀，但是其实地球没有围绕你转，没有人会那么在意你，把你的糗事记在心里。

自卑，喜欢“攻击”自己。在当代社会竞争激烈的情况下，很多人在别人的比较下，多多少少有点自卑，这是正常的，毕竟每个人都有短板。但是一不小心，就会陷入“精神内耗”的漩涡，无法排解自卑情绪，过度自卑，就会开始“攻击”自己，一遍又一遍在内心质问自己为什么那么差劲。经历了失败，就开始贬低自己，全部归咎于自身原因。

想太多了。有时候我们想太多了就容易演变为“精神内耗”，耗费我们的心神，弄巧成拙。我们总是把一些小事放在心上，探究别人对你的一些行为到底是什么意思，非常在意身边的人的一举一动，然后不由自主就把事情想歪想偏，消极看待，最后心情又开始低落，但是可能这真的只是别人的无意识举动或者习惯。这也反映出内心极度脆弱与敏感，很容易受别人以及环境的影响。

我们该如何停止“精神内耗”？

一察觉自己在胡思乱想就赶紧停止。要强迫自己不要胡思乱想，可以赶紧把注意转移。直接切断。尤其是在深夜里，铺天盖地的想法，如泉水般涌现，是把我们逼到失眠的根源。这时候我们要把自己抽离出来。告诉自己，我们的思想和我们是可以分离的，我们可以控制自己。

接纳自己，欣赏自己。旁人没有你想象中的那么好，你自己也没你想象中的那么糟。我们总是误认为别人处处完美，而看自己哪哪不顺眼，总是在内心与那自己的缺点和人家的优点比较，进而产生自我厌弃的心理。所以我们要修正对于世界和对自己的认知，接纳自己的特点，不管它是大众眼中的优点或缺点。我们要改变自己长期错误的思维方式，正确认识自己，慢慢喜欢上自己，鼓励自己，肯定自己，提升自我价值感，可以慢慢减少精神内耗。

不要把自己当成世界的中心。有时候，我们总会认为别人在关注我们，每当我们“社死”的时候，会非常的尴尬。事后久久不能忘怀，一直在回想这些“糗事”，暗想别人现在肯定在嘲笑自己，久久无法从尴尬的情绪走出来。当是，要知道每个人其实更关注于自己，根本没有把别人的事情放在心上，可能他们也会纠结于自己自己在别人面前丢脸，根本想不起你所在意的“社死”。所以，既然事情已经发生，就应该放下，不要变得胆怯，没有人会一直在关注你，他们也要专注于自己的事情，所以，放开手脚，做自己想做的事情吧！

最后，我想说“精神内耗”中的人是很比较痛苦的，总是自己和自己打架，到头了受伤的还是自己。所以，希望以上方法能帮助你改善精神内耗、拥有豁达开朗的个人生活。

给对方多一点私人空间。人是活着的。想要抓住一个人的心，有时候就像抓住沙子一样。越是用力抓，越是抓不住。如果你用手拿着它，你反而会得到更多的沙子！在婚姻中，彼此都是唯一的，希望对方无论是心还是人，都只属于彼此。对方可以听自己的意见，服从自己的想法，但管得越严，抓得越紧，反而让对方更容易产生逆反心理。一点私人空间都没有，反而让对方觉得压抑，困的太紧，让他想逃避，所以很容易吵架！

尊重对方的父母。父母是孩子的天地。不管是谁，对父母的感情都是最深的。情侣吵架，双方父母都起着很重要的作用，尤其是女生。他们很多人和父母一样，思想和性格都很相似。毕竟公公婆婆不是男人的亲生父母，公公婆婆也不是女人的亲生父母，所以他们之间没有感情。怎样才能处理好两者之间的关系？非常重要！尊重对方的父母，不代表要花多少钱。很多时候只是对方的一种态度，尊重，和对方父母搞好关系。总有一天，你们闹翻了，父母会帮你们和好的！

不要说自己绝对的对或错。家是一个谈感情的地方，不是谈对错的地方。很多婚姻陷入长期的内耗，就是太在意对错。夫妻之间无论发生什么事情，都要争论对错，谁也不服从谁，谁也不让谁。结果越吵越凶，噪音越大！你要明白，吵架和冲突的目的是让对方知道自己的底线在哪里。这是交换意见。不能触碰对方的底线。一旦知道了对方的底线，下次就要尽量避免。另一半在乎什么？下次需要注意什么？仅此而已！

坚持大事要商量，小事要给空间的原则，无论家里发生什么事，都要尊重对方的意见。决不能单独行动，擅自决策。小问题要给对方处理的空间，大问题要商量着谈。比如孩子的教育，大额的经济支出，父母的支持，很多问题都是面对之后才解决不了的，因为一旦等到那个时候，就来不及了。

生活中，有这么一类人：很多时候明明什么都没做，却感觉已经累得不行。做得不好，又会在事后不断地反思和谴责自己，觉得自己很失败。因为害怕失败，很多事就不敢去做，最终陷入拖延-自责-拖延的怪圈。这就是称之为内耗型人格的表现。

那为什么会产生这种精神内耗的情况呢，下面就给大家说明下精神内耗产生的原因：

①对自己极度不自信：自我评价很低，常常在心中贬低自己，觉得自己一无所长。

②内心敏感：过分在意他人对自己的评价、甚至会不知觉得往自己身上去联想，并常常能够得出负面的结果。

③总是把想法落到过去或未来的事情上:想到过去自己因为懒惰、拖延，导致事情没做好,就非常懊悔；想到末来要经历某些事就很焦虑，非常担心害怕，越害怕越会想，越想越焦虑，陷入恶性循环。

④给自己树立高要求：经常反复性地给自己设立高目标，比如:一个月瘦十斤，每天运动一小时，一个礼拜学会3000个单词等，然后强迫自己执行，显然，由于不切实际的的目标必然面临失败，一旦失败又开始情绪崩溃，自暴自弃，加剧精神内耗。

面对精神内耗，我们其实不用担心焦虑，我们可以参考学习稻盛和夫的工作方法，也许能够让你摆脱精神内耗。

稻盛和夫：投入做一件事

内耗的最大表现，是内心有千丝万缕的想法，可就是没有一丝一毫的行动。

当年，20岁出头的稻盛和夫大学毕业后，好不容易在家人到处托关系之下，才进入京都一家陶瓷企业工作，没想到这家企业濒临破产，连工资都不能按时发放，与他一起入职的四名大学生相继离开。

稻盛和夫写信给家人称自己想离职，却被怒斥：“一家人辛苦供你上大学，好不容易进入企业，不到半年就忍受不住，太丢人。”

进退两难中，他调整心态专心投入工作，因为忍受不了宿舍的脏乱条件，索性卷铺盖到研究室，整日埋头研究。这让他逐渐有了成果，受到上司表扬，也开始对工作产生兴趣。

后来公司接到一笔新订单，要求生产一种U字形绝缘体，传统的黏合剂无法达成，稻盛和夫研究了很久未能突破技术瓶颈。

一天，他经过实验室，无意间被东西绊了一下，正当纳闷时，低头看到沾在脚底的石蜡，忽然灵光一现——“就是它”，他把原料和石蜡倒入锅中烧制，取得了完美的成功。

稻盛和夫将这次意外的成功称之为“上天的启示”。此后，他不管是研究技术还是经营企业，始终遵循这条准则——无论面对什么困难，都要“努力努力再努力，努力到让神灵感动，让神灵可怜并帮助我们”。

稻盛和夫的成功，就是停止头脑中的胡思乱想，化迷茫为行动，对工作倾注十分的精力，最终从工作中找到了突破，最终迎来了超乎预料的结果。

我们之所以内耗，很多时候是希望自己用最小的努力，达到最大的成果，于是一直在内心盘算，怎么样可以实现。但这明显违背了事情发展的逻辑。

越是盘算，越没有答案，因为事情都没有开始做，怎么可能算出结果。所以，摆脱内耗的第一个办法，就是停止头脑中的想法，立马投入做一件事。

好啦，以上就是我分享的全部内容，愿每个人都能摆脱内耗的状态，动力十足地投入到工作和学习中去！

对于很多人来说，一旦接触到异性就会开始出现各种精神内耗，如紧张、焦虑、不安等等。这种现象在青春期和成年阶段尤其普遍。那么，为什么会出现这种情况呢？

下面我将从生理、心理和社会因素三个方面进行分析:

生理因素：人类的生理结构和生理过程决定了我们在面对异性时会产生一些特殊的生理反应。例如，当我们与异性接触时，体内会分泌出一种叫做肾上腺素的激素，它会使我们的心跳加快、呼吸急促，进而导致紧张和焦虑。此外，性激素的分泌也会影响我们对异性的感知和反应，从而产生内耗。

心理因素：与异性接触时的心理反应还与我们的心理状态和认知有关。例如，有些人可能会感到紧张和不安，因为他们担心自己在异性面前表现不好，或者担心被拒绝。还有一些人可能会出现内耗，是因为他们在心理上对异性存在某些偏见和刻板印象，从而影响了自己的感受和反应。

社会因素：社会因素也会影响我们对异性的感知和反应。例如，某些文化和传统可能会让人们对异性的期望和行为产生一定的限制和压力，从而产生内耗。此外，社会环境也可能会影响人们对异性的看法和态度，例如，某些职场或学校环境中，男女之间的关系可能会被强制性地规范和限制，从而产生内耗。

与异性接触时出现内耗的原因是多方面的，既包括生理、心理和社会因素。了解这些原因有助于我们更好地理解自己的感受和反应，从而采取适当的措施缓解内耗。例如，通过放松训练、认知重构和情感调节技巧等方式，可以减轻内耗，增强自信，提高与异性的交往质量。

“你不找我我就不找你”是种怎样的恋爱心理"

恋爱心理

拒绝内耗，不怕失去

恋爱技巧|两性心理

01情感低位

说句实在话，我并不认为这是所谓的“强势”或者“博

弈”，这在我看来，反而是让自己处在一种情感当中低位的表现。

因为很多人这么做的时候没有想过这样一件事：

你在这里越是和对方较劲，你反而就越放不下对方，而在

这段关系当中，你越是容易沦陷。

“如果你不主动找我，我也不想主动找你”这种和对方校

劲的心态，其实是默认了一件事：

你是特别在乎对方对你的反馈的，如果对方不在这个时候

联系你，那么你就会特别在意这件事，情绪产生很大的波动。

往往这个时候，你就进入到了对方设置的“引导投资的情绪陷阱。

02情绪波动

要知道，当你因为一个人感觉到焦虑，难过，纠结的时候

其实你也在这个人的身上持续在投入你的时间和精力。

很多所谓的海王，都特别擅长利用这一招：

他们会对一个人忽冷忽热，然后让这个人一直纠结，甚至

故意让这个人和自己生气较劲。

一不怕你较劲，就怕你没什么反应。

而且最后的结果，往往都是这样的：

这个人会在你较劲的时候稍微安抚你一下，等你情绪稍微

稳定一点，然后继续吊着你，重新让你的情绪产生波动。

长此以往，你的情绪就会越来越容易被对方拿捏，越来越

容易产生波动。

03主动权拉到自己这里

可能时间长了之后，你所有的注意力会不知不觉的绕着对

方转，渐渐地越来越依赖这个人的反馈，甚至需要靠对方

的反馈来判断自己的价值。

这，就是感情当中持续的自我消耗，可能到了最后对方什

么都没做，结果你自己直接先乱了阵脚了

如果你想在一段关系当中保持自己的心态平稳，实现所，

那么你应该在感情当中采取这样的谓的“感情高位策略：

主动展示+建立筛选

其实我觉得，试探在这个时候本身没任何的意义。

因为如果你一直都有所保留，那么你根本很难快速筛选出

来这个人到底对你的感觉是什么样子的。

所以，我的建议是你直接把主动权拉到自己这里。

04找到适合的相处节奏

如果你真的对这个人感兴趣，如果你真的想和这个人好好

相处，那么你根本不用管这些：

你想联系这个人的时候你就直接去找这个人，你觉得最近

你有自己的事情要忙，那么你就去先做你自己的事情，根

本无需继续联系这个人。

这并不是精神胜利法，这就是一个真正在感情当中掌握高

位的人该有做法：

一个在感情当中处在高位逝中的人，根本就不会通过单人

的给自己的反馈来影响自己相处的节奏。

我不会因为你少找我几次，或者回馈慢了几次，我就觉得

真的是自己的问题。

你可能会说：如果我根本不在乎对方的感受，一直用我想

要的节奏去和这个人相处，万一我们的感情一直拖着怎么办

05建立筛选

所以你要建立筛选：

在这个相处的过程当中，你要主动去想这个人到底是不是

适合你，这个人的表现你喜欢不喜欢，这个人对于你来说

到底适合不适合…

如果你都已经主动表示了你的心声了，但是通过相处下

来，你觉得和这个人交往的过程还是特别消耗你，那么你

就可以把这个人筛选掉了。

我觉得真的没有必要一定要确定“这个人到底是不是喜欢

我”这个人愿不愿意和我在一起。

在我看起来这种验证特别没劲：你的感情应该你说了算，而

不是让对方来带着你的节奏走。

所以没必要和对方较劲，如果你觉得你们相处起来特别难

受你不喜欢这样的相处方式，那么你可以直接选择疏远这个人。

06结语

这个人是不是喜欢你，真的不重要；

你有没有感受到对方的喜欢，这才是最重要的。

在我看来，想要在一段感情当中掌握主动权，恰恰不需要

用这种“如果你不主动找我，我也不想主动找你”的方式来较劲：

因为这种除了让你陷入持续没意义的情绪投资，让你不折

地纠结和消耗之外，没有任何的意义。

你越是纠结，你越是想要证明什么，你在感情当中就越容

易陷入一个“弱者”的状态当中。