怎样消化自己的负面情绪

怎样消化自己的负面情绪

怎样消化自己的负面情绪，情绪是决定一个人的行动非常重要的一个方面。一个人更好地了解自己驯服自己，才能更好地驾驭自我，消极情绪会影响你的幸福感，我们要怎样消化自己的负面情绪？

怎样消化自己的负面情绪1

1、远离干扰源

这是调节负面情绪，最简单也是最有效的方法，如果你对某一个人感到愤怒，只需要离开他的身边，那么愤怒就会消失一大半，这其实就是大家常说的冷静一下的原理。

2、自我暗示

这其实是一种心理疗法。当有负面情绪的时候，可以先稳定情绪，然后改善心理和生理状态，学会暗示自己：一切不好的都会过去。安慰之后心情会好很多，头脑也会冷静下来。

3、强化情境性

因为每个人的生理状况和所处的情景是相互干扰的，所以改变情景可以调节负面情绪。通常情况下轻快，明亮，柔软的视听刺激，能够有效的调节身心，让我们的情绪达到最理想的状态。

4、精神转移

当自己有负面情绪的时候，头脑会产生强烈的兴奋灶，这个时候建议大家做一些自己比较感兴趣的事情，就比如说看**，听音乐，玩游戏或者打篮球，让这些有兴趣的事来抵消原来的不良情绪。

5、改变认知

引起负面情绪的事情是没有办法改变的，但是大家可以从调节自己的认知来入手，改变对事件的看法。想要调节负面情绪，就可以尝试以上的这5种方法，慢慢的你就会找到适合自己的情绪调节方式，当身体出现负面情绪的时候，能用第一时间将它瓦解。在这里还需要提醒大家一点，长期的负面情绪会增加机体负荷，对身体和心理会有极大的伤害。

怎样消化自己的负面情绪2

负面情绪的产生可以分为两种：

一种是偶然产生的，比如买个早饭手机被偷，走在马路上被身边驶过的汽车溅了一身泥，当然，短期偶然性负性情绪来得快，去的也快。

另一种则是积累型。比如：刚刚结束的亲密关系，和同事吵架每天压抑自己的心情，公司领导要辞退自己等。

只有当我们停止和外在对抗，而愿意安静下来，和自己最不喜欢的情绪共处时，我们才能长大，内在才会有空间开始出现。否则，你的生命就是一个硝烟弥漫的战场，不停的有敌人和险境出现，需要你去对抗、防卫、消除、应付，因为只有这样，你才能够不去感受自己最不喜欢的那些情绪。

所以，我们的快乐幸福真的不是取决于外在的情境或是某个特定的人，而是看我们能不能和自己内在的各种负面的感受共处。因为这些感受都是小时候带过来的，当时我们年纪小，排山倒海而来的负面情绪会让我们窒息的，所以我们害怕它们，并且为了因应它们而发展出各种策略。

当然，适当及合理的'发泄方式对我们的身心都更有帮助。有的时候我们是难以有效控制负面情绪的，如果是引导是中医之道那么发泄则像是速效之类的。但是发泄有原则的，发泄不能伤害健康。

“运动后的劳累是一种有效的缓解剂，同样的哭泣也是一种非常好的发泄方式。”

1、锻炼运动，增加脑活力

我喜欢的运动很多，最喜欢骑行，每小时30公里，和大神级的没法比，但是每次去骑车时我只要开心就可以了，听着喜欢的音乐，骑在几乎无人的大路上，也是种享受。

再是慢跑，每次30-50分钟也差不多了， 毕竟只是锻炼，而我有时会和朋友一起，更多回去家附近操场，看着人来人往的学生和带着孩子的家长们，感觉特别像回到学生时代，无忧无虑的生活，这时候心情也是能够放松的。

瑜伽，办了张瑜伽的卡，就在公司旁边，非常方便，柔韧性还不错，学起来让自己也比较有成就感，很放松，也认识很多喜欢瑜伽的朋友。

无氧每周2-3次，对我来说很费力，不过也是有人带，出了很多汗，也算是疏解了吧。

2、绘画+音乐，静心去做很重要

有人说“绘画是最好的治愈方式之一”。

每当心烦意乱时，用绘画的方式让自己安静下来，再配上自己喜欢的比较安静和舒缓的音乐，内心压抑的部分就得到很好地放松。

绘画中的“曼陀罗”艺术治疗，就是很好地一种方式，它能够让人将内心想法和情感尽可能的表达到画面上，从而达到治愈的效果。

3、练习书法作品或者抄经书

书法是个长期的工作，和绘画有相同也有不同，写字练的也是定力，有耐心才能坐得住，那么后面能够舒缓负性情绪也就不用说了。

4、短途旅游，给自己身心接受外界力量的时间

可以计划一次长途或短途旅行，跟朋友或一个人都能够达到效果，我个人更加喜欢登山，其次是去寺庙、博物馆、美术馆这些，所以每次做攻略都会计划先去这些地方，一个人旅游就是去体验当地风土人情的，其实就是在解压了。

5、找人诉说，化解固化的思想与思维

学会求助。学会求助是学会向朋友倾诉，向亲人倾诉。很多东西憋着久了就不知怎么表达。这是助生负面情绪的一个重要原因，你敢说出来，说明你敢面对这些问题。问题憋到肚子里如果能消化当个屁放出来那当然不错。但是关键是问题放肚子里往往是停在心窝窝里不走的。

还可以找心理咨询师来进行专业疏导。情绪需要引导，引导意味着什么。你可以这么做：比如你愤怒，你就要明白什么使你愤怒，然后让这个因素越来越清晰。然后你可以思考这是不是值得你愤怒。在进一步我有什么办法可以解决这愤怒。人的情绪很奇妙很难琢磨，你很难明确说出你此时是什么感觉但是只要你明白是什么感觉那么就可以进一步地引导自我了。导要辞退自己等。所以，不论是因为什么原因而产生的负面情绪，都应该从根源上去解决问题，对自己内省的能力，内心强大的力量，对处理周遭的事物温和相处，从全局看问题，不钻牛角尖，对待工作上、生活上，尤其是感情上的小问题，别太放心上，也许生活就会圆润很多。

怎样消化自己的负面情绪3

负面情绪谁都有，上至老人下至小孩，每个人都有焦虑与情绪不佳的时候。但是作为成年人，每次遇到负面情绪，我们既不能像老人那样一直喋喋不休，也不能像小孩那样大哭一顿来解决。成年人，就要学会不动声色地消化自己的不良情绪，做自己的英雄。

成年意味着成熟、负责、不随便给别人找麻烦。我们不能每次遇到问题，都跟朋友喋喋不休大吐苦水。因为，朋友不是我们的情绪垃圾桶，而且不良情绪也会影响到别人的心情。所以，聪明的成年人都不爱抱怨，因为他们清楚地知道，抱怨是最没有用的解决方法。

那么，我们该如何消化这些负面情绪呢？下面我给你支几招：

1首先你要明白一个道理，人生不总是一帆风顺的。

有喜有悲，有舍有得。每个人都会有这种负面情绪的时候，人不总是快乐的，平静才是常态。蔡康永在《奇葩说》中说过“人生最重要的不是快乐，是平静！”只有拥有平静的能力，才能去对抗这个世界给你的猝不及防的坏情绪与那些糟糕的处境。

所以你要正视这个负面情绪，不必过分害怕它。当它来临时，你可以面不改色地说，恩你又来了，这没什么。然后让自己闷头大睡第二天把它忘得一干二净。太阳，还是照常升起。世界不会因为某个人的负面情绪而改变。

2运动。

运动可以释放多巴胺，多巴胺的作用是传递亢奋和欢愉的信息。其中跑步是产生多巴胺最有效的方式。如果感觉不开心，就去尽情挥洒汗水吧，跑完后那种大汗淋漓的感觉会很爽快，让你把所有的不快抛到九霄云外。感觉世界就在脚下，没有什么事情是过不去的。

           

            不做别人的树洞，远离情感垃圾

  小A是个为人随和的女孩，朋友们与她总是无话不谈，愿意把自己的小秘密分享给她，她也全部收纳，作为树洞的她，拥有很好的人缘，但是她也因此患得患失，一直活在别人的秘密中。

  一天，已是凌晨一点的她，被手机来电铃声吵醒，原来是自己好朋友S**打来的电话，手机那头的S**哭哭啼啼的，一直不肯说话，小A依她作为资深树洞多年的经验，已经猜到了，又是感情问题，小A又用以往的套路去安慰S**，通过半个多小时的安慰，S**不再哭哭啼啼了，电话的另一端传来匀促的呼吸声。小A也就不再言语了，挂掉了电话，可是这时的她已睡不着觉了，在床上转辗反侧，始终睡不着。第二天，小A像往常一样，穿梭在上班族的人群中，多了两个黑圆圈的她，显得有些疲惫，这对她而言是种常态，已经不是第一次了，周而复始，也是一种恶性循环。小A想摆脱这种状态，但她学不会拒绝，不想和朋友们把关系搞得不好，但她不想再做树洞的想法越发强烈，为此，她尝试着去不接别人的深夜电话，但她竟没有想到，这些人再也没有打来深夜来电了，而且事后也没来质问自己，原来都是小A自己想多了，没了这些事的烦扰，她睡的更香，工作状态也在不断提高，做回了自己，不再去做别人的树洞，少了情感垃圾。

  小A的改变，在于自己，意识到了以往那样的做法是错误的，从开始的学会倾听，到后来的学会拒绝，这是她的一次成长，不可或缺的人生财富。情感这事仅限于彼此之间，除此之外皆是情感垃圾。自己的事自己做主，别掏心掏肺的给别人去倾诉，那样只会让人觉得你幼稚可笑，在别人眼中你过不去的感情债，皆是情感垃圾，让过去的过去，才为上策。不要去一味的倾听别人感情事，这会让你自己深陷其中，既是耽误自己的时间，也是给了别人犯傻的时间。树洞原本是藏我们小秘密的地方，但是当把别人当做树洞，那么那不再是秘密了，而是一种负担，别人没有义务去给你保密，去安安静静的做你的树洞，既是秘密那就深埋心里，说出来那就失去了它的价值，成为了垃圾。永远别把自己的内心世界轻而易举的展现给别人，那就好比给别人去伤害你的机会。

  生活中不缺小A和S**这样的人，前者只学会了倾听，后者只学会了倾诉，都是不健全的，情感垃圾的诞生源于我们自身没能处理好自己的情感问题，倘若处理的得当，就没有这些烦恼在我们的身边晃悠，弄得我们心绪不宁。试着给自己放个假，碰到情感纠葛自己想办法自己解决，不去打扰别人，不要让自己宝贵的情感成为别人眼中的情感垃圾，要想别人看得起自己，首先得自己看得起自己。

  匈牙利著名诗人裴多菲曾写过生命诚可贵，爱情价更高，若为自由故，两者皆可抛。就可以看出来，自由是多么重要，做自由的自己，谁都无可替代。别被别人所束缚，远离别人的情感垃圾，不做别人的树洞，做回自己。我们生活的社会，本身就有爱恨情愁，但是自古至今，这种爱恨情愁都是那么相似，痴男怨女太多太多了。不去向别人倾诉自己的心声，将自己心灵的世界留给自己。

不做情感垃圾的制造者，活出自己的价值来，活的有意义，有品位。未来的社会，只会更加人性化，智能化，我们不用再向别人去倾诉，也不用倾听别人的情感垃圾。将自己一个人活成一支队伍来！相信自己，一定行。做好当下，不畏将来。学会爱别人，更爱自己。生活中永远不缺乏智者，只要我们肯静下心来思索，会活得轻松愉快，没有那么多烦恼，试着给自己减负，让自己的身心全然地放松下来，没有情感垃圾在我们周围烦扰我们。树洞这种事还是留给真正的树洞吧，别去叨扰别人，毕竟不是欢乐，不值得去齐分享。有时生活中的烦恼是我们自己给自己加上的，倘若一开始学会拒绝，那么接下来就不会有那么多的事来影响我们了。

自己的生活自己说了算，活的轻松愉快比什么都好，让我们不做别人的树洞，远离情感垃圾。

1、首先进入电话拨号软件，然后点击拨号界面左下方的省略号。

2、在弹出页面的功能选项中，点击进入“骚扰拦截”。

3、接下来先打开“骚扰拦截”和“自动更新拦截库”选项。

4、先进入“短信拦截”，设置拦截方式为智能拦截就可以，这样可以拦截大部分垃圾短信。

5、如果还需要设置“电话拦截”，可以再进入“电话拦截”，根据自己的需要来打开对应拦截选项即可。

作为成人，我们每天面临很多需要思考和解决的问题，一旦受到挫折，我们都会有各种负面情绪。无论是自己内心升起的挫败感还是他人的刺激引起的愤怒，我们似乎总有那些令人情绪失控的情形。这种情绪波动对自己来说是一种情感冲击，对孩子来说更可能是伤害，因为情绪爆发时，我们很难给到孩子恰当的教育。

由此，家长学会平复自己的负面情绪的方法就特别有意义。这里给出如下几种方法供参考：

一、情绪降温。当负面情绪来袭，我们可以通过全然接纳和温和表达来冷却我们的不良情绪。情绪接纳是让自己思考我现在的感受是什么，一旦你开始思考你内心的真实感觉，你的注意力就会从情绪中转移出来，这会帮助你觉察自己的情绪。看到了情绪的状态，我们可以用就自己心理暗示告诉自己原来我现在正在经历这样的情绪感受。这样的自我内心对话的过程会释放我们的一部分情绪压力。

二、情绪宣泄。消极情绪如同情绪垃圾，既然是垃圾，就可以采用垃圾倾倒的方法排除情绪。比如找人倾诉，说出你的坏情绪和坏感受；比如力量宣泄，用力击打枕头，沙包等不易被损坏的物品，一边击打，一边诉说；比如文字宣泄，把不良情绪全部诉诸文字，尽情写出自己的不愉悦。通过一阵对自己和对他人无攻击性的宣泄，我们的坏情绪慢慢变弱，我们也就能更清楚地察觉问题究竟出在哪里。

三、情绪溯源。情绪是一个人隐藏在内心的认知的映射。我们之所以情绪激动让人不悦，是因为我们内在看到问题的信念让我们无法接纳已发生的事实。认知到这一点，我们可以通过追根溯源地自我提问，寻找最终的问题根源。

四、情绪转向。负面情绪源自负面想法，对于习惯负面想法的人，更容易被负面情绪束缚，因为他们总想着不利的局面或场景，像放**一样一边一边地重播曾经的痛苦经历或者预想可能会发生的消极状况。相反，如果我们能够把我们的想法掉头，专注于想那些令我们开心和快乐的事情，我们的负面情绪在跳出来的时候也能很好的得到积极情绪的对冲。

五、情绪日记。当我们还无法立即识别情绪时，我们可以通过日记记录来帮助我们察觉情绪。情绪记录需要记录触发情绪产生的事件本身；给自己的情绪命名及打分，找出所有令自己消极的情绪；写出看法，追溯我们因为什么样的想法产生了这些情绪；然后反思对比，哪些情绪是错误的需要转化纠正，哪些是化解不了的，则想办法通过第三方介入来帮助自己化解。这样下次再遇到类似情况我们就能更积极的应对了。

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你的问题细说起来会需要很多笔墨，所以只能阐述一下主线宗旨。那就是凭借自身的渊博的专业知识,真诚的情感和强烈的责任去为求助者找到正确的出路和方向，引领他。谈到排除负面情绪，事实上主要是消化，而不是排除。资讯过程中对咨询师最可怕的影响就是看到太多生活中人性中的丑恶与邪恶，这会很大程度上改变咨询师的人生观，变得厌世。这些接触和影响都不是能排除得掉的，而是通过消化。那就需要事先全面正确地认识人性。让接触到的案例变得不足为奇。就像外科医生一样，在真正为活人动手术之前，已经解剖过太多的尸体。习以为常就好了。