亲密关系中如何摆脱内耗？

在亲密关系中，内耗就是相爱的双方已经无法从彼此的身上汲取正面、积极的情绪价值。相反的，会因为对方的行为，或两人的相处模式，而备受打击，甚至衍生出自卑、悲观等消极情绪。而为了填补这种情绪上的负面情绪，人们会通过加大付出，增加感情投入，来挽留爱情，强硬的想要回到曾经的甜蜜岁月。然而其结果往往事与愿违，越是努力拉扯的逃离的越快。亲密关系中的内耗，大多由安全感缺失、沟通缺失、责任缺失造成。安全感缺失，会使得人们患得患失，对伴侣投入过多的关注，最终造成付出与承受的失调。沟通的缺失，表现为两个人对误会、分歧处理的延后和回避，虽然两个人心里都有不满，却都不会去表达出来，于是矛盾一步步积压，最终导致关系的崩塌。责任的缺失，会导致一方对感情的不尊重，进而就会利用打压、洗脑、等方式PUA自己的伴侣，使得伴侣产生深深地自卑感，并最终陷入自己给自己设下的内耗死循环。告别内耗如果你已经处于严重的内耗中了，那么不要天真的期待别人来拯救你，能拉你出泥潭的唯有你自己。1看到彼此的核心需求。亲密关系里内耗的根源是需求不被满足，比如，妻子想要得到关心，丈夫想要得到尊重……如果一直需求得不到满足，需求就会转入潜意识，所以我们可能不会直接去表达自己的需求，而是通过各种各样的方式指责对方，找茬和吵架。所以，避免内耗第一步，就是学会看到对方的需求，和表达自己的需求。2不要被情绪控制。内耗是自己消耗自己。所以，识别并善待自己的情绪，就能避免亲密关系中很多破坏性冲突的发生。当负面情绪出现时，不要强硬的要把自己拉出来，也不要陷入情绪里，只知道埋怨和发泄。我们需要深挖的是自己为什么会这样。去探寻自己负面情绪的起因，才能有助于我们更好的控制它。平等有效的沟通。相爱的两个人永远是站在平等的立场上的。不去PUA别人，但也不要做舔狗。用一个平等的身份和立场去与伴侣沟通，才能在感性之余，守住一份理性。如此，遇到问题时，才能不偏颇的找到符合彼此要求的解决方法。而不是一味的委屈自己或者压榨对方。爱情是一个创造的过程，而非消耗的过程。用一个日渐饱满的自己爱别人，才能让爱情更加强大而坚定。

人生道路快乐与烦恼首先人要快乐的心态，以不死的精神下去面对任何事情！哈哈1． 转移情绪。人生的道路崎岖不平，坎坎坷坷，难免有挫折和失误，也少不了烦恼和苦闷。此时此刻，应迅速把注意力转移到别的方面去。比如有时碰到不顺心的事情或在家中与亲属发生争吵，不妨暂时离开一下现场，换个环境，或者同别人去侃大山，或者参加一些文体活动，娱乐娱乐。这样很快就会把原来的不良情绪冲淡以至赶走，而重新恢复心情的平静和稳定。2． 憧憬未来。追求美好的未来是人的天性，也是人类生存和社会进步的动力。只有经常憧憬美好的未来，才能始终保持奋发进取的精神状态。不管命运把自己抛向何方，都应该泰然处之。不管现实如何残酷，都应该始终相信困难即将克服，曙光就在前头，相信未来会更加美好。 3． 向人倾诉。心情不快却闷着不说会闷出病来，有了苦闷应学会向人倾诉的方法。首先可以向朋友倾诉，这就需要先学会广交朋友。如果经常防范着别人的“侵害”而不交朋友，也就无愉快可谈。没有朋友的话，不仅遇到难事无人相助，也无法找到可一吐为快的对象。把心中的苦处能和盘倒给知心人并能得到安慰甚至计谋的人，心胸自然会像打开了一扇门一样明朗。除此之外，我们 可以向亲人倾诉，学会把心中的委屈和不快倾诉给他们，也常会使心境立即由阴转晴。 4． 拓宽兴趣。兴趣是保护良好的心理状态的重要条件。人的兴趣越广泛，适应能力就越强，心理压力就越小。比如，同样是从领导岗位上退下来，有的人觉得无所事事，很容易产生无用、被遗弃等失落感。而有的人则觉得退下来后无官一身轻，可以充分利用这些时间看书、写字、创作、绘画、弹琴、舞剑、养鸟、钓鱼、种花等等。总之，兴趣越广泛，生活越丰富、越充实、越有活力，你会觉得生活中处处充满阳光。 5． 宽以待人。人与人之间总免不了有这样或那样的矛盾事之间，朋友之间也难免有争吵、有纠葛。只要不是大的原则问题，应该与人为善，宽大为怀。绝不能有理不让人，无理争三分，更不要为一些鸡毛蒜皮的小事争得脸红脖子粗，甚至拳脚相加，伤了和气。应该有那种“何事纷争一角墙，让他几尺也无妨，长城万里今犹在，不见当年秦始皇”的博大胸怀和高风亮节。 6． 忆乐忘忧。在人生的旅途中，有时荆棘丛生，有时铺满鲜花，有时忧心如焚，有时其乐融融。对此应进行精心的筛选，不能让那些悲哀、凄凉、恐惧、忧虑、彷徨的心境困扰着我们。对那些幸福、美好、快乐的往事要常常回忆，以便在心中泛起层层涟漪，激发人们去开拓未来，而对那些不愉快的事情，诸多的烦恼则尽量要从头脑中抹掉，切不可让阴影笼罩心头，而失去前进的动力。 7． 淡泊名利。现实生活中有的人把名利看得很重。得陇望蜀，欲壑难填，财迷心窍，官瘾十足。有的为了名利，不择手段，一旦个人目的没达到，或者耿耿于怀，疑窦丛生；或者心事重重，一蹶不振。不要那么斤斤计较，不要把名利看得那么重，否则，容易导致心理失衡。 除此之外，还要经常锻炼身体，合理饮食，养成良好的生活习惯，这些对于保持一份好心情也是至关重要的。

夫妻如何避免婚姻里的内耗1夫妻需要看到彼此的核心需求夫妻内耗的根源是需求不被满足，比如，妻子想要得到关心，丈夫想要得到尊重……如果一直关心不足，尊重不够，两个人可能不会直接表达#你们夫妻关系如何呢现象背后是本质。两个人想要持久幸福地在一起，满足对方的需求是最基本的，如果满足不了避免内耗第一步，就是学会看到对方的需求，和表达自己的需求。2夫妻双方之间不要陷入情绪黑洞，有情绪先化解情绪内耗从字面理解，是自己耗自己。换句话说，是你跟自己较劲，负面情绪爆棚，无法化解，于是感觉心累、痛苦。所以，识别、理解并善待自己的情绪，承认它的存在，并能合理化解它，也许能避免夫妻之间很多破坏性冲突的发生。所以，我给大家的建议是，当需求不被满足，有负面情绪出现的时候，尽量不要反复纠结，陷入自我损耗状态。最错误的方式就是，习惯性地抱怨，经常性的指责，无来由的作闹，让自己成为负面情绪的黑洞。3夫妻双方吵架要有主题看到核心冲突最重要很多夫妻吵架都很随意，一会儿吵孩子学习，一会儿吵谁干家务，一会儿又吵大家干涉小家。没有个核心的问题，发散到最后，两个人吵了个寂寞。这种吵架是最失败的，不仅吵得没有主题，还往往不断拱火升级，原本从一件小事上升到人格攻击。其实，夫妻吵架很正常，但有的架真的不能这么吵。首先，要放下无意义的指责，把精力放在找到解决办法。4夫妻之间需要智慧的表达意见建立高质量的沟通心理学上有个“费斯汀格法则”，是指“生活中10%的事情，是由发生在你身上本身组成，而另外90%，则是由你对所发生的的事情如何反应所决定”。也就是说，一件事最终发展成什么样子，关键还在于你的处事方法和态度。那些远离内耗的夫妻，不是没有矛盾，只是人家相处的模式健康，化解矛盾的方式智慧。他们生活中懂得肯定、欣赏；他们遇到矛盾，懂得妥协和退让。不会苛求对方尽善尽美，但会要求自己情绪稳定，尽量达到高质量的沟通。

如何管理情绪避免情绪内耗

1管理情绪，树立积极认知

我不止一次的给大家强调过管理情绪的重要性，管理好情绪，可以为你的复合提高一半的成功率，管理不好情绪，复合百分百没希望。情绪管理在复合中既是重点，又是难点。难就难在它是反人性的，需要你克制自己的本能。为什么因为被分手的人，不想失去另一半的人，在面对感情的猛然结束时，一定是很难接受的，对方的离去就像半个自己被掏空了一样，分手意味着自己被抛弃了、被否认了，这种待遇对任何一个人来说都是极难接受的。恐慌和悲痛会让我们的情绪崩溃，会让我们一瞬间丧失理智、退化到一个被情绪支配的行尸走肉，在这种情况下，我们会本能的想要和对方重新建立"联系”，来缓解自己被抛弃和被否认的痛苦，甚至可以无限度的放低自我乞求对方不要离开。

可是大家都应该知道，当你完全听凭和情绪和本能行事时，只会让结果更加恶化。越是这个时候，越需要你用理智战胜本能，管理好自己的情绪。复合绝不是一帆风顺的，期间会经历很多曲折和意外，比如前任的忽冷忽热、前任身边出现了新的追求者、前任突然地拒绝等等，这无一不需要你持续管理好自己的情绪。

管理情绪≠压抑情绪

教大家一个管理情绪的小妙招：用积极的想法取代消极的认知。其实客观世界没有好坏之分，造成事物好坏之分的，是我们对事物的主观看法。

比如对方没有回复你的消息

负面认知：ta为什么还不回我消息是真的放下我了吗Ta怎么这么绝情

正面认知：可能ta正好有事吧我明天再问ta就是了。

比如对方很绝情的拒绝了你

负面认知：ta果真是不爱我了!我们没有可能了!

正面认知：ta为什么会变得这么绝情呢我之前都做了什么会让ta变得如此气愤

比如对方身边有了新欢

负面认知：完了，ta有新的暖昧对象了，我被彻底抛弃了!

正面认知：我们现在已经分手了，ta是单身身份，有权力去接触新的异性，但是那个异性不一定比我更适合ta。

情绪平稳的意义绝不像表面上看起来的这个简单，它背后代表着的是一个人的实力和成熟程度。情绪稳定的人是非常富有魅力的，相反，一个情绪不稳定的人暴露出的是他的幼稚和恐惧。所以你知道为什么情绪失控的人是无法被前任重新认可的原因了吗

2自我提升，重建二次吸引力

前面我们说过，你可以通过共同好友组局、制造偶遇、聊天的方式试探对方，在这些技巧背后，你必须要提前把自己打造成一个更加优秀的你，从断联期开始，反思对方离开你的原因、找出自己让对方无法忍受得缺点，然后，改变。想要让前任第一眼注意到你，想要让自己复联时能够得到对方还不错的回应，想要让前任同意加上好友，当然需要一个更优秀的你，来吸引前任想要多关注你、多了解你。

试想一下，如果前任是因为你外表不过关而分手的，那你以一个全新的、更加迷人的外形去接触前任时，你说你想加ta的好友，ta会不会加如果你什么都没改变，依旧邋里邋遢，人家凭什么加回你很多人都问我，为什么复联时前任都不搭理他原因只有3个，大家可以想想你是哪个：你的改变还没有大到能够让ta眼前一亮的地步；Ta没有看到你的改变；Ta对你的改变并不是十分相信。吸引力是一切关系建立的前提和基础，技巧只不过是推进关系的一点加速剂。

3关系破冰秘诀：高情商聊天

前期铺垫一切准备就绪后，破冰就成了关键——复联第一句话到底说什么呀发小作文太降低身价，发个“在吗”又显得很敷衍，对方要是不回复那得多尴尬记住，任何关系都是由两种成分构成的：感情和价值。感情牌由于太暴露需求感，在复联阶段是不能打的，但是价值这张牌，在破冰阶段是百试不爽的。复联的关键是破冰，破冰的关键是“价值吸引”。如何运用“价值吸引”成功破冰

“价值吸引”的意思就是用你身上的价值来吸引对方，因为一个人在理性的状态下，会本能地趋利避害，更倾向于接近那些给自己带来利益和好处的人或者事物。在复联的最初阶段，如果你没办法给对方提供ta所需要的价值，只是在用“真爱“和“感动”来扰乱对方，不断地传递你的负面情绪，那么你对他来说就是既没有价值又不断地给ta带来困扰，所以ta一定会远离你。很多学员无法接受对方的理性，还停留在恋爱时的感性阶段，这是不对的。恋爱的时候，你即便让对方感受到了受伤，ta也不会离开，因为ta此时还处于感性阶段。当ta从感性阶段过渡到理性阶段，自然就会分手，即便ta心里还有那么一点点的感性，也会被更强大的理性所覆盖，不愿意让自己受到一点点伤害。那么如何用“价值吸引”来达到与对方的状态“同频”呢找到有价值的沟通切入点。“价值吸引”的核心就是，你的沟通要起到有价值得作用。

情绪内耗是指个体在内心深处憋着或消耗情绪，而没有适当地表达或处理。这种情况下，个体可能会感受到内心的不安、压抑或焦虑，但却没有找到合适的途径来释放或消化这些情绪。这种内耗情绪可能会在心理上造成累积和积压，导致情绪状态不稳定或产生其他不良的心理反应。

情绪内耗的原因可能是多种多样的，例如害怕被他人误解或拒绝，缺乏自信或自我表达能力，以及对于负面情绪的否定或压抑等。人们往往由于社会期望、文化背景或个人经历，学会了隐藏情绪或不愿意在他人面前流露自己的真实感受。

情绪内耗可能会对个体的心理健康产生负面影响，如增加压力、焦虑、抑郁和身体不适等。因此，学会适当地表达、释放和处理情绪是维护心理健康的重要一环。这可以通过与他人交流、情绪释放练习、冥想、写日记等方式来实现，也可以在需要时寻求心理专业人士的帮助。

在亲密关系中，内耗就是相爱的双方已经无法从彼此的身上汲取正面、积极的情绪价值。相反的，会因为对方的行为，或两人的相处模式，而备受打击，甚至衍生出自卑、悲观等消极情绪。而为了填补这种情绪上的负面情绪，人们会通过加大付出，增加感情投入，来挽留爱情，强硬的想要回到曾经的甜蜜岁月。然而其结果往往事与愿违，越是努力拉扯的逃离的越快。亲密关系中的内耗，大多由安全感缺失、沟通缺失、责任缺失造成。安全感缺失，会使得人们患得患失，对伴侣投入过多的关注，最终造成付出与承受的失调。沟通的缺失，表现为两个人对误会、分歧处理的延后和回避，虽然两个人心里都有不满，却都不会去表达出来，于是矛盾一步步积压，最终导致关系的崩塌。责任的缺失，会导致一方对感情的不尊重，进而就会利用打压、洗脑、等方式PUA自己的伴侣，使得伴侣产生深深地自卑感，并最终陷入自己给自己设下的内耗死循环。告别内耗如果你已经处于严重的内耗中了，那么不要天真的期待别人来拯救你，能拉你出泥潭的唯有你自己。1看到彼此的核心需求。亲密关系里内耗的根源是需求不被满足，比如，妻子想要得到关心，丈夫想要得到尊重……如果一直需求得不到满足，需求就会转入潜意识，所以我们可能不会直接去表达自己的需求，而是通过各种各样的方式指责对方，找茬和吵架。所以，避免内耗第一步，就是学会看到对方的需求，和表达自己的需求。2不要被情绪控制。内耗是自己消耗自己。所以，识别并善待自己的情绪，就能避免亲密关系中很多破坏性冲突的发生。当负面情绪出现时，不要强硬的要把自己拉出来，也不要陷入情绪里，只知道埋怨和发泄。我们需要深挖的是自己为什么会这样。去探寻自己负面情绪的起因，才能有助于我们更好的控制它。平等有效的沟通。相爱的两个人永远是站在平等的立场上的。不去PUA别人，但也不要做舔狗。用一个平等的身份和立场去与伴侣沟通，才能在感性之余，守住一份理性。如此，遇到问题时，才能不偏颇的找到符合彼此要求的解决方法。而不是一味的委屈自己或者压榨对方。爱情是一个创造的过程，而非消耗的过程。用一个日渐饱满的自己爱别人，才能让爱情更加强大而坚定。

心理内耗常见的五种表现：

1、总觉得自己不够努力和自律

最常见的表现就是间歇性努力，持续性颓废。

比如，明明知道应该干点正事，但是还是忍不住一直抱着手机，刷剧，刷视频，玩游戏？

2、重度拖延症患者

很多事情总是要推到最后一刻才做，如果不是必须要完成的事情，就会无限期拖延下去。

3、非常在乎别人对自己的态度，情绪起伏波动大

比如，与人相处的时候，如果对方不是正向的反馈就会习惯自我怀疑，觉得自己是不是哪里说错话了。

4、常常觉得自己的心很累

经常感觉自己很累很累，这种累不是身体上的，而是心理上的。

5、厌恶自己

厌恶自己的原因是追求完美，因为对自己的要求过高，导致目标难以完成，于是觉得自己很失败，很差劲。

比如，你给自己定了目标，但是因为自己偷懒了或是结果没有达到预期，就会在心里把自己贬低的一无是处。

欢迎大家在评论区用数字告诉我你的答案，当然如果你想要咨询情感方面的问题，也欢迎私信我。

那到底应该如何解决“心理内耗”呢？

首先，我们要讲一讲心理内耗形成的原因。

从动机心理学的角度来说，容易心理内耗的人一般是具备三个特质：

高认可+高安宁+低社交

简单来说，高认可的意思是：渴望被接受和肯定的需求比较高；

同理，高安宁就是：对安全感的需求比较高；

最后，低社交就是：对社交的需求比较低，所以喜欢独处，性格内向。