为什么要适度发泄？

思想的运用和思想的本身，就能把地狱变成天堂，把天堂变成地狱。所以你要学会跟着自己的感觉走，该笑的时候就笑，该哭的时候敢哭!

适当发怒也不妨，换个角度天地宽

科学研究证明：适当发怒对身体有好处!

一天，一位大老板在门外散步，偶然听见他的一位员工正在抱怨公司的待遇太低，工作时间长，上司又不肯提拔他。这位老板听了怒火上升，几乎想立刻走过去斥责他。但是他静立了一会，等到怒气稍退后，才走过去向那个职员问道：“你好，近来是不是受了什么委屈呢”

这个员工惊惶失措，忙说：“没什么!我觉得很好!”

老板还是很和悦地说：“刚才你不是在说你的工作太多、公司待你不好吗”

这位员工深感不安，终于承认刚才的话，并且说他感觉不快的最大原因，是因为昨天傍晚，他在泥地中弄坏了一个汽车轮胎。

当这名员工把自己的不快向老板诉说完之后，心情顿时轻松了很多。

每个人都应该按照自己的个性，选择一种最适当而有效的泄怒方法，并将它养成习惯，那么当危险的怒火上升时，就不难立刻将它消失于无形了。

为了尽量减少产生愤怒情绪的可能性，要学会宽以待人，学会体谅，学会恬静，但有时候，认认真真地发一回怒也是极有必要的，毕竟没有发泄就不能疏导心里的坏情绪，也不利于健康。

适当发怒，取决于你对情境的正确判断，明确发怒是否有利于达到目的，判断发怒是不是达到目的的最好方法，最后还要决定采取什么样的应对方式，这样才能恰到好处地让自己的怒气得以宣泄，又不至于让这种不良情绪因过度表现而影响了人际关系。

其实，无论什么事情，想通了就开心。

宋朝著名禅师大慧门下有一个弟子名叫道谦，他参禅多年，仍无法开悟。一天晚上，道谦诚恳地向师兄宗元诉说自己不能悟道的苦恼，并求宗元帮忙。

宗元说：“我非常愿意帮你的忙，不过有三件事我无能为力，你必须自己去做!”

道谦忙问：“是哪三件”

宗元说：“当你肚饿口渴时，我的饮食不能填你的肚子，你必须自己饮食：当你想大小便时，你必须亲自解决，我一点也帮不上忙；最后，除了你自己之外，谁也不能驮着你的身子在路上走。”

道谦听罢，心扉豁然洞开，快乐无比，他感到了自我的力量。

在世界上生存着的每一个人都必须首先依靠自己才能生存，不要希望依靠别人解决自己最重要的问题。树立起这种自助心，很多事情都会变得容易。

有的人看起来可能很讨厌，看上去很恶毒、很吝啬、很狡诈，但如果你向左或向右走上10步，从另一个角度去看他，你很可能看到他的大方、热情和善良——这完全取决于你观察他的视角。

因此，尽早原谅并不存在的敌人。只要学会了宽容和原谅，敌人也可能成为朋友。

路易斯·迪克森·瑞赤教授讲述了自己祖母的一段经历：

他的祖母一直把威尔克斯太太当成敌人。她们还是在做新娘的时候就搬到了这座小镇那条榆荫覆盖的大街上，成了邻居，都想在这条街上一直住下去。瑞赤不清楚她们为什么经常发生“战争”，因为那已是在他出生之前很久的事情了。可是瑞赤相信她们自己也不会记得战争的起因，而只知道她们在进行激烈的“战斗”。

毫无疑问，这根本不是有风度、有节制的“交锋”，而是全面的“战争”，镇上发生的每一件事都能引起她们的反应。那座已有300年历史的教堂，已经亲眼目睹了独立战争、南北战争和美西战争，也许还要记载下瑞赤的祖母和威尔克斯太太的妇女救援会之战。

威尔克斯太太赢得了公共图书馆之战，使她的侄女格茹德当上了馆员，挤下了瑞赤的姑姑菲丽丝。格茹德上班的那天，就是瑞赤祖母停止阅读图书馆中书刊的那天。

除了这些主要的“战争”以外，她们时常还会爆发或者衍生出一些新的导火线。当瑞赤还是孩子的时候，去拜访祖母时看两位老太太吵架就是乐趣之一。瑞赤他们也参与其中，简直成了一场人民战争!比如瑞赤向威尔克斯太太那个不会做鬼脸的孙子做鬼脸，偷摘威尔克斯家篱笆一侧的葡萄，追打威尔克斯家的母鸡……

有一个国庆日，瑞赤他们把一条蛇放进了威尔克斯家的雨水桶中，他的祖母只是象征性地表示了一下反对，但他们领会到的是祖母默许了此事……

瑞赤的祖母每天都喜欢读《波士顿新闻报》上的“家庭版”。家庭版很精彩，除了日常的烹饪知识和卫生知识以外，还有一个专栏，由读者间的通信组成。方式是这样的：如果你有问题，或者想发发怨气，你就写信给这家报纸，署上一个化名，例如杨梅树，这就是瑞赤祖母的化名。然后另一位与你有同样烦恼的女士会回信给你，并告诉你她是如何处理此类事情的，署名为“你知道的人”之类。

常常是问题已经处理掉了，她们仍然通过报纸专栏保持数年的联系，你对她讲你的孩子、讲你如何做罐头食品乃至讲你卧室里的新家具。

瑞赤祖母因此遇到了一件意想不到的事情。她和一位化名海鸥的女士保持了25年的通信联系，她曾把从没对第二个人讲过的事都告诉了海鸥，例如她想再要个孩子却没要成的事，那次史帝文叔叔把“笨蛋”一词放到她头发上带到学校里，令她感到很丢脸的事，虽然事情在引起镇上人们的猜测之前就已经被处理掉了。海鸥是祖母真正的知心朋友。

瑞赤16岁那年，威尔克斯太太死了。同住在一个小镇上，不管你曾对你的隔壁邻居有多么憎恶，从道义上讲还是应当过去看看能不能帮死者家属做点什么。

瑞赤祖母穿了一件干净的棉花围裙，以此表明她想要帮助做点事情。穿过了两块草坪来到威尔克斯家，威尔克斯家的女儿请她去打扫本来已经很干净的前厅，以备葬礼时用。在前厅的桌子上，瑞赤的祖母发现有一个巨大的剪贴簿，在剪贴簿里，整整齐齐贴着多年来祖母写给海鸥的回信。祖母的死对头竟也是她的好朋友!祖母放声大哭。

那是瑞赤第一次看到祖母放声大哭。当时还不能确切地知道她为什么哭，但是后来知道了，她在哭那些再也不能补救回来的、被浪费掉了的时光。

当时给路易斯·迪克森·瑞赤留下深刻印象的只是眼泪，而此后使他记住那一天的却是比女人的眼泪更值得记住的东西。

正是在那一天使瑞赤觉悟到，要学会宽容、学会原谅，敌人能也成为朋友。

丈夫有泪要轻弹，男人不妨吹吹牛

我们常说男子汉大丈夫，男儿有泪不轻弹!自立、自强，具有独立处理问题的能力，无疑是一个男人成熟的标志。从中国传统观念来看，好像并不鼓励男人把自己的情感表达出来，以寻求发泄、帮助和抚慰，而是提倡“能忍则忍，百忍成金”。

所以，男人常把事情扛在肩上，有了痛苦和烦闷也常不能发泄，或者找不到发泄的渠道。

关于这一点，东方的男人尤其如此。

想当初，鸿蒙起始，洪水泛滥，鲧从天帝那里偷来“息壤”，企图堵住洪水，最终洪水没堵住不说，水势反而更加凶猛，让百姓受灾更重，而自己还落个斩首示众的结局。后来他的儿子禹，一点儿“息壤”没用，带着大伙儿开山掘土，利导水势，最后不但治好了洪水，还弄来个王位坐，永生永世为万民所景仰。可见“水非导不利”是至理名言。

人的情绪其实也和水差不多，如果不良情绪不能得到合理疏导，一旦爆发起来，那可真的是一发不可收拾了。

因此，男人的“忍术”往往是导致他们疾病的缘由：痛苦与烦闷只能放在心里，不停地忍、忍、忍；不能发泄，甚至经过千百年的“忍术”教育早已经不知道如何发泄：到最后一旦被触动到要害位置，就“冲堤而破”，然后一个劲地泄、泄、泄，泄到最后心理疾病已经形成，而且越发严重：悲伤、不快乐的心态和心理上的忧郁，而这些往往会导致生理功能上的失调，造成失眠、多梦、对人冷漠和性欲丧失等症状。可见，忍有害无利。

美国做过这样的统计，很多人受到各种不同病因的抑郁症干扰，其中，将近1／5的人一生都无法摆脱这些抑郁。尽管统计资料表明，男人在抑郁症患者中所占的比重没有女人大，但也不容忽视。

通常情况下，男人都不喜欢主动寻求帮助，因此要他们主动向心理医生咨询，解决压抑、抑郁，寻求不良情绪疏导的途径，简直是难上加难，尤其是对亚洲族系的男人而言，更是如此。对他们来说，与其像女人那样婆婆妈妈，找这个找那个进行情绪疏导，还不如大为光火地发一次怒来得痛快。可是，恼怒并不能从根本上解决问题。

从男人遇到心理问题，出现抑郁心烦的整个环节来看，如果把女人的抑郁当作是显性的，那么男人的痛苦无疑就是隐性而不易察觉的。

社会竞争激烈，工作压力增大，这些往往是男人产生焦虑的根本原因所在。尤其对于亚洲男人来说，传统上习惯于“男主外，女主内”，这一思想要求男人应该坚强，应该承受比女人更大的压力。为了让自己更像一个男子汉，他们很怕说出自己的苦闷和烦恼，他们为碰到挫折站不起来而感到羞耻，为懦弱而感到悔恨，为遇到困难而不能很快地、有效地解决而感到惭愧与自责……

由于长期的压抑，男人已从生理和心理上变得更加“坚强”，对压抑，他们似乎已经习以为常，身在其中，似乎已经浑然不觉，即使他们想要找人倾诉，也已经失去了倾诉痛苦的本能，很难对自己的心理体验进行准确的表达。他们往往是内心感觉痛苦，但又不知该说什么，该从哪里说。

烦躁的心情使他们感到痛苦，男人的思维定势又使他们不能像女人那样想办法把自己的问题想清楚，让自己过得舒服些，以便于缓解自己焦虑的心情；抑郁痛苦的男人，常常对抑郁的感觉避而不谈，却在行为上进行发泄，这使他们倾向于暴力。

男人认为，消除痛苦的方式还有一种——那就是借酒消愁。

当男人在现实生活中遇到重大挫折而情绪抑郁时，当他们感到悲观沮丧、精力不足时，酒精就常常被用来缓解上述不良感受，作为他们解脱和逃避的方式。据统计，有很多的抑郁症患者曾用饮酒来缓解自己的症状，甚至最终养成了酗酒的习惯。

但是，这种缓解毕竟只是暂时的，因为酒精的麻痹作用会很快消失，还会形成难以戒除的酗酒习惯。何况，酒精同其他对脑部有直接作用的药物一样，在重复使用过后，效应就会逐渐降低，必须加大饮用量才能获得相同的效果；而长期大量饮酒，又会对大脑和其他重要器官造成损害，出现记忆力衰退、智能障碍、胃炎、肝损害等等；而且，酒精损害本身也会导致抑郁情绪，或使抑郁症病情加重，难以治疗。这样一来，用饮酒来缓解抑郁，无异于“借酒消愁愁更愁”，形成恶性循环。

酗酒不仅不能解决男人的抑郁，反而加剧了他们的病理状态。

遇到烦恼的事，与其喝酒，不如吹牛。吹牛，好听点的说法叫“神侃”，给人的印象往往云山雾罩，一眼看不到底。在这个生活节奏很快的时代，压力无处不在。我们必须想办法解除这一系列的压力。对于男人来说，不妨用吹牛来放下自己的心理包袱，放弃社会、家庭等对他们的期待与苛求。

心理学家研究表明，吹牛是能力不足的男人不可或缺的麻醉品，也就是人们常说的玩个“嘴上痛快”。吹牛如果吹得像真的一样，是可以为男人挣回一些面子、树立一些自信的。如果我们承认这个社会是“男权社会”的话，那么男人所面对的挑战就不仅仅是官位的升迁，收入的多寡，还有女朋友或者妻子的耳边絮语：“你怎么连某某都不如呢”

因此，给男人一点吹牛的权利，看来并不是什么坏事。

爱吹牛的人，基本特征就是热情，嗓门大，好起哄，有较强的记忆力——因为吹牛是必须有内容的。吹牛的人喜欢往人多的地方跑，碰到机会就刹不住，常常会超越自己所能控制的范围，因而他们就经常“口无遮拦”，想到哪里就说到哪里，因而掺杂着很多水分。

在吹牛当中，有两种风格常常占上风：一是逻辑很严密、故事性很强、把虚假事情说得逼真；一种是虽然前言不搭后语，没有什么逻辑性可言，但是他们的表情真挚，很多时候可以让心软的女性流泪。

吹牛必须有内容，有人研究过，中国20世纪60年代至今，吹牛有如下特征：

60年代——吹自己的家庭成分，比如工人、革命干部；70年代——吹自己艰苦朴素，比如穿有补丁的衣服为荣；80年代——吹自己有海外关系，什么台胞、绿卡；90年代——吹自己有实业，有瑞士银行存款，有众多追求者等；21世纪——吹自己是老板，有品位，开口闭口就是“e”(网络)等。

吹牛的心理动机主要是：想向别人说明自己见多识广，知识丰富，朋友多，路子广，有办法，有能力……

吹牛的费用或代价：几个牛皮客碰到一起就是相互递烟，倒茶，这些都是费不了什么钱的。地点很随便，不受限制，常常是地上一坐就可以开吹。在这种情况下，男人的心目中就有一种所谓“发自肺腑”的舒畅，心里想到什么就说什么，有点心驰神往的感觉。

吹牛有什么代价吗可能是有，至少在他们意识到自己撒谎的时候，心里难免有点紧张。

民间对吹牛的评语是：吹牛不犯法，吹牛不上税。可是我们要添上一句：千万不要把牛给吹破了。如果你是一位官员，恐怕就不能随便吹牛了。

对爱吹牛的男人的忠告：这个世界欣赏实干的人，你千万别把吹牛当饭吃。调节一下心态可以，作为一种职业就危险了。

快乐食品．快乐心情

“民以食为天”，“人是铁，饭是钢”，这些古训和谚语几乎每个中国人都知道。中国是世界上最注意饮食的国家之一。世界上许多比中国发达得多、富裕得多的国家，都没有中国讲究饮食，都不如中国人吃得“好”。美食是中国的一绝，没有一个国家可以与中国的饮食文化相比。注意合理的饮食是中国人重要的一条养生之道。

健康不健康、快乐不快乐，看看你吃什么就知道了。

医学研究发现，快乐其实是一种在大脑里进行的化学反应，某些食物里包含着可以缓解抑郁、帮助你快乐起来的成分。因此，选择某些食物，摄取其中包含的特定营养成分，可以促进大脑里面“快乐化学反应方程式”的发生。对于想寻找快乐的人来说，吃是一种最方便不过的办法。

那么，哪些食物具有这种神奇的功效呢

大脑像一台精密的仪器，时刻调节和指挥着人的各种活动，因此当然需要能量。脑细胞工作的能量，可由一定量的蛋白质、碳水化合物、维生素、脑磷脂和矿物质等提供，所以，足够的营养是维持大脑正常活动的基础。

有的学生家长为了让孩子能够应付繁重的学习，认为孩子营养好、滋补得好就能学习好，这种看法有一定的道理。营养好，不仅大脑可摄取充足的营养，身体也可得到营养。如果营养不良，则会引起全身各系统的功能衰弱，各种疾病也就会乘虚而人，神经衰弱也不例外。

怎样的饮食结构才是对大脑最有利的呢

合理的饮食结构对大脑是必需的，合理的饮食包括蛋白质，碳水化合物、脂肪、各种无机物、微量元素。近年来的研究表明，身体缺乏微量元素锌、铜是导致神经衰弱的原因之一。因为锌在人体内以金属酶的形式存在，其余以蛋白结合物形式分布于体内，缺锌会影响脑细胞的能量代谢及氧化还原过程。体内缺铜会使神经细胞的抑制过程失调，使内分泌系统处于兴奋状态而失眠，时间长了就可能产生神经衰弱。

哪些食物含锌、铜呢据检测，牡蛎、鲱鱼含锌最高，瘦肉、动物肝肾、奶制品、苹果、核桃含锌较高。含铜丰富的食物有：乌贼、田螺、虾、泥锹、羊肉、蘑菇、玉米、蚕豆等。

下面的食品能够帮助你缓解抑郁，获得快乐。

1．鱼油制品缓解抑郁

据美国哈佛大学专家最近进行的一项研究证实，抑郁症患者服用脂肪丰富的鱼油制品以后，抑郁症状得到了一定的缓解。

因此，为了预防抑郁症，特别是患有狂躁性抑郁症的人，科学家建议平时应多吃鱼类和亚麻子等富含脂肪酸的食物，或尽量补充含有这类脂肪的食物：如大马哈鱼和鳕鱼等，这样就可起到食疗的作用，对健康人来说，也有着预防保健的积极作用。

在鱼油对抑郁症病情缓解的研究过程中，研究人员选择了30位患者，分为两组，一组每日补充鱼油产品，另一组服用安慰剂。两组病人两周接受一次心理测验，经过4个月的治疗，结果表明：服用鱼油产品的患者情绪有非常明显的改善。

根据研究结果，研究者认为，鱼油产品中普遍含有一种叫做脂肪酸的物质，这种脂肪酸可以增加体内某种神经质的水平，从而达到减轻抑郁症状的作用。同时，这种脂肪酸还可能对脑细胞的外膜产生影响，使大脑更容易接受化学信息，保持脑细胞活力，增加稳定情绪等。

因此，医学专家为抑郁症病人开出一个实验药方，让患者每天服lO克鱼油。结果，14名病人中12名反应良好。

2．大蒜消除紧张

20世纪90年代初，世界上首家“大蒜研究所”在英国正式成立，其宗旨是向全世界宣布：大蒜虽然会带来口臭，却会带来好心情。德国一项针对大蒜对胆固醇的功效研究，从病人回答的问卷发现，他们吃了大蒜制剂之后，感觉比较不易疲倦和焦虑，不容易发怒。

人们大力宣传吃蒜的好处。据“大蒜研究所”的负责人卢思尔说，如果你想活到90岁，大蒜就应该是你食物的根本组成部分。如果你每星期吃上两三个，身体就会得到极大的好处。

卢思尔说，人体很多病患，都是因为血液中脂肪水平过高引起的。我们经常吃的如鸡蛋类、香肠、奶酪、咸肉等等，吃多了就会使血液中的脂肪成倍上升。但如果同时吃蒜，脂肪水平则不会有大的变化。

另一方面，吃含高脂肪的食物，会使精神紧张；抽烟喝酒也会使血液变得稠粘，如果与此同时能吃些大蒜，就会稀释。只要血液保持正常，就不会患高血压、心脏病、脑溢血等疾病。

建议：每天都吃蒜，对杀菌解毒、延长寿命将大有裨益。

3．菠菜减轻抑郁

卡通片中大力水手吃了菠菜后会力大无穷，但你可知道吃了菠菜也会让心情大好医学文献一致指出，缺乏叶酸可能导致精神疾病，包括忧郁症及早发性失智等。

麦克吉尔大学的研究发现，那些无法摄取足够叶酸的人，5个月后，都出现了无法入睡、健忘、焦虑等症状。研究人员推论，缺乏叶酸，会导致脑中的血清素减少，导致忧郁症。

什么是富含叶酸的蔬菜呢

答案是菠菜!

所以，多吃菠菜能够减轻抑郁症状，保持好心情。

4．全麦面包振奋情绪

碳水化合物可以帮助血清素增加，麻省理工学院的渥特曼博士说：“有些人把面食、点心这类食物当成一种可以吃的抗忧郁剂。”

吃复合性的碳水化合物，如全麦面包、苏打饼干，虽然效果慢一点，但更合乎健康原则。

更令人欣喜的是，近来发现微量矿物质硒能振奋情绪，全谷类也富含硒。而且别忘了全麦面包的嚼劲、口感，这也是为它得分的因素之一。

心理测试与训练

测试一

选择与你相符的症状：

持久的悲伤、焦虑，或者情感缺失。

有无

2．对各种活动失去兴趣或愉快感，包括性生活。

有无

3．坐立不安或过多的哭泣。

有无

4．感到自责、无价值、无助、没有希望、悲观。

有无

5．睡眠过多或过少，旱醒。

有无

6．食欲减退或进食过多，体重降低或增加。

有无

7．精力下降，疲劳。

有无

8．想到死或者自杀，或有自杀企图。

有无

9．注意力难以集中，记忆力下降，或犹豫不决。

有无

10．持续治疗无效的躯体症状，比如：头痛、消化功能紊乱、慢性疼痛等。

有无

11．异常的情感高涨。

有无

12．易激怒。

有无

13．严重的失眠。

有无

14．夸大观念。

有无

15．言语增多。

有无

16．思维奔逸。

有无

17．活动增多，包括性行为。

有无

18．精力过剩。

有无

19．判断力下降而导致危险的举动。

有无

20．异常的情感高涨。

有无

21．不适当的社交行为。

有无

如果你的答案有10个以上“有”，你就应该特别注意，下决心调整你的生活及工作。

测试二

仔细阅读每一题，然后根据你最近一个星期的实际感觉选择适合的答案。

l、显得比平常容易紧张和着急。

A．没有或很少时间

B．小部分时间

c．相当多时间

D．绝大部分或全部时间

2无故感到害怕。

A．没有或很少时间

B．小部分时间

c．相当多时间

D．绝大部分或全部时间

3心里容易烦乱或觉得惊慌。

A．没有或很少时间

B．小部分时间

c．相当多时间

D．绝大部分或全部时间

4觉得快要发疯。

A．没有或很少时间

B．小部分时间

C．相当多时间

D．绝大部分或全部时间

5觉得一切都不好，随时都可能发生不幸。

A．没有或很少时间

B．小部分时间

C．相当多时间

D．绝大部分或全部时间

6手脚发抖打颤。

A．没有或很少时间

B．小部分时间

C．相当多时间

D．绝大部分或全部时间

7因为头痛、颈痛和背痛而苦恼。

A．没有或很少时间

B．小部分时间

C．相当多时间

D．绝大部分或全部时间

8容易衰弱和疲乏。

A．没有或很少时间

B．小部分时间

c。相当多时间

D．绝大部分或全部时间

9很少感觉到心平气和，并且很难安静地坐着。

A．没有或很少时间

B．小部分时间

C．相当多时间

D．绝大部分或全部时间

10感觉到心跳很快。

A．没有或很少时间

B．小部分时间

C．相当多时间

D．绝大部分或全部时间

11常常因为一阵阵头晕而苦恼。

A．没有或很少时间

B．小部分时间

c．相当多时间

D．绝大部分或全部时间

12经常晕倒或觉得要晕倒似的。

A．没有或很少时间

B．小部分时间

C．相当多时间

D．绝大部分或全部时间

13吸气呼气都感到很不容易。

A．没有或很少时间

B．小部分时间

C．相当多时间

D．绝大部分或全部时间

14经常感到手脚麻木或刺痛。

A．没有或很少时间

B．小部分时间

c．相当多时间

D．绝大部分或全部时间

15经常因为胃痛和消化不良而感到苦恼。

A．没有或很少时间

B．小部分时间

c．相当多时间

D．绝大部分或全部时间

16经常想小便。

A．没有或很少时间

B．小部分时间

c．相当多时间

D．绝大部分或全部时间

17手常常是干燥温暖的。

A．没有或很少时间

B．小部分时间

c．相当多时间

D．绝大部分或全部时间

18脸红发热。

A．没有或很少时间

B．小部分时间

C．相当多时间

D．绝大部分或全部时间

19不容易入睡并且一夜都睡不好。

A．没有或很少时间

授课老师：田宏杰博士  副教授   

课前分享1： 上课之前老师聊了一件自己的家庭琐事：周末她带着女儿去爬香山，想着应该九十点就可以回到家里，结果回到家都十二点了。老师的爱人生气了，老师以为爱人是因为自己没能在九十点回来而生气，结果爱人生气是因为娘俩出去没有带上自己。其中涉及两个小道理：其一是《 思维》 一章中有关 决策 的 前景理论 —— 易得性启发法 。平时在公园里爬个小山很容易，老师自然就认为爬个香山也很容易，结果发现香山更高，爬到山顶话费了更多时间。第二个道理是无论是家人或是其他关系，有矛盾时 要对事不对人，要明白自己的需求并明确说出来 。

课前分享2 ：聊到夫妻关系，老师认为一个家庭里，女人更具有灵活性，妻子心态平和安稳，家庭也就平和安稳。公认的想法是，妻子生气时，老公应该哄着妻子，不过老师认为妻子应该比较好哄才行。心理学上有“习得性无助”，如果每次吵架妻子都很难哄，老公费尽心力也哄不好妻子，直到妻子自我消气了，一切才能回归正常。几次下来，老公就会知道其实也不用哄，哄也哄不好，还不如让妻子自我冷静消气呢。所以，只要你还想好好经营你的家庭，就不要总端着女王的架子。

主要内容： 第一节 动机概述   第二节 动机的种类   第三节 动机的理论

（一）定义 ： 激发 个体朝着一定目标活动，并 维持 这种活动的 内在的心理过程 或 内在动力 。

动机的 功能 ：    激活功能、 指向功能、 维持和调整功能

（二）动机的激发：   需要、内驱力、诱因、情绪

       内驱力 ：由生理需要引起的，推动个体为恢复机体内部平衡的唤醒状态。

       诱因 ：能引起有机体的定向活动，并能满足某种需要的外部条件。

（三）动机类型 ：趋、避、趋-趋、趋-避、避-避

          趋 ：向往，追求：如果报告做得好，就会得到表扬和奖赏。

          避 ：不想要，躲避：如果报告做不好，就会被导师批评

          趋-趋： 鱼和熊掌都想要：既想去游乐场玩，又想去吃大餐；既想得到A的赏识，也想得到B的青睐

          趋-避 ：趋利避害：跟随这个领导，我会得到一些好的机会，可是这个领导喜欢插手别人的工作，如果跟随他，他也会插手我的工作，那还是离我远一点好

         避-避 ：前怕狼后怕虎：继续读研吧，还要过三年苦逼的学生生活，去工作吧，就业前景又不好，没有研究生学历可能找不到更好一点的工作

      需要 是有机体内部的一种不平衡状态，表现为有机体对 内外 环境条件的 欲求 ，是推动有机体活动的动力和源泉。动机是在需要的基础上产生的。

1 从需要 产生的角度

           自然需要：由生理的不平衡引起的需要。

          社会需要：反映社会要求而产生的需要。

2 从 满足需要的对象 来看

          物质需要、精神需要

        美国心理学家马斯洛1968年提出了他的需要层次理论。 马斯洛的需要层次理论 ：人的需要分为五个等级，即生理的需要、安全的需要、爱和归属的需要、尊重的需要、自我实现的需要。

       生理需要、安全需要属于 缺失性需要 ，爱和归属的需要、尊重的需要、自我实现的需要属于 成长性需要 。

• 生理 的需要（psysiological need）：人对食物、空气、水、性和休息的需要；

•安全 的需要（safety need）：人对生命财产的安全、秩序、稳定，免除恐惧和焦虑的需要；

• 归属和爱 的需要（belongingness and love need）：人要求与他人建立情感联系，如结交朋友，追求爱情的需要，隶属于某一群体并在群体中享有地位的需求；

• 尊重 的需要（esteem need）：希望有稳定地位，尊重他人并受到别人尊重，这种需要得到满足会使人体验到自己的力量和价值，增强他的信心。这种需要得不到满足会使人产生自卑和失去信心；

• 自我实现 的需要（self-actualization need）：人希望最大限度发挥自己的潜能，不断完善自己，实现自己理想的需要。自我实现的需要是人类最高层次的需要，但各人达到自我实现的途径和方式可以是各不相同的。

德西自我决定论

活动：

练习1：你最想做的事情是什么？为什么想做？

练习2：你们不得不做的事情是什么？为什么要做？

        目标 （goal） 是个体努力达到目的的具体成绩标准或结果。

1 明确的目标和模糊的目标

2 短期的目标和长期的目标

3 不同难度的目标

  动机必须有目标，目标引导个体行为的方向，并提供原动力。

   二者关系十分复杂。同一种行为可能有不同的动机，不同的活动可能有相同或相似动机。

  在同一个人身上，行为的动机也是多种多样的，有些为主导动机，有些为从属动机。

耶基斯-多得森（Yerkes & Dodson）：各种活动都存在一个最佳的动机水平。

耶基斯-多得森定律（yerkes-Dodson Law）：在比较容易的任务中，工作效率随动机水平的提高而上升；随着任务难度增加，动机的最佳水平有逐渐下降的趋势，也就是说，在难度较大的任务重，较低的动机水平有利于任务的完成。    动机的最佳水平与任务性质的关系：倒“U”形曲线  

价值观 （values）是主体按照客观事物对其自身及社会的意义或重要性进行评价和选择的原则。

价值观是一个人思想意识的核心，对个人的思想和行为具有一定的导向或调节作用。

一旦形成就相当稳定，并自动发挥作用。

一、 生理性动机 ：（驱力）由有机体的生理需要而产生

          饥饿、渴、性、睡眠

二、 社会性动机 ：以人类的社会文化需要为基础而产生

       兴趣、成就动机、权力动机、交往动机、学习动机

三、 内在动机 ： 由个体内在需要引起的动机

          外在动机 ：在外部环境影响下产生的动机。

      启示：若孩子内在动机足够，外在奖励/动机会削弱内在动机。

人的大部分行为受本能控制，本能是在进化过程中形成的、由遗传固定下来的行为模式，是人类行为的原动力。

詹姆士：人有生物本能和社会本能，如爱、社交、同情、诚实

麦独孤：人类所有行为都是以本能为基础的，本能是人类一切思想和行为的基奔源泉和动力；本能具有能量、行为和目标指向三个成分；人类拥有18种本能，如逃避、拒绝、好奇心、好斗、获取、自信、生殖、自卑、建设等

弗洛伊德精神分析：生、死、性

马斯洛：自我实现的潜能

洛伦茨： 印刻效应  

习性学理论的三个核心观点 :

-      — 物种的先天行为 。某一物种的所有成员基本都具有的行为，受基因所控制，在特定的环境中表现出来。

    — 进化论的观点 。习性学家强调某种行为如何促进物种对环境的适应 ，也就是哪些行为有利于物种的生存 ，会遗传下去。

    — 学习的预先安排倾向 。敏感期和一般或特殊的学习能力两方面。

个体由生理需要所引起的一种紧张状态，能激发或驱动个体行为以满足需要，消除紧张，从而恢复机体的平衡状态。

赫尔 ：

         P=D ᵡ H （P是有效行为潜能，D是驱力，H是习惯强度）

• “塞加尼克效应 ”：只要任务没有完成，它就没有闭合，因而会引起张力，保持记忆，可一旦闭合完成，张力即消除，记忆也消失了。

   —   对唤醒水平的偏好是决定个体行为的因素。

  —   1954年，加拿大麦克吉尔大学 “感觉剥夺”实验

唤醒理论提出了 三个原理 ：

  – 最佳唤醒水平：刺激水平和偏好呈倒U性曲线

  – 简化原理（适应）：重复进行的刺激能使唤醒水平降低（启示：无论做什么，都需要休息以恢复到最佳唤醒水平）

  – 个人经验影响偏好

（经验丰富者偏好复杂刺激）

诱因 （inducement）指能满足个体需要的刺激物，它具有激发或诱使个体朝向目标的作用。有积极和消极之分

赫尔在驱力理论的基础上，接受了诱因这一变量，修改了自己的公式：

      P=D ᵡ H ᵡ K

P是有效行为潜能，D是驱力，H是习惯强度， K是诱因动机

•  强调从外在目标到内在需要

该理论将达到目标的期待作为行为的决定因素；

托尔曼：行为的产生不是由于强化，而是由于个体对一个目标的期待（expectancy）。将期待定义为刺激与刺激的联系或反应和刺激的联系。例如，看见闪电就期待雷声，这是由刺激引起的期待；平时努力学习，就期待取得好成绩，这是由反应引起的期待。

•20世纪60年代提出归因（attribution），归因是指从行为的结果寻求行为的内在动力因素

•海德：归因理论的开拓者。控制点理论，内控型和外控型

•韦纳指出：归因有两个维度：内/外、稳定/不稳定（ 后来又加入了一个维度：可控/不可控）

       — 韦纳把成就行为的归因划分为 内因和外因 ，同时把 稳定性 作为一个新的维度，把行为原因分为稳定的和不稳定的，如能力、任务难度是稳定，而努力和运气是不稳定的。后来又加入 可控性 维度，如努力是可控的，而能力、工作难度、运气等是不可控的。

   • 个体归因影响行为动机

1953美国 德西 提出，强调自我在动机产生中的 能动作用 。

–“自我决定不仅是个体的一种能力，它还是个体的一种需要。人们拥有一种基本的内在的自我决定的倾向性，这种倾向性引导人们从事感兴趣的，有益于能力发展的行为，以便于形成与社会环境的灵活适应”

• 自我决定行为 ：基于对人的需要的认识，其特点是设计和选择行为，以满足人的需要。

• 非自我决定行为 ：外在刺激的作用，因而是无动机的

•1977年由 班杜拉 提出，人对行为的决策是主动的，人的认知变量，如期待、注意和评价等在行为决策中作用

–强化之所以起效果在于期待是决定行为的先行因素，期待强化

期待的类型

 –  结果期待：对自己行为结果的估计

 –   效果期待：对自己是否有能力完成行为的推测和判断，即自我效能感（self-efficacy）。

•自我效能感的高低，直接决定个体进入某种活动时的动机水平

–1980年由尼科尔斯和德韦克等提出。成就目标是一种有组织的信念系统，反映了个体对成就任务的一种普遍取向，与目的、胜任、成功、能力、努力、错误和成就标准等有关。

•成就目标类型：

–掌握目标：掌握知识和能力的提高

–成绩目标：取得好名次和好成绩

•成就目标类型与动机行为模式

–练习：如何根据掌控的目标定义“学习好”