学会吵架，治好了我的“精神内耗”

学会吵架，治好了我的“精神内耗”

1、不会吵架的3种模式

模式一：隐忍，自我消化指的是不管自己占不占理，只要对方嗓门一大或者只要自己说话被对方打断了几次，就不做声了。事后可能越想越委屈，还有可能暗地里很懊恼地想:“哎呀，我当时应该这么说的啊!我怎么就发挥不出来呢”

但下一次依然发挥不出来。每到关键时刻，就像有个什么东西在喉咙口堵着自己。只好自我消化，告诉自己算了，别计较了。

模式二：认同。自我攻击指的是只要受到指责，就把外界的攻击内化成对自己的攻击。“老公出轨了，他说都怪我这个人太强势，搞得他很累。可能像我这样强势的女人，婚姻注定会失败。”孩子跟妈妈有不同意见，妈妈就说:“你顶嘴,不孝!”

孩子把妈妈这话内化了，以后他只要有独立做自己的念头，心里就始终会有一种愧疚感拉扯自己，觉得自己不孝。遇到态度很差的服务人员，刚提出意见，对方说:我每天工作很辛苦的，您能不能善良一点别为难我这种小员工啊。顾客本来很理直气壮的，瞬间气也不壮了。

模式三：防御。自我证明指的是在吵架中倾向于对自己进行辩护，别人一指责就急着争辩:“我没有”。比如女生被路人猥亵，然后别人指责她是因为穿着暴露才遭到这种事。陷入防御自证模式，即：解释自己穿着不暴露。

自证的陷阱是:你需要永无止境地去提交论据，而对方只需要不断挑剔就行了。

2、从正确应对攻击开始

隐忍，认同，防御都是错误的应对攻击的方式，都会使我们变得更否定自己，更委屈，更消耗。而生活是不可能完全避免攻击的。所以学会正确反抗攻击的方式就是在爱自己。改变自己隐忍、自我消化的模式，诀窍是不要害怕翻旧账。

很多隐忍模式的人最憋屈的地方是:“我忍了很多年了，我有时候也不想忍，但是一到吵架的时候我头脑就一片空白，对方声音大一点我就想哭，特别没用。”事后不甘心再想重新吵过，可很容易被指责翻旧账。从正确应对攻击开始记住：解决了的事情再翻出来才叫翻旧账。

没解决的事情接着解决，是认真，坚持，有力量。改变自己认同、内化、防御、自证的模式，诀窍是不要轻易自我反思，当对方攻击你的时候，不要顺着他的逻辑去自证。你们吵架到底要吵什么，你自己要什么结果，这个是自己要抓住的。

3、认同自己

吵赢一场架只是生活中很小的插曲。重要的是，我们可以真实地感受到更具体的爱自己的方式，可以不用为了“面上好看”而委屈自己，有不满就要说出来。

在面对攻击的时候可以不再被动地受伤，可以不再慌乱地解释自己，可以不搭理那些无理的质疑，可以看不见这些攻击，甚至可以鄙视它们的攻击路数，还可以从容地反击回去。每次成功捍卫了自己的边界，就能感受到自己的力量。

感受到自己的力量是脆弱者、自卑者、怯懦者的超级强心剂。

1，婆婆不肯帮忙带孩子。

2，家里有个不讲理的老人。

3，子女埋怨父母，没给他们好的家庭条件。

4，父母不该把一代人的恩 怨留给子女，一定要自己处理。

5，兄弟姐妹不怎么亲，各自成家后也不相往来，似乎都不是一家人的样子，就连逢年过节也很少聚在一起。

6，父母不懂教育子女，总是非打即 骂的方式，往往也就让子女们心生不满，关系处得很僵硬。

7，子女不懂得礼让，一有事就是用争吵来解决，让外人看了都觉得不可理喻的样子，背后总是偷偷笑话。

8，有些家庭还是大家族，可来往的亲戚却不多，甚至站在面前都不知道那是自家亲戚，反而用名字来叫。

9，一个家庭的内涵往往都是不理智的父母引起来，可他们还觉得自己没错，最终一直在内耗着。

10，子女们之间会变得有点自 私，都会背后算计或处处针对，尽管还是兄弟姐妹也是如此。

11，别人都知道这家人的不团结，但自家人都不愿意改，一直在内耗着，让人心累又无奈。

12，家庭里的人会看不惯别人过得好，一听到就会觉得不舒服，最终没人敢说自己过得好，就怕有人会妒 忌起来。

13，亲戚不多，随着时间的推移，父辈都离去时，慢慢也就几乎没有亲戚了。

14，家族出了个有钱人，但就是不愿意提携自家人，让彼此的关系非常差，最终不相往来，都觉得这个人的自私。

15，过年也不回家，家庭之间没有幸福可言，剩下的只是一地小事。

16，孩子娶了个不好的女人，教 唆每个人之间的关系，最终个个都关系不好，没人愿意接近这样子的夫妻。

17，父母老了，子女也不愿意给其养老，兄弟姐妹几个都是相互推卸，让人看了都觉得心寒。

18，吃饭不好好一起吃，每个人都在玩手机，缺乏沟通，直到遇事时，才突然爆发心中的不满。

19，一个家庭会一直内耗还是源于缺乏责任心，包括父母也是如此，遇事都只是抱怨态度，才会让子女之间也是一样的处理态度。

20，父母总是干涉子女的事，就算他们长大了也是如此，最终个个都很有不满，一见面就起争执。

21，随着子女没赚到钱，时间久了，有些父母甚至看不起他 们，这让子女很难受，最终是关系很矛盾。

22，婆媳关系很差，身为儿子和丈夫的男人反而是越帮越乱，最终一个好好的家庭一直处于起争执的样子。

23，公婆不愿意帮忙带孩子，却要求养老，这让有些夫妻不满，认为这样真的很自 私，最终不断内耗着彼此的关系。

24，孩子创业时，父母不支持的态度，也不拿点钱出来，这让子女心生不满，创业最终也是失败告终。

25，子女不待见父母，父母也是如此的态度。

26，父母没有教好孩子，让他们非常不孝 顺，关系也是一直在争吵中，家庭没有什么团结可言。

27，子女不肯出去上班，宁愿一直呆在家里，怎么劝也没用，这让父母非常无奈，彼此关系越来越差。

28，父母总是以自己为主，从不听子女的意见，一意孤行的态度让家庭引起了内耗，而且从没停过。

29，父母会偏爱其中一个孩子，其他人总是无视，最终是子女之间的关系不合，对父母也有意见。

30，子女结了婚后，还和父母住在一起，婆媳关系最终还是出了问题，动不动就吵架。

31，父母突然想找出内耗的原因，可尴尬发现却是钱的问题，自己和子女的能力不足才会如此，最终只能不了了之，无法改变而任由内耗了。

32，子女会羡慕别人家的团结，却想不通自家为什么还一直内耗，包括亲戚之间也是如此，说到底也是不团结。

33，家庭成员也知道内耗只是因为一些小事，从没有过大事，可就是这样子耗着，没人愿意停止或停不下来了。

34，子女不自爱又不自强，家庭才会一直因此吵架而内耗着，就连外人都看不下去。

35，父母不愿意提起子女，正如他们也是不愿意提起父母一样的道理。

36，子女会因为小的时候一些小事，一直记得父母的不好，从来都是对着 干的态度，让外人不理解，父母寒了心。

37，有些父母老了后，却反而一心只为了自己，从不考虑子女，就连他们长大结了婚也是如此。

38，一家人想坐在一起吃个饭，却发现忙各自的忙碌成为了困难，只能慢慢生疏了。

39，一个家庭的内耗往往是父母没教好子女，毕竟父母是孩子的第一老师，也就让他们有了妒忌、猜疑，才会一直团结不起来。

40，子女和父母关系就一直不好，总是一言不合就会吵架，却始终改不了或放下成见。

41，有些父母指定其中一个孩子养老，变得很偏心，最终反而要麻烦其他人，让那些子女很不满。

42，父母溺爱孩子，导致以后的日子越来越辛苦。

43，父母总是把不满对子女说，让他们慢慢影响成为那样子的人，最终是子女也对家庭也是如此的态度，不断说着不满而内耗着。

44，不尊重子女，总是强加思想给他们。

45，不懂教好每个子女，总是强 灌的样子，最终让子女非常叛逆。

46，父母就只指望子女养老，忘了他们本身的经济压力。

47，家庭总是争吵，没有大事却有很多小事。在外人或就连自己看来，真的是没什么，但就是会吵架，家庭也因此不断内耗着。

48，没钱又不团结。

49，过年的时候，子女从不给父母钱。

50，父母留给子女太多的财 产。

1:孩子没人带，压力太大；

2月子仇，媳妇心生怨恨；

3:老人有点不讲道理；

4:老人用孝道压迫孩子的生活，所有的不听话都是不孝，大逆不道，让子女苦不堪言

5:有些老人年轻的时候吃了很多苦，自己老了想享受，可奈何子女能力有限，还想依靠父母，得不到支援，彼此心生不满；

6:为了买房，年轻人异地分居，四处奔波，常年不在一起，感情变淡，彼此嫌弃，有隔阂；

7:老人担心儿子媳妇不给他养老，每天心里越操心越想不开，甚至跟儿子关系都搞不好；

8:望子成龙，望女成凤，孩子们没有达到他预期的高度，难免会心里不平衡，还会和别人家的孩子作比较，以后可能会看不起自己的孩子；

9:儿媳妇喜欢大手大脚花钱，零食一大堆的往家里买，婆婆怎么看都不开心，纯粹就是一败家娘们；

10:老人偏心，一碗水端不平，十个指头有长短，兄弟姐妹又比较多的，只要老人有一点做不好，就会互相计较，最后可能会吵架；

11:有些老人太固执，总是把老一辈的思想观念，强加在年轻人头上，如果不听，那就是大逆不道；

12:有些老人因为觉得孩子结婚成家了，自己任务完成了，所以，谁生的孩子谁带，养老是天经地义的，年轻人必须给他养老，如此一来，年轻人压力大，内耗会一直在；

13:有些子女自己条件一般，压力太大，每年给父母的钱太少了，父母也会生气的；

14:有的父母常年在外面打工赚钱，很少陪伴孩子，教育又很缺乏，孩子大了，思想独立了，父母的话，他不想听，加上感情又不深厚，父母会感觉孩子叛逆，经常会内耗；

15:婆媳常年生活在一起，矛盾处处都有，影响夫妻感情，小吵不断；

16:有些老人太强势，老了还不甘心，凡事都要跟年轻人争个高低，甚至要求媳妇儿像女儿一样什么都听她的，总是闹得不开心；

17:隔代亲，现在的年轻人大部分都在外面拼搏打工，孩子都是留在家里给爷爷奶奶带，孩子跟爷爷奶奶更亲，孩子的亲妈倒是觉得像个外人，孩子还不听自己的话，心中太无奈；

18:爷爷奶奶过分地溺爱孙子，在他们的眼里，现在条件好了，没必要让孩子过苦不拉几的日子，大部分事情都是一手包办，媳妇儿是看在眼里，急在心，吵不得，说不得，毕竟老年人有自己的观念；

19:儿媳爱睡懒觉，现在很多新媳妇儿都特别喜欢睡懒觉，早上不起床，婆婆做好饭，叫上几次没人吃，一天煮上五六顿饭，吃完屁股一拍又走人了，留下婆婆在那里叹气不开心；

20:兄弟姐妹之间没有亲情味了，现在的人，常年外出打工，只有过年才回家，甚至都很少走动，来也匆匆，去也匆匆，都是忙着自己的家庭，一切都变了味儿，有的只是礼貌上的客气；

家家有本难念的经，不幸的家庭各有各的不幸，只要力往一处使，心往一处想，日子和和睦睦，家和才能万事兴！

家庭“内耗”来源就是一个不依不饶，一个顽抗到底。

我认识公公婆婆15年了，在这15年里，只要有他们两个同时存在的地方就有争吵，有怪话，有冷言冷语，冷嘲热讽，可以因为任何一句话，一件事。

婆婆非常的强势，无论公公做什么事，说什么话，无论对错，无论任何场合，婆婆都是先一通乱骂，骂的是低级趣味的怪话，哪怕有孩子在场，也从来不会因此而有点点改变。

其实回婆婆家脏乱差的环境并不可怕，最可怕的就是婆婆无休止的骂公公。

物极必反，据说年轻的时候，两个人经常骂着就开打，后来公公可能习惯，也可能妥协了，骂急了就答应两句，大多数时候是沉默的。

即使婆婆认为公公做得对说得对的也要先骂一通。感觉婆婆的眼睛和嘴就是专门为公公而生。

所以他们两个人都无法正常交流，一般是各睡各的，衣服各洗各的，有时候饭是各吃各的……有时候感叹，公公找个媳妇来干嘛的呢？

找罪受啊？我看在婆婆眼里公公是无一是处，被骂了几十年，喝酒，抽烟，不爱卫生一点没改。

老公说他记事开始就在外婆家直到长大，因为受不了爸妈的无休止争吵。

我有时和老公开玩笑说：“还好你在那种环境下没变成神经病。”。

有时候很矛盾，想孩子回去多看望爷爷奶奶，又怕孩子呆的时间长了，不利于成长。

公公婆婆这样的内耗，可怕得让人窒息。

有了这样的内耗，再能干的家庭成员，家也不可能好到哪里去。

家是最温暖的地方，是家庭成员取长补短，相互合作，共同发展的地方。

家庭内耗都是微不足道的小事引起的，具体还得从头说起：

当我们对对方有期待，却没有得到相应的回应是，我们却又有走不出自己的期待。然后又纠结，如何与对方沟通？我们既想要得到公平，又想得到 情感 上的支持，又害怕伤害，当我们处于情绪的纠结和愁痛苦中，没有办法表达自己，也没有办法看到自己的感受的时候。内耗发生在每次纠结冲突中，也发生在每次的情绪中！每次渴望爱，却又感受不到爱的时候！

一个家庭的内耗，耗掉的是亲情。

一、婆媳之间。

1、儿子与儿媳闹矛盾，婆婆总是一味地偏袒自己的儿子，数落儿媳妇的种种不是。

2、婆婆有儿子家的钥匙，每天去做饭、打扫卫生，出入儿子儿媳的房间，从不敲门。

3、儿媳妇从怀孕到分娩，作为婆婆只关心儿媳妇肚子里的孩子，从不关心儿媳妇。

4、作为儿媳妇，心里只有自己的父母，从来不会对公婆嘘寒问暖，更不会买礼物给他们。

二、夫妻之间。

1、经常因为小事说谎，导致夫妻之间没有信任，互相猜忌，疑神疑鬼。

2、夫妻之间 育儿 观念不同，一个主张“棒下出孝子”，一个主张“和孩子做朋友”。

3、夫妻二人对于金钱的态度不同，一个是“铁公鸡，一毛不拔。”，一个是“大手大脚，广交四海朋友。”

4、出事时，夫妻俩第一时间想到的是埋怨对方的不是，而不是解决问题。

三、父母与子女之间。

1、父母总是嫌弃自己的孩子不够好，总是夸赞别人家的孩子，如何如何孝顺。

2、父母偏心，把养老钱都给了自己最喜爱的那个，却让其他人为自己养老。

3、父母没有为儿女做个好榜样，不孝顺自己的父母，却要求子女一味地反哺自己。

4、父母太过溺爱子女，宁可让他们在家“啃老”，也不肯让他们出去淋点风雨。

5、作为子女，抱怨父母没有给他一个优渥的成长环境。

6、子女想要投资创业，父母没有给予支持，作为子女事后一直耿耿于怀。

四、兄弟姐妹之间。

1、互相攀比，心生嫌隙。

2、为争夺家产，各怀心事。

3、谁也不愿意承担照顾年迈父母的责任，互相推诿。

家庭“内耗”就是家庭成员之间相互不理解，相互消耗对方的精力、体力一种互相折磨的生活方式。带来的是两败俱伤的伤害。

内耗有夫妻之间的矛盾，有婆媳之间的矛盾，有父母与子女之间的距离。总之，就是从自我角度去考虑问题，不会为对方着想。慢慢下来矛盾聚集，造成隔阂。

家庭的内耗很多是来源于对生活的攀比心理作祟。比家庭的贫富不均，比家庭成员的收支，比父母给子女带来的生活环境，工作人脉。父母比子女的孝顺，有出息。如此等等让自己感到不快，心里落差加大。埋怨，抱怨，出口伤人，把家庭生活中的小事扩大化，内耗加大了家庭不和，甚至家庭的解体……

1子女抱怨父母，没有给自己足够好的生活条件。父母抱怨自己的子女没有别人子女那么优秀。

2在自己生病，低落的时候，另一半只有口头安慰，没有实际行动的时候。

3工作回家后，一方收拾卫生忙着做饭，另一方窝在沙发上喊累。

4婆婆偏心，偏爱自己的儿子。没有公平对待。

5夫妻吵架时，因为愤怒，没有管住自己的语言，不断地戳对方的弱点，软肋。即使是事后和好心里也会有一些疙瘩。

6遇到事情后，夫妻双方互相推责任，而不是一起去想办法解决问题。

7夫妻之间没有私人空间，双方控制欲太强，会让对方生活得很累。

8当家里有客人拜访时，一方负责做饭刷碗和家务，一方只负责陪客人。付出多的一方其实是很不平衡的。

9生活中，丈夫对妻子太小气吝啬。很可能妻子会感受不到爱和在乎。

10丈夫在妻子和婆婆之间没有掌握好平衡，很容易让一方不满，久而久之，矛盾会越来越大。

家庭＂h耗＂来源都是生活中的一些锁事，比如说生活习惯不同、消费观念不同、对小孩子的教育问题等等。

1月子仇。

2家庭关系错位，老人对子女生活干涉过多。

3父母独断专行。

4子女不孝。

5子女不团结，各自为自己着想。

6子女内斗，勾心斗角，相互倾扎。

7父母无德，只管自己享乐，不为子女着想。

8愚孝。

9父母偏心。

10父母一味地索取。

11子女啃老。

12老人的养老问题，子女互相推卸责任。

13父母脾气火爆，对子女缺乏耐心，非打即骂，动辄指责。

14对外人好，对家人苛刻。

15家庭经济情况出现问题时，父母子女相互指责，相互推诿。

16父母从来不给子女教如何待人接物，子女在人情往来方面很欠缺，情商很低。

17爱贪小便宜，拿别人东西。

18家庭氛围差，不和谐，父母子女之间感情淡薄。

情绪内耗七种表现如下：

1、长期幻想。

脑子里面长期都有个自由的剧本，自己在幻想里一会儿演了一个侠女，一会儿上演了一场和前任重逢的画面，一会儿又想象自己害怕发生的事。特别是睡觉之前，经常性的在自己编的故事情节中入睡，醒了却觉得十分疲惫。

2、追求完美。

总是追求事情的完美解决，但不可能事事完美，因此陷入纠结、郁闷、苦恼当中无法自拔。

3、思虑过度。

很多在别人看来不重要的事，甚至别人根本想不到的事，在你这里却很敏感，总是反复琢磨，想象细节，一件小事也能想很多，人的精力是有限的，长期下来，就容易影响心情、影响睡眠。

4、焦虑抑郁。

感到焦虑抑郁，总是担心事情往最坏的方向发展，甚至因为焦虑和抑郁引发躯体性症状，引发失眠、头晕等症状。

5、感到疲惫。

总是感到疲惫，对很多事情都无法提起兴趣，工作没有精神，同事聚会不想去，即使获得了充分的休息，也无法缓解来自内心的疲惫感。

6、没有主见。

想得太多，难以决定到底怎么做，创业犹犹豫豫的，去哪玩也需要很久才能下决定，错失良机后失落、后悔，加重精神内耗。

7、脑子里有两个小人。

脑子里经常有两个小人在吵架，一个过节想回家，一个只想在北京，一个想往前走，一个不断怀念过去，长期下来，疲惫不堪。

婚姻里的内耗。

婚姻不等于爱情。

婚姻的源头是爱情，但婚姻却不等于爱情。我们说“我很累”并不是想要对方帮我们解决问题，只是希望可以得到对方的理解、安慰和拥抱。波伏娃说:“压在婚姻之上的诅咒是:两个人往往在他们的软弱中，而不是在他们的力量之中结合，每个人都要求对方，而不是在给予中获得快乐。”

婚姻内耗。

1、幸福的婚姻，宽容大过怨恨生活中，其实不乏这样的场景:明明能敞开心扉清楚的事，却偏要暗自揣测对方的心意，用自认为对对方好的方式来解决问题。到头来，非但没能解决问题，反而让夫妻间的矛盾日益加剧。这便是一种典型的“婚姻内耗”。夫妻之道，贵在坦诚，没有坦诚的交流，就不会有相互的理解。洞悉不到彼此的需求，日子又怎会过得顺遂如意你给的再好，对方未必想要;你付出的再多，也不过是

徒劳。婚姻中最可怕的，莫过于:所给非所要，所要求不得，从而怨气生。

保鲜婚姻，拒绝内耗。

内耗像是一剂慢性的毒药，一点点蚕食着夫妻间的感情，周而复始地让人伤心、寒心，最后摧毁婚姻。

2、保鲜婚姻，拒绝内耗大卫·尼克斯在《我们，一次旅行》一书中写道:“婚姻不是一片高原，它有峡谷，有犬牙交错的山峰，还有暗藏的裂缝，旅途很艰难。”的确，婚姻之路不易，途中难免风雨。唯有夫妻双方懂得拒绝内耗、用心经营，才能化解掉婚姻生活中的重重难题，让感情历久弥新。婚姻是柴米油盐的琐碎，难免会有磕磕碰碰，可“吵架”的方式却至关重要。若只是一味地指责对方、发泄自己的情绪，便会成一场互相消耗的拉锯战。

婚姻里“自私”一点。

而那些能够相守到老的夫妻，不过是学会了“先解决情绪，再解决问题”。管好情绪，保持理性，才能不伤夫妻间的感情;就事论事，少些指责，才能真正地解决问题。

3、婚姻里“自私”一点，爱人先爱己。王尔德所说的那一句:“爱自己是终身浪漫的开始。”人生海海，能陪你走到最后的，唯有你自己而已。把自身的幸福寄托在另一个人身上，本就是一种内耗，那些过高的期望，最容易给人带来失望。与其把过多的精力给伴侣，不如用心经营好自己。始终相信“你若盛开，清风自来”，足够优秀的你，才有能力去拥抱这世间一切美好的东西。

有话直说，不猜测。

4、找对自己的位置，扮演好自己的角色角色越位的婚姻，对方未必会领情，但一定会消耗自己。真正聪明的女人，一定会在婚姻中找准自己的位置。她们不会像母亲一样事无巨细地照顾伴侣。也不会像孩子一样只知索取。而是扮演好妻子的角色，时刻把握好界限感，与爱人共同努力、风雨同行。婚姻是两个人的**，而非一个人的独角戏，各自扮演好自己的角色，才能共同演好婚姻这出戏。

5、有话直说，不猜测，避免信息差误会有话直说，才能让矛盾尽快地浮出水面，让问题得以迅速地解决。

多一点包容。

两口子过日子，最怕有话不说，男女思维天然存在差异，盲目地猜测，除了让彼此劳心劳力，再无意义。有话直说，才能减少信息的偏差，避免矛盾的摩擦;坦诚相待。彼此方能相处轻松，舒服自在。

6、不翻旧账，多一点包容在婚姻中纠结于往事，无疑是一场自我的消耗，一辈子那么长何必非要纠缠于过往很认同一句话:“不好的婚姻把人变成疯子，好的婚姻把人变成傻子。”每段幸福的婚姻里，总有一个不那么聪明的人，懂得

适当地“装傻”。大事保持清醒，小事偶尔糊涂，少些计较，多些包容，才能把日子长久的过下去。