请问高血压患者最适合什么运动，有什么简便的食疗法吗？

　　不少高血压患者以为自己病了就动弹不得，事实上，完全不需要因噎废食，坚持一些温和有效的有氧运动，对身体还是相当有益的，运动治疗可以说是高血压患者主要的保健方式之一。

　　一般正常人的血压值是120/80mmHg。当血压偏高时，有些人会出现头痛、出汗、心跳快速、喘气、头晕、视觉混淆等症状，由于高血压通常无征兆，因此定期测量血压很重要。高血压患者运动时要注意不可过度激烈，以轻松有效的有氧运动为主，尤其是血压控制较不稳定的患者，特别要注意运动种类的选择。高血压患者最适合的运动类型有太极拳、气功、步行、踩健身车、慢跑、体操或高尔夫等。如果是中度高血压病人，属于心脏病、血管阻塞或内脏疾病引起的患者，必须做好心电图检查，并接受医生建议的运动类型。运动时间的选择以下午或晚上为佳。

　　与适度运动一样，充分的休息及睡眠，定时服药是高血压患者一定要遵守的规则。其实，大部分高血压患者如果保持适当的运动，血压会下降，因为运动时血液循环良好、可扩张微血管、减少胆固醇，也使血脂肪正常，可改善高血压的病况。

　　小贴士

　　运动注意事项

　　●注意运动前要做好热身运动。

　　●不要做无氧运动，做有氧运动。特别是不要做倒立或举重等运动。

　　●运动前要测量血压，血压过高时应避免运动。

　　●注意控制体重，尽管许多高血压患者身材不胖，但肥胖者患高血压的比例是体重正常者的三倍。

　　●保持心情愉快。研究显示，情绪在血压高低上扮演一个独特的角色。血压的变化直接与情绪的强度有关，快乐的情绪使收缩压下降，而焦虑则使舒张压上升。生活中要避免争吵，吵架也会使血压上升。

　　●若服药后如果有昏眩现象，最好避免直接或马上运动，以免造成意外。

　　高血压患者应如何控制体重和减肥呢

　　1限制高热量饮食的摄入。控制饮食中过多热量、脂肪及蛋白质的摄入,应从幼儿抓起。目前社会上营养过剩的肥胖儿童屡见不鲜,这与家长缺乏健康常识,过于关心孩子的生长发育,过度地喂高热量食物有关。超重的肥胖儿童,包括超重的高血压患者,多不喜爱运动,活动量小,喜食肉类。多食少动的后果是迟早会出现血压升高或使原有症状加重。研究表明,肥胖的青少年体重若减轻45公斤,可使血压下降133千帕(10毫米汞柱)。

　　2应结合年龄、工作、学习、活动量大小等情况,决定每日饮食的总热量,在营养师的指导下,适当分配一定比例的脂肪、蛋白质及碳水化合物。肥胖高血压患者每日总热量应控制在1200千卡以内,主食不超过300克,当然应根据具体情况逐步适应。

　　3少吃热量过高的肥腻食物,如肥肉、鸭、油炸食品,更不宜食用动物内脏及其他高胆固醇类食物(大油、松花蛋黄、猪脑、肥肠等)。植物油含丰富的不饱和脂肪酸可以替代动物脂肪。宜多食含纤维素丰富的茎、叶粗纤维蔬菜,如芹菜、白菜、萝卜等。

　　4多做些力所能及的体力劳动,养成散步的良好习惯,不宜饱餐后在沙发上长时间看电视。

　　5认识控制体重的意义,发挥自己的主观能动性,不可过于依赖各种减肥食品、药品。

　　6减肥最好在医师指导下科学地进行,不能急于求成以致丧失信心,更不可盲目减肥,认为体重越轻越好,以致引起不良的副作用。

　　对于高血压患者,最适合的运动是走步和慢跑。运动量可根据患者体质及耐受程度而定,开始时运动量切忌偏大,时间切勿过长,最好能监测运动前后心率、血压和呼吸,以心率增快,少许出汗而未出现心慌、气短、精疲力竭的感觉为宜。还可选择太极拳、体操、游泳、骑自行车等,这些运动都可有效改善血液动力学,引起周围血管扩张,增加体内储钠的排出,减少交感神经系统的活性,起到减低心率,降低血压的作用。

　　最后提醒大家,一定要量力而为,运动不能过频,最多早晚各一次。其实,坚持每日一次适当的运动,就能达到降压效果,运动时间以黄昏时为宜。

高血压病的注意事项包括以下几点（一）合理膳食；（二）适量运动；（三）戒烟限酒；（四）心理平衡；（五）自我管理；（六）按时就医。

一、 合理膳食

1 饮食对于高血压的重要性：民以食为天，合理的膳食可以使你不胖也不瘦，胆固醇不高也不低。

2 高血压患者的饮食宜忌：

①碳水化合物食品：

适宜的食品---米饭、粥、面、面类、葛粉、汤、芋类、软豆类。

应忌的食品---蕃薯（产生腹气的食物）、干豆类、味浓的饼干类。

②蛋白质食品---牛肉、猪瘦肉、白肉鱼、蛋、牛奶、奶制品（鲜奶油、酵母乳、冰淇淋、乳酪）、大豆制品（豆腐、纳豆、黄豆粉、油豆腐）

应忌的食物---脂肪多的食品（牛、猪的五花肉、排骨肉、鲸鱼、鲱鱼、金枪鱼等、加工品（香肠）

③脂肪类食品

适宜的食品---植物油、少量奶油、沙拉酱

应忌的食品---动物油、生猪油、熏肉、油浸沙丁鱼

④维生素、矿物质食品

适宜的食品---蔬菜类（菠菜、白菜、胡萝卜、番茄、百合根、南瓜、茄子、黄瓜）水果类（苹果、桔子、梨、葡萄、西瓜）

海藻类、菌类宜煮熟才吃。

应忌的食物---纤维硬的蔬菜（牛蒡、竹笋、豆类）

刺激性强的蔬菜（香辛蔬菜、芒荽、芥菜、葱、芥菜）

⑤其他食物

适宜的食品---淡香茶、酵母乳饮料

应忌的食物---香辛料（辣椒、咖喱粉）

酒类饮料、盐浸食物（成菜类、成鱼子）

酱菜类、咖啡

3 高血压病人应注意的饮食习惯

① 首先要控制能量的摄入，提倡吃复合糖类、如淀粉、玉米、少吃葡萄糖、果糖及蔗糖，这类糖属于单糖，易引起血脂升高。

② 限制脂肪的摄入。烹调时，选用植物油，可多吃海鱼，海鱼含有不饱和脂肪酸，能使胆固醇氧化，从而降低血浆胆固醇，还可延长血小板的凝聚，抑制血栓形成，防止中风，还含有较多的亚油酸，对增加微血管的弹性，防止血管破裂，防止高血压并发症有一定的作用。

③ 适量摄入蛋白质。高血压病人每日蛋白质的量为每公斤体重1g为宜。每周吃2-3次鱼类蛋白质，可改善血管弹性和通透性，增加尿钠排出，从而降低血压。如高血压合并肾功能不全时，应限制蛋白质的摄入。

④ 多吃含钾、钙丰富而含钠低的食品，如土豆、茄子、海带、莴笋。含钙高的食品：牛奶、酸牛奶、虾皮。少吃肉汤类，因为肉汤中含氮浸出物增加，能够促进体内尿酸增加，加重心、肝、肾脏的负担。

⑤ 限制盐的摄入量：每日应逐渐减至6g以下，即普通啤酒盖去掉胶垫后，一平盖食盐约为6g。这量指的是食盐量包括烹调用盐及其他食物中所含钠折合成食盐的总量。适当的减少钠盐的摄入有助于降低血压，减少体内的钠水潴留。

⑥ 多汔新鲜蔬菜，水果。每天吃新鲜蔬菜不少于8两，水果2至4两。

⑦ 适当增加海产品摄入：如海带，紫菜，海产鱼等。

二 适量运动

运动对高血压的重要性：有句话说：“年轻时，用健康换取金钱，年老时，用运动换取健康。”运动除了可以促进血液循环，降低胆固醇的生成外，并能增强肌肉、骨骼与关节僵硬的发生。运动能增加食欲，促进肠胃蠕动、预防便秘、改善睡眠。有持续运动的习惯：最好是做到有氧运动，才会有帮助。有氧运动同减肥一样可以降低血压，如散步、慢跑、太极拳、骑自行车和游泳都是有氧运动。

1、进行运动的注意事项：

① 勿过量或太强太累，要采取循序渐进的方式来增加活动量。

② 注意周围环境气候：夏天：避免中午艳阳高照的时间；冬天：要注意保暖，防中风。

③ 穿着舒适吸汗的衣服：选棉质衣料，运动鞋等是必要的。

④ 选择安全场所：如公园、学校，勿在巷道、马路边。

⑤ 进行运动时，切勿空腹，以免发生低血糖，应在饭后2小时。

2、运动的禁忌

① 生病或不舒服时应停止运动

② 饥饿时或饭后一小时不宜做运动

③ 运动中不可立即停止，要遵守运动程序的步骤

④ 运动中有任何不适现象，应即停止

三 戒烟限酒

吸烟会导致高血压。研究证明，吸一支烟后心率每分钟增加5

-20次/分，收缩压增加10-25mmhg。这是为什么呢？因为烟叶内含有尼古丁（烟碱）会兴奋中枢神经和交感神经，使心率加快，同时也促使肾上腺释放大量儿茶酚胺，使小动脉收缩，导致血压升高。尼古丁还会刺激血管内的化学感受器，反射性地引起血压升高。长期大量吸烟还会促进大动脉粥样硬化，小动脉内膜逐渐增厚，使整个血管逐渐硬化。同时由于吸烟者血液中一氧化碳血红蛋白含量增多，从而降低了血液的含氧量，使动脉内膜缺氧，动脉壁内脂的含氧量增加，加速了动脉粥样硬化的形成。因此，无高血压的人戒烟可预防了高血压的发生，有高血压的人更应戒烟。

与吸烟相比，饮酒对身体的利弊就存在争议。不时出现各种报告，有的说饮少量酒有益，有的说有害，但可以肯定的一点是，大量饮酒肯定有害，高浓度的酒精会导致动脉硬化，加重高血压。

四 心理平衡

高血压患者的心理表现是紧张、易怒、情绪不稳，这些又都是使血压升高的诱因。患者可通过改变自己的行为方式，培养对自然环境和社会的良好适应能力，避免情绪激动及过度紧张、焦虑，遇事要冷静、沉着；当有较大的精神压力时应设法释放，向朋友、亲人倾吐或鼓励参加轻松愉快的业余活动，将精神倾注于音乐或寄情于花卉之中，使自己生活在最佳境界中，从而维持稳定的血压。

五 自我管理

1、定期测量血压，1-2周应至少测量一次

2、治疗高血压应坚持“三心”，即信心、决心、恒心，只有这样做才能防止或推迟机体重要脏器受到损害

3、定时服用降压药，自己不随意减量或停药，可在医生指导下及现病情加予调整，防止血压反跳

4、条件允许，可自备血压计及学会自测血压

5、随服用适当的药物外，还要注意劳逸结合、注意饮食、适当运动、保持情绪稳定、睡眠充足。

6、老年人降压不能操之过急，血压宜控制在140-159mmhg为宜，减少心脑血管并发症的发生。

7、老年人及服用去甲肾上腺素能神经末梢阻断药的防止体位性低血压

8、不需要严格禁止性生活：注意以下几种情况，不宜进行性生活①事后不要立即进行房事②酒后应禁止性生活③若有头晕，胸闷等不适应停止性生活，并及时就医。

六 按时就医

①服完药②血压升高或过低，血压波动大③出现眼花，头晕，恶心呕吐，视物不清，偏瘫，失语，意识障碍，呼吸困难，肢体乏力等即到医院就医。如病情危重，请求救120急救中心

高血压患者茶疗十法

高血压是中老年人一种常见病，患者除了应坚持药物治疗外，经常用中药泡茶饮用也能起到很好的辅助治疗作用。

菊花茶：所有的菊花应为甘菊，其味不苦，尤以苏杭一带所生的大白菊或小白菊最佳，每次用3克左右泡茶饮用，每日3次；也可用菊花加金银花、甘草同煎代茶饮用，其有平肝明目、清热解毒之特效。对高血压、动脉硬化患者有显著疗效。

山楂茶：山楂所含的成份可以助消化、扩张血管、降低血糖、降低血压。同时经常饮用山楂茶，对于治疗高血压具有明显的辅助疗效。其饮用方法为，每天数次用鲜嫩山楂果1—2枚泡茶饮用。

荷叶茶：中医实践表明，荷叶的浸剂和煎剂具有扩张血管、清热解暑及降血压之效。同时，荷叶还是减脂去肥之良药。治疗高血压的饮用方法是：用鲜荷叶半张洗净切碎，加适量的水，煮沸放凉后代茶饮用。

槐花茶：将槐树生长的花蕾摘下晾干后，用开水浸泡后当茶饮用，每天饮用数次，对高血压患者具有独特的治疗效果。同时，槐花还有收缩血管、止血等功效。

首乌茶：首乌具有降血脂，减少血栓形成之功效。血脂增高者，常饮首乌茶疗效十分明显。其制作方法为取制首乌20—30克，加水煎煮30分钟后，待温凉后当茶饮用，每天一剂。

葛根茶：葛根具有改善脑部血液循环之效，对因高血压引起的头痛、眩晕、耳鸣及腰酸腿痛等症状有较好的缓解功效。经常饮用葛根茶对治疗高血压具有明显的疗效，其制作方法为将葛根洗净切成薄片，每天30克，加水煮沸后当茶饮用。

莲子心茶：所谓莲子心是指莲子中间青绿色的胚芽，其味极苦，但却具有极好的降压去脂之效。用莲心12克，开水冲泡后代茶饮用，每天早晚各饮一次，除了能降低血压外，还有清热、安神、强心之特效。

决明子茶：中药决明子具有降血压、降血脂、清肝明目等功效。经常饮用决明子茶有治疗高血压之特效。每天数次用15—20克决明子泡水代茶饮用，不啻为治疗高血压、头晕目眩、视物不清之妙品。

桑寄生茶：中草药桑寄生为补肾补血要剂。中医临床表明，用桑寄生煎汤代茶，对治疗高血压具有明显的辅助疗效。桑寄生茶的制作方法是，取桑寄生干品15克，煎煮15分钟后饮用，每天早晚各一次。

玉米须茶：玉米须不仅具有很好的降血压之功效，而且也具有止泻、止血、利尿和养胃之疗效。泡茶饮用每天数次，每次25—30克。在临床上应用玉米须治疗因肾炎引起的浮肿和高血压的疗效尤为明显。

高血压食疗法

1 山楂粥

原料山楂30～40克粳米100克砂糖10克。

制作先将山楂入砂锅煎取浓汁，去渣，然后加入粳米、砂糖煮粥。

用法可在两餐之间当点心服食，不宜空腹食，以7～10天为一疗程。

功效健脾胃，消食积，散淤血。适用于高血压、冠心病、心绞痛、高脂血症以及食积停滞、腹痛、腹泻、小儿乳食不消等。

2 桃仁粥

原料桃仁10～15克粳米50～100克。

制作先将桃仁捣烂如泥，加水研汁去渣，同粳米煮为稀粥。

用法每日1次，5～7天为一疗程。

功效活血通经，祛痰止痛。适用于高血压、冠心病、心绞痛等。

宜忌用量不宜过大；怀孕妇女及平素大便稀薄者不宜服用。

3 胡萝卜粥

原料新鲜胡萝卜粳米各适量。

制作将胡萝卜洗净切碎，与粳米同入锅内，加清水适量，煮至米开粥稠即可。

用法早晚餐温热食。本粥味甜易变质，需现煮现吃，不宜多煮久放。

功效健脾和胃，下气化滞，明目，降压利尿。适用于高血压以及消化不良、久痢、夜盲症、小儿软骨病、营养不良等。

4 玉米糕

原料新玉米面450克，红糖200克，食用碱4克，熟猪油15克，发酵面50克。

制作把发酵粉和玉米面掺适量清水合成团后发酵，发酵好之后加上述其他原料揉均匀，然后用湿布盖好，饧一小时。再反复揉已饧好的面团，整块投入蒸锅铺平，用旺火蒸25分钟左右。出笼略凉后刀切为块或菱状即可随意食用。

功能调中开胃，适用于高血压，咯血等症。

5西米(猕猴桃)粥

原料西米100克，猕猴桃200克，白糖100克。

制作洗净西米浸泡30分钟沥干，猕猴桃去皮用刀切成豆粒大小的丁块；大火烧开倒入西米，开水后改成中火将其他原料放入锅中，稍煮即成。

功能滋补强身，解热止渴，宜于高血压、肝炎等病的中老年人。

6藕藏花生

原料大藕1公斤，花生米200至300克，白糖若干。

制作在藕节的一端切开灌入花生米，灌满后将切下的藕接在切口处用竹签固定，放入锅内用冷水浸没，中火煮2小时至藕酥熟，然后挤汁水2碗，食用时用刀切成厚片，每日2次为宜，以白糖佐食。

功能补脾润肺、止血化痰、高血压、心血管病宜食。

高血压病人的饮食方法:

1 三餐

饮食安排应少量多餐，避免过饱；高血压患者常较肥胖，必须吃低热能食物，总热量宜控制在每天836兆焦左右，每天主食150-250克，动物性蛋白和植物性蛋白各占50%。不伴有肾病或痛风病的高血压病人，可多吃大豆、花生、黑木耳或白木耳及水果。晚餐应少而清淡，过量油腻食物会诱发中风。食用油要用含维生素E和亚油酸的素油；不吃甜食。多吃高纤维素食物，如笋、青菜、大白菜、冬瓜、番茄、茄子、豆芽、海蜇、海带、洋葱等，以及少量鱼、虾、禽肉、脱脂奶粉、蛋清等。

2 低盐

每人每天吃盐量应严格控制在2-5克，即约一小匙。食盐量还应减去烹调用酱油中所含的钠，3毫升酱油相当于1克盐。咸（酱）菜、腐乳、咸肉（蛋）、腌制品、蛤贝类、虾米、皮蛋、以及茼蒿菜、草头、空心菜等蔬菜含钠均较高，应尽量少吃或不吃。

3高钾

富含钾的食物进入人体可以对抗钠所引起的升压和血管损伤作用，可以在食谱中经常"露面"。这类食物包括豆类、冬菇、黑枣、杏仁、核桃、花生、土豆、竹笋、瘦肉、鱼、禽肉类，根茎类蔬菜如苋菜、油菜及大葱等，水果如香蕉、枣、桃、橘子等。鱼不论对哪种高血压患者，鱼是首选的，因为流行病学调查发现，每星期吃一次鱼的比不吃鱼者，心脏病的死亡率明显低。

5果蔬

每天人体需要B族维生素、维生素C，可以通过多吃新鲜蔬菜及水果来满足。有人提倡，每天吃1-2只苹果，有益于健康，水果还可补充钙，钾、铁、镁等。

6补钙

有人让高血压患者每天服1克钙，8星期后发现血压下降。因此应多吃些富含钙的食品，如黄豆、葵花子、核桃、牛奶、花生、鱼虾、红枣、鲜雪里蕻、蒜苗、紫菜等。

7补铁

研究发现，老年高血压患者血浆铁低于正常，因此多吃豌豆、木耳等富含铁的食物，不但可以降血压，还可预防老年人贫血

8饮水

天然矿泉水中含锂、锶、锌、硒、碘等人体必需的微量元素，煮沸后的水因产生沉淀，对人体有益的钙、镁、铁、锌等会明显减少，因此对符合标准的饮用水宜生喝。茶叶内含茶多酚，且绿茶中的含量比红茶高，它可防止维生素C氧化，有助于维生素C在体内的利用，并可排除有害的铬离子。此外还含钾、钙、镁、锌、氟等微量元素。因此每天用4-6克茶叶（相当于2-3杯袋泡茶）冲泡，长期服用，对人体有益。

以上饮食原则，高血压病人若能落到实处，持之以恒，必会有益于健康。

九．科学饮食控制血压平稳

尽管原发性高血压不能治愈,但它能被有效控制。 合理的饮食结构有助于保持血压平稳。合理的饮食是指高纤维素、低盐及低脂饮食，应多吃水果、蔬菜和谷物。

首先可使用非盐调味品增加食物美味，少吃加工过的食物，因为这类食物含有较多的钠盐。

其次一些饮料如可乐类含有的咖啡因可在段时间内使血压升高，而每天饮用少量的红葡萄酒，如一天一杯可使血压降低，但过量饮酒可加重高血压病。

另外研究人员发现维生素和微量元素同样有助于降低血压。建议您多吃新鲜蔬菜和水果，如香蕉中的钾可帮助降低血压。另经证明每日摄入800毫克钙和300毫克镁对治疗高血压有益，多种菜籽、坚果、大豆、豌豆和深色蔬菜中含有丰富的钙和镁。

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有些男的性格天生就是这样，很大男子主义，他可能觉得高血压根本没那么严重，也不会有事，所以总是爱吵架，其次我觉得这个老婆其实也不行，知道自己有高血压军，应该避免跟老公正面杠，身体是自己的，脾气也只能自己去控制。

我也有高血压，之前低压有一次190多，也很高，我年纪才20多岁，对于我来说这个度数是真的很高，很少有人会像我低压那么高的。我都尽量避免自己生气，我生气的时候，我老公还会在我背后帮我拍背，让我有话慢慢说，不要太生气，因为他知道高血压，要是一下子度数飙上去是很危险的，高血压其实有很多的并发症，脑充血就是一个，我现在其实脾气有改很多，但是耐不住，有些人总是会惹我生气，我已经尽量避免他们了，他们还是会在我面前找存在感，我就直接跟我老公说，我说我已经控制自己的脾气的，赖不住他们，老是惹我……

激烈的争吵可能导致晕厥的原因有情绪激动引起的呼吸和循环系统的变化，还有神经系统的反应，平时如果有基础病的话，这类的患者在吵架的过程中也是很容易发生昏厥的。这对广东的夫妻因为吵架导致妻子昏倒在地的时候，丈夫却坐在一旁不当回事，只有孩子在旁边一直喊着妈妈，这样的情况是十分危险的。

因为在吵架中，双方会因为过度的激动导致血压产生变化，如果血压过高的话会导致脑部的供血不足，从而导致昏厥的情况发生。

1、血压变化：

情绪激动会导致交感神经系统的兴奋，使心率加快、血管收缩，从而导致血压升高。当争吵过程中情绪高涨、兴奋程度达到极限时，血压可能瞬间升高，导致脑部供血不足，从而引发晕厥。

2、心血管系统的反应：

争吵时，情绪激动会导致心率加快、心律不齐等心血管系统的变化。这些变化可能导致血液循环不稳定，影响大脑供血，进而引起晕厥。

3、呼吸变化：

情绪激动会引起呼吸急促、深度不稳定，快速浅表的呼吸模式可能导致呼吸碱中毒，即呼吸过快导致体内二氧化碳水平下降，血液碱性增加，这种酸碱平衡的改变可能导致血管收缩和脑部供血不足，进而引发晕厥。特别是对于有基础病的患者来说，很容易因为呼吸的变化，导致在吵架过程中昏厥。

4、神经系统反应：

激烈争吵可能触发神经系统的应激反应，导致交感神经兴奋，释放肾上腺素等激素。这些生理变化可能影响血压调节和心血管功能，从而导致晕厥。

一、吵架太激烈导致晕厥可能带来的一些危险：

1、跌倒和受伤：

当人晕厥时，失去了对身体平衡的控制，容易摔倒或撞到附近的物体，导致刮伤、擦伤、扭伤、骨折等各种受伤。

2、外伤：

在激烈争吵的过程中，可能会发生打斗、推搡等暴力行为，如果一方晕厥，可能会被对方进一步伤害。

3、窒息风险：

如果在争吵时双方情绪激动，可能会喊叫、大声吵闹，导致呼吸急促。在晕厥时，呼吸可能会受到干扰，增加窒息的风险。

4、延误救援：

如果晕厥发生在无人照顾或监督的情况下，可能导致延误救援的时间，增加不必要的风险。

5、高处或危险环境：

如果吵架发生在高处、马路或其他危险环境中，晕厥可能导致更严重的后果，如坠落、被车辆撞击等。

6、心脏疾病恶化：

对于有心脏疾病或其他心血管问题的人来说，激烈争吵和晕厥可能导致心脏负荷过重，心血管症状恶化，甚至引发心脏病发作。

7、心理健康影响：

激烈争吵和晕厥可能对心理健康造成负面影响，导致焦虑、抑郁等心理问题。

吵架太激烈的话不仅对身心带来伤害，同时也会给自身带来一些危险，因此在平时的话，尽量避免和人吵架，遇到事情的时候要努力解决问题，因为吵架无法解决问题。在平时的时候，如果双方意见不和的话，我们应该这样做：

1、冷静下来：

当发现自己或他人情绪开始升高时，暂时停下来，深呼吸，冷静自己的情绪，避免在情绪激动的状态下继续争吵，这样只会加剧冲突。

2、尊重对方：

避免攻击性语言和姿态。尊重对方的观点，尽量理解对方的立场，使用温和的语气表达自己的意见，避免指责和贬低对方。

3、选择合适的时间和地点：

在适当的时间和地点进行沟通和解决冲突，避免在公共场合或其他不适宜的地方进行吵架。

4、听取对方意见：

积极倾听对方的观点，给予对方表达自己意见的机会，沟通应是双向的，互相尊重和理解对方的需求和感受。

5、学会妥协：

在争吵和冲突中，不要固执己见，学会妥协，考虑对方的意见，并寻找双方都能接受的解决方案。

因此，发现自己和别人意见不和或者是要吵架的时候，需要双方共同努力，尊重彼此，冷静沟通，学会妥协，并在需要时寻求专业帮助。通过良好的沟通和冲突解决，可以减少吵架带来的负面影响，并维护良好的人际关系。

　　有的人在吃降压药后量血压时发现自己的血压突然升高，这有什么原因下面是我精心为你整理的吃降压药血压突然升高的原因，一起来看看。

　　吃降压药血压突然升高的原因

　1、血压突然升高的原因是因为某种继发性高血压，如患急性肾小球肾炎，或者是嗜铬细胞瘤突然发作，使血压突然间升高，血压可以到达200/140毫米汞柱以上，并伴有剧烈的头痛、恶心、呕吐、大汗淋漓、心跳加快、面色苍白。病情来势非常汹涌。这种情况的出现，大多数都是年龄比较小的人。

　2、血压突然升高的原因是原来就有高血压病史(您以前的血压为60/90，可以排除这种情况)，血压在原来的基础上突然升高，发生这种情况常常有精神过度紧张，情绪过分激动的刺激，或者是停止服用降压药。

　3、血压突然升高的原因是少数原因不明的血压升高情况发生，最常见的是肾脏疾病和颈椎引起，这也可能使得血压突然升高的情况的发生。

吃降压药血压突然升高怎么办

　限制食盐

　含盐份高的食物应尽量避免如：

　1调味品─食盐、酱油、味精、乌醋、蕃茄酱等。

　2腌制品─泡菜、酱菜、豆腐乳、卤味等。

　3腊味─香肠、火腿、腊肉等。

　4罐头─蔬菜罐、肉罐等。

　5 其它 ─方便面、咸面包、多量之芹菜汁、胡萝卜汁等。

　限制进食量

　饮食应限制进食量，每餐达到七分饱即可，可以少吃多餐，维持健康的体重。碳水化合物每日不要超过350g，蔬菜不少于400g，水果100g。

　限制油脂

　每日脂肪的摄入不超过50克。肉类尽量用瘦肉部份，勿食肥肉、鸡皮、鸭皮等。避免油炸、油煎或油酥之食物。烹调宜采用植物油，勿用动物油。

　均衡饮食

　如蔬菜、水果、油脂类﹝植物油﹞、五谷类、鱼肉﹝瘦﹞、蛋、奶、豆类。

　限制糖类及淀粉

　如砂糖、糖果、馒头、面包、蕃薯、芋头、玉米等。

　摄取高纤维

　如新鲜水果、蔬菜、含乳酸菌的食物。

　戒烟戒酒

　烟草中含有尼古丁，能刺激心脏使心跳加快，并使血管收缩，血压升高。大量饮酒，尤其是烈性酒，可使心跳加快，血压升高。

　劳逸结合

　可以进行适当的体育锻炼，这样可以增强体质，每次活动一般以30～60分钟为宜，强度因人而异，量力而行。

血压突然升高怎么办

　血压迅速升高的时候要平躺，迅速量个血压。血压超过180以上一定要先吃上原来降压药一倍以上的药然后打急救电话。

　血压不超过180的时候先吃降压药，平躺下来，稍微等等观察下血压是否能够下降到正常水平。

　血压迅速升高一定要避免摔倒防止出现脑出血，高血压的时候会出现脑部供血不足引起的头晕，这个时候需要家人和附近人的帮忙。

　血压迅速升高的时候吃了降压药的同时一定要找到血压升高的原因：吵架或者喝酒等等。

　吵架的时候要尽量平复心情，消除致病原，如果是喝酒就大量喝水让酒更快的排泄出来。

　高血压的人群在平常的饮食和运动中的各种生活方式都是为了防止血压的迅速升高，所以不能让自己坚持不懈的努力在一次不忍耐中消失殆尽。

吵架生气以后出现了头晕、恶心和想吐的症状，主要考虑与交感神经过度兴奋有很大的关系。因为交感神经兴奋会影响胃肠道平滑肌，所以会出现胃肠道症状，比如恶心、呕吐等。另外还会影响人体的大脑和心血管，导致心慌、心悸、头晕和头痛，这种症状一般考虑是生理性的，情绪平稳以后症状会自然缓解。如果中老年患者吵架以后出现了头晕、恶心和呕吐，要警惕是否血压骤然增高而引起的高血压脑病，所以要及时测量血压，如果发现血压增高非常明显要尽早服用短效、快效降压药物进行治疗。