从三个方面详细分解自我恋爱效能感对个人的重要性

　1、自我效能感

在其建立的社会认知理论中初度提出自我效能感这一概念。社会认知理论认为，人们在塑造他们的生活和环境过程中扮演着积极的角色，被称为“个人动因”，与外部力量同时影响着个人发展，而自我效能感则是个体对有效控制自己生活诸方面能力的知觉或信念，是行动的重要基础。

在这一理论中，班杜拉特别强调了人的主观能动性，也就是说人是行动的动因，人能主动地根据自身意愿选择行为来适应环境，个体对其行为能力的自我信念，即自我效能感，也可以决定个体行为的表现。

任一活动的转化都需要效能预期，而且这种能力的自信程度会产生重要的调节作用。效能感被视为人类动因的中心机制，它是人类活动的重要基础。

自我效能感可以决定个体对事情的选择及完成时的坚持性，可以影响人们面对困境的态度，还可以影响活动时的态度和情绪等，从而进一步影响事情最后的结果。

继班杜拉自我效能感的概念提出后，后续研究者对此领域进行了深入研究和内容扩充，将自我效能感概念延伸到其他行为领域中，例如人际交往效能感、团体效能感等等。但究其根本，均是个体对自身能力的一种主观感知，只是这种主观感知具体针对某个特定领域的能力。

　2人际交往效能感

自我效能感作为个体对自我能力的整体认识和信念，可以具体到不同的领域，这就形成了个体某方面能力的自我效能感。以自我效能感理论为依据，有学者开始对人际交往领域中的自我效能感进行研究，从而提出了人际交往效能感这一概念。

人际交往自我效能感是指个体在人际交往领域的自我效能信念。效能感定义为个体对自己在人际交往情境中掌握的适宜有效的技能的能力的自评价。效能感是指个体在与他人进行交往活动之前对自己能够在什么水平上完成该交往活动的判断。

人际关系效能感既然是个体对自己的行为能否达到某个交往目标的一种主观预期判断，那么具有较高人际交往效能感的个体则会认为自己有能力顺利开展社交活动并且能够与他人建立更良好的人际关系，这种信念又将激发个体积极主动地去完成一系列的社交活动，并在交往中自我卷入更高以及表现出更好的沟通技巧，保证了社交活动的良性、有效讲行。

　3恋爱效能感

在自我效能感和人际交往效能感的基础上，有学者提出了在浪漫关系领域的自我效能感这一概念，即恋爱效能感。恋爱效能感是个体对自己在浪漫关系中能带来期望的关系结果和满足恋人需求的能力上的自信。等认为浪漫关系中的效能感是个体捕捉及评估自身在浪漫关系中发展的交往能力的感知，这种自我感知是普遍的，不仅限于具体的伴侣或关系。

恋爱效能感定义为:“个体基于对自身恋爱能力的感知，对自己能否解决恋爱中的问题、拥有良好的恋爱关系的信念。”其本质是个体对恋爱能力的信心和信念，是自我效能在恋爱中的体现。

恋爱效能感由五个维度共同构成:乐观坚定一一个体对于自己未来感情的积极期待及坚定信念，它体现出个体的效能感中对于结果的预期;关心体贴一一个体对于恋人情感的理解及支持的能力;自卑怀疑一一个体对于自身在恋爱中的魅

力及吸引力的评价;独立自主一一个体适宜把握个人的空间距离，平衡恋爱与工作学习关系的能力;矛盾化解一一个体在恋爱冲突情境中的自控及协调能力。

本研究认为恋爱效能感是个体的自我效能感在浪漫关系中的具体体现，是个体基于对自身恋爱能力的感知，对自己能否解决恋爱中的问题、拥有良好的恋爱关系的信念。就像自我效能感对个体行为表现产生决定性影响、人际交往效能感能有效促进个体开展和维持良好的社交活动一样，恋爱效能感也有可能对浪漫关系及浪漫关系中的行为产生重要影响。

恋爱效能感作为自我效能感在爱情领域的延伸，其来源很大程度上跟自我效能感一样。自我效能感的四种获得方式是:动作性掌握经验、替代经验、语言说服以及生理和情感状态，其中动作性掌握经验，也称个体的直接经验，是最具影响力的效能信息。换言之，对于恋爱效能感，个体的直接恋爱经验或者成功解决冲突矛盾的经验也是其最大的影响因素。

如果个体缺少过去经验作为自身恋爱能力的评价基础，无法直接了解自己的能力，那么就会依赖于观察和评价相似他人的成功行为、其他传播媒体等来提高自身的效能感，这属于通过替代经验获得效能感。

语言说服往往通过对个体行为的评价反馈中传递，可以是自我说服，也可以是他人说服，对自己或他人的能力进行评价性反馈可以有效提高效能感。另外，身体状况、应激水平、积极或消极的情绪倾向都会影响个体对自身能力的判断，改变效能信念。

除此之外，有研究显示，男生由于通常要求自己在浪漫关系中表现得更加优秀和出色，但在大学阶段还尚未形成恋爱方面稳定的自我概念，因此相对于女生更加怀疑自己在异性面前的魅力，不知道如何与异性相处。

个人过去的恋爱经历或者身边人的恋爱经历发生在个体的成长环境中，一定程度上这些经历是与个体成长环境有关的，因此，成长环境对恋爱效能感也会存在影响，例如，有研究显示，城镇大学生的恋爱效能感显著高于农村大学生，独生子女的恋爱效能感显著高于非独生子女。

恋爱效能感与浪漫关系的质量、满意度、和谐度等有密切关系，周露霖研究表明，亲密的恋爱关系与大学生自我效能有明显的正效应。陈幼迪关于大学生择偶效能感的研究显示，大学生择偶自我效能感的强度是影响其恋爱和谐稳定的一个重要因素，择偶自我效能感强度高的大学生其恋爱和谐度也较高，择偶自我效能感强度低的大学生其恋爱和谐度也较低。

恋爱效能感是成人依恋与情感倦怠之间的中介变量，恋爱的自我效能感是成人依恋影响其情感倦怠的重要内在机制。对大学生恋爱效能感与成人依恋的关系研究显示，不同依恋类型的大学生恋爱效能感存在显著差异，且依恋焦虑和依恋回避能够预测恋爱效能感。

自我效能感通过对行为选择、动机、认知以及情感四个方面的影响使任务产生不同的结果，而个体面对冲突的应对倾向和采取的应对方式正是一种行为选择恋爱效能感作为自我效能感在浪漫关系领域中的一种体现，在发生浪漫关系冲突时，同样对冲突应对方式的选择具有一定的影响。另外，如果恋爱效能感是个体对浪漫关系中典型困境的整体评估，那么它更多的是基于自身的经验以及在相似的情境下的自我参照，而不太依赖于具体伴侣的行为。从三个方面详细分解自我恋爱效能感对个人的重要性

情感体验部分。情绪是人类生理和心理状态的一种反应，主要表现为情感体验、生理变化和行为反应三个方面。情感体验是情绪的核心，指的是人们对于自身内部情感状态的感受和知觉，例如愤怒、悲伤、快乐等。

国外健康学家胡夫兰德在《人生长寿法》中指出：“一切不利的影响因素中，最能使人短命夭亡的，莫过于不良的情绪和恶劣的心境，如忧虑、颓丧、惧怕、贪求、怯懦、忌妒和憎恨等。”有医学研究发现，患胃疼、恶心的病人多数是由于不良情绪所引起，情绪不良会增加胃中盐酸的流量，容易导致溃疡病。一个人心情舒畅，精神愉快，中枢神经系统处于最佳功能状态，那么，这个人的内脏及内分泌活动在中枢神经系统调节下处于平衡状态，使整个机体协调，充满活力，身体自然也健康。

心理对健康的影响

心理是指感觉、知觉、记忆、思维、情感、性格、能力等的总称。是客观事物在脑中的反映。如果心理状态影响到健康，就应该以科学的态度走进心理咨询门诊，接受心理医生的帮助。心理问题是诱发亚健康问题的重要因素。不妥善处理会发展为心理障碍和心理疾病。

人的健康与疾病，既受自然界生物学规律的影响，同时也受心理学和社会学规律的影响。现代科学研究的大量资料表明，人体的生理、生化改变固然能影响人的心理活动，同样，人的心理活动变化，也能影响人体的生理、生化的变化。比如，极端的担忧、恐惧和焦虑可使人头发变白，便是由于严重的动机冲突和极度的情绪紧张造成的结果。美国科学家曾做过一项科学研究，对胃造瘘伴有胃黏膜疝的病人进行观察发现，情绪愉快时，胃黏膜分泌与血管充盈均增加，胃壁运动也明显增强；而当情绪悲伤、自责和沮丧时，则胃黏膜苍白，胃蠕动减慢，分泌明显减少。心理因素对人的心身健康的影响是多方面的，也是非常复杂的。一般地说，积极、良好的心理因素能够有效地促进人的心身健康；反之，消极、不良的心理因素则会损害人的心身健康。

心理因素对人体衰老的影响

中医学认为，不良的情志刺激不仅能影响人体健康，而且易使人体衰老。情志太过可以导致人体脏腑失调，气血紊乱。其中，怒伤肝而气上，喜伤心而气缓，思伤脾而气结，悲伤肺而气消，恐伤肾而气下等，若日久不治，脏腑郁结，气血渐衰，必致精神形体衰老。养性延年历代医家论述很多，如《摄生要录》云：“心劳弗去，其志日耗，所以不能终其寿。”也就是说，过度的情志变化在一定的条件下，能够引起人体各个系统的功能失调，持久不复则可加快人体衰老。

对应措施

若要长寿，人们应注意精神情志的自身调节，保持胸襟开畅，乐观愉快，排除私心杂念，防止过度的情绪波动，使精神内守，气血充盈，脏腑和调。若此则老而不衰。

行为与健康

行为泛指人的一切外现活动，如机体的活动、动作、运动、反应及行动。良好的行为习惯应该从小培养起。许多成年后走上犯罪道路的人大多数是从小就沾染了不良习气。良好的行为习惯不仅促进个人的身心健康，对整个社会风气与行为规范也有一定的净化作用。

良好的行为习惯有益于促进人的心身健康；不良的行为习惯则会使人的心身受到严重的摧残，如不良的饮食习惯、不良的性行为、不良的嗜好、滥用药物、酗酒和赌博行为等。

有利健康的行为

有利于健康的行为主要有：社会对个人的支持；有针对性的体育运动；广泛的业余爱好；心情愉快；生活规律化；注意自我保健；爱清洁，讲卫生，常洗澡；参加各种疾病普查活动等。其他有利于健康的行为还有：一日三餐定质定量；每周三次以上适当的体育活动；确保每日7～8小时睡眠；不吸烟，少喝酒；保持体重正常。自身内部的健康行为有：愉快的情绪，满意的心境；乐于学习、工作和生活；乐于交往、有和谐的人际关系；诚实的人格，内外行为一致；正确的自我认识观念；善于适应外界环境的变化等。

有害健康的行为

有害于健康的行为主要有：吸烟，吸毒，酗酒；多食，体重超常，膳食与营养不合理；运动量少；精神紧张与焦虑；药物依赖、滥用药物；违章操作、违章驾驶；偷盗、凶杀，赌博；迷信鬼神不信医学；对社会压力产生不良的反应；食用热量过高和多盐的食物；破坏身体生物节奏的生活等。

压力与健康

社会的发展给人们心理上造成的压力叫做社会心理压力。如果不能正确处理压力给心理造成的种种负面影响，压力就会造成亚健康问题。正确面对压力，并妥善处理压力对心理的影响，有时压力能变为动力，促使进步与发展。

“只有死亡才能完全摆脱心理压力的困扰。”心理学家如是说。无论人生如何一帆风顺，总会有令人紧张、感到压力的时刻降临，尤其那些事业成功人士。误会、争执和竞争都可能增加心理负担。只有适时减压，才能保持良好的心境。过去，人们一直推崇这样的观点：为减轻压力，最好的办法是抛开心烦的事情不去想它。而为了“烯烧”多余的肾上腺激素，不妨多运动一下：跑步、打理花园、改变室内陈设等。当然，这些都是有益的，但却不能从根本上解决问题。专家经过深入研究，得出结论，试图通过自身的情绪调整，迅速摆脱压力是不可能的。这是一个长期渐进的过程，需要进行许多有意识的心理调节。形成压力的原因

压力的形成主要由于以下几个方面

（1）社会的高度发展，人们的生活节奏必须加快，需要紧张、迅速和高效率才能应付，因而造成心理压力。

（2）科学技术的高度发展，要求知识更新加快，迫使人们不断地接受新的教育、学习新知识，从而造成心理压力。

（3）竞争加剧，力争获得更高的成就，渴望事业的成功，以求超越别人，击败对方，保存自己，从而造成心理压力。

（4）都市化，工业化，人口高度集中，噪声环境，居住和交通拥挤，都是一种严重的紧张刺激，给心理造成压力。

（5）随着社会的发展，影响人际关系的因素大量增加，使人际关系发生变化和复杂化，如何适应变化了的人际关系，也是一种心理压力。在以上种种社会紧张刺激和社会心理压力的影响下，就形成了各种各样有害于人们心身健康的心理与行为。

对应措施

专家指出，面对心理问题，心理调节的核心内容就是善待压力，因为心理应激的最终表现形式为压力。善待压力，人们至少要在生活中做到如下几个方面：（1）承认压力存在的客观性。万事如意，一帆风顺能使我们感受到生活的美好；但是压力在人的一生中是客观存在的，没有压力、没有逆境的人生是不可能的。只有承认了压力存在的客观必然，才能做好抗压的心理准备。（2）提高承受压力(抗压)的能力。首先要有意识地培养自己具备良好的性格，对待事情，要能拿得起，放得下去。保持情绪的稳定性，这样当压力到来时，就不会有大起大落的应激反应。其次要有一个坚定的意志品质，坦荡胸怀、豁达心境，凡事不钻牛角尖；再者要不断领悟自然与人的客观规律，努力去认识这些规律，并认识规律不可改变，人的认识和态度却可以改变，只要适应规律、把握规律，就能变压力为动力，从逆境走向成功，不会被压力压垮。最后压力要善于处理人际关系。当今社会人们面临就业、升学、住房、医疗、利益分配等诸多事件，收入差别越大，人际关系在这些事件的演进中越要接受严峻的考验。和谐的人际关系取决于人们健康平和的心态和技巧、有效的人际交往技巧，前者需要性格养成和认识领悟，后者则可以从长辈、书籍和社会学校中获得。

情绪与健康

情绪是人们的内在心理状态在情感方面的外在反应。情绪=内在心理状态+外在生理反应人应当善于控制自己的情绪，因为恶劣的情绪使人厌烦、消沉，妨碍工作和学习，甚至影响身体健康。积极快乐的情绪有助于发挥人的主观能动性，改善人际关系，提高工作效率，促进身体健康。

情绪在人的外在行动上及内在心理上都有所表现。如当情绪忧郁时，会因人体肌肉松弛，目光向下，垂头丧气，举步维艰，萎靡不振等，表现出内心苦闷的状态。若情绪愤怒时，则人体肌肉紧张横目瞪眼，咬牙切齿，两手握拳，烦躁不安等，表露出气恼的状态。在生理方面，人体的肌肉、血管、内脏及内分泌腺，都随着情绪的波动而发生变化。一般认为，在人与内、外环境的适应中，情绪往往起决定性作用。情绪可因其发生的强度、速度和持续时间分为激情、心境、应激三类。

什么是激情

激情是一种强烈的、暴发式的、短暂的情绪状态。例如愤怒、惊恐、狂喜、悲痛、绝望等。它具有迅猛和难以抑制的特点，犹如狂风暴雨般地突然暴发，但持续时间比较短暂。激情往往发生在强烈的刺激或突如其来的变化之后，如重大事件、剧烈冲突。意想不到的满足

或灾难等。

什么是心境

心境有时也叫心情，是一种比较微弱、缓和而持久的情绪状态，如忧郁、欢快等。心境不是对某一事物的特定体验，而是一种非定向的弥散性体验，它能在一段较长的时间内影响人的言行和情绪。当一个人处于某种心境中，往往以相同的情绪状态看待一切事物。心情舒畅时对许多事物都会产生欢快的情绪，而忧心忡忡时则会对许多事物产生不愉快的情绪。

引起情绪变化的原因

引起情绪变化的原因很多，如个人生活中的重大事件，工作的顺利或挫折，事业的成与败，人际关系的融洽与否，身体的健康状况，自然环境（如时令节气）的变化等，都可以对心情产生不同程度的影响。此外，对过去的片断回忆、无意向的浮想也会导致与之相联系的心境的重现。心情对人的生活有很大影响。积极快乐的心情能提高工作效率，有助于发挥人的积极性；恶劣的心情使人厌烦、消沉，妨碍工作和学习，甚至影响身体健康。

情绪对健康的影响

愉快而平静的情绪，能使人的大脑及整个神经系统处于良好的活动状态，保持人体内各脏器组织系统的功能正常，心理活动协调一致。积极的心境有利于人的创造性、积极性的发挥，使人朝气蓬勃，勇于克服困难，提高活动的效率。愉快而平稳的情绪还能增强人对疾病的抵抗能力和康复能力。科学家波罗戈夫也曾指出：“在战场上，胜利者的伤口愈合比失败者的伤口愈合要好些、快些。”巴甫洛夫曾指出：“积极、愉快、坚强的意志和乐观的情绪，可以战胜疾病，更可以使人强壮和长寿。”大量的临床实践表明，积极愉快的情绪对增强免疫能力和康复能力起着明显作用。

情绪引起的生理反应

情绪作为心理现象，无论与之相伴随的积极的、肯定的、高昂的或消极的、否定的、低沉的体验过程，都会不同程度地引起人体的生理变化。

呼吸系统

呼吸加快或减慢、变浅或加深。狂喜或悲痛时，会发生呼吸痉挛；突然惊惧时，会发生呼吸中断等。

循环系统

心跳加快、加强或减弱、减慢；冠状动脉舒张或收缩；血压、血糖、血液的化学成分也随之发生变化，如暴怒时，心跳加快，血压升高，血糖增加等。

消化系统

消化腺的活动、胃肠蠕动、唾液分泌等均发生变化。如愉快时，会促使胃液、唾液分泌增多，胃肠蠕动加强，食欲增加。

泪腺、汗腺及内分泌腺

例如肾上腺素、胰岛素、肾上腺皮质激素、抗利尿激素等的分泌可随情绪的变化而增加或减少。另外，脑电活动及其他生化系统、中枢神经介质等也会伴随情绪的变化而发生相应的变化。

不良情绪对健康的危害

焦虑、愤怒、抑郁、忧思与惊恐均是不良情绪的具体表现，长期处于不良情绪的人易产生各种疾病。男女各有不良情绪上的体现，如男子常出现愤怒、暴躁，而女性多表现为焦虑、抑郁与惊恐。长期笼罩于不良情绪的人极容易患上精神疾病，并且对身体各器官也有极大的伤害。

巴甫洛夫曾指出：“一切顽固的忧愁和焦虑，足以给疾病大开方便之门。”中华医学也认为，人的七情活动过度或持久，就可成为诱发疾病的病因。七情不和或偏胜，可以直接损伤内脏，引起脏腑不调和气血紊乱，从而形成疾病。如《内经》指出，“怒伤肝”、“喜伤心”、“思伤脾”、“忧伤肺”、“恐伤肾”；“怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下，惊则气乱，思则气结”等。同时，情志失调也可导致正气虚弱，抗病力差，而易于感受外邪。健康与情绪是相辅相承的，人的疾病状态也可以引起情绪变化。

焦虑对健康的影响

焦虑是一个人在预料会有某种不良后果或面临某种威胁时产生的一种不愉快的情绪反应。其特点是焦躁、忧虑、恐惧，%D

1、性格特点： 本人有较强的上进心，具有吃苦耐劳的精神，能较快适应环境，为人诚实，做事细心谨慎，责任心强，具有良好的团队合作精神和沟通能力。个性乐观执着，积极进取，敢于面对困难与挑战。

2、进入高中三年来，我踏踏实实的努力学习，对待学习我认认真真，一丝不苟，喜欢学习。总是经常看一些名著，以此提高自己的文化修养。在生活中，我乐于助人，与同学关系十分融洽，我性格开朗大方，得到同学和老师的认可。爱好体育和劳动，积极参加学校组织的活动。不怕苦不怕累，是一个积极进取的好学生。

尝人间冷暖，看繁花似锦，品百味人生，让我们一起走进情感世界。

以前，阻挡在爱情前面的，是父母之命媒妁之言，是时间，是距离，是命运。

后来，阻挡在爱情前面的，是信仰，是使命，是奉献。

再后来，阻挡在爱情前面的，变成了房子，车子，票子，还有交际圈，地位，以及生活状态。

能够阻挡爱情的东西，变得越来越多，也越来越现实。

有人说，爱情就是两个人你侬我侬，肆意缱绻，然后花前月下，敬你一杯茶，送我一枝花。

也有人说，爱情就是柴米油盐酱醋茶，少不了的婆婆妈妈，婚姻是围城，是坟墓，爱情终究转换成亲情，变成现实的生活，而生活，就是要吃得饱，过得好。

都没错，一千个人有一千个哈姆雷特，一千个人有一千种对爱情的认知，不管是什么，都无法阻挡此刻的爱情，变成了现实的累赘，时间天生不平等，于是，活在两个世界里的人，即便能够走到一起，那些现实的，残酷的，汹涌的东西，也必须要将两个人分开。

我有一个朋友，是送外卖的，高中毕业，后来当兵，再后来退伍之后，找了一份做保险的工作，再后来，也开过滴滴，选择了很多职业，定格下来的时候，就是一个外卖员。

月薪一万多，相比于很多在大公司里累死累活的人来说，送外卖更加不轻松，可是不管怎么样，他的收入还行，在这个城市里混下去，也还可以。

他的女朋友是一个教师，两个人认识源于一场很狗血的事故，教师在路上摔倒了，然后外卖员看到了，把她送到了医院，然后两个人就好上了。

说实话，很相爱的两个人，我们都认为他们是会结婚的，可是一年之后，两个人分开了，原因很简单，女方父母不同意，尽管他的工资比教师女朋友还要高，还是不同意，问了半天，找到了症结，原来女方父母认为送外卖让他们家抬不起头来。

好吧，以前一直认为金钱是唯一的标准，现在看来，连地位也成了标准。

朋友告诉我，他之所以那么努力送外卖，就是为了多赚点钱，能让他这个教师女朋友过上好日子，人家有的，她都要有。

他不甘心，他都那么努力了，为什么还是靠近不了她。

朋友，不是的，你不是靠近不了她，你是靠近不了她的生活，有些东西，横亘在那里，无法改变，你再努力，改变不了那些人的思想，送外卖不丢人，丢人的是他们陈旧的观念。

很多时候就是这样，总有女人抱怨自己的男人不努力，抱怨自己的男人赚不到钱，你不知道，他曾经很努力地想要做到你期盼的那个样子，可是现实终究是残酷的，他努力靠近你，你却不走过来，那有什么意义呢？

有些人风雨兼程，有些人披星戴月。

他们本身就是优秀的，美好的，圣洁的。

别努力去靠近谁，做一个浑身闪耀着光芒的人，做一个太阳，温暖周围的人。

花若盛开，芬芳自来。