心情压抑的时候应该如何发泄出来？

发泄心情压抑的情绪可以采取以下方法：

运动：运动是一种有效的情绪释放方式。进行有氧运动、跑步、跳舞或参加团体运动活动，可以释放紧张情绪，促进内心的平静和放松。

打字或写日记：将内心的感受倾诉到纸上可以帮助释放压抑的情绪。你可以写下你的想法、感受、不满或愤怒，不需要担心语法或拼写，只需将情绪表达出来。

艺术创作：通过绘画、音乐、写作、手工制作等形式的艺术创作来表达内心的情感。这些创作过程可以成为情绪的发泄途径，并帮助你更好地理解和处理内心的压抑。

倾诉给亲密的人：与信任的朋友、家人或伴侣分享你的感受和困扰。倾诉可以减轻心理压力，同时获得支持和理解。

深呼吸和放松练习：深呼吸、冥想和放松练习可以帮助你调整自己的心态，减轻心理压力和焦虑。专注于呼吸，并尝试放松身体和思绪。

寻求专业帮助：如果心情压抑严重或持续时间较长，可能需要寻求专业心理咨询师的帮助。他们可以提供更具体的建议和支持，帮助你处理心情压抑的问题。

请记住，每个人的发泄方式可能因个体差异而有所不同。重要的是找到适合自己的方式来释放情绪，寻求平衡和心理健康。

无法正常表达自己的情感，其实这是一种不自信的表现，只要多加练习，不断地提高自己的表达能力就可以了，下面给你两点建议：

第一，在表达自己情感的过程中，一定要学会放松自己，越是紧张就越不会表达。

首先就是呼吸法，在自己感觉紧张的时候，尝试采用深呼吸的方式或者调整感受一下自己的呼吸节奏，让自己尽可能地保持平静。

然后就是反驳的方法，可以多问问自己：清楚地表达自己的情感是一件很难的事情吗？就算自己表达不清楚，它也不意味着自己整个人生的失败，它也不意味着别人都会反感你的表达方式。其实事情根本没有你想得这么严重，只是自己紧张过度而已。

第二，要多练习表达自己的情感。

千万不能因为害怕自己失败而去放弃表达自己，这样的话只会让你自己陷入一个不自信的恶性循环，你要知道世界上就没有十全十美的东西，一定要学会接纳不完美的自己，每个人都有自己的优点，也有缺点，勇敢的去尝试，不断的积累经验，你会表现越来越好的。

希望以上回答能够对你有所帮助。

一、解离心理的驱力、情感和气质

我必须说，我此前应对焦虑的方式主要是压抑，但是压抑不能持久，累积多了就会爆发；越是必须通过喝酒，喝大酒打开防御进行释放，但这种释放具有破坏性；付诸行动也有，比如和女朋友闹别扭，可能潜意识里害怕被抛弃，于是主动提出分手，也是没有安全感的表现。

二、解离病症的防御和适应过程

以上是精分解释自动反应，这让我想起了认知解释的自动思维。

认知解释自动思维：

我个人理解，较明显的 思想流 不就是深层防御机制的表达吗，把这种不成熟的防御作为适应环境的最佳选择，继而逐渐成为 自动反应 ，在思维模式上表达为 自动思维 ，固定或自动形成对所有情境的 非适应性行为 。

这样对比着理解一下还是蛮有意思的。

当我看到“ 关闭感知 ”四个字的时候，想到了情感隔离，就是做什么事不靠感觉，直接用理性，很么该做就做什么。然后我查看了一下情感隔离与情感解离的区别，我以为隔离是解离的轻度表达，有着质的不同。

三、解离病症的关系模式

四、解离性自我

治疗师应用这种常识性语言时，往往需要具有这样的意识——虽然坐在对面的只是一个人，但你似乎面对的是多个个体。这有点类似家庭治疗——只不过是来访者内心的家庭系统。

会让你觉得有些神清气爽，坚持敲打可以舒缓胸闷、气短，帮助你排解愤怒的情绪，在敲打后能让人胸阔气顺、精神倍增重或过轻；有自杀的念头或企图自杀；疼痛：头痛、痉挛或者无法治愈的消化系统问题；甚至出现医学上无法解指肝巯泄受阻所以人易烦燥通常肝不通畅的人易燥，由于肺和肝影响了正常的血液循环人自然阳气不足情趣会低落建议你我中医调理一下。

总之是大大的旷旷的地方，把手机丢掉，啥也不想，可以随涛声喊两嗓子，可以在空谷，听听自己的呼吸。安静下来，这是最重要的。所谓面朝了大海，春暖花就开只有亲身经历的人才会和你有共鸣。每个人对不同事物的感受力不同，但是人的感情是相通的。我讲一下自己的亲历，帮你理清不良情绪的根源，进而合理发泄负面情绪吧！

时觉得心情低落，想想自己是不是觉得没有希望，自己没有能力面对可能发生的事情。胸腔里像憋着一团东西，堵得慌，这是焦虑的躯体症状，焦虑就是担心，想想还担心什么，这些担心往往是没有多大必要的。，在你还沉浸在热闹中的时候，人一个一个慢慢都走光了，只剩下你一个人，很久才会再见，一种莫名的感觉就涌上心头

平时要做的就是提升自己实在解决不了，就要说服自己接受这个现实：问题会长时间存在，并影响生活的方方面面。直面困难才是解决困难的好办法。一种发泄方式，还可以跟好朋友一起约着逛街聊天吃喜欢吃的东西或者坐在星巴克喝点咖啡来一个蛋糕都可以分散不愉快的心情慢慢舒缓一下情绪调

你觉得心口堵的慌，那是你心中有压抑的情感。你要学会释放，可以深呼吸，可以听轻松舒缓音乐，可以给自己做一个美食。。。总之，心态由你自己决定

解离 ：原是化学名词，指化合物或分子在溶剂中释放出离子的过程。

在心理学中， 解离(Dissociation) 也叫分离（与分离焦虑的分离不同）、游离，是通过切断自我与当下现实之间的联系，来逃避难以接受的思想和情感。它甚至会丧失某人固有的认同感、记忆和感知觉或现实感。

eg当F女士的妈妈打她时，她逃避至另一种感觉不到疼的状态。在她以后的生活里，当她丈夫对她吼叫时也会发生这样的事情。

用一句话去形容解离：人不在了！或者说灵魂不在了，魂没有了，只有一个躯壳存在。解离有这么一种象征的意义：现实当中太过痛苦，一个人必须把自己的一部分抽离出来，去逃避内心难以忍受的冲突和痛苦。解离也是一种防御机制。

解离现象 ，又分正常的解离现象和病理性的解离现象。

正常的解离现象 ，是一种正常的心理生物功能(psychobiological capacities)失调，其实很常见，普通人也会体验这种类似现实解体的经历，

如做白日梦、恍惚之间忘了我是谁、似曾相识、恍若隔世等。

常见的例子比如在做什么事/进入什么场合，在街上看到什么人的时候突然觉察到一种熟悉的/似曾相识的/仿佛来过这里/仿佛认识这个擦肩而过的陌生人，但却怎么也想不起来是在何时何地来过这里或见过这人。类似于不少讲记忆碎片的**中描述的已经失忆却会经历闪回。

再比如，在一张纸上写重复的某个字，很多很多遍后就突然发现眼前这个字变得极其陌生，有一个瞬间再也认不出来了。

想来这几种情况我也都遇见过，早在小学某个下午，练习舞蹈的瞬间，感觉似曾相识，仿佛在梦中出现过；还有某个初中的课堂上，老师面对黑板奋笔疾书，恍然间，我感觉在梦中出现过这个场景，一模一样，却想不出来。也曾和别人讨论过，大多数人都说没有遇见过。但奇怪的是，成年之后，仿佛未在出现这种感觉。

病理的解离症状 通常较为扩散(pervasive)、突兀、及令人挫折。

有一些心理障碍的类别是大量地使用解离这样的防御机制。比如说心因性的遗忘，就是失忆症，多重人格，等等。包括一些转换的症状，可能都是跟解离有关。

认知解离 指的是将自我从思维内容、记忆感觉、语言规则中分离，客观地注视思想活动如同观察外在事物，将想法看作是语言和文字本身，而不是它所代表的事物，所以认知和行为不要受其直接控制。

心理学家海斯指出，认知解离可以使个体和自己的想法、主观经验保持一定的距离，只需要看着它们，不需要“相信”或者“不相信”，不需要“评价”或者“不评价”，只是观察它们就是。

VS情感隔离（isolation of affect）

情感隔离是一种防御机制，也是自我保护的方式，是指在面对无法承受的压力或遭受重大的情感创伤，再或者情感卷入很深、难以自拔和感到非常痛苦之后，采用忽视、压抑和隔离自己情感的方式减轻痛苦。被隔离的情感并不会消失，会在内心里形成莫名的情绪反应或行为冲动，也会转化为躯体症状。

发生时，自我压抑了情感，但是思想仍然留在意识中，当这种防御机制占据主导时，一个人的情感似乎缺失了。

egK先生说自从他妻子离开了，他就感觉不到任何情感了。

egG女士总被闺蜜挖苦，痛苦不已；有一天某个事件后突然不再对闺蜜保有闺蜜情谊，仅仅存留普通感情，便脱离了痛苦。

情绪低落，总是不开心怎么办？

情绪处于低谷期怎么办，怎么才能调解好？

心情总是不好怎么办，间歇性崩溃？

别担心，我总结出3大方法，9个知识点，拯救你的不开心，心情不好的时候就打开收藏夹吧，我想这套工具应该能够帮助你。

认知方法

1觉察：意识到当下的状态。

你需要关注当下自己的反应，你可以将这种感受说出来：

“我现在好想哭”“我觉得很难受”“我认为我很生气”

2认识：判断什么是情绪，什么是事实。

假设你一个人觉得很孤独，你可以这么判断：

“这间房子里只有我一个人（事实），我觉得我现在有一些孤独/失落（情绪）”

3解离：让你的的情绪和想法分离。

不要把“一个人”和“孤独”想象在一起，一个人并不意味着孤独，只是你认为一个人相处很孤独，这种“认为”会加剧你的难过。

所以，不要让你的想法控制你的情绪，想法反而会加剧你的痛苦。

情绪方法

1呼吸：

进行3次及以上的深呼吸，将注意力集中在当下。

让想法有节律地跟着自己的呼吸一起一伏，将所有思绪集中在呼吸上，不让思绪到处乱走，从而使自己平静下来。

2保持正念：

感受当下的情绪状态，慢慢去体会这种情绪的发生。

不对当下的一切行为或想法做出任何判断、分析及反应。

就只需要静静地观察这种感受，不去干扰它就好了。

3接纳：

停止抱怨，接受事实的发生。

尝试接纳情绪，不去抵抗和制止情绪，情绪需要宣泄，请给它一个出口：

任它悲伤、哭泣、发怒、失落、哀愁等等。

请把情绪当成朋友，不要认为它是不幸的象征，试着与情绪相处。

行为方法

1社交：

（1）找一个能够理解你的人进行倾诉和沟通（2）跟朋友出去浪

（3）剧本杀/狼人杀/游戏

（4）心理咨询

（5）参加读书会

（6）网聊也挺不错的

2美食：

“美食能够治愈一切不开心”

美食会让你的葡萄糖水平快速提高，让你有足够的精力调节情绪，从而更容易感受到快乐。

所以，不开心的时候就去吃点东西吧。

3运动：

短期运动：

你的身体会分泌多巴胺、血清素、去甲肾上腺素等快乐的激素，让你暂时获得愉悦感。

长期运动：

持续性地刺激你的神经元，让你的“快乐/愉悦”方面的神经元重新变得活跃，你的快乐就回来了。