拖垮你的罪魁祸首--情绪内耗

      曾看到一则这样的新闻：年轻貌美的女子，职场精英、举手投足间散发着知性女人的气息。遭遇男友背叛，经历彷徨、痛哭、彻夜难眠、自我否定直至崩溃、精神失常，最终两脚赤裸、披头散发流落深圳街头。

      为什么会出现这种既可悲又可怜的结果呢？说到底，是自己没有处理好与自己的关系。

有句话说：“事情压不垮人，但情绪可以。”

的确，很多时候，不在于事情本身，而在于我们自己不放过自己。

周末，你把一堆脏衣服放进洗衣机。坐在沙发上，开始胡思乱想：我的计划还没执行呢，怎么办？工资这么低，该怎么生活呢？邻居怎么这么不懂事，一次次的扰民，真是令人气愤……

就这样，一天下来，你发现居然忘了按启动键，衣服还原封不动的呆在那里。自己似乎什么都没做，却很累很累。

这就是典型的情绪内耗。自己内心逐渐消耗的情绪，这些情绪往往是消极的，反面的，焦虑不安的。

它就像一把勺子，慢慢将自己掏空。

也许是出于害怕面对真实，你一直在麻痹自己。夜深人静时，脑海里会浮现出你们曾经在一起的种种美好，你用各种借口为他开脱。而你却独自流泪，内心煎熬、彻夜难眠。甚至有时，你会主动与对方联系，换来的却是对方的沉默。

一段关系已经结束，可能因为你心有不甘，一直耿耿于怀。常常幻想着对方还爱着自己，期盼着对方的关心，期盼着奇迹的发生。殊不知，是你自己站在原地，而对方自从决定转身的那一刻，已经走得很远、很远！

内心始终有一团怒火，让你感觉非常难受。你也不知是什么原因，似乎周围的一切都让你感到愤怒与厌倦。

有时候，可能会情绪失控，因为芝麻点的事情，可能会让你大发雷霆。比如说网上报道的爸爸因为女儿打碎杯子，将女儿活活打死的真实事件。这就是过分压抑自己而导致情绪失控的典型案例。

另外，你有时会对所有的事情都失去兴趣，失去信心。感到没有动力，意志消沉，打不起精神。

再者，身体焦虑。感到不适，有疼痛，难受的症状，却又找不到原因。甚至找不到确切的痛苦点，只是隐隐地觉得身体不舒服。

生活中这样的事情，比比皆是。明明别人做错了事，你郁郁寡欢，十分懊恼。对方却逍遥自在、心安理得。

有时候，甚至会愤怒地连续几天吃不下去饭。

比如说，在朋友圈看到朋友给他人的说说点赞，而没给你点，你就开始怀疑你们的关系。

有时候朋友聚餐吃饭没有叫你，你就会想他们是不是在故意孤立你。

两个熟人在说话，没有跟你打招呼，你心里低估着是不是他们在议论你。

适度敏感是高情商的表现，过度敏感则是一种庸人自扰的愚蠢行为。

在朋友圈看到朋友买房、升职加薪了，你就马上心慌焦虑、否定自己。似乎自己一无所是。

同事穿了件漂亮衣服，你有时会嗤之以鼻，甚至冷言相对。为什么会这种表现呢？无非是对方触及到了你的优越感，攀比心在作祟。

感情本身没有对错之分。只是在一段关系中，这个人不能回报我们爱，或者不会给我们带来幸福感，我们无法在这段感情中获得成长，反而不断失望，折损、呐喊、消耗掉自己本来的能量。

如果你有上述的某种表现，不妨按照下面的方法试一试：

杨绛先生曾奉劝年轻人：“你的问题在于，书读得少，而想得太多！” 

书是我们的良师益友，字里行间浸透着智慧的结晶。读的是书，看的是人生。

站在巨人的肩头，认知不断提升，眼界不断扩大，胸怀也在不断变得越来越宽广。

谁都会有闹情绪的时候，这是很正常的事情。与其压抑自己的情绪，不如拥抱它、正视它。

人的情绪，无论是积极，还是消极，都需要流动和表达出来，这样才能获得真正的稳定和平静。

所谓情绪流动，就是指能够用情感的语言，准确表达自己的感受和内心状态。

比如说，平时多注意积累自己的情感词库，精准表达自己的情感，然后对症下药。

对自己的挚友敞开心扉，倾诉自己遇到的事情；其实有时候，倾诉的过程就是发泄的过程，不知不觉情绪已烟消云散。

解不开的死结，请求挚友帮忙，说不定会起到事半功倍的效果。

《被讨厌的勇气》中有这样一句话：“最在乎你的脸的只有你自己”。

不喜欢的场合不去、让自己感到不舒服的人不交，学会关注自己、取悦自己。

比说读书交流群、个人成长群等等。他们那种积极向上、努力奋进的状态时时刻刻在鼓励着我们。

与身边常接触的同事、朋友、家人相处时，少些猜疑，多些付出。人们的烦恼往往在于想得到的太多，而付出的太少。计较的太多，给予的太少。

周边营造了和谐欢乐的气氛，哪还有心情去伤感呢？

生而为人，可以没那么优秀，没那么杰出，但不能不懂得感恩。懂得感恩的人，才能收获真正的幸福。你我生而平凡，但心怀感恩与善意，却会照亮彼此、温暖彼此。

所谓人生困境，不过是你胡思乱想，自我设置的枷锁。我们既是内耗的缔结者，也是内耗的终结者。

三毛在《送你一匹马》中曾说：“心之何如，有似万丈迷津，遥亘千里，其中并无舟子可以渡人，除了自渡，他人爱莫能助。”

有段时间真的很焦虑，静不下心来，每天打开某音，刷着短视频，看着别人光鲜亮丽的外表、见证着别人的成功时刻，反观自己的生活却一地鸡毛，心里说不出的那种滋味。

入睡困难户、选择困难症全占；收藏夹里存放着别人的一个又一个改变成功的教程，也给自己列了很多计划，自我要求严苛，却经常性拖延，而自我责备；想太多，大脑里永远有不同声音在打架，常常反思过去，担忧未来，把自己压得喘不过气来，而无法享受当下。

如果你也这样，你很可能也处于自我内耗的状态。

为什么我们很容易陷入焦虑、自我内耗的状态呢？

无非就是这几个原因：

因为现在的自己跟想象中的有差距，竞争、比较让我们总被结果牵动着情绪；

因为行动跟不上野心，总是天马行空，目标、计划制定了不少，却总是一拖再拖，看起来想要的很多，却不知道自己真正要什么；

因为网络，在网上我们随处可见的是别人精挑细选的照片、视频，总感觉别人的生活丰富多彩，什么都比自己好，而自我否定，开始着急，陷入焦虑；

因为变化，因为有太多我们无法控制和意料之外的事情，你说不准未来的变化，总会感到不安和担忧。

大部分人都存在内耗行为，下面这些人更容易陷入内耗状态：

❶高敏感人群

高敏感的人容易过度解读别人说过的话，过度解读话的意思，别人也许只是随口说说而已，而自己的内心却久久不能平静下来；

❷内向的人群

内向的人更容易沉浸在自己的内心世界里，内心戏特别多，更容易胡思乱想；

❸讨好型人群

讨好型人群一味地讨好他人而忽略自己真正的感受，害怕说不，不懂得拒绝，很多时候，自己的善良付出可能会成为别人欺负的对象；

在这个世界上，你要知道并非每个人都懂得感恩。

你的善良，在他们眼中会变成理所当然，也会一文不值。

不要去试探人心，它会让你失望。

要记住：做人，一定要善良，但你的善良务必带点锋芒，温柔且有力量。

停止内耗，拒绝焦虑，收获的不仅是财富，更是一个开阔的人生 。

俗话说得好，治病要治根，既然出现问题，我们就得从根本上来解决，才能使问题得到实质性解决。

停止这种高内耗行为，这5个方法可有效调节：

焦虑时，我们很容易失去理智，并夸大负面的情绪带来的结论。

情绪出现波动很正常，快乐、悲伤、愤怒、惊讶、恐惧、厌恶是人的基本情绪。

我们要正视自己的情绪，压抑不是解决之道，学会接纳不一样的难过和开心。

多出去走走，亲近大自然，简化生活。

出现负面情绪时，一定要冷静30秒再说话，你会发现效果跟立刻说话时完全不同。

如果你有热爱的就请坚持，如果你有想做的事情就去做，如果你有想见的人就去见。

永远没有太迟，挣扎是圆满的代名词。

所以，面对自己的想法，我们应该尊重它的存在，应该尝试去做，安静点、用心点，渴求结果的心别那么强烈；

你会发现特别心急、用力时，反而手忙脚乱，最后什么都得不到，还搞得一团糟；

生活就是这样，特别用力就会容易疲惫，当你对执念的东西，发自内心去接纳它所出现的不同结果时，仿佛一切都在朝着你期待的方向发展。

学会接纳平凡的自己，别人的生活与你无关，你跟别人比较，你看到的往往只是别人想给你表现的一面，人间的冷暖自知。

状态好时大步向前走，焦虑迷茫时适度放慢脚步。

每个焦虑的人都会或多或少伴随着肌肉紧张，从而影响睡眠，可以进行渐进式肌肉训练，以此达到放松状态；

适当的早睡、午休，可以改善睡眠；

寻找适合自己的安睡方式：睡前手机别玩了，可以用阅读书籍半个小时或冥想三十分钟代替。

对于焦虑患者来说，运动很大程度上等于吃药，它能促进肾上腺素和多巴胺的分泌，可以带来好的心情，让人感觉到开心、放松，进而增强自信心；

运动可以促进血液循环、增强体质、加快新陈代谢，使人精力更加充沛，日常锻炼会增加肌肉力量，让人拥有更强的耐力，有助于体内氧气和养分输送到各个组织，使心血管系统工作效率更高。

再多的言语也比不上自己主观意识上的行动！

-- END --

我有经历过情感内耗，他还是我的初恋！最后我还是下定决心离开了，才发现离开他我的人生就好像得到了解脱一样！

所谓的情感内耗，通俗来讲就是舍不得离开对方，在一起又太累！这就是非常典型的情感内耗模式，糟糕的是很多人的感情中或多或少都会有这种情况的发生。

我跟我初恋在一起的时候，或许是因为第一次谈恋爱吧，所以会忽略他的那些缺点，异想天开地认为他会改变，自己可以等到他变好的那一天，多天真啊！给了他一次又一次的机会，结果就是我无数次的失望，陷入了一个死循环中，把自己都变得麻木了，差点让我自己都变成让最讨厌的人了。

他是那种自私又敏感的人，嘴上说着以后的美好计划，要攒钱以后去干嘛干嘛，现实中却是把钱都花在游戏上，甚至沉迷于游戏耽误了工作！说怎么怎么爱我，经常查我的手机，还精神质的幻想我跟别的男生有不正当关系，真就很无语。

后面之所以会离开他，是彻底死心了，那天我生日他没有任何表示就算了，我买了三只大螃蟹和两个菜，想着两个人好好吃一顿，我先把大闸蟹给蒸好了，端出来的时候他就直接吃了，我以为他会留一个给我的，结果等我把其余两道菜都煮好的时候，大闸蟹只剩下他吃完的那堆壳了。

当时我就心寒了，他直接开始炫另外两道菜，还问我怎么不吃，是啊，我哪里还吃得下呢……吃完之后他又忙着打游戏了，看着餐桌的一片狼藉，我都不知道自己维持这段感情的意义是什么，我提了分手，他以为我是在开玩笑，毕竟我之前也说过很多次，他跟往常一样只是说了几句好话。

这次我直接走了，把他****都拉黑，他发过短信打过电话求复合，甚至借用别人的电话打给我，软硬兼施，我干脆换了新号码，回去给你当免费的保姆吗，真是可笑。

离开后我仔细审视了这段感情，其实我们两个人都存在很大问题，他是内耗型人格，思虑过重喜欢猜忌，做抉择犹豫不决，他跟我在一起也不开心，可他也不愿意分开，在互相折磨着。我是讨好型人格，明知道他是这种人还妄想通过自己改变他，我应该找的是本身就没有这种缺点的人，跟我三观一致的人。

如果你正在经历着情感内耗，又不知道该怎么办时，不妨试试这样做：

1、把自己作为生活的重心

不要把过多的期望寄托在对方身上，把爱情当成了生命中最重要的事情，把对方当成最重要的人，说明你已经陷入误区了。自己才是最重要的人，要把提升自我作为最重要的事，而不是依赖对方，或者幻想通过对方来实现什么，还不如自己去努力更实际。

2、耐心沟通，看到另一半的核心需求

很多时候就是因为没有好好沟通产生的矛盾，学会看到对方的需求，以及表达自己的需求，对方不懂你要的是什么，你就直接告诉ta，看不到对方想要什么，就直接问，总比你盲猜要好，或许经过一段时间的磨合，你们的感情会有好的走向。

3、掌控自己的情绪

不开心就要说出来，错误的方式就是对情绪视而不见，置之不理，隐忍和习惯性抱怨都是在内耗❌应该就事论事，停止那些没用的抱怨和指责，让矛盾浮出水面，让能彻底解决问题。

4、寻求身边人的帮助

很多时候都是当局者迷的，可以跟你最要好的朋友倾诉，说出你内心的真实想法，让对方给你一个意见参考，还有一些特别让你纠结的事一定要跟对方说，让对方综合帮你分析这件事情，很多时候能够让你醍醐灌顶。

明知道两个人走下去是不会幸福的，又基于过去的种种原因不舍得分手，其实一段感情走到这个地步，情绪和身体都是在超额投资，每一天都在内耗中度过，很不值当。最后希望各位姐妹及时停止情感内耗，学会注重自己真正的内心需求吧~

内耗式感情是一种两个人因为个性、能力还有认知等方面不匹配而造成双方对情感价值的不同所带来的一系列问题，虽然看待问题的方式不同，但还是会因为互相吸引或者是生活的惯性而维持的一种亲密关系。这种关系会导致两人在情感中互相的不信任、缺乏安全感、控制欲强，还有互相攻击。

一、感情经历

我也有过一段内耗式的感情，当初和我男友是在大二认识的，双方见到第一面的时候，就认为就是他了。一开始我们在一起很甜蜜，生活也过的很幸福，可是当我们长期相处的时候，发现感情中出现了很多的矛盾，这些矛盾曾经一度都要将我逼疯了。

每到放假的时候，我都会和他一起去旅游，在旅游之前，我都会提前做好旅游攻略，可是，和他在一起一年之后，一开始我们旅游的也挺好，之后和我旅游的时候，便是经常忘记东西，有时候我反复提醒他很多遍要带什么东西，到最后直接来一句没带。

每次我们约会的时候，他都会迟到，甚至有时候还因为工作忙的关系忘记了，一次两次也就算了，时间长了之后我们便产生了矛盾，每次我都自我怀疑，想要改掉他的一些毛病，但是最后都是自己气哭了，他反倒毫不在乎的样子。

经历这样的内耗式感情，我也曾经一度怀疑是不是自己做的不够好，所以想方设法的对他好，想要将自己所有认为最好的都给他，但是每次看到他都毫不在乎的样子就是崩溃，而且明知和我已经有约，还答应了朋友的约定，最后和朋友一起去吃饭了，留下我一个人在餐厅里。

当时也想过分手的，但是却没有勇气，认为肯定是自己哪里做的不够好才让对方这样，不过当我知道这样下去不行的时候，最后还是决定分手了，毕竟再继续内耗下去，自己都要崩溃了。

二、摆脱内耗式感情的方法：

1、感情分析

要走出内耗式感情的时候，首先要分析下自己的另一半，看下对方是否在消耗自己的时间、感情、财富以及身体健康，如果这段感情已经影响到自己，甚至影响到自己的正常生活，这时候就要知道对方并不适合自己。

2、给双方一些时间和空间

如果发现感情内耗很严重的时候，最好给彼此一些时间和空间，让双方都冷静下来想想，调整下自己的情绪。

3、学会提升自己

当感情内耗严重的时候，就要告诉自己，感情并不是自己的一切，要努力提升自己，让自己变得更好，保持理智，这段感情才能会更有机会走下去。

4、学会让感情保持新鲜

随着情侣的相处，一些矛盾也会出现，这时候就需要懂得保持一些新鲜度，给彼此多一些理解和尊重，要知道对方想要什么，了解对方内心的情感需求。

只有这样，才能让自己从一段内耗式的感情中走出来，也才知道自己真正想要什么，而不是在内耗式感情中自我否定，将自己的生活弄得一塌糊涂。