记忆力提升方法 记忆力如何训练？

医生临床中尚未发现有什么方式可以帮助快速提升记忆力，但可以通过掌握合适的，记忆法，在最大程度上，提升自身的记忆力也可使用，合理调节饮食，的方式，辅助，补充大脑营养，帮助记忆力得到更好的提升，一，记忆法，常见的，记忆法，有编故事记忆法，联想记忆法，口诀记忆法，首字母记忆法，归纳记忆法，图表记忆法绘图记忆法等，通过掌握适合自己的记忆方法，同时进行，规律性，锻炼，从而使自己的记忆力得到提升，二，饮食，牛奶中含有丰富的蛋白质，对大脑有益的，豆类食品。其中含有丰富的卵磷脂，可以生成，与记忆力相关的乙酰胆碱，此外还可以多吃富含维生素的食物，其中维生素b1维生素b12对神经，友谊，也可以起到辅助，提升记忆力的作用，三其他，养成良好的学习习惯掌握适合自己的学习强度与学习方法，日常，严谨，避免过度紧张，焦虑和激动，防止不良情绪，对脑细胞造成强烈的刺激，保持充足的睡眠，让大脑得到充分的休息，可以进行更好的记忆，此外，记忆力减退原因。

提高记忆力，实际就是尽量避免和克服遗忘。在学习活动中只要进行有意识的锻炼，掌握记忆规律和方法，就能改善和提高记忆力。记忆时只要聚精会神、专心致志，排除杂念和外界干扰，大脑皮层就会留下深刻的记忆痕迹而不易遗忘。

记忆就是客观存在，是物质或物质系统变化的痕迹的即时状态。事实上，最早的记忆是大自然的记忆。但人们习惯于大脑的记忆。可以认为，大脑记忆是大自然记忆中的特殊部分，故记忆可分为广义记忆和狭义记忆二大类。广义记忆泛指大自然的记忆和生命体力活动的记忆，狭义记忆单指大脑的记忆。根据人类的约定俗成，狭义记忆简称为记忆。

记忆的内容不但是按主题，而且按时间被组织管理。一个新的经验，一种通过训练得到的运动模式，首先去到工作记忆作短期记录，在此信息可以被快速读取，但容量有限。出于经济原因考虑，这些信息必须作一定清理。重要的或者通过“关联”作用被联想在一起的信息会被输送到中长期记忆。不重要的信息会被删除。

记忆内容越是被频繁读取，或是一种运动被频繁重复进行，反馈就越是精细，内容所得的评价会提高，或是运动被优化。后面一点的意思是，不重要的信息会被删除，或是另存到其他位置。记忆的深度一方面和该内容与其他内容的连接数目，另一方面与情感对之的评价有关。

枕叶主视，颞叶主听，顶叶主知觉，额叶主感。

大脑皮层分为额叶、顶叶、枕叶和颞叶四个部分。外侧裂以上，中央沟以前是额叶；中央沟之后，枕顶沟之前是顶叶；枕顶沟之后是枕叶；外侧裂之下是颞叶。

各自功能：

枕叶：位于脑后中心部位的下方，是算是视觉刺激的主要中心，因些被称为视觉皮层。

颞叶：主要处理听觉刺激，由许多处理听觉、语言和某方面记忆的亚区组成的。

顶叶：处理触觉、压力、温度和疼痛等知觉，并能调节注意或分配空间注意。

额叶：与推理、计划、情感、问题解决，以及部分的语言和运动（运动皮层）有关。

大脑皮层的作用：

大脑皮层调节躯体运动或者说控制躯体运动的最高级中枢。它由初级感觉区、初级运动区和联合区三部分构成。人类大脑皮层的神经细胞约有140亿个，面积约2200平方厘米，主要含有锥体形细胞、梭形细胞和星形细胞（颗粒细胞）及神经纤维。

大脑皮层在体温调节中有重要作用。机体可通过条件反射对体温进行调节。与寒冷或酷热有关的视觉和听觉刺激均可使机体代谢水平升高。在高温或低温场所工作的人员，环境中冷或热的刺激与作业时间和地点等条件多次结合可形成条件反射，使机体习惯于环境。

记忆力和感情有着密切的关系

懂你的人越少，说明你思想的层次越高，如果人人都懂你，说明你和大多数人一样浅薄，只能靠味觉，欲望在生理方面的满足，才能得到快乐和愉悦！世界上有无数美好的事情和美妙的感觉！你永远也无法发现和享受。记忆力好的人，都是能够感受到生理本能以外美好事物的人，因为没有感受才会永远没有记忆！忘记就是因为没有感受到在那个时刻美好的东西，记忆力的好坏其实不是脑细胞的问题，而是在感情的范畴！用心理学来解释，真正有感情的人才会有记忆力，而真正有人性的人才会有感情，感情有很多种，但最美的就是爱！人们特别喜欢养狗，就是因为狗是在动物当中对人类最有感情的，所以感情是一件美好的事，有时会让人感动，有时能让人感受到无比的幸福！

而有时感情又是一种负担，压力，会拖垮一个人，有时又能成就一个人的伟大事业！说的俗一点，感情也是一把双刃剑！能够承受感情的人，就会完美一生，承受不了感情的人，就会痛苦一生，严重的就会夭折。尽管有感情的好坏是一半一半，但他会让你的人生丰富精彩，总比一辈子没有感情，记忆一片苍白的人要幸福的多！真正美好的记忆是钱买不来的，强求不来的，要靠自己的感情付出，要靠真诚，真心，才能获得。

《考试脑科学》樊登读书笔记

有效记忆就是重复记忆，反复几次，多复习、反复读。

分散复习：

第一次复习在学习后的第二天

第二次复习：一周后

第三次复习：第二次复习后的两周

第四次复习：一个月之后

最少要在一个月之内要有一次复习

分散开来复习记忆最深刻，是长期记忆。

如何更好的记忆和学习

一、保持好奇心，有没有好奇心，记忆强度有10：1的差别，保持新鲜感，保持好玩、有意思的状态去看书。

不要随便说好无聊，不要有排斥心理，老说记不住，会真的记不住。

好老师就是调动学生的好奇心，好奇心增加，记忆更多、更轻松，学习就更好。

脑子里的东西越多，好奇心越多。

能力可以迁移，一通百通。

二、带情感、情绪，带想像去记东西，有画面感、有带入感，体验人物的感受。

父母经常吵架孩子往往学习不好，因为父母吵架会增加孩子压力，压力过大也会影响记忆

三、狮子记忆法三个有效因素

1饥饿法，背东西是晚饭前最饿的时候效果最好，开饭前记忆力最强，吃饱饭了让孩子休息一会，去玩，去看看课外书或做计算类的东西，不要去背东西

2走动的时候记忆最好，不走动在地铁公交上的晃动一样有效

3寒冷的时候记忆最好，孩子的房间不用太暖和，有的家长冬天又是空调、又是暖气、暖宝宝等等，太暖和也不利于学习

晚上睡觉前，午睡前记忆力最好，记得牢。

睡眠对记忆的影响：

睡觉的时候大脑很活跃，睡眠很重要，没睡觉会忘掉好多东西

犹太人名言：学习就是好好睡觉

睡觉的时候海绵体大显身手，自动整理一天学习的东西，使记忆更牢。如果没睡觉海马体来不及整理就会自动丢掉

不用害怕失眠，即使失眠也没关系，闭上眼睛躺在那里，和睡眠效果差不多，海马体一样工作，不要焦虑或做别的：听音乐看手机都不可取

晚上11前睡觉，睡眠因人而异，尽量睡好8个小时

《考试脑科学》书中还有一天学习时间安排表

一个人要有

善于反省

保持乐观

不畏艰难的毅力

三、狮子记忆法，饥饿法，晚饭前最饿的时候记忆力最好，吃饱饭了让孩子去玩，或做计算类的东西，不要去背东西，

1饥饿的时候记忆最好

2走动的时候记忆最好

3寒冷的时候记忆力最好

4晚上睡觉前，午睡前记忆力最好，记得牢。

没睡觉会忘掉好多东西

睡眠很重要

犹太人有一句名言：学习就是好好睡觉

睡觉的时候海绵体大显身手，自动整理一天学习的东西，使记忆更牢。

即使失眠也没关系，闭上眼睛躺在那里，效果和睡眠差不多，不要去焦虑或输入别的

晚上11前睡觉，睡眠因人而异，尽量睡好8个小时

不畏艰难的毅力，

不兴奋的时候通过行动去获得兴奋

只要开始就可以

干劲，只要开始干就能获得

不想学，只要开始学，就会学进去

不想写作业，只要动手写了，就会写下去

调动方法记忆：经验记忆、知识记忆、联想记忆、谐音、笔写、向别人叙述等，记忆是可以刻意练习出来的

小窍门：

一、学生房间不要布置成红色，红色影响记忆，影响消化。

为什么快餐店会装修成红色，因为饿的时候看到红色会想吃，吃饱了看到红色会恶心

可以用淡绿色等让人放松的颜色

二、莫扎特音乐容易帮助记忆，莫扎特的音乐都是快乐、开心的音乐，快乐开心的感觉有助于学习，过度安静的环境不利于学习，学习的时候可以有点背景音乐，适当的噪音更有助于记忆，这就是反脆弱效应。可以听没有歌词的音乐、轻音乐。

三、考试怯场怎么办

1暴露法，多考试，参加各种考试，考的次数越多越不紧张

2观察自己的感受并写出来，

3坐直身体，会更自信，深呼吸

四、谈恋爱是否有利于学习？

恋爱脑就是其他的人、事都不考虑，一门心思只考虑眼前的这个人，别的事我不关心，只关心两个人的小世界，谈恋爱会影响学习，但家长要正确对待，过度抑制，一旦爆发伤害更大，过度打压会让这个时间更长，更难度过。

和孩子好好交流，如果两个人是正能量的互相促进，那一起上学、放学，适当的接触也没什么关系，告诉孩子什么事能做，什么事不能做

考试前一天吃面条更好

考试技巧：考试中途会松懈，开始和交卷都效率高，可以把每一场分成几个30分钟，那每一个30分钟都有开始和结束