怎样控制自己的情绪

控制情绪是一项重要的能力，以下是一些实用的技巧帮助您在情绪波动时保持冷静：

1 深呼吸：当你感到情绪激动或紧张时，专注于深呼吸有助于你放松身体和心灵。可以有意识地进行5至10次深呼吸。

2 寻找缓解压力的方式：这可能包括与他人交流，做运动，听音乐，长时间洗个热水澡或者阅读等方法。

3 认识并接受自己的情绪：当你感到愤怒、焦虑或挫败时，尝试确认并承认自己的情绪。然后集中注意，寻找应对此情况最好的方案。

4 记录你的情绪：将你的情绪记录下来，可能有助于了解情绪背后的原因以及掌握引起情绪的事件。

5 避免极端的反应：处在情绪高峰时，先暂停几秒钟再作出行动。这有助于你避免做出不利于你的冲动行为。

6 寻求支持：如果你感到情绪波动严重影响了生活质量，也许可以与朋友、家人或医生聊天寻求建议。

最后，控制情绪是一个学习的过程，需要不断实践和改进。关于如何掌握自己的情绪，每个人都有自己的方法，您可以根据自己的喜好尝试不同的技巧并找到适合自己的方法。

有5个办法，主要有用明智控制你的心情、学一点抑止暴躁脾气的方法、经过心理换位法来抑止心情、学会用升华的方法来控制心情、留意抱怨的场所。

1、用明智控制你的心情

公平、不满、冤枉，也应当尽量先使自己心平气和下来再说。或许你已积聚了许多不满的心情，但不能在此时一股脑儿地抖了出来，而应该避实就虚地谈问题。过于心情化将无法明晰地说明你的理由，而且还使得对方误以为你是对他本人而不是对他的布置不满，如此你就应该另寻出路了。

增强明智感，可以使我们遇事多思索，多想想别人，多想想事情的结果，认真对待，慎重处置。当想与人争持时，也可反复提示自己：千万别发怒，要冷静。这样，就可以遏制心情冲动，避免不良结果。

2、学一点抑止暴躁脾气的方法

在卧室或在办公桌上贴上动怒、制怒一类的警言，时辰提示自己要冷静。

当察觉自己的心情激动时，为了避免立即迸发，可以有认识地转移话题或做点儿别的事情来分散自己的留意力，把思想感情转移到其他活动上，使慌张的心情松弛下来。比如疾速分开现场，去干别的事情，找人谈谈心、散散步，或者痛快到外面猛跑几圈，这样可将因震怒激起出来的能量释放出来，心情就会宁静下来。

有很多事情是可以有多种处置办法的，遇事要灵活行事，不要那么僵硬，有时可以退让一下，给对方改动主意和态度的机遇，选择方法要思索事情的效果。

3、经过心理换位法来抑止心情

心理换位，即站到对方的角度上想问题，与他人互换角色、位置。俗话说：将心比心。经过心理换位，充任别人的角色，来体会别人的心情与思想，这样就有利于防止不良知情的产生及消弭已产生的不良知情。

当同事冒犯自己时，也可以站在同事的角度想一想，可能就会觉得同事的行为情有可原。这样，不良知情就会削弱，以致消逝了。

4、学会用升华的方法来控制心情

所谓升华，也就是将消极的心情与头脑中的一些闪光点联络起来，将痛苦、烦恼、忧虑等其他不良的心情，转化为积极而有益的行动。例如，当我们工作业绩不是很理想时，我们可能会意情低落，但假设我们不甘心落后与失败，能振作肉体，奋起直追，这样就把消极心情转化为积极的行动了。

5、留意抱怨的场所

人有时会很自然地改动自己的见地，但是假设有人当众说他错了，他会恼火，愈加顽固己见，以致会一心一意地去维护自己的见地。不是那种见地本身多么珍贵，而是他的自尊心遭到了要挟。

发泄心情时，要多应用非正式场所，少运用正式场所，尽量与上司和同事私自交谈，避免公开提意见和表示不满。这样做不只能给自己留有回旋余地，即使提出的意见呈现失误，也不会有损自己在公众心目中的形象，还有利于维护上司的威严，不至于使别人堕入被动和难堪。

一、用理智约束你的情绪

自律的核心内容就是主动控制情绪、约束自我。米开朗基罗曾说：“被约束的才是美的。”对于情绪来说也是如此，一个人如果没有一定的自律，不能用理智对情绪进行有效的约束，那么，遇到喜事的时候就会喜极而泣 ，遇到悲伤的事情时就会一蹶不振，那么，这个人就有可能成为情绪的“奴隶”，情绪的牺牲品。

人非草木，孰能无情。人与动物之间最大的差别就在于人类情感丰富、智力发达，懂得用理智约束多变的情绪。如果你是一个真正自律的人，能够恰当地约束情绪，做到不以物喜不以己悲，就没什么能影响你了，你的人生必定会因此而受益匪浅。

二、看管好你的愤怒

生活中，常有外界的人和事影响着我们，但每个人都应努力看管好自己的愤怒，尤其是在至关重要的时刻，更要管好愤怒情绪。如果你动不动就发怒，那你一定做不到真正的自律。

你是个容易发怒的人吗？尤其是当你和周围人发生矛盾的时候’或者当有人做出对你不利事的时候……你也许会认为发怒是一种发泄情绪和保护自己的方式，但是你必须要明白一点，如果不够自律，遇到问题就感情用事，怒不可遏，不仅于事无补，反倒会让你的处境越来越糟。

三、与其生气，不如争气

谈到生气，我们对它真是再熟悉不过。闷气、闲气、怨气、赌气、窝囊气……人生仿佛总有生不完的气。然而生了气之后，问题就消失了吗？不是的，气越大，局面反而更加恶化，甚至一发不可收拾，最终破坏我们的人生幸福。

所以，人应该自律，要争气，莫生气。顽石在一堆石头里抱怨是没有意义的，因为它仍旧是顽石；若是一块金子，就算不凸显，也会闪出金光。我们应该警醒，有和别人生气的时间，不如自律点，克制一时的冲动。不断提升自身的实力，成为一粒耀眼的珍珠，那时的你还有什么可气的呢？

四、培养忍耐力，别让冲动左右你

人与人相处，难免磕磕绊绊。培养忍耐力是控制情绪、做到自律的关键，否则“小不忍则乱大谋”，一时冲动很可能会让小事变大，让矛盾升级，给自己带来终身的遗憾。

古罗马有一句谚语：“忍耐是为了学习，火才是为了燃烧。”它告诫我们这样一个道理，冲动是魔鬼，它像火一样将我们活活烧死。所以，一定要学会忍耐，无论这种忍耐是如何的困难。

五、冷静，冷静，再冷静

在平时的生活与工作中，遇到一些突如其来或应接不暇的情况，你是否会觉得无法集中注意力，难以正确地思考问题？你是否会对某些事的到来感到害怕或紧张，继而无法自控？这时候，你是否想过换一种心态控制自己的情绪呢？什么心态，就是冷静！也就是指在特定的场合下，内心保持一种沉稳的状态，表现在行为上就是临阵不乱，平心静气地分析问题而不感情用事。

六、学会释放压力

关于压力，有人认为自律应该是让自己努力做事，不管压力多大都不能逃避，这其实是一种误解。事实上，真正的自律应该是在自己压力范围之内的一种自我控制。如果一个人盲目地要求自己，忽视承受压力的水平，那就会得不偿失，有些自律的人，为什么最后会成为焦虑，就是因为压力超出了自我所能承受的界限。

所以说，为了实现一个又一个人生目标严于律己并没错，但也要考虑自身承受压力的能力，要懂得放下不能承受的压力，进而把注意力集中在自认为适合及可能的事情上。如此，你会感到情绪渐渐稳定下来，也能从容地应付各种难题，迎接每一次挑战。

七、成功前，莫紧张

在成功面前，要学会自觉地控制情绪，使自己不被紧张的情绪裹挟。要做到这一点很简单，就是要回收你的注意力，保持一份自律，不紧张，不焦虑，不急躁，心平气和，把焦点放在当下，放在手头的事情上，用心做好眼前的事情。如此，你就会实现人生的最大价值。

自我觉察：了解自己的情绪，观察情绪的变化和触发情绪的因素。这种自我觉察可以帮助你更好地理解自己的情绪状态，并采取适当的措施来管理它们。

深呼吸和放松：当你感到情绪激动或不安时，试着进行深呼吸。深呼吸可以帮助你放松身体和平静思绪，你可以尝试深吸几秒钟然后缓慢地呼气，专注地感受呼吸过程中的身体感觉。

积极的自我对话：用积极的、鼓励的语言对自己说话，帮助自己保持冷静，告诉自己你有能力处理当前的情绪，而且这个情绪是暂时的。

寻找支持：与朋友、家人或专业人士交流，分享你的情绪和感受，他们可以提供支持、理解和建议。

管理压力：学会应对压力，例如通过健康的生活方式、适当的时间管理和放松技巧来减轻压力。

寻求专业帮助：如果你感到情绪无法控制或情绪问题严重影响你的日常生活，最好咨询专业的心理健康专家，他们可以提供更具体的建议和治疗。