我怎样能控制自己的情绪？

如何控制自己的情绪

1、转移注意力。不要去纠结事情发生的原因，只去在意如何解决眼前的问题。其实遇见问题解决问题就完了，光生气是没用的。

2、发泄。但要讲究方式方法。可以对天空大吼；也可以去健身房打沙袋，还可以把心里的愤怒统统写在纸上，然后歇斯底里地把它撕得粉碎。

3、平时练好内功，锻炼好心理素质，遇到事情时，要让自己掌控情绪，而不是让情绪掌控我们本身。有了这样的心理素质，遇事时自己不让自己生气，就可以不生气。

如何控制暴躁易怒的情绪

1、在遇到事情时，最好不要马上发表意见，可以先在自己的心里考虑三秒钟，这样自己就可以有一个大致的判断，心情也能平复一些，长久下去，也就能够控制自己的情绪啦。

2、应该多想想别人的难处，无论什么事情都是可以解决的，可以不用发那么大的脾气的，只要这样想的，这样的做法坚持一段时间，就会收到很好的效果。

3、如果我们将平时的小事情都说出来，这样在心里就不会有着太多的怒气和怨气了，要好好的说话，语气不可以差，要相互体谅，这样事情就会很好的解决，脾气也就不那么大了。

怎样调控好自己的情绪

每一个人，都会有情绪的时候，只是有的人能很好地控制，有的人却由坏情绪蔓延，最终做了不该做的事情、说了一些不该说的话，后悔莫及。能控制好坏情绪的人，方能控制自己的人生。那么，当坏情绪发生的时候，我们要怎样去控制情绪呢？以下我为大家整理了调控好自己的情绪的做法相关内容，希望对大家有所帮助！

1、学会转移自己的注意力。

当情绪发生的时候，不要让自己一直沉迷于这件不愉快的事情中，学会转移自己的注意力。比如先去吃个饭，回来再找你算账；先去做点其他事情。这样转移了注意力之后，再来处理这些坏情绪，就几乎可以是旁观者的身份去看待这些问题了，坏情绪自然也会消失了一大半了。

2、要学会退一步去思考。

有一句话说“退一步海阔天空，忍一时风平浪静”，当感觉自己要出现坏情绪的时候，学会退一步去思考，不要咄咄逼人，宁愿自己吃点亏也没事。而且人无完人，每个人都是有缺陷的，容忍对方的不完美。退一步去思考，能避免很多不必要的麻烦和坏情绪。

3、寻找情绪发生的起因，尝试从最初的原因去找解决方法。

很多时候我们都是被坏情绪给控制了，本来就是一件很小的事情，因为意见不同发生争吵，最后又牵连出之前其他事情，争吵的时候就可怕的就是翻旧账，永远都说不完的事情，越吵越激烈，最后大打出手。

其实事情的起因就是因为一件很小的事情而已。所以，当坏情绪发生的时候，尝试从最初的源头去寻找解决问题的方法。

4、考虑一下坏情绪会导致怎样的后果。

当自己要被坏情绪控制的时候，先想想这样做会导致怎样的后果吧，如果并不是你想要的后果，那就学会控制自己，控制情绪。比如当老婆没有去接孩子放学，老师不停给你打电话催促的时候，你很生气，乱发脾气骂老婆，孩子又在一边哭闹，你更加烦躁了，烦躁得时候特别想说“娶你这个老婆真的没用！”这样的话语，但想想说出这句话的时候，老婆会多伤心啊！想想后果，再去做吧。

5、坐下来，闭上眼睛深呼吸。

去想象一些美好的事情。比如同事这次把方案搞砸了，你很生气。但你深呼吸，去想象一下，同事以往的那些成功出色的'方案，这次搞砸是因为头一天加班得太晚，没睡好，精神状态不佳所导致的。

这样一想，就不会那么生气了，反而会去关心这位同事，体谅他，容纳这些的出错，因为相信下一次会做得更好。

6、培养自己的兴趣爱好，有坏情绪的时候可以找一个情绪发泄口。

自己喜欢做什么，喜欢吃什么，要清楚。当坏情绪出现的时候，比如伤心沮丧的时候，我们可以去吃自己喜欢的葡式蛋挞；当很生气的时候，可以选择去打拳、蹦极等等，这些都是自己喜欢吃的东西、喜欢做的事情，当我们发泄完坏情绪之后，再回头看，其实当初的那些事根本不算什么。

7、尝试每天去记录一件美好的事情。

即使每天都会发生不好的新闻，但我们的心中依然相信世界是美好的，每天尝试去记录一件美好的事情，可以是别人的，也可以是自己的，哪怕是一件很小的事情，只要自己觉得有意义、有趣的都可以记录下来。这些小小的温暖，就是治愈你坏情绪的良药。

8、学会与情绪相处。

情绪是我们的朋友，并不是我们的敌人，因为每个人都会有喜怒哀乐的时候，这是一个正常人的表现，所以我们要学会与坏情绪相处，尝试去拥抱它。

当坏情绪到来的时候，我们依然能沉稳地处理自己手头上的工作，依然能很清楚自己最重要的是什么，坏情绪先放一边，等处理完紧急重要的事情之后，再去处理坏情绪。

控制情绪是一项重要的能力，以下是一些实用的技巧帮助您在情绪波动时保持冷静：

1 深呼吸：当你感到情绪激动或紧张时，专注于深呼吸有助于你放松身体和心灵。可以有意识地进行5至10次深呼吸。

2 寻找缓解压力的方式：这可能包括与他人交流，做运动，听音乐，长时间洗个热水澡或者阅读等方法。

3 认识并接受自己的情绪：当你感到愤怒、焦虑或挫败时，尝试确认并承认自己的情绪。然后集中注意，寻找应对此情况最好的方案。

4 记录你的情绪：将你的情绪记录下来，可能有助于了解情绪背后的原因以及掌握引起情绪的事件。

5 避免极端的反应：处在情绪高峰时，先暂停几秒钟再作出行动。这有助于你避免做出不利于你的冲动行为。

6 寻求支持：如果你感到情绪波动严重影响了生活质量，也许可以与朋友、家人或医生聊天寻求建议。

最后，控制情绪是一个学习的过程，需要不断实践和改进。关于如何掌握自己的情绪，每个人都有自己的方法，您可以根据自己的喜好尝试不同的技巧并找到适合自己的方法。

可以采取以下办法：

1控制自己的情绪，要学会少说话，多倾听，夸夸其谈不见得就是好事，因为言多必失，凡事三思而后行，不会说话就尽量少开口。学会多赞美他人，少责怪他人，提升自己说话的水平，培养高情商，生活中要做到严于律己，宽以待人。

2控制自己的情绪，需要拥有一颗平常心，保持良好的心态，这样不论自己做什么都会变得更加顺心如意，气不骄败不馁，不骄不躁，不浮躁，不急躁，遇事冷静，才能做出理性的选择和决定。生活中，哪怕即使是身价过亿的老板，如果他一夜之间突然负债累累，一无所有，如果此刻这个老板没有一颗平常心，他就可能因此会走上不归路甚至丢了自己的性命。

3控制自己的情绪，要学会隐忍，对他人要有包容心，当我们在生活或工作中遇到不好的人或事时，发火，生气，愤怒都解决不了任何问题，反而只会让原本简单的事情变得更糟糕，生气发火只会让自己的人际关系变差，让自己的心情抑郁，我们要有肚量去容忍那些我们不能改变的事或不能改变的人，自古以来，很多古人名言就有教我们如何隐忍，比如，有志者，事竟成，破釜沉舟，百二秦关终属楚；苦心人、天不负，卧薪尝胆，三千越甲可吞吴。就像越王勾践卧薪尝胆，仅以三千越甲，吞并了吴国，如此隐忍才能成大事。比如人在屋檐下不得不低头，比如大丈夫能屈能伸，海纳百川，有容乃大，宰相肚里能撑船等等。

4控制自己的情绪，要学会谦让有礼貌，不要随便跟自己的同事，朋友，家人，陌生人吵架，吵架没有谁会是赢家，即使嘴上一时赢了别人，实际上却输了人心，从此以后自己便少了一个朋友，多了一个敌人，糟糕的坏情绪和差脾气可能会让自己处处树敌，让自己举步维艰，寸步难行，学会谦让有礼貌，尊重每一个人，做一个有学识，有修养，有素质的人。生活或工作中，我们不论遇到任何矛盾，都要想着退一步海阔天空。谦让不代表自己的无能和懦弱，谦让它是一种高情商为人处世的态度。

5控制自己的情绪，要学会看淡一切，淡泊名利，在这个世界上，只有身体是自己的，什么车子，房子，金钱，利益，名利，地位，身份都是在外的，这些在外的东西，生不带来，死不带去，只有当你身体健康的时候，这些在外的东西才有价值才有意义。越是淡泊名利，越能体会到知足常乐的自在和平凡的幸福。精神上才会更加富有，淡泊名利才能让我们不会轻易的被烦事所困扰。

控制情绪是一个需要实践和培养的技能，以下是一些方法可以帮助你控制自己的情绪：

意识自己的情绪：首先，要学会意识到自己的情绪状态。注意观察自己的情绪变化，识别出具体的情绪，例如愤怒、焦虑、沮丧等。意识到自己的情绪是控制情绪的第一步。

给自己一点时间：当你感到情绪激动或冲动时，不要立即采取行动或发表言论。给自己一点时间冷静下来，让情绪得到平复。可以通过深呼吸、数数或暂时离开现场来帮助自己平静下来。

接受情绪：接受自己的情绪，并理解它们的存在和来源。不要对自己的情绪感到羞愧或否定，而是尝试以一个旁观者的身份去观察它们。这种接纳和理解可以帮助你更好地控制情绪。

寻找情绪的根源：尝试理解情绪的根本原因。有时情绪的表面反应可能掩盖了更深层次的需求或情感。思考一下导致你情绪激动的触发因素，并尝试找出解决问题的方法。

寻求适当的解决方法：一旦你冷静下来，寻找适当的解决方法来应对情绪。这可能包括与他人进行开放和诚实的沟通，寻求帮助或支持，或采取积极的行动来解决问题。

培养情绪管理技巧：学习和实践情绪管理技巧，例如放松技术、冥想、运动、艺术表达、写日记等。这些技巧可以帮助你平衡情绪，减轻压力和焦虑。

培养积极的心态：尝试培养积极的心态和乐观的思维方式。关注自己的成就和优点，寻找积极的解释和解决方案，以更好地应对挑战和困难。

请记住，控制情绪需要时间和实践，每个人都有不同的情绪反应和处理方式。如果你感到情绪困扰严重，持续时间较长，或者影响你的日常生活和幸福感，请考虑咨询专业的心理健康专家，以获得更具体和个性化的支持和指导。