心理健康教育月活动实施方案

　为了确保活动科学有序进行，就不得不需要事先制定活动方案，活动方案是为某一活动所制定的，包括具体行动实施办法细则，步骤等。那要怎么制定科学的活动方案呢？以下是我帮大家整理的关于心理健康教育月活动实施方案（通用6篇），仅供参考，希望能够帮助到大家。

心理健康教育月活动实施方案1

　一、指导思想：

　认真贯彻《中小学心理健康教育指导纲要》、《教育部关于加强中小学心理健康教育的若干意见》的精神，营造良好的关爱心理健康氛围，使全体学生科学地认识心理健康、了解心理健康知识，掌握必要的心理调适方法，形成正确的心理健康观念。引导学生以积极的态度面对生活，树立“尊重生命、珍惜生命、敬畏生命”的意识，增强耐挫能力，提高心理调适能力，促进师生和谐成长。

　二、活动目的：

　为了进一步推进我校学生心理健康教育宣传工作深入开展，为进一步加强学校心理健康教育，形成“人人关注心理健康、助人自助携手成长”的校园文化氛围，提高我校学生心理素质和社会适应能力，充分开发学生的潜能，培养学生乐观、向上的心理品质，增强自信心，树立正确的世界观、人生观和价值观,促进学生人格的健全发展。学校决定在20xx年4月24日—5月31日开展“关注心理健康，奠基幸福人生”心理健康教育月活动。

　三、活动主题：

　关注心理健康，奠基幸福人生

　四、活动时间：

　20xx年4月24日—5月31日

　五、活动安排：

　（一）心灵相约——让暖阳拂照心灵，让生命充盈力量

　1、20xx年心理健康教育月活动启动暨国旗下讲话《关注心理健康，奠基幸福人生》。

　2、通过张贴横幅，电子屏滚动播放标语、广播宣传等形式进行主题宣传，营造活动氛围。

　3、“快乐心愿”。开展“爸妈/老师/同学我想对你说……”活动，学生对父母亲说一段心理话或一段感恩的话。要求人人撰写，各班择优3篇5月5日前将电子稿打包上传政教处。

　（二）心路启航——心灵与和谐共舞，青春与梦想齐飞

　1、活动主题：心灵与和谐共舞青春与梦想齐飞；

　2、活动时间：五月份完成，时间自定；

　3、活动形式：立足校园生活，活动形式不限（如心理座谈会、心理专题讨论、知识竞赛、心理游戏等）。

　4、活动内容：

　1）刻不容缓的心灵关注——中学生心理健康与成才；

　2）消除烦恼，让生命放出光彩——做一个人格健全的现代人；

　3）学会感恩，推开窗就是满屋阳光——探索人生的意义；

　4）成功的起点——面对现实，学会适应，接受挑战。

　5、活动要求：各班认真填写《xx中学主题方案设计表》，此表于6月1日前连同活动照片及相关资料，电子稿打包上传政教处。

　（三）心随影动——以不同视角感悟本我，于流光声色感受快乐

　1、活动目的：通过观看欣赏《当幸福来敲门》这部**，让学生看到在困难挫折面前怎样去更好的面对，使学生更加懂得，信念是如何影响一个人一生的生活。《放牛班的春天》这部**让学生明白在压抑的情绪下如何去释放压力，发挥自己最大的潜能。

　2、活动时间：5月5日下午班会课。

　3、活动地点：教室。

　4、活动对象：初一初二年级学生。

　5、活动要求：在晴山德育群文件提前下载影片，选择其中一部观看，看完**后写好影评或观后感，各班择优三篇电子稿上传政教处。

　（四）心理团辅——让梦想照进现实，让心态主导一切

　1、团队凝聚力心理团体训练

　活动主题：团结就是力量

　活动时间：5月8日-5月12日（初定)

　活动地点：各班教室

　活动目的：为了增强部门成员之间的团队凝聚力，以一种体验式的学习方式让同学们主动去体会、去解决问题，在参与体验的过程中，让大家成长。

　活动对象：初一学生

　活动负责：沈婷华老师

　2、人际交往心理团体训练

　活动主题：“缘来有你”

　活动时间：5月15日-5月19日（初定)

　活动地点：报告厅

　活动目的：提升学生的人际交往能力，掌握处理人际交往过程的能力。

　活动对象：初二学生

　活动负责：徐丽老师

　3、中考考前心理辅导

　具体安排另行通知

心理健康教育月活动实施方案2

　一、指导思想：

　为了营造人人关注心理健康、人人参与心理健康教育的良好氛围，促进心理健康教育进一步广泛深入的开展，今年我校结合本校学生特点及环境因素，特制定我校在这次心理健康教育月实施方案。

　二、活动时间：

　20xx年5月xx日——5月25日

　三、活动主题：

　快乐成长，创建美好的学习生活。

　四、活动目的：

　1、引导学生发现并体验成长的快乐，激发学生热爱生命，热爱生活的健康情感。

　2、潜移默化地陶冶学生的情操，激发学生的学习兴趣、自信心和上进心，能促进学生身心和谐发展，为学生的成长提供一个和谐发展的平台。

　3、营造校园心理教育的氛围，扩大心理教育的影响；引导家长参与到心育队伍中来，共同做好学生的心理健康教育工作。

　五、活动对象：

　全体师生

　六、活动内容：

　1、组织一个心理健康教育活动周启动仪式，周一升国旗时组织国旗下的讲话，扩大心理健康教育影响力，营造人人为健康、健康为人人的氛围。

　2、组织一次主题班会。以班级为单位，根据学生不同年龄特点

　组织一次心理健康教育专题班会，引导学生自主分析、自主解决自身所面临的心理困惑，达到释疑解惑、减压减负的目的。活动内容可从网上观看一些心理教育视频。活动时间20xx年5月24日下午活动课，黑板写上主题“快乐成长，创建美好的学习生活”。

　3、开展一次创意比赛。组织开展心理艺术创意竞赛活动，让学生通过心里涂鸦、心里漫画、心里动漫等艺术创意比赛，达到宣泄情绪、缓解压力、调节心理平衡的目的。三四五年级每班上交3幅优秀作品，A4纸张大小。

　4、写一封倾诉信。四五年级组织学生给父母或者老师写一封信，或倾诉心声，或分享快乐，或分担苦恼，释放心理压力，调节情感体验。每班上次3篇优秀作品，作文稿纸自备。

　5、观看一次主题**。根据学生不同的心理特点，组织学生观看《背着爸爸去上学》，培养学生积极向上的阳光心态，四五年级的学生写一篇观后感，作文稿纸自备。活动时间周末由家长陪同观看。

　七、活动要求：

　各班活动资料于5月29周一完成上交。

心理健康教育月活动实施方案3

　进一步提升我校心理健康服务能力和规范化水平，促进全体大学生的心理健康素养普遍提升，传播自尊自信、乐观向上的现代文明理念和心理健康意识，营造关注健康、积极向上的校园生活心态，构建成熟的“五位一体”心理健康教育格局，学工部决定在全校开展第xx届“5·25”大学生心理健康教育月活动。现将有关活动要求通知如下：

　一、活动时间

　20xx年5月1日——5月31日

　二、活动主题

　“心关怀·爱随行·悦自己·共成长”

　三、活动内容

　1院级常规工作

　各学院以本次心理健康教育月活动为契机，进一步构建心理健康五级关怀机制，扶持学院心理辅导站标准化建设。

　(1)配备健全的学生干部队伍。各学院在原有心理健康教育工作队伍基础上，选拔并配备年级朋辈心理导师、班级心理委员(男女各一名)、宿舍心理信息员(各宿舍一名)，并定期开展培训及考核工作。

　(2)召开主题班会。依据春季大学生常见心理问题及各年级学生心理发展特点，组织各年级各班召开“心关怀·爱随行·悦自己·同成长”主题班会，引导学生树立科学的心理健康意识，学会做自己的“心理健康第一负责人”，懂得调适情绪困扰与心理压力，积极自助。

　(3)实施毕业生心理专项教育，引导并帮助毕业生树立科学择业和发展观念，克服就业和升学过程中因失败、挫折带来的焦虑、困惑、悲观等不良情绪，积极调整心态，恰当确立期望值，科学规划未来，把握就业机会，实现平稳毕业、成功就业。

　(4)排查危机心理。做好各年级学生心理危机倾向排查工作，杜绝极端事件发生。本着“内紧外松、以人为本”的原则，深入细致地开展心理危机排查工作。对排查结果要认真分析，做好备案，对“重点”学生要有针对性的干预措施，预防心理危机事件的发生。

　(5)培训全体班级心理委员和宿舍心理信息员。利用学院心理辅导站，开展“心理健康教育理论与实践”培训，提升队伍的理论认识和工作水平。各学院可发挥合力，共享资源，打造精品培训。

　2主题教育活动

　(1)积极开展心理健康科普宣传。充分利用宣传板面、校园广播、宣传手册、课堂教学等传统传播形式，并借助校园网站、博客、微博、微信等新媒体技术，营造线上线下、课内课外相结合的宣传氛围，积极宣传自尊自信、乐观向上的心理健康意识。

　(2)继续举办校级精品活动。由大学生心理健康教育中心宏观指导，各学院合作承办，采用学生们喜闻乐见的形式，举办心理剧比赛、心理美文美图比赛，叙事演讲、心理微视频大赛、心灵手语操比赛和心理趣味运动会等面向全校学生的校级活动，提升全体学生的心理健康素养。根据各院地理位置分设活动点，各院至少参与组织1项校级活动。

　(3)精心组织学院特色活动。各学院围绕今年的活动主题，结合本院专业知识结构和学生发展特点，形成切实可行、富有特色的活动方案，丰富活动形式，增强活动吸引力，营造良好的教育氛围。

　3“精彩一课”课程教学竞赛

　每位心理健康课教师根据自己的授课内容和特色，录制15分钟的课程精彩片段。通过共享交流，提升心理健康理论课和活动课的教学质量与水平。提交时间截止到5月21日。

心理健康教育月活动实施方案4

　为进一步提高我院心理健康教育工作的针对性和实效性，培育学生健全人格，全面提升心理素质，根据《中共xx省委高校工委关于举办xx高校20xx年大学生心理健康节的通知》（文号）文件要求，经学院研究，决定举办第x届学生心理健康教育月活动。现将有关事项通知如下：

　一、活动主题

　悦人、悦己、悦成长

　二、活动组织

　1、主办单位：学生工作处

　2、承办单位：电气工程系、电子信息工程系、化学工程系、基础部、机械与数控系、车辆与交通系、经济管理系、特殊教育系、风尚摄影班

　三、活动时间

　20xx年5月xx日—6月16日

　四、活动内容

　1、建立学生德育教育工作室及四级预警系统

　活动时间：5月xx日—5月30日

　活动要求：系部学管主任或学生科长或有德育经验的辅导员、班主任为核心成员，每系抽调1—2位成员组成团队，建立德育工作室，同时健全宿舍、班级、系部、学院四级预警系统。

　2、开展优秀心理辅导**赏析活动

　活动时间：5月xx日—5月27日

　活动要求：各系部以班级为单位组织学生观看心理**或宣传片，并要求学生写出观后感。

　3、学生心理健康调查

　活动时间：5月xx日—5月31日

　活动地点：微机房

　活动要求：按照各系人数，分批分次到学院电脑机房进行心理健康量表测试，根据普查结果筛选出心理危机高危个体，与心理健康教育工作联络员及辅导员、班主任一起对这些学生做好危机的预防与转化工作，建立学生心理健康档案。见《xx技术学院学生心理测评办法》

　4、组织开展心理健康教育主题班会

　活动时间：5月23日—6月8日

　活动要求：各班以“团结互助，给力心灵，共同成长”为主题开展形式多样的心理健康主题班会，引发学生思考如何将调适心理，树立远大的理想，帮助学生正确适应学校生活，适应环境。各系、各班级可以根据本学院的实际情况，创新活动内容和形式，并不断总结经验，及时反馈交流，推广新的做法。活动结束后将主题班会的教案及活动照片发至学工处邮箱。

　5、心理健康教育与咨询中心开放日活动

　活动时间：5月25日—5月26日

　活动要求：组织学生对我院心理健康教育与咨询中心的设施和提供的服务进行现场体验和参观。具体要求另行通知。

　6、各系部团队沙盘游戏制作体验活动

　活动时间：6月16日之前

　活动要求：每个系部至少带领学生团队做一个流程（每个流程不少于两次）沙盘游戏制作体验活动。将每个作品拍照留影，写上相应的名字，作品名，并以系部负责的老师将沙盘照片电子稿上交院心理健康教育与咨询中心。并由各系团队对作品进行一定的描述（即：沙盘的名字、故事写出来）后整理成档、留存。

　五、有关要求

　1、高度重视，加强领导。各系部要高度重视，系部主要负责人为第一责任人，明确任务，细化措施，抓好落实，认真结合本单位实际制定切实可行的活动方案。同时加大宣传力度，及时将活动开展情况报送心理咨询中心，通过网站进行宣传。

　2、精心策划，打造品牌。各系部开展活动要寓教于乐，注重实效，突出活动的教育意义。要注重品牌活动的创建，积极打造校园文化活动精品，不断赋予新的内涵，充分发挥教育功能。

　3、及时总结，巩固效果。各系部在活动中要及时总结经验，不断提高做好学生心理健康教育工作的实效性和针对性，增强新形势下学生工作水平。各系部于6月16日前，将心理健康教育月活动总结（含活动照片）发至学工处邮箱。

心理健康教育月活动实施方案5

　为进一步拓展大学生心理健康教育渠道，提升大学生心理健康教育实效，推动我校大学生心理健康教育工作，促进学生全面健康发展，根据省教育厅《关于在全省高校开展“20咱爱您”心理健康教育周和“2我爱我”心理健康教育月活动的通知》（x教办学[20xx]x号）的要求，经研究，决定在我校开展第xx届“2我爱我”大学生心理健康教育月活动，现就有关事项通知如下：

　一、活动时间

　20xx年-6月

　二、活动主题

　塑造阳光心理成就美丽人生

　三、活动内容

　1、开展丰富多彩活动，培育学生阳光心态。通过开展知识竞赛、征演讲比赛、校园心理情景剧、素质拓展游戏、心理影院、心理沙龙等系列活动，宣传“我爱我”大学生心理健康教育月的内涵，进一步普及心理健康知识，展示学生阳光心理，营造健康向上、积极进取的校园化氛围。

　2、组织开展心理培训和团体辅导。坚持开展心理委员、寝室长培训，提高心理委员、寝室长识别周围同学心理危机预警信号的能力；指导班级心理委员组织开展学生乐于接受的主题活动；充分发挥心理委员、寝室长在学校、学院与广大学生之间的“桥梁”作用。针对不同学生群体的需求，研究制订相应的团体辅导计划和实施方案，努力帮助学生缓解心理压力，解决心理问题，提升心理品质。

　3、加强个体心理疏导和危机干预。要积极宣传心理自助方法和求助渠道，扎实开展心理晤谈、博客论坛、QQ、心理热线等多种途径的个体心理疏导服务，帮助学生化解心理困惑，排忧解难。关心帮助就业困难的学生，陪伴他们平稳度过心理低落期。坚持以人为本原则，深入细致地排查和分析学生心理情况，充分发挥四级心理健康教育工作网络作用，做好心理危机的预防和干预，确保学校安全稳定。

　四、奖项设置

　本届心理健康月设个人单项奖若干和优秀组织奖6个。个人单项奖的设立见各项具体活动；优秀组织奖由二级学院申报，学校根据各学院工作情况综合评定。优秀组织奖申报截止时间为6月8日（申报表见附三）。

　五、活动要求

　1、高度重视，加强领导，切实提高活动实效。各学院要高度重视，加强领导，围绕活动内容，结合学院特点，确定系列活动主题，统筹设计，形成切实可行的活动方案。

　2、精心组织，彰显特色，形成全员参与、学生受益的良好氛围。各学院在配合开展活动的同时，要加强大学生心理健康教育工作与学生就业、创业、素质教育、学生管理等各项工作的融合渗透，积极创新活动形式与内容，努力打造具有自身特色的精品活动。

　3、认真总结，重在实效。各学院要及时总结心理健康月工资，做好宣传报道和信息、材料的整理归档工作。推进心理健康教育工作常态化，巩固心理健康月的活动成果。

心理健康教育月活动实施方案6

　为全面贯彻落实《中共中央国务院关于进一步加强和改进未成年人思想道德建设的若干意见》和教育部颁发的《关于加强中小学生心理健康教育的若干意见》，进一步提升我校德育工作水平，宣传普及心理健康知识，营造良好心理健康教育氛围，提升师生对自身、对他人心理健康的关注，促进学校心理健康教育和谐发展，在月份开展我校的心理健康教育活动月活动。现将活动方案公布如下：

　一、活动月主题

　和谐心灵，健康成长

　二、活动时间

　201年月1日—1日

　三、主办：xx学校团委

　承办：校心理健康教育辅导中心

　四、活动对象：

　全体师生

　五、活动内容

　1、心理健康教育标语宣传

　心理辅导中心制作积极向上，阳光和谐的宣传标语在学校电子屏播出、校园宣传窗张贴，营造气氛，让全校师生积极参与进。

　2、心理健康教育辅导中心制作的《心理健康知识》宣传册发放

　将学校心理健康教育辅导中心制作的《心理健康知识》宣传册分发到每个班级。

　3、每班开展一次心理健康主题班会

　参加对象：全校班级（除1级）

　要求：各班围绕本次心理健康教育活动月主题，具体题目自定，在班会结束后各班将图资料以电子版的形式上交心理健康教育辅导中心。

　时间：月1日之间上交。

　4、每班出一期黑板报，拍照后以电子照片格式上交心理健康教育辅导中心

　参加对象：全校班级（除1级）

　要求：围绕本次活动月主题，团委宣传部将在月19日之前评比。

　5、开展学生心理小论征集与评选活动

　参加对象：14、16级班级学生

　说明：学生心理小论，是学生自己研究、撰写的关于心理健康教育方面的论，论必须体现中学生自己的观点和方法，不得抄袭。

　小论主题：自我意识、情绪管理、人际关系、学习心理、青春期心理、生涯发展、热点问题心理分析等。

经常烦躁的人，他们的脾气也不太好，动不动的就为一些小事发脾气，把身边的人都当做垃圾桶，这样很是影响人们的社交，影响人们之间的感情。接下来就让我们一起来了解一下，到底怎样才能让自己的心里平静下来，摆脱烦躁的纠缠。

养心应该怎么做，怎么才能让自己的心情平静呢？

1、找到引起烦躁的原因

引起烦躁有很多原因，有的是因为身体上不舒服所以烦躁，有的是因为遇见了难题无法解决而感觉很烦躁，有的是因为过于大的压力导致的很烦躁。只有找到了引起烦躁的原因，才能知道该从哪些方面入手，把这些原因解决了，心里就能够平静一些。

2、制定规划

千万不要让自己对于未来非常的迷茫，也不要让自己在工作当中有得过且过的心态，一定要制定出切实可行的计划，并为自己设立出目标。对自己现状无能为力，是引起很多人烦躁的前提，只要行动起来，按照计划一步一步的走，就能慢慢的走出烦躁的沼泽，在生活中获取一次又一次的成功。

3、解决压力问题

有些人就是因为压力过大，没有办法实现自己的目标而感觉自暴自弃，继而对自己的无能为力感觉非常烦躁。除了要解决压力问题以外，还有一点经常被人们忽视，就是不要给自己过高的期望，不要给自己制定超出自身能力范围以上的目标。有梦想可以，但是千万不要认为自己一定可以实现梦想，追逐梦想的过程是引人入胜的，也是很重要的。只要付出努力了，不管有没有实现梦想，都是很有价值的事。

4、走出户外迎接阳光

现如今是秋天，阳光并不是特别的刺眼，这个时候可以走出户外，拥抱一下阳光。阳光给人一种特别生机和特别温暖的感觉，能够驱散人们内心的阴霾，让烦躁的心理慢慢的变平静。如果一直呆在比较阴暗的室内，一直不接触阳光，会有一种自己发霉了的感觉，不利于心理健康。

男方出轨还理直气壮，要么就是觉得出轨本就不是什么大事，要么就是毫不在意你。

你可能觉得，男人出轨被发现，痛哭下跪求原谅才是正常操作，但这种操作的前提是，他觉得跟你在一起对他更有好处，他不想离婚，他怕你离开他，所以想尽办法留住你。反过来说，如果他出轨得理所当然，是觉得你根本不会离开他，甚至哄一哄，就可以让你睁一只眼闭一只眼，接着“顶风作案”了。

之前私信我的读者安安，也遇到了类似的问题。

安安从小是个品学兼优，漂亮大方的女孩子，她的家境不错，又是独生女，从小就是掌上明珠，被爸爸妈妈和爷爷奶奶宠爱着，上学以后，由于成绩优异，性格开朗，又是班里最小的女孩，所以老师和同学都很喜欢她，都让着她，她是朋友身边的开心果，大家都喜欢跟她在一起。

上了大学，追求安安的男生能排到校门口，但安安唯独喜欢上了张洋，张洋很高很帅，但家里条件不太好，只能靠课余时间打工补贴家用，但安安就喜欢张洋的上进和努力，用安安的话说，追求她的其他男生，要不就是逃课打游戏，要不就是乱花爸妈的辛苦钱，谁都不如张洋踏实。

毕业之后，张洋留在了本地找工作，安安是本地人，自然跟张洋在一起，没有因为毕业而分手。安安带张洋回家见爸妈，但爸妈知道张洋家里的情况后，死活不同意自己唯一的宝贝女儿跟张洋吃苦，安安的妈妈甚至采用软禁的方法，不让安安见张洋，还安排了相亲，死活要带安安去。

安安也动用了绝食的杀手锏，憋了两天没吃饭，最后在公司低血糖晕倒了收场，张洋去看安安，两人用苦肉计说服了安安妈妈，安安的爸妈看张洋毕业后在一家大的互联网公司工作，工作还算稳定，也比较有前途，最终同意两人交往。

转眼两人到了该结婚的时候，张洋这些年自己攒的钱加上父母给的钱只有20万，肯定是交不起房子首付的，安安的爸妈不想让女儿遭罪，两人自己把剩下的首付钱补上，婚礼的钱也是安安家自掏腰包。别人都说安安傻，但安安不那么觉得，她觉得张洋是个潜力股，工作能力很强，又对自己宠爱有加，只要不加班，下班一定早早回家给安安做饭吃，安安觉得非常幸福。

过了几年，安安和张洋有了孩子，张洋辞去了工作，准备开一家游戏工作室，小两口把这两年攒的钱都拿了出来，怕不够，安安还问自己的爸爸要了二十万，过了大半年，公司步入了正轨，安安因为当年坐月子没做好落下了病根，身体经常不舒服，张洋就说不行的话就辞职吧，我养你。

安安辞了工作，全心全意在家相夫教子，另一方面，张洋也蹭到了游戏的红利，工作室做的风生水起。渐渐地，安安发现老公回家越来越晚，有时候直接在公司睡，安安也明白老公的忙碌和辛苦，从不过问。

只是安安总觉得孤单，每天送孩子上幼儿园后就回家做做家务，下午有时候回娘家看看妈妈，陪妈妈聊聊天，张洋已经很久没给她做过饭了，也没有陪她出去逛街看**，这样单调的日子让安安开始觉得有些烦闷，她只能一心扑在孩子身上，来让自己的人生有点意义。

孩子上幼儿园大班的那一年，安安发现老公出轨了公司里的女同事，女同事年轻貌美，两人又总在一起加班，很容易就发生了感情，安安知道以后，感觉像天塌下来一样，她怎么也不敢相信，当年那个掏心掏肺对自己好的张洋，怎么可能出轨呢？

她激动地抓着张洋大声质问：“我一心一意对你，当年追我的人那么多，但我就是铁了心跟你在一起，结婚你的钱不够，大部分首付的钱、婚礼、甚至你开公司还有一半的钱是我爸给的呢！我对你那么好你为什么要出轨！你有良心吗？离婚！我要你净身出户！”

张洋淡淡地回答：“你也知道那是以前，现在如果我不要你，谁还要你呢？再说了，这个公司是我一手经营的，你来公司帮过忙吗？凭什么让我净身出户？”

安安不可置信地看着他，却被他堵地说不出话来。

遇到这样的情况，真的令人糟心，我们该怎么办呢？

1 婚姻里不要被男人吃定

如果在婚姻里面原配的各方面价值都不高，往往会让男人恃宠而骄，他会觉得我们别无选择，离开他我们无法找到更好的对象，所以哪怕出轨被发现了，他们都理直气壮，甚至完全不尊重我们。

当我们没有主见，对自己没自信，对男人百依百顺，男人会对这段婚姻越来越不在意，再加上男人都有征服欲，只要有机会，他就会对其他优秀女人心动，从而展开追求。

比如拿安安来说，她说她突然发现自己在老公面前完全没有底气，她现在早就没有年轻时候的美貌了，身材臃肿，不施粉黛，身体也不好，经常会腰痛，连工作都没有

她非常后悔，后悔当年没有听父母的话，她眼看着老公依旧跟女同事成双入对，心里又气又恨又无奈，不由自主开始自卑了起来，日日想夜夜想，越想越觉得自己哪里都不好，越想越不敢离婚，从那天起再也没睡过一天踏实觉。

2 找回自我价值

自我价值感，也被称作“自我概念”和“自尊”，指的是你看待自己的方式，以及作为一个人，你对自己价值的核心信念。

被爱人否定，我们自信心大受打击，更有姐妹甚至开始觉得自己不配得到爱，这时候自我价值的重要性就被体现出来了。自我价值感高的人能够更好地调整并适应爱情的结束。研究证实了我们共同的感觉：对自我概念良好的个体来说，调整自身以适应生活危机更容易。

同样一件事发生在两个不同的人身上，一个人说：“我觉得我糟糕透了。”另一个人说：“有点不尽如人意，但我经历了过程，还不错。”

显而易见，我们都想有一个乐观的生活方式，我们可以通过学习和练习，提高自己的自我价值感！

① 改变你看待自己的方式

我们可以找一张空白的纸，在上面写下你婚前的20个优点，每一条优点的后面写上备注，备注是什么让你改变了这些优点，我们怎么做才能把这些优点找回？

安安听了我的建议，随即就开始执行：漂亮、大方、性格开朗、口才好、身材好、学习能力强

当写到令她丢失掉这些优点的原因时，她却忍不住失声痛哭了起来，也许是认定了结婚了就是一生一世；也许是自己的懒惰，看到老公的公司利润不错，就想偷懒不上班；也许是想把注意力都放在家庭上而忽略了自己；也许只是一个传统的观念，都结婚有娃的女人了，打扮那么漂亮有什么用呢。

好的婚姻，可以成就两个人；坏的婚姻，能让女神变老妈子。

② 在纸条上写上自己的优点，然后贴在家里能看得到的地方

这一步听起来有点傻气，但对于大部分人来说还真的有用。比如在冰箱上贴一张纸条，上面写着：你有甜美的微笑。用这样的方式，可以把我们之前写的20个优点都写在小纸条上，贴在显眼的地方。

我还推荐大家可以选择进一个夸夸群，每天大家彼此吹彩虹屁，彼此打气，每天都会信心满满。

极端一点说，“谎言说一百遍都会变成真的”，更何况不是谎言呢？说一百遍自己很漂亮，我们真的就会想方设法让自己漂亮起来，最后我们真的就变得很漂亮了！

③ 在自己的行为方面做出具体的改变

先选取1-2项能立刻改变的方面，制定一个一年期的目标，并将这个目标分成每个月的小目标，然后再细化成每周要执行的事情。

还是拿安安举例，她现在当务之急就是要找一份工作，不论工资多少，只要是一份正式稳定的工作就行，起初计划的是三个月能找到合适的工作上岗，第一周撰写简历并让专业的人帮忙修改，模拟面试，研究面试技巧等等。从第二周开始，每天投十份简历，投到开始有面试了，就安排好面试时间，简历适当可以少投一些，每天晚上睡觉前，也要复盘当天的面试环节，觉得哪些问题回答的不是很好，可以记下来，跟有经验的同行交流。

另外，面试穿的衣服和鞋子，还有面试的妆容以及礼仪，都要放在心上，就这样，不到两个月，安安就找到了合适的工作，开始上班了。

还有一个非常重要需要改变的项目，就是减肥。安安的底子很好，原本素颜都很漂亮，长胖之后就变得路人起来了，要回到婚前的女神状态，只能直接制定减肥计划，精确到每周去健身房三次，每次有氧一小时，无氧40分钟。控制每顿饭碳水的摄入，多吃蛋白质，就这样，安安前三个月成功减了8斤，体脂降到了21、

④ 努力与他人建立有意义的交流

我建议每个姐妹都要有自己的小圈子，无论是闺蜜也好，或者是某一个爱好的交流小圈子也好，首先在我们心里遇到创伤的时候，我们不会觉得很孤单，我们可以有人陪伴，有人倾诉，能够让我们更快的走出伤痛。

其次是每一个圈子都是各行各业的人脉，我们不能孤单地活在这个世界上，总要互换资源和价值，这也是我们自身价值的一个体现，如果我们能帮到别人，别人给予我们夸赞，这对我们自尊和自信的提升有很大的好处。

3 不卑不亢，离婚谈判

这个时候，我们不再靠对方生活，我们不用再将自己跟对方捆绑在一起，我们有自己的事业、爱好和朋友，我们既然能独立，还怕离婚吗？还要受这个委屈吗？

大胆的提出自己的想法，敢于跟对方谈离婚，注意谈判细节，嘴甜心冷，有自己的框架，争取对自己最大的利益，如果对方不想离婚，也不能轻易原谅他，承认错误、断小三、签订婚内财产分割协议只是前几步，后面还有观察期，路还长着呢。

最后，用舒婷的《致橡树》做这篇文章的结尾：我必须是你近旁的一株木棉，作为树的形象和你站在一起，根，紧握在地下，叶，相融在云里。每一阵风吹过，我们都互相致意。

我们分担寒潮、风雷、霹雳；我们共享雾霭、流岚、虹霓。仿佛永远分离，却又终身相依。这才是伟大的爱情，坚贞就在这里。

希望每一个婚后的姐妹都能做一株木棉，跟另一半患难与共，而不是一朵凌霄花，或者一只鸟儿，只能依附大树，不能有属于自己的美丽。

----------------------------------------------------------------------------------

原创不易，感谢支持！如有情感方面的困惑，可以单独找我聊聊