心理学如何调节自己的情绪

心理学如何调节自己的情绪

心理学如何调节自己的情绪，人生不如意的事情有很多，学会调节情绪很重要，下面大家就跟随我一起来看看心理学如何调节自己的情绪的相关知识吧，欢迎大家借鉴和参考，希望对大家能有所帮助。

心理学如何调节自己的情绪1

一、调节情绪的主要方法

（一） 理智分析法

1、加强自身修养

人生应该树立有价值的目标，一个人能把自己的生活基调定在实现远大的目标的基础上，就为自身的人生道路找到了正确的方向，前进中遇到的挫折和坎坷就容易克服。因而，人应该自觉树立有所作为的人生目标，培养自身战胜困难的精神，并学会从中体验战胜困难的快乐。

人们平时要注意加强修养，提高思想境界。当遇到挫折时，就可以将自己不为社会所认可的动机或需要转变为符合社会要的动机或需要，将底层次的行为引导成为有建设性、有利于社会和自身的较高层次的行为，这就是升华。如不少人把嫉妒升华为发奋努力和积极进取的行为；把单相思转化为热爱集体、珍惜友谊的高级情感，既宣泄了积蓄的能量，又陶冶了情操。

2、 积极的自我暗示

自我暗示又称自我肯定，是对某种事物通过语言、形象、想象等方式进行有力、积极地叙述，从而对自己施加积极影响的过程。自我暗示是一种强有力的技巧，一种能在短时间内改变我们对生活的态度和期望的技巧。它分为消极的自我暗示与积极地自我暗示。

积极的自我暗示能让我们保持良好的心情、乐观的情绪和自信心，从而调动人的内在因素，发挥主观能动性。而消极的自我暗示则是对自己施加消极影响的过程，它会加强我们个性中的弱点，唤醒我们潜藏在心灵深处的自卑、怯懦、嫉妒等，从而影响情绪。积极地自我暗示特别需要注意的地方就是不要说对自己有负面影响的语言，比如：你忙碌了一天回家，不要说“我累坏了”，而要说“忙了一天，现在真轻松”；不要说“为什么失败的是我呢”，而要说“有什么理由不是呢”；不要说“我不会失败”，而要说“我一定能成功”；不要说“我没有病”，而应该说“我很健康”等。所以我们越是经常性地有意识地选择积极、扩张的语言和概念，我们就越容易创造出一个积极的现实。而这样积极的心理暗示可以对人复杂的、波动的心理状况起镇定作用、集中作用和提醒作用。

3、理性情绪疗法

理性疗法是由美国心理学家阿尔伯特·艾利斯于20世纪50年代创立的，其核心是去掉非理性的、不合理的信念，建立正确的信念。艾利斯认为：情绪并不是由某一诱发事件直接引起的，而是由经历这一事件的个体对这一事件的认知和评价所引起的，最后导致在特定情景下的情绪和行为后果。如果当事人能对该事件做出理性的评价，就可避免消极情绪的产生。个人对事件的情绪反映可能是正面的（如喜爱），可能是负面的（如焦虑），也可能是适当的（如当喜则喜）。换言之，事件本身的刺激情境并非引起情绪反应的原因，个人对刺激情境的认知才是引起个人情绪反应的原因。

（二） 宣泄法

1、眼泪缓解法

从心理健康的角度来考虑，大声哭是发泄情绪的方法之一，尤其是对突如其来的打击所造成的高度紧张、极度痛苦，可以起到缓解作用，防止痛苦越陷越深，不能自拔。

2、运动缓解法

人在情绪低落的时候，合理、适当的运动也可以在一定程度上缓解不良情绪。比如在大雨中急跑、在球场上打球、在沙滩上急走等，这些往往都是释放情绪的好方法。还有许多人有过在运动场上拼命奔跑以缓解心中郁闷情绪的经验，其实奔跑还有助于为释放激动情绪带来能量。

3、转移注意法

情绪不佳时，为转移自己的注意力，做些自己感兴趣的事，是一种控制情绪的好方法。如外出散步、看**、读书、打牌、找朋友玩儿、换换环境等。

4、合理化信念

当一个人无法达到自己追求的目标或想得到的东西未得到时，常常会像《伊索寓言》里那只聪明的狐狸一样，吃不到葡萄说葡萄是酸的，以冲淡内心的欲望，减少懊丧情绪。有的人当不上干部，虽然内心很苦恼、很失望，却安慰自己“当了干部杂事多，没啥意思”；求爱不成，则说对方才貌平平，非己所求。与此同时，又以“甜柠檬心理”来肯定自己的成绩和价值，认为凡是自己所拥有的东西都是最好的、最重要的，以减轻内心“求而未果”的痛苦。

心理学如何调节自己的情绪2

学会宽容和理解

人们之所以会产生消极、负面的情绪，往往是因为周围的环境和人让自己不满意。可是，当你用一种宽容和理解的眼光来看待周围的人和事情的时候，你的消极情绪就会少很多，因为你能接纳并且理解这些事情。

所以，在日常生活中，我们每个人都应该以一种宽容的态度来面对周围的人和事，凡是多理解他人，站在别人的角度上想问题。这样就会少一些消极情绪，能正确看待周围的人和事。

学会自我调控

提高自身的认识水平和心理素质。一旦产生了消极情绪，我们不妨采取一下手段来赶走它们。

1、转移自己的注意力。不要将过多的时间和精力投入到消极事件中。如果我们一直想着消极事件，那么我们的情绪只会越来越糟，可是如果我们能迅速将注意力转移到其他事情之上，那么消极情绪也会随着我们的忽视慢慢淡化。

2、采用适当的发泄方式。当有了负面的、消极的情绪时，最好的方式不是压抑它，而是想办法将这种负面的情绪宣泄出去。负面情绪的宣泄可以帮助我们心理减压，避免因为压力过大而引起的心理畸形。

3、要学会倾诉。有人曾说：“当你将快乐分享给别人时，你的快乐会加倍。当你将你的痛苦倾诉给别人的时候，你的痛苦也会减半。” 所以，不要将自己的负面情绪埋藏在心底，找到合适的人进行倾诉，可以帮你有效地减压。

掌握一些控制负面情绪的技巧

比如在准备发脾气的时候，先做几下深呼吸，或者在心里默默数数，延迟自己的不良情绪发泄，在延迟的过程中，再考虑一下这件事情是否真的很严重，是否值得你发脾气。

总之，不管现实生活中的压力如何巨大，我们都不应该放纵自己的情绪，做一些让我们遗憾终生的事情。控制好自己的情绪，避免悲剧的上演，让我们都无悔自己的人生！

学会与自己的情绪相处

实际上，情绪是内在给我们传递的信号，是忠诚于我们自身的，它绝不会欺骗我们。

愤怒提醒我们要保护自己的领域；悲伤为我们创造疗愈的可能；焦虑让我们聚焦未来、未雨绸缪……每一种情绪都有自己的力量，如果我们能够合理地运用这些力量，而不是压制它们，我们的心身会更加健康、生活也会更加幸福。

如何与自己的情绪相处呢？

1包容地接纳情绪

情绪是来向你传递信息的，你收下它向你传递的信息时，它就不会再干扰你了。

所以，最简单有效的方法就是：接纳。

所谓接纳，就是允许情绪的出现，对自己说，有情绪存在是合理的。如果悲伤的时候，你跟自己说“悲伤是可以的”，让自己在悲伤中待上一会儿，你会发现，悲伤不会再干扰你。其他情绪也是一样，它需要的是被接纳。

2由衷地感恩情绪

我看到过这样一个比喻，情绪是一位信使，它是来给你送信的。

愤怒让你保护自己，悲伤提醒你需要成长，焦虑让你加倍重视未来……

你可以问问你的情绪，情绪究竟想告诉你什么？你的潜意识会告诉你许多答案，这些答案里隐藏着丰富的礼物。当你由衷地接受了并感谢它，它完成了自己的使命，自然会离开。

3合理地表达情绪

面对情绪，光有前两步还尚且不够，因为情绪是一种能量，它总归是要被宣泄出来的。

有的人会选择向外攻击伤害别人，有的人会向内压抑委屈自己，这都是不合理的方法。

最好的方法是合理的表达，向外表达出你的情绪，让情绪流动起来。

合理的表达要顾及自我的感受、他人的感受和环境情景的影响，如果这三个要素都能关注到，就可以避免生活中的矛盾、冲突和误会。

以上就是关于情绪及其相关问题，如果您仍然有相关疑问，请向专业人士寻求帮助，心理咨询是利用心理学的理论和方法，帮助来访者发现自己的问题及其根源，挖掘自身潜能，改变原有的认知结构和行为，保持心理健康。

最后，选择一位合适自己的心理咨询师，是心理咨询效果的重要保障，请谨慎选择。

大家好，我是蓝星小卧底，专注情感婚姻问题。欢迎提出问题，我来帮你分析解决。

我们常说，总是把最好的脾气留给了外人，把最坏的形象给了家人。我们在面对其他人的时候，总是彬彬有礼的形象，但是在面对自己最亲密的人的时候，可能就动不动就情绪失控。

可能正是因为双方之间的距离太近，反而忽视了这种最基础的尊重，那么在感情之中，我们应该怎样做才能够管理好自己的情绪？

 

第一，设立应急预案。

我们做任何事情呢，都可以有一个备选的方案，尤其是在情绪突然间就上来的时候，这个时候人很容易就会懵，不知道应该怎么去做，可能就会出现大吵大叫的行为。

那么我们应该给自己设立一些应急预案，比如说你被自己的另一半激怒之后，你应该怎样做，我们可以提前预想一下这样的情况，准备一下应急预案。

 

第二，提前结束话题。

有的时候呢，我们是能够预想到接下来的事情会有着怎样的发展的。比如说现在两个人之间的火药味儿越来越重，那么如果说继续的话，可能难免就会大吵一架。

这个时候，我们应该提前的去制止这件事情。比如说我们可以告诉对方，这个话题我们先放在一边。如果说你提前放弃的话呢，那么对方也会有一种拳头打在了空气上的感觉，也就无法继续了。

 

第三，不要做一些冲动性的行为。

你们有的时候，比如说冲动起来，可能会做出来一些非常疯狂的事，例如把家里面的东西乱砸一通。而这样的行为的话呢，不仅仅对于家里的环境破坏非常大，对自己在对方心目中的形象破坏也更强。

毕竟家具碎了可以重买，但是你在对方心目中的形象一旦被破坏之后，却很难重建。而我们也一定要去管理一下自己的行为，明确的告诉自己，哪些事情是不可以做的。

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一、觉察情绪

要管理情绪，首先要能觉察到情绪。觉察自己的情绪是愤怒还是焦虑，给自己停留几秒反应的时间，也给自己一个缓和的时间，即积极暂停。比如孩子冲父母发脾气让父母很接受不了，这时候父母可以先觉察一下自己究竟有什么样的情绪？很多家长会说生气或愤怒，但其实更多的应该是感到难过、焦虑或许还有一些委屈的成分吧？

二、接纳情绪

然后是要接纳情绪。健康情绪表现在：父母所表现出的情绪应与父母所遇到的事件呈现出一致性。当情绪体验符合客观事件时，第一时间暗示自己：现在的情绪是正常的，经过暗示，情绪张力就会下降。当我们真的感觉快要控制不住情绪的时候，大可以选择暂时离开“事发现场”，让自己先冷静一下，先接纳自己的情绪后再回来进行处理。

三、表达情绪

第三是要学会表达情绪。不要隐藏自己的情绪，哪怕是跟自己的孩子依然需要表达出来，告诉他自己当下的情绪是怎样的，也让对方不再继续触犯自己的情绪。人的表达情绪大部分时候都是在发泄，所以伤己伤人，妨碍沟通。健康的情绪表达的是自己的情绪，主语是“我”。

四、陶冶情绪

最后是要学会陶冶情绪。情绪管理能力需要一段时间的培养及锻炼。尽量保持规律的生活习惯：生活规律了，情绪自然也就稳定了；平时培养至少两项兴趣爱好，在自己意识到自己有不好的情绪时可以帮助自己进行转移和调节；可以尝试多去照顾或帮助他人，提升自己的价值感与幸福感，让自己保持更好的心情和状态。

父母的暴脾气，最终却是由孩子来为这种坏情绪买单，可悲可叹。很多时候，父母都觉得自己只是一瞬间的怒火，过后就忘记了。但是，一次次的争吵与打骂，如同炮火般一次次地摧毁孩子的内心世界，把一颗渴望爱与安全感的心变得支离破碎。

情绪是人类生活中不可或缺的一部分，它既可以激励人们积极面对生活，也可以让人们感到沮丧、焦虑和失落。因此，情绪管理在现代社会中变得越来越重要。正念情绪管理是一种有效的方法，它可以帮助人们更好地理解和处理自己的情绪。

正念情绪管理:学会如何接纳自己的情绪

正念情绪管理是什么正念情绪管理是一种基于正念的方法，它可以帮助人们接纳自己的情绪，从而更好地处理压力和挑战。正念情绪管理的核心是意识到自己的情绪，接纳自己的情绪，并以一和有效的方式来处理它们。这种方法强调情绪的正常性，认为所有情绪都是正常的，并且都有其存在的理由。正念情绪管理的好处正念情绪管理有许多好处，首先，它可以帮助人们更好地理解自己的情绪，从而更好地处理它们。其次，正念情绪管理可以帮助人们减轻焦虑和抑郁等负面情绪。最后，正念情绪管理可以帮助人们提高自我意识和自我控制能力，从而更好地应对挑战和压力。如何实践正念情绪管理

实践正念情绪管理并不难，以下是一些建议:

1意识到自己的情绪。当你感到情绪波动时，停下来，观察自己的情绪，不要立刻做出反应。

2接纳自己的情绪。不要试图去压抑自己的情绪，而是要接受它们，并学会以一种积极的方式来处理它们。

3采取积极的行动。当你感到情绪低落时，采取一些积极的行动，例如锻炼、与朋友交流、听音乐等。

正念情绪管理是一种有效的方法，它可以帮助人们更好地理解和处理自己的情绪。通过意识到自己的情绪，接纳自己的情绪，并以一种积极的方式来处理它们，人们可以更好地应对挑战和压力。因此，我们应该学会正念情绪管理，从而过上更加平静、健康和幸福的生活。

问题一：如何才能真正接纳情绪 接纳=接受。事实上，无论是对于对于强迫思维、情绪，我们可以不接受、不喜欢它们，但是我们可以承认、了解、允许它们出现和存在，因为越压制越难以压制，从而产生内心冲突和痛苦。

问题二：怎么接纳自己的情绪？与恐惧共存是什么意思？ 情绪和人是共生的。还记得生物上学过的共生吧？三叔的盗墓笔记里也提过类似的这种道理。传说中伏羲的长生便是人蛇共生，虽是人首蛇身，却活过千年，当然或许也便是长生的代价。额，这个扯远了。言归正传，既然你提的问题是如何“接纳”自己的情绪，这说明，你从内心里是认同情绪与你的一体性，情绪是你身体的一部分。就好比你的身体里住着一个你的灵魂。身体虽然没有情感，可是他的反射机能非常厉害，灵魂有自己的思维和情感，当波动的时候就会产生情绪，一部分会由理智压抑和隐藏起来，另一部分会通过身体表现出来。这么说来，情绪本身就是自己的产物，所以不要排斥他，更不要畏惧和反抗，而应该给她一个舒缓的通道，不仅是眼睛需要窗户，心灵不是也需要一扇窗户来喘口气么。只要正视你的情绪，了解他产生的原因，客观的进行疏导和调整，相信你和自己会相处的很愉快。第二个问题，恐惧本身也是情绪的一种，你要包容的不仅仅是好的情绪，更要面对负面的情绪，包括悲观、失落、恐惧等。当遇到事情，恐惧来袭，很多人被自己的恐惧感给吓死了，说白了就是自己吓死自己了。大部分的恐慌都是自己脑海中的画面加深了你对未知情感的畏惧。就像一个人怕水，如果让他泡在水里去感受水了解水，是不是就会冲淡对水的恐惧？人们都喜欢熟悉的环境和人，不喜欢陌生与未知。然而这些挑战却最是让人成长。与恐惧共存就像我们刚才说的泡在水里与恐惧相处，你可以接纳他，便可以化解他了。希望这些废话能对你有所帮助。祝你好运。

问题三：如何才能做到接纳自己的焦虑被压抑的情绪？ 真诚的面对自己和他人，不要逃避自己和他人好的一面及坏的一面，这样有利于看清事实

以前读中专时说玩游戏的人也在被游戏玩，虽然感觉挺有道理但还是不由自主的断断续续玩了几年，现在不玩后反过来想想，与其被规则制约，不如跳出规则之外看问题，说不定会有意外的发现，毕竟当局者迷旁观者清嘛

想入非非，本来事物没有美丑之分，但就是想得不一样而觉得美丑不一，不然为什么会有情人眼里出西施这句经典语句，梦境是如此，生活感受也是如此

人与人之间的关系就像造梦与入梦一样，独自造梦入梦或互相造梦入梦，谁对谁好或不好都是幻梦，最关键的是你以什么样的态度入梦，是被梦困扰还是救赎全在你自己的选择上

不要因为别人（或自己）给你造了个好梦而贪求，也不要因为别人（或自己）给你造了个坏梦而愁苦，平心知足，自然常乐

人在分别时会有各种条件假设以作前提，当失去这些前提时分别所产生的认知便开始动摇，此时如果继续坚持认知就会从新找条件代替或感受到排斥无常带来的痛苦，而如果能放弃一切前提，便会看透一切皆虚幻的本质

尽人事听天命，心急吃不了热豆腐，强扭的瓜不甜，只求无愧于心，于力所不及处随缘放下，便是最好

对于不明白的事要保持中立，勿要动心起惑，增添业障，待机缘至，必然得解，知之为知之，不知为不知，是智也。

问题四：如何接纳自己 在日常咨询中，有很多青年才俊，他们有很靓丽的外表，有很优秀的学业，有和谐的家庭，但他们常常往往失落困惑，因为他们感到痛苦是：现实与他们期望的还有很大的差距，这就涉及这样一个问题，他们不能很好的接纳自己。他们的个性往往是：很认真、很要强、追求完美、考虑问题很细、很全面等等。对我的分析，他们也能认可，那么呢？建议：1、停止与自己对立 停止与自己对立”是指停止对自己的不满和批判。不论自认为做了多少不合适的事，有多少不足，从现在起，都停止对自己的挑剔和责备，要学习站在自己这一边，维护自己生命的尊严和价值。 参考句式：“不论我的现状如何，我选择尊重自己的生命的独特性”。2、停止苛求自己 具体说就是，允许自己犯错误，但在犯错后要（1）做出补偿，以弥补自己的错误造成的损失；（2）不二过，也就是一个错误不犯两遍。 参考句式：“不论做错了什么，我选择从中吸取教训”；“我选择不二过，而不是不断地责备自己”。3、停止否认或逃避自己的负性情绪 如果产生了负性情绪，不要去抑制、否认或掩饰它，更不要责备自己，对自己生气。要先坦然地承认并且接纳自己的负性情绪，不论它是沮丧、愤怒、焦虑还是敌意。 人产生负性情绪是很正常的，它提醒你对现状要有所警觉，是改变现状的先决条件。如果一个人不为自己的成绩差而沮丧，他就不会想努力学习；如果一个人不为和别人的矛盾而苦恼，他就不知道自己的人际交往方式需要调节。 所以，不要怕产生负性情绪，也不要否认或逃避。要首先接纳它，然后再想办法解决引起负性情绪的问题。 参考句式：“不论我产生什么样的负性情绪，我选择积极地正视、关注和体验它，我将从中了解自己的思想和问题，并给以建设性的解决。” 4、无条件地接纳自己 绝大多数人从小就受到种种有条件的关注，或者严格的管束，致使很多人以为只有具备某种条件，如：漂亮的外表、优秀的学习成绩、过人的专长、出色的业绩等等，才获得被自己和他人接纳的资格。于是，很多人因此背上了自卑的包袱。由于曾经被挑剔，也就逐渐习惯于用挑剔的目光看待自己，越看越觉得无法接受。所以我们要学习做自己的朋友，站在自己这一边，接受并且关心自己的身体和心理状况，不加任何附加条件地接纳自己的一切。 参考句式：“不论我有什么优点和弱点，我首先选择无条件地接纳自己。”5 关于扬长避短和取长补短 能否缣纳自己是一个人能否具备自信和追求成长的前提，但是，如果一个人止于接纳，他就很难有发展和成长。以建设性的态度和方法对待自己的弱点和错误 如果一个人能够正视并且接纳自己的弱点，那么，弱点也是有意义的。首先，它让我们懂得自己的局限性，使我们不至于狂自大，并且使我们懂得尊重有相应长处的人；其次，能正视自己的弱点，不把时间花在自责和沮丧上，集中精力去发掘自己的优势，这样就可以少走弯路。 只要我们能吸取教训，那么，错误就会成为我们的老师。因为，从修正错误中学习是学习的主要方式之一。尽可能扬长避短、发挥优势，不到万不得已不必取长补短 但是，作为一个必须得学好数学的经济院校的学生，不论我们多么喜欢文科，讨厌数学，我们都要遵守游戏规则，把数学学好。此时，我们不能避短，而且也没有可能避短。 这时，我们就只能取长补短（取别人数学之长补自己数学之短），同时又要注意扬长补短（扬自己文科之长补自己数学之短）。6 学习接纳他人 仅仅对自己的接纳是不够的。个人和社会要想进入良性循环，就需要与他人合作，而一个不能接纳他人的人，无法与他人友好合作。 其实，真正接纳自己的人也会接纳别人，而无法接纳他人的人也不能接纳自己。 一个不接纳自己的人，无法容忍自己的弱点。可是，他内在的生命>>

问题五：如何接纳自己，完善自己 自我接纳：是指个体对自身以及自身所具特征所持的一种积极的态度，即能欣然接受自己现实中的状况，不因自身优点而骄傲，也不因自己的缺点而自卑。自我接纳加上能力，是构成自信的两大基石。有自我接纳，有不断自我完善的动机和行为，总有一天，就会具备能力，并最终具备自信。进取心有两种，一种是追求成长，一种是避免失败。自我接纳的方法：1、 停止与自己对立2、 停止苛求自己允许自己犯错误，但在犯错误后要：⑴做出补偿，以弥补自己的错误造成的损失；⑵不二过，也就是一个错误不犯两遍。3、 停止否认或逃避自己的负性情绪如果产生了负性情绪，不要去抑制、否认或掩饰它，更不要责备自己，对自己生气。要先坦然地承认并且接纳自己的负性情绪，不论它是沮丧、愤怒、焦虑还是敌意。人产生负性情绪是很正常的，它提醒你对现状要有所警觉，是改变现状的先决条件。首先接纳它，然后再想办法解决引起负性情绪的问题。4、 无条件接纳自己很多人以为只有具备某种条件：如：漂亮的外表、优秀的学习成绩、过人的专长、出色的业绩等等，才获得被自己和他人接纳的资格。由于自己曾经被挑剔，也就逐渐习惯于用挑剔的目光看待自己，越看越觉得无法接受。要学习做自己的朋友，站在自己这一边，接受并且关心自己的身体和心理状况，不加任何附加条件地接纳自己的一切。事情是双面的，有不好的一面也有好的一面。练习爱自己1、 写下十个优点，写完之后默念三遍，然后闭上眼睛在心中再默默地想并念三遍。2、 张开眼睛，伸出双手请别人压一压。3、 写下十个缺点，写完之后默念三遍，然后闭上眼睛在心中再默默地想并念三遍。因为它变得较有力，这个小小试验就是让你具体地体验一下负面的、消极的及正面的、肯定的思想对一个人整体（生理、心理及精神的整合）的影响。跳出“与别人比较”成为“与自己比较”的独立的自我。写下自己的优点，每天早、中、晚念上自己的优点三遍。每天记下自己所做的事在好事、好的表现如：努力、认真、勤劳等上面打一个记号；在需要改进的事及欠缺的方面如：骄傲、懒惰等上面打一个记号，在晚上做一个总记录，做完记录之后，好好地欣赏与肯定自己所做的好事。对需要改进的事则告诉自己说：今天我有些自私，明天我会改进，做的更好些。

问题六：怎样接受自己的各种情绪 正视自己

了解自己

有什么情绪

及时调整自己

问题七：怎样接受自己的各种 情绪 给你一个最简单的方法--让自己找一个安静的地方，仅此而已！

问题八：能接纳自己的情绪吗 1．你有没有对情绪的迷失？一般而言，我们会将情绪简单分为正向情绪和负向情绪，即爱的反面是恨，喜悦、高兴的反面是难过、沮丧。然而，有些人却过度夸大情绪的负面影响，产生对情绪的迷失。例如，认为如果你对别人生气就表示你不喜欢他；或者认为表达生气就表示不尊重或者没有爱。所以当父母对你生气而大骂时，你可能就会全盘否定他们对你的关爱；或者父母的某些做法令你不高兴时，你可能会觉得有很深的罪恶感，觉得自己不应该这样；等等。其实爱恨是可以并存的，所有正向与负向的感受都可以同时存在，情绪只是反映出我们内在的感受，并没有好坏之分，每种情绪都有它独特的价值，如果仅仅为了某种情绪而忽略其他情绪，我们就无法完整地体验生活。此外，我们对情绪还存在错觉，认为可以选择性地去掉一些情绪，可以完全不生气或者完全不难过，可以永远快乐。实际上当我们压抑情绪时，就累积了一些紧张，而压制了我们感受快乐与爱的能力。情绪的能力是整体的，只有自由地体验各种情绪，才能感受更多流畅的情绪。就如纪伯伦所说：“悲伤在你心中切割得愈深，你便能容纳更多的快乐。”“当你快乐时，深察你的内心吧。你将发现，只有那曾使你悲伤的，正给你快乐。当你悲伤时，再深察你的内心吧。你将明白，事实上你正为曾使你快乐的事物哭泣。”2．你怎样对待和处理自己的情绪？阿强前两天因为考试没考好，心理有挫折感。他一直责怪自己平时不够用功，考前没好好准备，考试的时候没仔细看，他觉得自己不是一块念书的料，自己比别人差，因而很灰心！他开始垂头丧气，故意远离人群，一个人躲在角落，心情很沮丧。酷妹把她的朋友小顽子的心爱的偶像签名照弄丢了。那是小顽子千辛万苦、排了两三个小时队，才得到的偶像的亲笔签名，现在却被醋妹弄丢了，小顽子真的很生气。可是酷妹是她最好的朋友，怎么可以对她生气呢？而且生气是不好的，万一失控，不晓得会不会伤害到其他人呢？而且酷妹也许就不再跟她做朋友了，所以她告诉自己：“算了！丢了就丢了，生气也无济于事。”虽然这样，她还是心有疙瘩，无法再像以前一样对待酷妹。小东的学习成绩不好，不喜欢上课，经常逃课去网吧玩游戏。父母经常教育他，希望他专心读书，将来能凭自己的本领自食其力。但是，小东总是嫌父母嗦，与他们争吵。有一次他跟父母吵架，一气之下把电视机给砸了，令父母很伤心。上面三个故事中呈现出来的是某些同学对情绪的态度与处理方式，比较有代表性。如果主角换成是你，你会有什么感受？你会怎么处理你的情绪呢？有些人在面对情绪时，完全被情绪所控制，当负面情绪产生时，就任由情绪牵制他们的一切思想、感受和行为。影响层面小一点的包括个人心情不愉快、生活功能受到限制；影响层面广泛一点的包括人际关系出现问题，更严重的是他们可能因一时冲动，做出严重的举动，造成生命、财产的损失，后悔莫及。另外，有些人则是对负面情绪感到害怕、恐惧，担心自己若感受到生气、愤怒、悲伤、沮丧、紧张、焦虑等情绪，情况会更加糟糕，甚至会发生无法预测的后果，因而就极力压抑、控制自己的情绪；但是，没有表现出的情绪，并不表示没有情绪，所以原本被引发的情绪仍会间接地影响自己或者人际关系等。也有些人不满于负向情绪的控制和预防，他们认为情绪是非理性的，所以一个理性成熟的人不应该表现出自己的情绪。他们不允许自己处在负面的情绪中，拼命告诫自己“要理性”，“要控制情绪”，“我不应该焦虑，焦虑只会让我表现得更糟”，“我不应该沮丧，沮丧只会侵蚀我的斗志”，“我不能生气，生气代表我是一个不能把情绪管理好的人”。因此，他们塑造自己成为有修养的人，预防可能会引出负面情绪的情境。然而如果我们一味地否认、压抑或控>>

问题九：怎样接纳自己？对于自身缺陷我该如何接纳 我不知道你指的那个'你'是谁

首先面对自己，清楚自己的缺点，了解在怎样的一个特点场合，怎样的事情发生会让你控制不了情绪，简单说就是要清楚自己的底线。

争吵开始，或者不开心的事情开展的时候，我们是停不下来的，愈演愈烈。

你就快要发火的时候，深呼吸，想想这个事情值得生气吗，生气可以解决问题吗？想象发火后会是什么场景：别人下不了台阶？还是又开始讨厌自己？旧问题没解决，新问题又来了？等等。。。。

这样想想，一可以分散注意，二可以奖自己的思绪引导上解决问题的重点上。

如果自己的情绪得到控制了，别人还在发飙，别去在乎，不妨叫他停一停听听自己的意见，让对方明白你是要解决问题，而不是来找茬的。

谁先理智下来，谁掌局的机会就高一些。

问题十：如何能接受自己的过去不好的心理 情绪还有习惯 30分 应该问怎样让别人习惯自己过去不好的习惯。人是为自己而活的。该怎么样就怎么样