疫情之下，居家隔离该如何缓解负面情绪？大家有调节心情的方法吗？

疫情对我们的生活造成了不可估量的危害，缘故它危险因素，传播性巨大，束手无策，通过这次疫情告诉我们人的生命是多么的敏感，及其抗击病毒保护人类之安全防范措施，迫切性和主动性，为尽早从疫情焦虑中走出去。此次病毒感染时间久，散播广，尽管我国通过抗击病毒早已取得了基本获胜，但都还没彻底获胜，海外正规模性爆发，病疫情散播没国界线，大家千万不要不能掉以轻心，放松警惕，持续保持高度警惕，搞好自我防护，遵循各种各样防御措施，保证获胜成效。疫情，不可预见的灾祸，全员为此痛心，牵涉到我们每个人的生死攸关，心境当然是昏暗的。

每时每刻的的电视频道直播，虽没有在瘟疫区，感受到了白衣战士这股与死神之索命的能量，真的是视死如归的拼搏，做为出不了力的群众，他们的终点都集中化在每日升级，关心又痊愈出院了是多少位病人，与此同时保护好自己和身边的人，早已看到了希望，就不容易失落了，那么多感人至深的具体，足已使我们自信心浓浓的好好地生活。国家有难，匹夫有责。能负荷率出力，出不了力，注资，假如出不了资。宅在家里不给我国添麻烦都是为国家做贡献！平静自身心理状态，在家里多多的学习培训，学习培训改变思想，提高思想认识，加强锻炼。健身运动分泌多巴胺，有利于身体健康年青。

待疫情之后全身心投入到作业之中去，多穿善，爱。社会正能量，多共享健康教育知识，要做一个对家里对社会发展负责任的、有用的人！在此次灾祸里，有那么多逆行的英雄在战场上迎战，有那么多命悬一线的病人在勇敢无畏地好好活着，有那么多甘于奉献的热心肠好朋友对受灾地区做出贡献，大伙儿同心协力地与病毒感染做抗争，大家作为这一英雄人物我国的一份子更应该塑造大家中华民族的信心，通过此次疫情我们应该对生活更为满怀希望与心怀感恩。想一想疫情一线的我们，想一想大家身后伟大祖国，我们的话一定会更加好！

在我们受困在家中，不再需要依照固定不动时刻表去办事，人会很非常容易进到一种”失衡“的情况，就更为非常容易让网站的信息流广告带上走，处于被动地耗费时间和精力。所以在这样的情况下，尝试依照固定时间作息时间，三餐，每日为自己分配一些要做地（愉快的）事儿，是降低处于被动的时长耗费、降低被互联网技术负面消息危害的很有利的方法。而且，你会在这类生活纪律中建立自信感，人还会越来越更为积极主动。当心情不好时，在室内开展一些健身运动，例如健美操、瑜伽健身等，可以跟小朋友打打迷你型乒乓球赛，让健身运动赶跑消极情绪。还能够我们自己在家里面，提升一下烹饪技术，品尝一下特色美食，有时间多唱唱歌，让生活绚丽多彩。

采用适当的量子振动频率，调节身体，以达到平衡情绪的效果。

新型冠状病毒疫情造成人心慌慌，人与人之间似乎形成一道隔阂，就怕下一个被隔离的就是自己，但其实从量子物理学来看，这段期间也因为累积了许多负面情绪，造成负面能量体；对于量子医学与花精情绪疗法颇有研究的高雄医学大学退休教授许心华指出，当持续吸收负面能量后，不仅会影响身体，甚至连心灵都会受到影响，形成恶性循环。

内外压力出现　恐使身体不平衡

人体本身就是一个能量场，不管情感或情绪都拥有自己的频率；许心华博士解释，透过研究量子物理学发现，不同的细胞、器官、组织会产生不同的频率，与心灵情感的状态有直接关系，因此当内外压力出现时，就会使身体出现不平衡状态，并借由疾病显露于外，这时最重要就是采用适当的量子振动频率，调节身体，以达到平衡情绪的效果。

一旦生病　身体量子频率就失衡

许心华博士进一步说明，在量子理论而言，人体结构可分为物质身体的实质，与能量身体的抽象，而不管能量身体和物质身体，皆会受到量子波动的影响，换句话说，当人生病时，就代表身体中的量子频率已经失衡，频率和波形也逐渐改变，因此这时若能输入与病变相反的频率波形，就能平衡恢复健康，像是手术或药物就能借由除去异常频率波形的手段，提供身体早点恢复自我痊愈的环境。

尊重每个人独特性　让世界更和谐

此外，科学也早已证实世界是由量子所形成，每一个量子都拥有各自频率，因此只要调整频率就能够改变这个物质世界的实相，若以前世今生来讨论量子，也就代表可能过往未完成的能量残留在此生的能量中，形成所谓的「业力」；许心华博士强调，每个人都拥有自己独特的频率，唯有尊重每个人的独特性，且透过鼓励与支持，才能让彼此频率提升，让世界变得更和谐。

昨天，后台收到这条消息：

“KY，我今天感觉嗓子不舒服。现在无法呼吸，全身麻木，很难受，快要窒息了。我是心脏病发作了还是被病毒感染了？我想我要死了。真的，要不要打120送我去医院”

看到这样的新闻后，我们怀疑这位朋友患有极度焦虑，导致恐慌发作。

惊恐发作是一种突然而强烈的恐惧，通常持续十几分钟到几十分钟。常见的表现包括心悸、出汗、颤抖、气短、麻木或感觉不好的事情即将发生(NIMH，2016)。

于是我们马上联系她，告诉她不要去医院，然后一直和她聊天安抚她的情绪，同时指导她在网上做一段时间的正念冥想。果然，大约20分钟后，她说大部分症状都消失了，感觉好多了。

在目前的疫情下，虽然类似惊恐发作的极端心理反应比较少见(一般只发生在有高度焦虑问题的人身上)，但还是有很多不良心理反应比较常见。

今天的文章，就来为大家普及一下，面对疫情，人们会有哪些不良心理反应，以及如何应对。

心理压力和情绪反应

在抗击疫情第一线的医务人员需要面对一系列特殊的心理压力，包括：

害怕自己被感染。

过年不能回家，和家人失散了。

艰难的救援工作

临时调动工作地点，临时换班

面对危重病人的痛苦和死亡。

王萍，2004年

这些心理压力会带来一系列的情绪应激反应，使人容易发脾气，容易激动、烦躁、紧张、焦虑，注意力难以集中。

在情绪反应的同时，TAs还可能出现一些躯体症状，如头晕、呼吸困难、心动过速、身体颤抖、厌食、入睡困难或突然觉醒等。

因为人手不足，ICU医生去发热门诊排班。昨天确诊一个病人后，我不敢回家，因为感染风险太大，不能让家人牵扯进来。其实我特别担心，但是病人太多了，我们没有精力照顾自己。我们只是在工作中不需要集中注意力的时候，感觉手在抖。

3354匿名，女，35岁，ICU医生。

过度劳累和精神崩溃

疫情期间，医护人员长期参与高强度、高压力的医疗工作，休息严重不足。倦怠也可能发生，他们在情绪上、精神上和身体上都极度疲惫。由于这种疲惫在短期内无法缓解，ta们可能会对目前的救援任务感到愤怒和无力，进而对医疗感到疲惫和无意义(怀疑自己的职业和生活选择)。

这些负面情绪反过来很可能会加重目前医务人员的心理压力，甚至导致ta们精神崩溃，表现为哭闹、砸东西、对自己或他人施暴等。

同时，医务人员也需要面对公众会遇到的心理挑战。这部分将在后面详细描述。

KY提示时间：医务人员如何规范自己？

考虑到医疗战线压力大，时间短，这里推荐几种随时随地都可以用的心理调节方法。

1《蝴蝶拥抱》

也被称为“自爱的拥抱”，由创伤工作者露西阿蒂加斯(LucyArtigas)创立，用于创伤中的自我安抚。

2012阿蒂加斯贾雷罗。

2着陆技术(接地技术)

着陆技术经常被用来处理强烈的负面情绪。通过检查我们的触觉、环境和转移注意力，我们可以从情绪漩涡中回到此时此地。

KY成立了专业的心理服务团队，为大家提供免费的心理援助。详见文末海报。团队所有专业人员都接受过定期培训和专业督导，2015年至今已服务超过30w人次。

疾病、焦虑和惊恐发作

信息传播迅速，使人们能更好地了解疫情和肺炎症状。同时，人们更容易感到焦虑和恐慌，害怕自己成为下一个感染者。

在焦虑中，有些人可能会出现“疑病症”的症状，过分关注自己是否生病。比如经常量体温，如果稍微升高，就怀疑自己被感染了，要反复去医院检查。目前因为疑似患病而去医院检查是绝对不理智的。——不仅会抢占医疗资源，影响他人，还容易让自己有交叉感染的风险。

此外，焦虑往往会引起气短、胸闷、肠胃不适，而这些身体反应又类似于肺炎某些症状的描述，使人加倍焦虑。

所以在“疑病-焦虑-身体反应-更焦虑”的负面循环中，人可能会产生更强烈的应激反应，比如我们前面提到的惊恐发作。

人在惊恐发作时，会感到完全失控，感到“好像要死了”，害怕自己得了严重的心肺疾病。但事实上，恐慌症发作不会带来生命威胁或导致心脏问题(PorterKaplan，2011)。

如果您可能有惊恐发作或其他焦虑症状，我们建议您不要去医院。在疫情蔓延的时候，盲目去医院，对别人和自己都没有好处。

我有焦虑症状，如何缓解？

1轻柔呼吸法

随时随地都可以做轻柔的呼吸。一开始，你可能会觉得深呼吸很难，但你可以通过几次尝试来掌握它。

2挑战导致焦虑的想法

同情疲劳和二次创伤

说实话，我觉得有点看腻了。比如我和家人一起看新闻发布会，我能感觉到自己心不在焉。看到捐款信息，不要像以前那样主动转发；看到朋友圈里都是疫情的信息，觉得很烦。

——CZ，男，32岁，现住江苏南京。

从年前到现在，我们无时无刻不在关注着疫情，我们的情绪不自觉地被卷入其中。但是渐渐的，我们在忍不住刷新闻的同时，开始莫名其妙的觉得无聊，不想参与转发或者讨论。

这时候我们可能会自责：那么多人都在努力抗击疫情，我却不想再关心了。是我太冷漠了吗？

其实不是冷漠，而是我们陷入了“同情疲劳”。

疲劳又称“二次创伤应激”，是指短时间内高强度接触不幸信息而产生的紧张、冷漠、愤怒的心理状态。

它就像是大脑的一种保护机制，在我们情绪疲惫的时候提醒我们：你累了，该休息一下，照顾好自己的情绪了。

所以，如果意识到无法加载更多的信息，就需要放下手机，主动隔离疫情信息。如果你放不下手机，那就只能专注于某个可信的来源，直到情绪稳定。

同时可以尝试以下方法进行自我保健，照顾好自己的情绪。记住，只有照顾好自己，才会有余力去照顾别人。

面对疫情，很多人渴望做更多。然而，事实上，应对疫情是一个团队协作的过程。一线医护人员用自己的专业技能应对困难，我们照顾好自己，和身边的人互相关心支持，尽好自己的本分。

疫情过后，我们仍然需要面对一种常见的负面心理状态，——“幸存者负罪感”。

幸存者负罪感是指一个人认为他或她在创伤事件中幸存下来是错的。我们因为自己的生存而感到迷茫和愧疚，甚至宁愿自己遭受不幸。

英国心理学家斯蒂芬约瑟夫认为，幸存者产生负罪感的原因主要有三个：

A别人生命垂危，自己却安然无恙；

B觉得自己做不了什么，比如看到那么多人的生命受到威胁，却无能为力；

C做过某些事情，比如离开疫区，担心传染他人，或者觉得自己“抛弃”了家乡的人。

参考资料：

Artigas，LJarero，I(2012年年)。蝴蝶拥抱。在m。卢伯（编辑。),对人为和自然灾难实施眼动脱敏再加工早期精神健康干预：模型、脚本协议和概要表

费格雷(1995年)。同情疲劳是继发性创伤应激障碍：概述。同情疲劳。

马根，s利兹，B(2016年)。退伍军人管理局定义的战争背景下的道德伤害

镍氢电池(2016)焦虑症。

波特，RS卡普兰，JL(2011年)。默克诊断和治疗手册。默克夏普多姆公司

萨默塞特和雅芳强奸和性虐待支持组织。(2017)自助指南SARSASorg

史密斯，硕士，西格尔，硕士，西格尔，J(2016)如何停止担忧？帮助指南，与哈佛健康杂志合作。

艾德蒙伯恩(2009)心理医生为什么没有告诉我。(邹枝玲等译)重庆大学出版社。

汪萍。(2004)传染性非典型肺炎临床护理与心理干预。第四军医大学出版社。

针对您的问题，可以从三个方面着手：

自我调整主要集中在认知、情绪以及行为方面。

不知道您最近是否出现了严重的负性生活事件，比如失学、失业、失恋、丧亲等等。您对这些事件的解读，会扰动您的情绪。比如你会感到悲伤、失望、恐惧、抑郁等等负面情绪。而这些情绪会表现成躯体化症状，比如您感到胸闷气短、手脚冰冷、偏头痛。

您可以通过改变自己对目前状态或事件的认知，从而改善自己的情绪状态；也可以直接针对情绪进行一些缓解，比如通过瑜伽、冥想的方式，或者通过书写或阅读的方式让自己平静下来。

您还可以制定日程表，拥有规律的生活作息，可能会让您的情绪状态有所缓解。

社会 支持是很重要的一环。

您可以把自己的感受倾诉给朋友或亲人。你可以根据亲近程度，构建自己的 社会 支持网络图。

1 情感 支持： 发现哪些朋友能提供陪伴、安慰或交流？当亲友倾听、共情，通过言语或动作表达理解与支持的时候，您的感觉可能会好很多。

2物质支持： 哪些朋友能提供物质帮助（比如邮寄口罩、金钱支持）？

不要害怕求助他人，当你们一起度过艰难的时刻时，你们的关系会更近。

您现在的状态需要自我调整与亲友支持

，更需要找到专业的心理医生。

我不知道您所在的地区是否有心理援助热线。如果没有，可以求助国内的心理热线电话寻求专业帮助。

从您的描述，我有两个判断：

那么，在求助热线时，您需要注意以下几点：

尤其是在当今竞争激烈、压力巨大的 社会 环境下，可能每个人在每天都会或多或少地受到负面情绪的困扰。

1适当地向亲戚朋友表达自己的焦虑有些人因为疫情而产生的焦虑可能已经到了一个非常严重的地步，可能睡不着觉，甚至是吃不下饭，这样对身体的危害是非常大的，这个时候这部分人可以适当地向周围的亲戚、朋友进行一个情绪的转述

2适当做一些运动和体力活动因为疫 情感 到焦虑的人可以进行一些室内运动或者体力活动，转移对疫情的注意力。同时运动能够提高人的免疫力，也

3接受自己焦虑的状态自己在克服焦虑最重要的一件事情就是要接受自身焦虑的状态，理解在疫情爆发

但是我们又会因为过于感性而忽略了一件重要的事情：与其在这里担忧、烦闷，不如制定出一个可行的方案去解决这件事。所以，立刻停止被负面情绪所支配，马上行动起来，制定方案也好，开始着手解决也好，一旦你开始做了，就会发现那些负面情绪好像一下子都没有了。我认为有两句话概括的非常好：如果问题有解，何必郁郁寡欢；如果问题无解，闷闷不乐有何用？想清楚这一点，就不会轻易被负面情绪所支配了

建议如下：

一、尽量少接触涉及疫情的负面信息，多关注中国抗疫的好消息。

二、把注意力从自己身上移开，不要总是想到自己身体不好，不要担心身体出问题。把注意力用在轻松的事情上，比如听轻音乐，网上学习，网聊，做点家务等。

三、加强营养，适度锻炼，增强抵抗力。尽量多吃点，恢复体重。充分休息，每天睡眠不少于8小时。

四、如果你在当地的环境不利于你康复，你可以向中国使领馆申请回到祖国，回到家里调养。目前，中国 社会 生活正在迅速恢复常态，中国是当前最安全的国家之一，踏上故土那一刻，你的状态会好很多。

祝你早日康复！

你身在国外，碰到困难能想起祖国还算知道靠山还是自己的国家，本质是好的，希望你能安然无恙！疫情无情人有情，你们在外要做好自我防护，参照国内防抗疫情的有效做法，带口罩，少外出，不集聚，不聚餐，不团队活动，自行隔离，多运动补充营养增强心身 健康 ，克服恐惧心理，相信疫情很快就会过去，祖国人民时刻关心着你们还等着你们学业完成归来呢！加油！

如何在疫情期间调试好自己的情绪呢？

2020年，我们被突如其来的新型冠状肺炎打乱了正常的生活。1月23日，是除夕的前一天，这本来是中国人即将回家和亲人团聚过春节的日子，武汉却封城了，这是人类 历史 上第一次，对一个千万级别大城市采取最严厉的防疫措施，关闭所有离汉通道，所有的城市公交、地铁、机场、火车站暂停运营，商店、企业、工厂、学校等通通关门，大家居家隔离，原本应该充满欢声笑语的城市，这一刻却充满了恐惧和害怕，连空气都弥漫着紧张的气息。

一时间，打开各种新闻软件、各种APP，基本都在报道新型冠状病毒，在各种信息面前，各种焦虑和恐慌加快蔓延了，不止是武汉人民，全国人民都陷入了恐慌状态，那么，疫情期间，我们应该如何调试自己的情绪呢，我认为应该做到以下这几点，能有效缓解我们的恐慌情绪。

第一，定时、定量浏览正能量信息。不要时时刻刻去关注和浏览关于新型冠状病毒的不好消息，时时刻刻去关注疫情的严重发展，会让人心里长期处于一种很压抑和恐慌的状态，这种状态严重时会让人身体产生不良的反映，就有可能出现你所说的胸口很闷、感觉喉咙被掐住、记忆力下降和偏头痛等不良症状。我们应该调整关注疫情发展的频率，根据你自身的情况，可以选择每天早上浏览一次新闻或者早晚各浏览一次新闻，浏览的时间不要太长，防止让自己心情陷入恐慌状态，一旦出现焦虑现象，应该马上停止浏览，转移注意力。

第二，正规渠道获取信息。获取与疫情相关的消息一定要从官方账号、权威渠道获取，不要去关注一些不知名的账号，有不法分子利用疫情来造谣，目的是博取大众的眼球，引起大家的恐慌，所以，获取信息一定要从官方渠道获取，并且要理性看到消息，不要过度去解读信息，而且要有意识的去关注疫情往良好方向发展的新闻信息和抗疫的励志暖心故事，增强自己的抗疫信心，不断暗示自己可以的，心里的暗示和对自我的肯定能大大的缓解焦虑的心情。

第三，学会多沟通交流。学会接纳自己的不良情绪，多和家人和朋友进行沟通。你出现了自残、哭泣等负面情绪，需要你进行积极的自我心里调试，你要学会接受你的情绪。在面对突然起来的疫情，很多人都会感觉到恐慌和焦虑，程度有轻有重，都属于正常的现象，你不必觉得自己特殊和病态，你要多和家人和朋友进行沟通，把自己心里的恐慌和焦虑表达出来，说出你的想法、你的害怕，让家人多陪伴自己，寻求心里支持，表达出来是最简单和有效的心里压力释放方法。

第四，学会转移注意力。居家隔离的日子会让人无所适从，不用上班，不用上学，不能出门，所以手机就成为很多人与外界联系、了解外界的主要工具，但是，不要一直在疫情信息中不走出来，我们可以追喜欢的电视节目、综艺节目，但是一定要选择能够放松你身心为主的题材来观看，可以浇浇阳台的花，晒晒久违的太阳，可以写书法，可以绘画，可以锻炼身体，当然少不了网红 美食 、面点、 游戏 ，总之就是让自己有事情可做，转移自己的注意力，可大大减少胡思乱想的机会和紧张焦虑的情绪。

第五，有规律的作息。疫情防控在家期间，很多人可能都养成了黑白颠倒的作息习惯了，我们必须调整自己的作息时间，有规律的作息能够让人精神状态更好，精神状态影响一个人的食欲、心情和身体，所以有规律的作息很重要。

第六，寻求专业心理救助。疫情防控期间要尽可能的减少不必要的出门，当我们自己没有办法调试好自己的情绪的时候或者心理压力已经严重影响到日常生活了，这是我们一定要寻求专业的心理医生对我们的心里进行疏导，可以拨打心里援助热线，或者登陆一些心里咨询平台寻求专业人士的帮助。

长期处于疫情之下，会让我们总是处于焦虑紧张的状态，难免会对我们的生活和心理造成影响。

一、容易产生哪些心理影响呢？

1、会让我们变得多疑，总是担心自己会被感染。就比如说我同事，她一感冒就会把自己的症状和感染者症状对比，发现有相似情况，就会怀疑自己被感染。

2、容易让人产生紧张焦虑的情绪。我们可能会不自觉地去关注各种相关信息，会担心疫情是不是蔓延到自己身边，是不是又有感染者流入自己所在的地区，时刻在想疫情什么时候能够结束。

3、长时间处于疫情管控之下，可能会让人产生抑郁情绪。疫情开始后，我们就不能像之前那样到处游玩，疫情严重的地区，都只能待在家里，时间长了会精神不振，对生活也会变得没有激情，从而产生抑郁情绪。

4、可能会出现强迫行为。比如有些人就会反复地洗手，勤洗手肯定是对的，但是一直不停洗手，总觉得不洗就没有安全感，那这就是出现了强迫思维了，严重地可能从强迫行为变成强迫症。

二、怎么疏解这些心理问题呢？

1、我们要改善自己的认知。多了解重大疫情出现时正常的心理反应和躯体反应，情绪与躯体症状的关系。同时多关注怎么更好地做好自我防护，提升自己的免疫力。

2、用积极的心态来面对问题。虽然疫情给我们造成了很多苦恼，也让很多人只能长时间待在家里，但这不也是一个和家人好好相处的机会吗，平时忙于工作，可能陪家人陪孩子的时间屈指可数，不妨把这当成一个机会，好好陪伴家人，增进感情。

3、学会过滤出正确信息，避免被错误信息误导。那些不实的夸大的消息，只会让我们更加焦虑，会让我们产生更多的负面影响，所以，我们得好好辨别信息的真伪，不要徒增自己的不安全感。

4、学会调整自己的情绪。我们得学会接纳现状，不能与朋友去外面聚会，那就网上多交流，不能出去上课，那就在线学习，面对不同的处境采取不同的应对措施，保持良好的心态也是提升自己免疫力的一种方式。

5、保持健康的生活习惯。心理健康是离不开身体健康的，所以，我们可以规律我们的生活习惯，多锻炼自己的身体，虽然不能外出锻炼，但是在家锻炼身体的方法也有很多，身体健康了，我们抵御疫情的力量也会更强。

“疫情发生后，焦虑、恐慌情绪及其蔓延是目前最常见的心理问题。有些人会有情绪和生理节律的失调，给生活和人际关系，以及社会安定造成了一定的影响。”

焦虑情绪的发生，本来属于人的一种正常心理功能，当它的程度超过个人的心理调控能力时，就会出现恐慌和行为紊乱。

在整个疫情背景中，从病毒感染患者，到一线医生护士，再到上级医生和专家，到管理层，到社会各界（媒体防疫、社区、警察），到社会大众，最后又回到患者，成为一个循环加强的链条，如果每一个阶段都不能耐受，就会像踢皮球一样，将不良情绪传递给下一级，造成更大的影响。

有人出现紧张、恐惧、焦虑等负面情绪，影响工作与生活。还有一些人面对突如其来 近期，全国各地疫情多发，防控形势严峻。疫情不仅威胁着公众的身体健康，也大大影响了人们的心理健康。

有人出现紧张、恐惧、焦虑等负面情绪，影响工作与生活。还有一些人面对突如其来的出行限制，可能会出现对未来产生不确定性等心理应激反应，空间的封闭隔离容易加剧孤立无援的恐惧感。

在疫情期间，很多人会感受到强烈的负面情绪，为此感到痛苦和难受。大家从疫情初期经历的惊愕和慌乱，之后过度到应对疫情的焦虑和疲累；随着疫情防控工作开展，形势逐渐稳定之后，人们又对自己即将面对的工作和生活产生烦乱情绪，也就是所谓的“返工焦虑”。

还有一些善良的朋友会控制不住地做过多的捐助行为，甚至可能令自己情绪因此失控，这也是一种应对方式，但这其实这是一种自虐行为。我们得团结一致，共同应对这场巨大的危机，但同时也要尽可能地过好自己的生活，照顾好自己。

疫情期间，人们会出现哪些心理问题

随着新型冠状病毒肺炎疫情的发展，对患者的治疗及相关医务人员的心理问题引起了广泛关注。目前，全国已有超14万名医务人员参与了新冠肺炎患者的救治工作，在全国各地设立防控疫情的隔离点进行医学观察。在抗击疫情过程中，医护人员所承受着巨大的心理压力。他们有来自父母、爱人、孩子以及亲朋好友等各个方面的支持和帮助。在他们之中也有一些人由于对新型冠状病毒肺炎疫情缺乏了解而出现了各种心理问题。我们一起来了解一下常见的心理问题出现的原因。

一、生活环境的改变

新型冠状病毒肺炎疫情发生后，很多人感到惶恐不安，担心病毒的传播和扩散，出现了心理问题，甚至出现失眠、焦虑、抑郁等心理问题。这是一种认知行为障碍。是一种内疚、自责、羞愧的情绪体验。内疚和自责可以理解；自我价值感低是比较常见的生理现象。如果我们感到自己在社会上受到影响，受到歧视，会引起强烈自卑，并引发紧张、焦虑等情绪，从而影响到自己。也会出现一些不合理的行为。比如很多孩子会出现一些奇怪情况。比如经常和别人吵架，经常感觉心情不好。或者会出现一些消极情绪表现。但是，我们要学会和家人朋友一起共同克服困难，解决在这个过程中出现的一些问题。因为自己会受到情绪上的影响。要调整自己的生活方式，多花时间来观察自己有什么需求得到满足就可以了。

二、疾病因素

因新型冠状病毒肺炎患者的病情变化，很多人出现了各种心理问题。比如：出现焦虑、抑郁、躯体化症状、失眠等精神心理问题。有的因害怕与外界接触而导致情绪低落；有的患者由于对新型冠状病毒肺炎知识了解不够而产生焦虑；有的患者担心感染而出现害怕等心理反应，但又不敢告诉别人；担心自己得了新冠肺炎就害怕病毒传染；不敢去医院；怕去发热门诊。甚至有的患者还会出现焦虑、烦躁、抑郁等症状。这些心理问题都属于认知行为障碍。心理问题与社会功能障碍密切相关。心理障碍可以分为躯体化障碍、人格障碍和精神障碍。躯体化症状主要表现为头痛、头晕、乏力、胸闷、气短、心悸、呼吸困难等症状。在很多时候，躯体化症状并不容易被人们所察觉到，但是患者常会在不经意间表现出来。

三、认知因素

由于恐慌心理，个体会对疫情产生严重的认知偏差。过度的担忧和恐慌可能会使人在生活中难以处理各种问题。例如，当家人、朋友或同事出现感染新冠肺炎后，患者会出现消极情绪。焦虑症患者还会表现出抑郁情绪和消极心境，对当下发生的事会感到非常不安。也会出现各种情绪反应。例如焦虑，在疾病控制中产生恐慌。害怕接触病毒；甚至担心自己感染上病毒等。因此，焦虑抑郁障碍患者大多会有情绪失控、情绪低落等表现。

四、心理创伤及个体发展因素

在疫情中，医务人员与普通群众一样，也会受到来自外界的影响。很多患者对疫情感到恐慌，但没有及时采取措施，从而导致严重甚至更严重的心理创伤。而在心理创伤中最常见者就是亲人去世、朋友突然离世以及无法确定自己能否顺利治愈癌症等。从长远来看，这些心理问题会使人出现更多的情绪和行为问题。个体发展因素主要有四个方面：个人心理健康、心理问题和社会适应能力。当一个人长期处于这种负面情绪状态中时，他对外界事件更容易产生负面反应；也可能表现出更强烈的应激反应，这也是为什么很多人无法正常与人沟通、自我情绪管理也无法正常处理生活中发生的事件。此时，就会出现负面情绪会更多。

疫情持续了这么长时间，一些人正承受着过度的压力、焦虑、狂躁等情绪，心理健康问题不容忽视。如何准确识别心理健康问题，帮助自己调整心态，及时恢复正常的生活状态？大家一起来关注吧。

疫情面前常见的心理问题

1焦虑和疑病症

为了特别注意身体的各种感受，会把身体的各种不适和病毒联系起来，怀疑自己有病。有些人过分关注与疫情相关的新闻，反复核对各种内容，加剧了自己的紧张和恐慌，甚至导致一系列盲目从众行为。

2愤怒

根据心理学中的“挫折-攻击模型”，面对疫情风险和各种压力，油然而生的愤怒其实是增强控制感和自我防卫的自然反应。更需要我们保持情绪和行为反应的冷静和克制，以“不信谣、不传谣”的心态理性关注疫情。

3抑郁症和抑郁症

受疫情影响的人会感到压抑，甚至一度悲伤绝望，很难感到快乐。当疫情影响到一个人工作和家庭的重要事项时，一个人会更加抑郁。这样的表现可能是抑郁症的征兆！如果抑郁情绪持续时间过长，可能会导致生活规律紊乱，免疫力下降。

4盲目乐观

面对疫情，适度的乐观是必要的。但如果抱着“我没听说过身边有病人，所以我不会被感染”的错误想法，就会盲目乐观，甚至放松警惕，稍有不慎，就可能增加自己和他人被感染的风险。

一般心理自助和咨询

1正确认识自己的情绪反应。

传染病的爆发会给我们带来很大的压力，有一定的负面情绪是正常的。即使你发现自己有一些平时不会出现的情绪，也不必视之为洪水猛兽。接受这些情绪，有助于我们更好地生活，应对疫情。

2以正确的心态面对疫情信息。

对疫情要“有所了解”，仔细阅读官方媒体对疫情的报道，不要相信一些谣言。了解相关的科学防护知识，将恐慌转化为严肃、科学、适当的个人防护。

3积极与相关人士沟通。

可以通过电话、网络与家人、朋友沟通，互相鼓励、交流，加强相互的心理支持。如果是疑似患者或确诊患者的接触者，在隔离医学观察的过程中尤其需要倾听和倾诉，以此构建抗疫心理联盟。

4保持积极健康的生活方式

积极的看待生活，尽量保持原来的套路，按照原来的节奏生活，让自己回归正常的生活轨道。在此基础上，建立良好的生活卫生习惯，注意饮食，保证睡眠。