凡真实的人生皆是相遇，共情让爱成为爱——《共情的力量》（二）

共情式倾听总是以对方为中心，目的是要让他感觉到他这个人被理解了。

做到共情式倾听，首先需要我们先停止以自我为中心来看这个世界，这样才能全然的投入到另一个人的体验当中。当我们能走出自己，走进他人的体验之中，跟那个人一起来看这个世界——就像我们成为个人一样，那我们就是在践行共情。

共情式倾听，能把我们带入一个可以相互理解的亲近空间，在那里可以合情合理的进行想法和感受的互动，我们可以更深入理解我们自己以及我们和他人的关系。共情能发现我们所镜映的这个世界中隐蔽的细微之处，也能反馈出我们所共享的体验中的共性和差异。

亲密关系阶段一：理想化

如果我们把一个人当做一个物体或一个东西来爱时，我们会想让那个人保持不变，这样就能与我们再头脑中构建出来的图像相符，而那个图像是经过仔细打造来满足我们的需要的。

理想的图像是想象出来的产物，不是真实存在的东西。我们只有在愿意把他人看成是他们本来的样子，是一个错综复杂的人时，才能够体验到真正的亲密感。

亲密关系阶段二：两极化

这个阶段的主要特征就是泛化、非黑即白和投射。

共情并不意味着每件事情都能得到最佳的解决方案，但是经历了这个过程，你才不会把这个世界的复杂性进行笼统的泛化处理。

图像之爱和投射都是试图想让自己感觉更轻松一些。我们把别人理想化，是因为我们自己想被理想化；我们把自己的感受投射给别人，是因为那些感受与我们给自己创建出来的图像不符。

亲密关系阶段三：整合

不断的重新评估你的理论信条，当心自满情绪，小心认知混淆。

只有在实现我的过程中——在了解我自己、发现我自己、觉察我自己的想法、感受和情绪的过程中——我才能讲出你。只有当我完全成了“我”，我才能准备好全心全意的——作为一个完整的人——进入一段关系。

共情能帮我们感知到危险。对于那些想要蒙骗、操控和伤害我们的人，共情能让我们看透他们的内心和想法。

第一步：分辨出真正的共情和有目的的共情

真正的共情是由真正关心他人的渴望去帮助他们而激发出来的，但有目的的共情则主要关注与他人能给你什么（或者你能设法从他们那里逃避掉什么）。

第二步：了解自己的渴求

如果想要理解你的渴求，就要去问问自己，在你的一生当中对你来说最重要的是什么，也要把你以往的渴求和当今的渴望关联起来。

共情能帮我们理解自己的渴求，看清这些渴求对我们生活产生的影响。

第三步：学着相信你天生的本能

身处危险时，你天生的共情本能会保护你。思维脑和情绪脑之间相互依赖，共同指导我们的行动，保护我们的安全。

第四步：保持注意力

对他人性格和用意的理解很少来自“啊哈”式的顿悟体验，而总是来自那些随着时间慢慢形成的、值得深信的认知。

第五步：当心突兀的接近

一般在关系的早期就能感觉出来这段关系能否发展为比较亲密的关系。要相信你天生的本能，一旦做了决定就不要犹豫。不管别人看起来有多么和善，都不要让自己上当。

第六步：小心过冷和过热两个极端

共情需要一个平衡的温度，可以用冷静的反思把火热的情绪平息下来。退出和忽视肯定对关系有害，而发声和忠诚则有助于维持关系的稳定和安全。

第七步：远离总是责怪他人的人

在生活中，你播种什么就会收获什么。那些把自己的问题都怪在他人身上的人，肯定也会被很多人责怪；喜欢责怪他人的人也吸引同一类人。

第八步：警惕别人为了他们的目的煽动你的情绪

如果他人为了他们自己的需求来煽动你的情绪，那在表面的关系之下就酝酿有共情的阴暗面。没有人比你更了解你自己。

第九步：留意不一致的言行

我们都偶尔会出现不一致的行为，但是持续的不一致行为模式就表明了共情的缺失。如果你刚刚认知一个人，还看不出什么苗头时，就注意去观察其做事的方式。

第十步：记住，共情不是善良的同义词

共情能教我们如何通过避免一言一行中的欺骗来保护自己的和他人。这可能是一条艰难之路，需要有付出，需要意志、自律、耐心和容忍。但是也只有通过共情的力量，我们才能发现我们是谁，我们想要成为谁，以及我们如何才能在他人寻找自我的路上帮助他们。

明天分享本书的第二部分共情，你真的做到了吗中的“诚实、谦逊、接纳、宽容”，明天见！

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人与人，有共情，才有共鸣

人生于世，都是独一无二的个体，我们的性格和思想的形成，都源自于自己的成长之路。

忝居高位的人，很难理解穷人的消费观念；身处贫困的人，很难有说走就走的自由。人和人不一样，不同的人，有着不同的生活。

01

处境不同，难以理解；思想不同，难以共融。

一部《甄嬛传》从播出到如今都让人津津乐道，其中许多故事情节却从不同侧面给人以启示。

甄嬛与安陵容和沈眉庄三人同日进宫，因发生点意外状况，安陵容受了夏冬春欺负，甄嬛帮她解围而成为好友，如同姐姝。

但，在以后的日子里，尽管她们也小心维持着最初的友谊，却因许多观念和性格的差异，相距越来越远。

而甄嬛与沈眉庄就轻松亲厚很多，特别在一次次的生死关头，风雨之后，二人紧紧握住对方的手，情义也维系了一生。

究其原因，一为品行差异，二为利益诱惑，第三就是成长环境不同导致的无法共鸣。

安陵容出身低微，再小心谨慎，也不讨喜；再心存感激，也过不了自己玻璃心这一关，而逐渐心生怨恨，最终成为皇后的棋子，即便有心罢手，水火之势已成，只能硬着头皮走；而眉庄与甄嬛皆大家闺秀，有极高的禀赋与素养，更了解对方的处境和面对的局面，极难得的是一心为了对方，凡事做长远打算，即便偶有不快，也能真为对方考虑。所以说：生命是一种回声，自己付出爱，才有感恩和回馈；帮助别人，才有人对你施以援手。

02

不要轻易评判谁对谁错，汝之蜜糖，彼之砒霜。

一个人若站在自己的位置上去看别人，永远都不会有结果，也很难去解决问题。

正如那段很流行的话：

如果你是司机，你会觉得路人要守规则；如果你是路人，你会觉得车主应该礼让；如果你是老板，你会觉得员工很是懒散；如果你是员工，你会觉得老板太过严苛；如果你是富人，你会觉得炫富不过日常；如果你是穷人，你会觉得炫富是种显摆……

同样的做法，身份不同，感受不同；位置不同，要求不同。

人和人之间，本没有高低贵贱，也没有三六九等。但却有不同的水准和水平，也就形成了不同的人品和三观。如同样的话，甄嬛说与安陵容听，安陵容要思量许久；而说给沈眉庄听，二人则会心一笑；同样的事，甄和眉庄可为对方犯险，而安陵容的目的却在事后很久才被人发现。

综上：人与人之间，有共情，才有共鸣。

人在旅途，总有不期而遇的相逢，也有失之交臂的陌生。缘有聚散，尽力珍惜就是暖，有过懂得就是福。付出几分真换得几许真，拿出几分诚换取几多同。爱出者爱返，福往者福来，没有例外。

以共情的状态去和他人交流

如果我们想要提升自己的共情能力，我们首先需要从自我的主观上面去提升自己意识。我们首先需要假装自己懂得共情。

这是我们进入共情状态的关键。假设我们对自己的爱人聊天，我们首先提醒自己去共情， 先进入爱人的状态和心思，了解她所思所想。

心理学发现，当我们假设自己进入那个状态的时候，这个步骤往往会激活我们前额叶大脑皮层，会让你完全正视自己目前的局面。

明白自己想要干什么，提升与移情能力相关的神经网络优先级，同时我们头脑的边缘系统也会提前预热，从而让你整个大脑指向移情能力带来的奖励。

我们最重要是学会放松自己的身体，学会空下来，向对方敞开自己的心扉，对待他就像对待你一样，我们还需要明白，对方的想法是对方的想法，你是你的想法，彼此是分开的，你只是保持对对方的关注，和他建立连接，当你察觉这一点的时候，就会深入了解对方。

共情能力需要我们一定要随时放下自己内在的想法，不要带有自己的头脑去批判他人，而是真实的关注对方，深入看到对方，你才会和对方在一起。



学会观察对方的行为‍

我们想要提升自己的共情能力，我们还需要仔细去仔细观察对方的行为方式。我们需要认真看对方的动作，姿态，还有手势等各种各样的行为。

当你在观察对方的时候，你需要想象下自己在做这些动作会有什么感受。有时我们往往不太理解别人，往往是因为我们从未从对方的角度去思考对方。

我们需要想象下对方做出这些手势，动作行为具体是什么含义，我们就能更好理解对方。



如果可以，你甚至可以进行演练操作，模仿对方的行为，去感受他人的内在思想是什么，感受他人的状态是什么，这些行为会给我们带来很强大的共情能力。

心理学发现，当你在和对方沟通中，如果做出和对方一样的动作行为，往往也容易拉近你和对方的距离，这种距离来自我们心和心靠近。

建立共情能力，不仅是从语言上的，也需要从动作和行为方面去加强，当你懂得这样做的时候，你和别人建立的连接就越紧密，自然你也会说出对方共鸣的话语，赢得对方的心。

    《共情的力量》作者是亚瑟乔拉米卡利先生，是意大利裔美国学者，哈佛大学医学院教授，美国心理学会成员，著名心理学家。

      作者通过自身经历的介绍，引入共情这一话题。阐述了为什么要共情，如何共情。

      每个人都有共情的潜能，“共情是一种与生俱来的力量”，“共情是理解他人特有的经历并相应地做出回应的能力”，“共情的实质就是把你的生活扩展到别人的生活里，把你的耳朵放到别人的灵魂中，用心去聆听那里最急切的喃喃私语"。“通过共情，我们能够克服恐惧，学会相互之间重新建立连接，这就是心理治疗的过程。”每次读到这里，深深感受到共情的力量。通过共情，能够提升自己，能够和谐亲情，改善夫妻关系、亲子关系及家庭各类关系；通过共情，能够和睦友情，优化各种人际关系，避免生活阴暗面的影响，为自己和他人创造一个温馨优雅的心理生态环境。

      如何将这种潜能发挥出来呢？作者认为，共情的能力可以通过学习和训练获得。第二部分详细介绍了诚实、接纳、宽容、感恩、信念、希望和宽恕等八种行为训练来获得共情能力。方法也很简单，看一部**，读一本书，了解“自己是谁，又知道自己不是谁”，诚实地对待自己接纳他人……

      书中分享了作者与家人、朋友及工作对象的一系列故事，既有专业描述又十分生活化，极具可读性。值得一提的是，共情也有两面性。心怀善意的人用共情回应帮助人，实现共同成长。心怀功利心或邪恶的想法，共情则会带来深深的伤害，最典型的就是诈骗行为。为此作者提醒人们“共情不是好人的特权，也可能被恶意利用。”

        我一直希望改善自己的沟通能力，书中介绍的表达共情的7个关键步骤对我很有启发。

    1、使用开放式问题。想想自己和孩子交流常常用是有引导性，带有情绪的问题，常常引起不愉快，今后要多多在意。

    2、放缓节奏。放慢节奏才能让有足够的时间感受对方，尤其说话的时候如果急于表达自己，往往也达不到很好的交流结果。炽烈的情绪让人无法表达出共情。当情绪爆发时花点时间思考，回想一下，让想法跟得上情绪。

    3、不要匆忙做出批判。这基础就是人的个性，事情是一直在变化中的。心态开放，更多的了解现状，才能更好的做到共情。

    4、关注你的身体的感受。我们的头脑和躯体反应之间是紧密相连，相互依存的。感受自己，他人身体，表情的变化，能更好的获取共情的信息。

  5、向过去学习，只有了解过去，才能更好的理解现状。了解自己并发展对过去冲突的觉察是培养对他人共情能力的必经之路。

    6、让故事充分展开。共情能让我们更好的看到事情的原貌。

    7、设定边界

    共情他人，才能接近对方的心，通过共情更好的认识对方，认识世界。共情，是理解他人特有的经历，并相应地做出回应的能力。通过共情，我们能镜映别人的想法、感受他们的情绪，这是人们相互理解、相互寻求支持、鼓励、温存和爱的基础。

  而这些正事共情给予的力量。

有一些歌曲，我们喜欢听，我们不仅喜欢它的旋律，还喜欢他的歌词，最主要的是它能够触景生情。音乐是伴随着我们的一生的，它能够左右我们的情绪，有很多脍炙人口的歌声，比如刘和刚唱的《父亲》，阎维文唱的《母亲》……为什么这些歌曲能够深入人心？就是因为他们唱到了人们的心里去了。  

1、总有一首歌是会存在于你的记忆深处的  

我最喜欢的一首歌是阎维文唱的《母亲》，不仅是它，里面的歌词感动着我，更是喜欢它的旋律，再加上阎维文老师的演唱，每次听到这首歌的时候都会让我忍不住的热泪盈眶。一首好歌，能够让我们永远记住它，更能记住这首歌背后的一些故事。同样父亲这首歌也是很美妙的，不仅演唱者演唱的很有技巧，同时也是带着深厚的感情去表演的。这首歌的歌词同样是打动着我们，震撼人心的。父亲就是那登天的梯，父爱如山，父亲为我们撑起了一把大伞。  

2、一首好歌，触景生情，能够左右我们的情绪  

有人说音乐是我们一生的好朋友，它能够在我们悲伤的时候拯救我们的心灵。当我们快乐也好，但我们悲伤也罢，音乐始终陪在我们身边。就像我的一个好朋友，对我说的一句话，她说当你快乐的时候，请你把我忘记，当你悲伤的时候，请你时刻把我想起来，我会永远陪在你身边，做你永远的好朋友。音乐同样是这样的，虽然它是一个无形的东西，但是它深刻的意义等同于一个多年的好朋友。  

音乐是共通的，音乐是不分国际的，音乐是不分肤色的，音乐是不分男女老少的，我们在音乐的世界里可以徜徉，我们在音乐的世界里就是一个快乐的孩子。相逢一笑，相识在音乐里，让人彼此默默的相识，相知相守吧！