遭遇重大情感创伤，如何快速走出来？

遭受过重大情感创伤的人是怎么走出来的

不要让负面情绪影响你

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不要等着时间去冲刷，这个太久，要主动出击!不要让负面情绪蚕食你的专注力、注意力，影响大脑的思考。你会经历五大阶段否认、愤怒、谈判、绝望、接受。

一、在这个过程中，警惕三个心理学效应!

1、蔡格尼效应

是指突然结束了关系，对于未完成的事情念念不忘。

2、丧失致盲效应

当你即将要失去一样东西，或者是一个人时，你会忽视掉TA所有的缺点和TA曾经给你带来的一切伤害，你只想到TA的优点，想到的都是美好的回忆。

自虐愉悦效应

自虐愉悦效应

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3、自虐愉悦效应

自虐也会带来愉悦感，从生理学的角度来说，自虐会引发人体多巴胺的产生，你会喜欢陷入悲伤的这种状态，自我安慰一切都没有改变，TA还在边。

但长期如此，会被自身的情绪本身给控制，很难走出来。我们人都是激素的奴隶，很容易被情绪和感觉左右，容易做出错误的决定。怎么处理这种情绪呢

怎么处理这种情绪呢

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二、怎么处理这种情绪呢

1刻意训练

你每天会想这些没有任何益处的事情，导致心情很低落、情绪很不好，对一切都丧失了兴趣，没有办法专注的做任何事情，然后恶性循环，一事无成。

所以，必要时彻底删掉对方的****如果你能做到不去窥探对方，影响自己的情绪可以不做这一步。

2自虐保护

运动，这个就是用来控制身体的，悲伤能产生令巴胺，让你不能自拔。高强度的健身产生的多胺可以更愉悦。

怎么处理这种情绪呢

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可以跑步、游泳、自行车、柔术、跳舞等转移注意力，必须要累到躺下就能睡着的状态。

更重要的是，你认真的做做每一件事，能给你带来成就感。这是延迟满足，一种自我奖励机制，在这个过程中，也会体验到愉悦感

3、积极的心理暗示

选择一件事情，不断的进行高强度学习。比如演讲、声乐、做菜、画画等，不要让大脑空闲下来。

自爱

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对应蔡格尼效应用学习技能这个事情来替代你无法继续完成的那件事，比如你没有完成的恋情，用这个事情来占领你的大脑，就没有时间胡思乱想了。

如果不这么做的结果是什么大量的胡思乱想，精神内耗，比如一旦空闲下来就会想：

TA是不是有新欢了

TA突然找你，是不是还喜欢你

不论是饮食和人物，还是事情和环境，我远离一切让我远离本真的东西。

从前，我把这叫做“追求健康的自私自利”，但今天我明白了，这是“自爱”。

分析和内省

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同时，问问自己，做心理建设(分析和内省)

1、分析问题，你是因为什么而喜欢这个人

物质、人品、社会地位、对你好、学识

如果换另一个人也拥有这些你会不会喜欢上另一个人你是喜欢这人拥有的这些东西，还是这人本身对自己坦诚一点，想一想这个问题。

2、你为什么害怕分手

是把感情当做是自己的救命稻草吗把自己的幸福和一切都托付在另一个人身上是危险的。

你是否经济独立离开他是否可以继续独自生活你是否爱自己你是否总是渴望从外界获得认可和爱

从受害者的视角转换过来

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如果没有爱自己的能力，内心匮乏没有能量，需要另一个人不断的补给能量才能活着，也是危险的。

克制住自己的不甘心，控制住自己的后半生，你要赢的是自己真的幸福，有能力让自己幸福，而不是寄托给另一个人来给你幸福。

三、把自己从受害者的视角转换过来

每天睡觉之前在心里默念：虽然现在我很难过，但是我可以选择让自己快乐起来。虽然我失去了他，但是以后我会遇到真正能爱声的人。

分手后，建议把TA删除拉黑，因为关系已经结束。留着****只会让你时不时的想窥探对大的生活，如果TA 有新欢，你的心一定会再次被扎伤，除非你不再在意TA。

卓别林《当我真正开始爱自己》中说，这段话说的很好：当我开始真正爱自己，我开始远离一切不健康的东西。

结语

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也许，你根本不爱TA，你只是不甘心，你太需要对方，需要对方继续回来爱你。

切忌“反刍思维”，发生不好的事情之后，忍不住反复思考咀嚼细节，沉浸在消极和痛苦中走不出来。

我们确实应该内省，通过总结经验来避免次入坑和踩雷。

内省是这样事情已经发生了，我理解，过去的我处理问题有局限性，现在的我能做什么让自己变得更好

反刍思维是这样：我为什么总是遇到这样的事情为什么TA要这样对待我是不是我太槽糕了

内省是有建设性的，反刍思维是情绪化的自我攻击改变这样的思维方式，让自己的思考变的积极一些。

出现心理创伤后应该积极转移注意力，努力做好自己应该做的事情，可以使用以下方法进行调整：第一、要学会倾诉，尤其是心理创伤特别严重的时候，一定要学会和自己的父母、同学、朋友好好的沟通和交流，寻找他们的鼓励、包容和支持，才能获得更多的安全感和支持感，无论任何时候，来自于家人和朋友的支持和鼓励都是获得幸福最大的来源之一，也能够催促我们变得更好，变得更加有活力、有动力。第二、一定要做自己能够做、喜欢做的事情，比如出去逛街、吃美食、看**、看搞笑的视频等，这些方法都能有效的让自己从心理创伤的问题转移出来，让自己的注意力关注到丰富多彩的活动上面，只有将自己的精力放在更有价值的事情上面，才能获得充实的人生，从而变得幸福和快乐。第三、也应该规律的生活、适当的运动，尤其是做瑜伽、打羽毛球、游泳、跑步等，这些有氧运动可以很好的缓解心理创伤的问题，尤其是减轻压抑、痛苦、焦虑等负面情绪带给我们的影响，但是这些运动一定要选择适合自己的去做，同时坚持规律的去做，以上所有的方法都可以。您好 如果有条件，建议进行短期的心理倾诉与疏导。

简单的谈下您的问题，成长不顺利缺乏爱好像是关键问题，导致比较自闭不信任任何人，通常这样的因果问题还是正常的，自己本身不需要惊慌。

当我们踏上社会之后，其实你会发现在生活中有些人的确是值得我们去交往去信任的，我想你心里也清楚，你心底里愿意和他们交往成为好友。

当你完全了解自己的心底的时候，你需要跨出这一步，需要主动的和他们去交往的时候，你便发现你这方面的能力比较弱，不能很好的面对，最好就是别人主动来找你，甚至他人主动了你还是会把关系弄糟糕。

在最后的问题中我们看到交往中陷入心理冲突，其实这样的冲突的原因你自己心里是明白的，那为什么会有这样的问题和冲突呢。

自然 我们要回到关键的问题，小时候的不顺利和缺乏爱，只要这些问题解决之后，后面的都可以迎刃而解，但我们知道小时候，已经回不去了，所以在你心里的创伤或许是永久的阴暗的难以恢复的。

一般碰到这样的委托人，通常会让委托人把之前小时候的故事，不满，心底里的一切不顺利都倾诉出来，经过心里咨询师的分析与引导，走出这样阴暗的潜意识。

如果想要自己想办法的话，我介绍一些方法你可以试下：

1、自己写日志，把以前不开心不顺利的事情全部写下来，写出来不是为了记录或者分析，只是为了一种宣泄，当你清空你那些不好的潜意识的时候，你会发现你无比的轻松,从而达到自我修复的目的。

2、找一个自己的好友和他聊天倾诉，把倒霉的事情丢给他，其实和找咨询师有同样的作用，只是必须自己引导自己，一定要尽全力丢弃那些阴暗的回忆，效果和前一条是差不多的。

3、正面且强烈的自我心里暗示，前面就谈到过，现在的社会中生活中有着你愿意交往的朋友，你其实是信任他们的，但问题是你信心不够，遇到问题挫折你便败下来，强烈的心理暗示往往能够让自己信心倍增，从而抵触掉一些消极面，做法也很简单，挖掘自己心里阳光面，无时无刻的开导自己，在睡觉前、起床后、坐车的时候、上班、读书的时候，都可以进行，你要告诉自己你能做什么，你完全可以做到，你是有信心有能力的，即使失败我也可以继续，包括告诉自己，我应该信任别人，他们的确是值得我信任的，他们和我之前的不顺利没有关系，我完全可以和他们和的来，给自己建立信心并且强化正面的潜意识。这样的方法如果没有专业的引导可能比较难，但的确可以锻炼自己的心理素质，而且很强大，不用说修复自己的心理问题，可以受用一生。

最后通常处理一些缺爱的人之中，我们会加倍的给予鼓励和赞扬，自闭的治疗不是一天两天就ok的，如果周围没有人帮忙，你一定要一步步，一点点的前进，每次有让自己进步或者增加信心的举动，或者成功的与他人交谈成为好友之后，都需要给自己鼓励或者奖励，为了这点进步，甚至可以邀请朋友一起出游，吃饭，聊天，做一些或买一些自己喜欢开心的事情和东西来奖励自己，那么这样我们就会走进一个良性的循环，让自己增加信心-->成功的进步-->获得成果得到奖励-->让自己得到更多的信心。

只有这样慢慢走出自己的世界，有句话说有自信的人最美丽，况且意识是可以被控制的，不用害怕自己的阴暗面，大胆的走出去，有信心有勇气！！

希望对你有用，祝你好运。这似乎可以与提高自己整体素质联系起来。应该从如何深入认识自己认识世界改造自己和谐世界的角度入手。

首先应该阅读相应的书籍，学习相关的生命科学的内容，对开发大脑与个体生命进化联系起来看。相关的书籍很多，我觉得最适合一般人入手没有任何弊端的书籍应该是一行法师的《正念的奇迹》《生命的转化与疗救》如果增强牢固信心的话，可以看一下金满慈老人的《参禅日记》可以极大极真实的使你认识到这些不是天方夜谭。认识到这些事如此的水到渠成，自然而然。

第二在阅读基础上，可以梳理自己对自己世界的认识。思想上几个原则：你想自己怎样的生活，就会有怎样的生活，但需要耐心地坚韧的点滴的去做；对自己负责，爱自己，才能爱世界，不要害羞说自己；要爱自己，爱世界，但不要娇惯纵容；每个人都有自己的命运权利我们只可以帮助但不能包办也无权干涉指责；播种太阳收获温暖与光明。

第三如何的做，具备了以上基本的思想理念，可以科学的规划自己的人生，制定生活的长期短期目标，一点点实现，因为目标很小所以可以克服惰性，真实的实现，集腋成裘，慢慢积累，再伟大的目标也会实现。平时生活要专一细致层次分明的做好并享受每一件事情，念兹在兹，就是吃饭时心在嘴上，走路时心在腿上。时候要及时总结自己生活，不要欠账。

第四每天拿出一段时间静静地与自己呆一会儿，不想不做，只是体味感受，可以积蓄力量，明晰自心。每天静静地问自己半小时问题，认真的回答，慢慢会明白很多问题，明白自己内心。每天专门时间给自己一千个微笑，使得自己身心柔和清净。

每个人的心理承受力不同，因此应对创伤性的事件反应是不同的。一般来说，一开始的时候，内心是非常痛苦的，一直都沉浸在“被抛弃、分离”等情绪中，这种情绪状态是正常的，哭也是可以释放情绪的一种途径。等自己稍微有些理智的时候，不妨去回顾曾经的过往，接受美好的、伤心的往事。只有接受了，才能放得下，不然一直回避，痛苦的事情会一直跟着你。你也可以多看一些心理、成长方面的书籍，这都是对自己的成长有利的。创伤性事件的过渡是需要时间的，给自己一些时间和空间来整理。必要时可以需求专业心理咨询师的帮助，这样能更快走出痛苦。

当一个遭受过感情创伤的人说“我不再相信爱情”的时候，那会是一件很悲伤的事情。

爱是完整人生经历中必不可少的情感之一。每个人都有爱和被爱的权利。如果他们失去了爱，只要他们仍然相信真爱，他们就可以再次找到真爱。

如果在过去的感情中，内心遭受了严重的情感伤害，导致内心不再相信爱情，自愿放弃爱与被爱的能力，那么生活真的会失去很多色彩。

当然，有些人可能会认为，那些哭着喊着不再相信爱情的人，可能只是在一时的愤怒之后才会说出这样的话。随着时间的推移，内心的痛苦自然会消散。

不过有句话叫“一朝被蛇咬，十年怕井绳”，我觉得在恋爱中的某些时候也能很好的体现出来。比如一个人在一段感情中爱得很深，尽力去爱，最后的结果就是灵魂受了重伤。我想，如果这个遭受过严重情感创伤的人，内心有轻微的动摇，在再次面对新的感情时，他会害怕去尽力而为。

现实生活中真的会有人有这样的情感体验吗？身边一个朋友有过这样的经历。

朋友自述： ,当我想起我和前女友的感情时，我仍然感到难过。在一起的时候，我真的是一心一意对她好。在那之前，我以为她很爱我。

我们在一起一年多了。虽然时间不长，但无数次幻想过和她结婚后的生活场景。我们不止一次许下了永恒爱情的誓言。那时候的我，完全沉浸在爱的海洋里，也付出了全部的爱。当时有一种她不嫁的感觉。

但是，幻想是无法和现实抗衡的，因为在见过她父母一次之后，背后的情况超出了我的控制。原因是她父母不喜欢我。她父母多次劝她离开我。起初，她总是支持我。但后来，我不知道她父母对她说了什么，给她介绍了一个有钱的对象。条件比我好得多。我以为她会拒绝，但她这么坦然地接受了。

我们之间的关系突然结束了。她不联系我了，我也联系不上她。当时心里没有太多的悲痛，愤怒占据了我的心，让我觉得无论感情有多深，都抵挡不住金钱的诱惑。后来随着愤怒的平息，也不是因为我没钱去想。我开始自卑，我坚信的爱情开始破碎，至少让我不再相信真爱。

就这样，我迷迷糊糊的过了半年，麻木的心至少不再伤害我了。后来，我把所有的精力都投入到工作中，不再去想任何关于爱情的事情。让我们从婚姻开始。

然而最近命运喜欢和我开玩笑。当我对爱情没有幻想的时候，我安排了一个单纯的女孩闯入我的情感世界。她的主动给了我一点期待，一点恐惧。

她一点点撬开我封闭的心，我开始对她有好感。我也想重新相信爱情，但是我不敢接受心里新的感情。我忘不了那种感觉，因为心里的感情创伤。我怕我不能像以前那样努力去爱，我怕我不能给这个单纯的女孩她想要的幸福。现在不知道怎么面对她。

因为朋友受了感情创伤，不再相信爱情，导致新欢来临时不知所措，想爱却不敢爱。这一切都需要他真正放下之前的情感包袱，真正抚平内心的情感创伤，让他重新相信爱情，重新爱一个人。

面对这样的情况，灵魂在情感上受到了伤害，留下了深深的情感创伤。怎样才能让伤口愈合，有足够的勇气重新找到自己的真爱？

01勇敢面对自己受过情感创伤的内心

这种方法看似残忍，但却是治愈情感创伤的第一步。要把埋藏在心里的情感记忆挖掘出来，找到让你感到痛苦的部分，才能对症下药。如果你选择逃避这些情感创伤，你不仅无法永久根除痛苦，还会深陷其中，无法自拔。

02对于情感需要建立新的信心

不同的感情有不同的结果。感情上的失败后，我们不能停止相信自己和爱。有种“一棒子打倒一切”的感觉。改变一种思维方式，不要把自己困在不好的情绪里，勇敢面对过去的感情，消除心中对爱情的恐惧，对未来新的感情有信心。

03学会接受新的感情

当一段新的感情来临时，选择回避显然不是一个理性的决定。一段新的感情可能会更好的帮助你抚平过去的感情创伤，对方的爱可能会弥补你在上一段感情中失去的爱。

在爱情中，有甜蜜自然就有痛苦，心灵受到了情感创伤，千万不要就此不再相信爱情，何不把曾经失败的情感经历当作是使情感成长的经验呢？既然怕再次失败，那就更应该要相信爱情，想要美好的结果，首先就是需要自己的内心拥有向往美好的想法。