宣泄的操作性定义

不爽就要宣泄

宣泄理论认为,过去未解决的伤痛遗留下被压抑的精力,这些精力导致当前的心理痛苦当一个人再次体验与过去相同的经历时,强烈的情感就通过精力宣泄出来在19世纪60年代,极端的自我表现风靡一时,鼓励人们用尖叫来宣泄的"尖叫治疗"和激励人们接近崩溃状态的治疗成为主流许多人相信愤怒是某种可以被"控制"的力量,它是有益于健康的"发泄"或"释放"

但到了70年代和80年代,出色的心理学家阿罗森认为表达自己被压抑的愤怒可能让自己变得更加的愤怒,爱荷华州立大学的布兰德最近的研究再一次支持这一观点

宣泄观念是非常受质疑的,但反对它的案例也并非无懈可击没有人能够完全肯定何时宣泄挫败或愤怒是有益的,何时是有害的一些患者在治疗中表达愤怒可以帮助他们学习和控制他们的消极情绪同样地,也有一些研究表明通过运动来表达愤怒有助于人们保持冷静

宣泄和反宣泄

佛洛伊德把精神分析法说成是把精神生活归结为冲动与抑制冲动力量相互作用的动力概念,这种冲动力量就是宣泄,抑制冲动的力量就是反宣泄

我们还可以把反宣泄看成是一种内部挫折,即抵抗的力量使紧张难以发泄,外部挫折是一种缺乏或受博杜uozhuangtai;而内部挫折则是一种内部内部抑制的状态如果某人想干某事,而他的自我或超我又不让他干,那就是内部挫折佛罗伊德认为,内部挫折(反宣泄)的出现是由外部挫折作先导的,就拿超我来说,小孩只有砸有机会认同他的父母的道德规范之后,才能具备自我约束的能力小孩得先因受惩罚而懂得什么是坏的,然后才能形成对自己行为的内控力

人格中的冲动和抑制之间发生冲突的事,我们每个人人都反复经历过,一个典型的例子,就是人想小便,却又因为认识到时间和地点的不适宜而不能小便,另一个例子,是想绊人一跤的冲动却又因怕给人带来难堪而受到抑止,有话要说却说不上来,这也表明压抑在起作用宣泄和反宣泄的对抗叫做内心冲突,一种是本我——自我冲突,一种是自我——超我冲突

焦虑

1 现实焦虑

是由于认识到外界存在的危险而产生的一种痛苦的情感经历,对危险的知觉和焦虑的产生可能是先天的,也可以是在生活中学会的,由于焦虑而使人感到无能为力的经历叫做创伤性经历,因为这种经历的原型就是出生创伤一个人往往根据最初的忧虑感来不断的调节自己的行动,例如一个人开车时,他会经历到一连串的轻微忧虑,这种经历就会警告他时刻处于精神集中的状态,以防万一不幸的发生当一个人不能回避危险时,焦虑就会上升到使他的精神崩溃或昏迷的地步,吓死人的事,并非没有

2 神经性焦虑

是由于认识到来自本能的危险而产生的,它是一种对可能发生的后果的恐怖,有三种表现形式第一种是游离式忧惧症,一旦环境条件具备就会发生,常见于总是以为自己将经历某种可怕的事情这样的神经质的人身上,我们说这样的人害怕自己的影子,更确切的说是害怕自己的本我,另外一种是恐怖症,他可能非常害怕飞蛾,老鼠,横穿马路,在人群前说话等,这种恐怖是非理性的,在每一次恐惧的后面,都隐藏着本我想得到任所害怕的东西那样一种愿望,患恐惧症的人,想获得它所害怕的东西,或者他想获得与害怕的东西相关联的东西,或者说他所害怕的东西正好象征着他所想获得的东西第三种神经性焦虑表现在恐慌反应或接近恐慌的反应中,这种的反应突然出现,没有明显的导因,我们偶尔从报纸读到突然有人变得狂暴,开枪打死许多不相干的人,过后他又不能解释自己为什么那么做,这种恐慌反应是放电性行为的表现,就好似不顾自我和超我的禁止,通过作本我想要做的事情来消除极为痛苦的神经焦虑

3 道德焦虑

是自我里的一种负疚或者羞愧的感觉,是由对来自良心的危险的知觉引起的,人生中具有讽刺的是,就是品德好的人比道德败坏的人所经受的羞愧要多的多,原因是品德好的人,只要想想做什么坏事就感到羞耻,相反一个道德品质不好的人不嫩改为这种本能的冲动找到很强的超我,所以他不会有很多的良心谴责

解决挫折,冲突和焦虑的主要办法:认同,移位和升华

认同(自恋型,目标型,损失型,与侵犯者认同)

第一种完全是在自恋能量的扩散造成的,如果他人有自己爱恋的特征,人就会把自恋的能量扩散到他人的那些特征上去,如一个人拥有卡德拉小轿车,对于拥有卡德拉小轿车和伏特的小轿车的其他人,他就更倾向于把前者视为同类,这种叫自恋型认同

第二种认同产生于挫折和焦虑,试想一个渴望爱情的姑娘的苦境,他看到同伴们一一恋爱成功,便思量着他的同伴所拥有的二她自己所缺少的导体是什么,她因此决定模仿他们一般获得他们所获得的东西,这是一个遭挫者为了使自己获得成功而对成功者进行的认同,这种认同叫做目标认同**之所以受到普遍欢迎,其中一个原因是观众可以把自己认同与影片中的男主角或女主角,这样他们就能替代定的满足自己的遭到挫折的欲望,所谓替代性满足是指当自己不能达到某个目标时,把自己认同与已经达到目标的其他人当人失去或不能拥有某一爱恋对象时,为了重新得到甚至长期拥有它,他或许努力使自己与该对象相似,这种叫损失认同,常见于父母冷遇的儿童身上,为了重新获得父母的爱,他会卖力的按照父母的意愿来表现,父母对孩子怎样,孩子就怎样与之认同第四种认同是与权威人物所制成的戒律进行认同其目的是通过服从潜在敌人的要求来避免免遭到惩罚,这是处于恐惧而不是爱戴她学会了服从于社会规章与戒律,服从了,他就免遭痛苦获得愉快,社会的安定很大程度上取决于青年一代如何认同老一辈的理想和戒律

移位和升华

移位的原因就是那些决定整个人格发展的因素:成熟,挫折,冲突,不足以及焦虑我们先谈谈所谓的口唇满足的移位,乳头对嘴唇的刺激促使婴儿吮吸,如这种吮吸欲望不能在摄食中得到满足,他就会用其他凡是加以表现,例如吮吸自己的指头或任何可以抓的物品,如果因吮吸拇指受到惩罚,婴儿就会自己寻找替代品,否则大人就会为他提供,例如棒糖,当他长大后,社会的压力使他放弃儿童式的口唇刺激而采用成人式的吸烟,接吻,舔嘴唇,涂口红打口哨咀嚼口香糖吐痰等

有两个原因可以解释以为的特定方向,第一是社会,通过其代理人父母,认可某些选择对象而禁止另外一些,从而影响着移位的方向,第二个因素是选择对象与替代对象之间的相似性,两者甚至可能没有任何区别一个人如果不能通过某一条可行途径排泄他的紧张,他就会选择与被禁途径最大程度相似的另一条途径,如果第二条行不通 ,他会继续下去直到找到为止如果替代对象代表不了较之原对象更为高尚的文化目标,这种移动就叫升华,例如弗洛伊德认为自幼离开母亲的画家达芬奇这所以热衷画妇女,是他的恋母情感的升华表现

情绪宣泄是一种正常的心理行为。

情绪宣泄，是指通过各种方式表达、释放自己的情绪，减轻内心的紧张压力。情绪宣泄对于身心健康有很大的帮助，它可以帮助我们舒缓紧张的情绪、缓解压力、消除抑郁情绪，保持心理健康。一些特定的宣泄方法可以帮助我们更好地释放情绪，让我们的心情更加平静和舒适。

其中，体育运动是一种很好的情绪宣泄方法。运动可以让人身体放松，让自己的情绪随着呼吸和动作释放出来，起到舒缓紧张情绪的作用。身体的运动还可以促进身体的代谢和细胞的更新，对身体的健康也有好处。

另外，写日记、画画、听音乐、看**，都是不错的情绪宣泄方法。写日记可以让人记录下内心情感，释放压力；画画则可以让人通过创造性的方式表达自己的情感；听音乐和看**都是让自己进入不同的“空间”，放松心情的好方法。

还有一些方法是需要专业人士帮助的。例如心理鉴定、心理诊疗、心理咨询，都可以通过与专业心理学家的交流，在得到科学帮助的同时排解内心的情感困惑。

总的来说，情绪宣泄是一种有效的手段来缓解压力和释放内心情感。但不同的人有不同的情绪宣泄方式，要选择适合自己的方法，同时要注意适度，不过度的情绪宣泄才是有益身心健康的。

每个人每个月总会有那么几天郁郁寡欢，心情烦躁，像一只充满气快爆炸的气球，只要遇上稍微不合心意的事情，分分钟原地爆炸，既有害身心，不经意间还伤害身边的家人朋友，所以为了家人和睦，社会和谐，需要找一个合理宣泄情绪的方法。

我们可以通过适量的运动来减缓心中的消极情绪，可以打打拳击，打打篮球，跑个步，游个泳等等，让自己出出汗，这样不仅情绪有所减缓，身体也会因为运动出汗而感到前所未有的轻松。

相对于吃货而言，宣泄情绪的方式可能就会比其他人要简单得多了，那就是化悲愤为食欲，将所有不开心的事情通通当做食物吃下肚子，不管是去餐厅点上一大桌的食物，或者是去超市买上一大堆零食，然后把吃的通通一次性消灭干净，当食物消化完全了你的不良情绪也宣泄得差不多了吧。

对于内敛的人可以痛痛快快的大哭一场，所有的不开心都忘到一边，都抛到脑后。晚上的时候可以洗个热水澡，如果真的很难受，可以借着淋浴的时候随着花洒流下的水痛痛快快的大哭一场，反正你也不知道那是泪花还是水花，洗干净后就好好的睡一觉什么也不用多想，等到第二天起床，所有的不开心都会淡忘。还可以一个人到KTV点一个包间，不管你喜欢或者不喜欢的歌都可以唱，一个人不用顾及太多，完完全全的放飞自我。

其实宣泄情绪主要看自己怎么想的，你不能老是专注于这件不好的事情，要适当的转移注意力，可以看看书，听听音乐，或者来一次说走就走的个人旅行，多去欣赏美好的事物，忘记痛苦的事情，在旅行中发现能上自己快乐起来的办法。其实开心也是一天，难过也是一天，为什么不用自己最舒服的方式来度过自己珍贵生命的每一天呢？你怎么过一天就怎么过一生，不要把时间浪费在不值得的事情上。

如果自己真的太死心眼儿，老是沉浸在不良情绪中走不出去，可以找上你的好朋友喝酒聊天，跟朋友倾诉你的苦恼，不管是工作的苦恼还是生活的苦恼，让TA来开导开导你，其实适当的倾诉可以减缓你的坏情绪，自己也要想开点，不要犯傻，人就要聪明的活着，才不枉费大好时光。

从心理学角度来看，哭泣是一种情感释放的方式。人类在面对各种情绪时，会产生相应的生理和心理反应，如心跳加速、呼吸急促、肌肉紧张等。而哭泣可以通过释放眼泪和声音来缓解这些反应，从而达到情感宣泄的效果。同时，哭泣还可以让人更好地面对自己的情绪，认识和接受自己的感受，从而减轻内心的压力。

总之，哭泣是一种正常的情感表达方式，可以带来许多好处。当我们面对困难和挫折时，不妨大声地哭出来，让自己得到释放和宣泄，从而更好地面对生活的挑战。

三、哭泣的效果

哭泣是人类最基本的情感表达方式之一，无论是喜悦、悲伤、愤怒或者是感动，都可以通过哭泣来释放出来。那么，为什么人们会选择哭泣作为情感释放的方式呢？本文将从人类进化和心理学角度来探讨这个问题。

1缓解压力。哭泣可以降低身体内的压力激素水平，减轻身体的紧张感。

一、人类进化角度

我们在成长的过程中，生活与工作的压力越来越大，以至于经常会碰到一些不顺心的事情。

这些不好的事情累积在一起而得不到合理的宣泄时，我们就很容易心情崩溃。在这种情况下，我们需要给情感一个宣泄的窗口，用一种倾诉的方式来宣泄自己的情感。

可是，有的时候我们确实会宣泄情感，但在宣泄情感的过程中，因为运用了不正确的方式，导致身边人受到了伤害。

对此，有三个方法，可以帮助我们正确合理的宣泄情感：

当我们觉得需要宣泄情感时，不妨去做一些其他的事情，以此来转移自己的注意力，达到宣泄烦恼的目的。

当不良情绪滋生时，我们需要适当宣泄自己的不良情绪，才能更好的调节内心情感。但千万不要在自己的情绪濒临失控时宣泄，而是要在自己的不良情绪滋生时，学会用倾诉或自我调节的方式来进行宣泄。

否则，当不良情绪累积到一定程度时，我们就可能会因为失去控制，而引发一些不必要的冲突与麻烦。

养成一个经常思考的好习惯，有助于帮助我们调节自身的不良情绪，因为一个经常思考的人，他的大脑思维会异常活跃。

所以，在面临一些困难的事情或突发状况时，善于思考的人就会提前做好充足的准备，从而避免不良情绪的发生。

记住，千万不要使劲的压抑和克制自己的情绪，因为情绪对自身的影响很大。我们 只有将坏情绪合理的宣泄出来，才能让自己愤怒的情绪平复下来。

总之，学会做自己情绪的主人，学会合理宣泄自己的情感，才能在任何情况下都保持一种乐观开朗的心情，才能让每一天都过得幸福快乐。

德国社会学家齐美尔提出

心理宣泄理论认为，人的需要、动机、本能、行为等受到挫折后会产生消极情绪，给人造成心理压力，如果不能及时排解，心理压力就会转化为行为的反向动力，使人出现反常行为，如侵犯与攻击他人

因为人们日常生活中总是会

遇到各式各样的问题或者烦恼，

所谓郁结成疾，

内心的苦闷如果不能

及时得到合适的释放，

时间长了人自身也很难消化，

就容易出现心理疾病。

情感宣泄可以清理心理的垃圾，

释放压力。从而获得愉快的心情、

健康的心理，才能更好地感受生活。