《活出心花怒放的人生》书摘

齐帆齐微课打卡

疫情又在不断蔓延，北京的疫情在升级，最近我们小区也在防控中，实行5天3检。工作上的受阻，让我有一种强烈的无力感。

于是，我开始反思不能这么消极疲惫下去，找来了这本去年就读过的《活出心花怒放的人生》，这是清华大学心理学系主任、中国积极心理学发起人彭凯平写给中国人的幸福枕边书。

看回我之前的笔记，重温这些文字，我似乎又找回了“心花怒放”的人生态度。

今日日更时间有限，就来重温我去年的读书笔记如下：

自序1 以积极心态，重启2020

>> 快乐”离不开目标与创造，当我们为生活设定积极的目标，勤于创造而非消耗时，我们就能在向目标前进的过程中体验到一种温暖而持久的幸福。

>> 积极的表达和交流可以让人产生心花怒放的感受。

>> 中国有一个汉字叫“悟”，很多智慧来自“觉悟”。觉悟，就是要用心去感受。

自序2 用感恩之心，领会生命的意义

>> 子衿青青，风华藏栋宇之梁；世事流变，沧桑染少年之心。活出心花怒放的人生，这是我们的希望，也是信念，更是行动！让我们一起在一个伟大的时代，去憧憬伟大的生命吧！

如何正确地比幸福

>> 第一，根据比较的目的，调整比较的方向。

>> 第二，改变比较的内容，建立多元化的比较体系。

>> 而是追求灵性、悟性、善意等感性境界的提升。不妨多一些对自己所拥有的生活的感激，少一些因比别人缺少某物而产生的焦虑，如此才能离幸福更近。

财富幻象：“渴望”不等于“喜欢”

>> 也许恰恰是那些朴素无华而又真实长久的事物，比如亲情、友谊、工作、学习、运动、艺术、希望等。因此，我们千万不要轻易被自己所“渴望”的事物欺骗。

做一个乐观的人

>> 乐观主义本身并不是我们实现成功的决定因素。我们如果盲目崇拜乐观信念的作用，反而可能忽略现实，降低风险防范意识，掉入追求成功路上的“陷阱”

>> 做一个行动的乐观主义者。

焦虑时，停一停

>> 换句话说，不是这件事情让我们担忧，是我们为这件事情产生的想法让我们担忧。

遇到挫折怎么办

>> 对普通人来说，“越挫越勇”“屡败屡战”很难

寻找工作的乐趣

>> 然后看看是否会有转变发生。请记住，克服困难、接受挑战提升的是你自己的格局和能力，先努力沉淀自己，施展自己的能力，之后不管是继续还是放弃，你都在“做自己”的阶梯上又攀升了一级。

>> 最稳定和最健康的自尊建立在当之无愧的来自他人的尊敬之上，而不是建立在外在的名声、声望及无根据的奉承之上

福流：一种奇妙的体验

>> 顷刻之间，我觉得我仿佛找到了人生真实的意义，它不是金钱、权势、地位，而是一种心灵的敬畏、宁静和快乐。

人性的邪恶

>> 在某种程度上，很多对别人苛刻、冷漠、无情的人的内心其实也充满了痛苦、阴暗和无力。很多人不愿意帮助、照顾和爱护其他人，也许是出于一种自我保护的本能，也许是受以往痛苦的负面经历的影响。这些人都需要积极心理的滋润。

>> 积极心理学家认为，榜样的作用，能力的提高（会武术、懂医术、有一技之长等），责任感的提升（优越的身份、荣誉感、群众的期待、骑士精神等），愉悦的心情和善良的美德，都有可能增强我们的利他之心。由此可见，积极心态不光能让我们身心愉悦，也会让我们更有道德感。

>> 欣赏他人的成就可以让自己开心，看到别人的奋斗可以让我们激动，我们没有必要亲自去尝试各种生活方式，但也能从中感受到当事人情感的变化、波折和升华，这样一种心理能力当然会带来快乐、积极的效果。这也许就是同理心对我们的幸福体验的启示。

教育有术

>> 希望以此与诸君共勉：虽然我们不一定能做到立心、立命、继绝学、开太平，但我们的心要有所追求；虽然我们不一定有这样的本领，但起码我们可以尝试去学习。这就是积极教育追求的一种精神。

齐帆齐年度写作营第68篇打卡，1486字，累计101782字

感受:蛤蟆先生经历十次心理咨询后，蛤蟆先生从“儿童状态”到“成人状态”，找寻到生活的动力，获得自信与勇气，也同样它拥有了迎战“残暴命运”的顽强的力量。以下是我做的一些书摘。

1、不是发自内心的东西，就不能带来真正的改变。2、我们看到的自己，并不一定总是我们喜欢的样子。

3、从当下的你，变成你想成为的自己，必定要经历行为和态度的转变，需要付出艰辛的努力，需要勇气和决心。

4、你要明白，世界还在继续运转，不会因为你情绪不好就停下来。

5、当一个人处在“儿童自我状态”时，是指他的行为和感受都像一个孩子。这不同于“幼稚”，而是“像孩子一样”。

6、儿童的基本情感：快乐和深情、愤怒、悲伤、恐惧。所有这些情感加在一起，就构成了所谓“自然型儿童”，这是整个“儿童自我状态”的重要组成部分。

7、人们进入儿童状态后，他们的感受和行为都和小时候的自己如出一辙，与实际年龄并没有关系。

8、当你有恐惧感时，焦虑的念头就会跑到你的意识层面，让你没办法放松。就好像它们在你心里拉响警报，告诉你大事不好了，希望你能做点儿什么。

9、 如果你为自己负责，就会认识到你对自己是有自主权的。因此你就知道自己有力量来改变处境，更重要的是，有力量改变你自己。

10、所谓活得真实，就是真诚地回应当下的需求。这能打破从童年延续而来的因果循环，让真实的自我摆脱过去经历的束缚，在自由中成为真正的自己。

11、他宁愿河鼠不要总这么能干，能允许他用自己的方式去尝试，哪怕做错了也没关系。

12、“高情商的人是怎么样的？”

13、必须完成的事情，唯有靠自己才能完成。

14、情商和理解别人有关，一个高情商的人能辨识他人的感受，这种技能称为“共情”。

15、情感智力中最大的技能就是通过理解和回应对方的情感，与他人建立良好的关系。

16、人们进入儿童状态后，他们的感受和行为都和小时候的自己如出一辙，与实际年龄并没有关系。”

  很多时候，看书，不仅仅看其中紧凑吸精的剧情，总有很多句子让你猛然清醒，细细品味。

  闲来无事翻了翻P大书，摘录了一些。

  “往前走，往前看，哪怕前途一片迷惘，哪怕只是凭着惯性继续往前走——总有一天，会在自己漫长的脚印中找到方向。只是大概需要一点耐心。”——《默读》

俗话说得好，P大专治看文一目十行，虽说剧情真烧脑，人物真繁杂，但全书始终都折射出一点——向阳。错综复杂的案件染上了神秘阴霾的色彩，费渡难以窥探的心理外是满口的甜言蜜语，他说他就是深渊，幼时的经历让他在心间筑起层层高墙，却始终存有善良，他似乎对一切都不那么在意，包括他自己，他会一边看着血腥的视频，一边电击自己，身上的疤痕常常被纹身所覆盖，说实话，我丝毫不怀疑费渡也许下一秒就会毫不犹豫地迈入黑暗，但他有时他却又十分坚定地逃离黑暗。他不是出淤泥而不染，只是他选择去惩罚自己，（嗷——嘟嘟太神仙了吧）他身处于灰色的边缘，渴望又回避着阳光的到来，他迷茫于自己独守于深渊，BUT骆大爷直接脚踹塌了费事儿筑起的伪装，大爷属于看穿了本质却仍热爱生活的正直刑警，并将这份热情以秋裤为代表的一系列形式传递给了费事儿，可歌可泣［泪奔jpg纵使黑暗如墨始终存在，纵然残酷的事情每一天都在发生，可我们仍然不能放弃，仍然要心怀希望，仍然要向前看~

  “所有的苦难与背负尽头，都是行云流水般的此时光阴。”——《大哥》

P大的文字还是一如既往的富有神韵，我真的吹爆！这是魏谦的前半生，对于魏谦来说，他的家人是紧锁住他的镣铐，对其母亲既恨又依恋的矛盾情感，在她死后却都化作烟尘一般。血脉至亲的妹妹、强认哥哥的流浪儿和一个死赖着的老婆婆与魏谦组成了一个新的家庭，年轻的少年为了生计不得不做打手。大家总说他冷漠，我想他也许只是有些固执地守着自己的心，说一不二，还有些混账。但他为了钱打黑拳时害怕吗，他当然怕，可他对别人狠，对自己更狠，魏谦好似不知软弱为何物，是他不想吗，当然想！但是他不能。好在他的身边有一个弟弟小远（二逼），努力追逐着大哥的脚步，他们只是相互陪伴、相互救赎罢了。“当你的双手张开时，你看到的是决定你命运的掌纹，而当你的手握成拳头，你的命运就掌握在自己手里了。”堪称绝美！酣畅淋漓地接受磨难，切斯底里地渴望活着。哇真的感触颇多

当遭遇恶劣心境时，你的所作所为将决定你的情绪走向。常见的无意识反应通常遵循情感回避规则，让你专注于控制或消除痛苦的想法、感受、记忆或身体症状。然而，ACT从根本上认识到，你不能仅仅通过回避或假装痛苦不存在等方式来控制或消除痛苦。那样痛苦不但不会离你远去，还会变本加厉、卷土重来。一旦控制无效，你会慢慢陷入抑郁麻木的状态。当大脑的有限资源消耗殆尽时，这种抑郁麻木状态是唯一的避风港。

面对情绪困扰，另外一种应对方法是“梳妆打扮，优雅起身”，让自己振作起来，“回到游戏中”，去做对自己重要的事情去体验某个时刻能够体验到的各种感受，去做某个时刻对你来说重要的事情。你的目标不再是控制或摆脱情绪；与之相反，你以情绪为指引，去发现对自己重要的事物。之所以去感受情绪的痛苦，不是因为你有残疾或有缺陷，而是在那种情况下有一些事物对你非常重要。如果你愿意去做对自己重要的事情，那么情绪痛苦就是你的朋友，而不是你的敌人。

让我们来看看三种常见的生活事件，它们都让人处于关键十字路口：人际丧失、创伤压力和健康问题。生活充满挑战，从童年开始累积的创伤，让人类在面对抑郁时更加脆弱。有一项大型研究调查了童年期遭遇的不良事件（包括父母离异、家庭暴力、身体虐待、情感虐待、性虐待、父母滥用药物、父母入狱、父母患有精神疾病等）对成年期心理健康和身体健康的影响（Felliti et al，1998；Dong et al，2004）。另一种导致抑郁的常见原因是行为方式不健康。在我们的社会文化中存在一种误解——健康是自然现象，不需要刻意追求，遇到健康问题就去找医生，他们通常能妙手回春、药到病除。

实际上，决定健康的是行为和社会因素，而非寻求医疗救助。能让我们身心愉悦的事情其实都需要努力——吃好喝好、锻炼身体、睡得踏实、培养良好的人际关系等，概莫能外。卷入不健康的行为是回避或控制悲伤情绪的常见模式，

这是我读关东野客《我有故事，你有酒吗》的第二部情感故事书。书中用13个故事道尽了人间的情感冷暖。本部书更多呈现的是悲欢离合，无疾而终、念而不得的感情。因为它们从未消失过，总会在某个瞬间再次涌现，不论是曾经的欢笑与哭泣，所有的一切似你似他也似我。

只要你读过这本书，其中深入骨髓引起情感共鸣的人一定不在少数。

我有一杯酒，相思寂寞愁；每每饮酌时，忘却忧与苦。有些人有些事，能够遇见就足以，它静静地见证了曾经独一无二的岁月，足以慰籍茫茫人海中的你我。

我们曾小心翼翼地爱过一个人，可是等在终点的有时并非彼此。无论是谁离开了谁，别忘了在彼此没来之前，我们本来就是一个人生活。

不管我们在深夜经历了怎样的泣不成声，别忘了早晨醒来生活还是要继续。

无所谓失去，既然只是经过，即便再美好，终究只会成为记忆。得到的好好珍惜，逝去的坦然告别。

有些事输了就别再为难自己；有些事没了终究无法再继续；有些人其实原来就不属于自己。在无常中聚散，人生本是如此。

有些事想开了，我们就会明白。在这个世界上，你就是你。你痛，痛你自己；你累，累你自己。就算有人同情那又能怎样？最后收拾残局的，还得靠你自己。

我有一壶酒，足以慰风尘。人生不过是一场旅行，你路过我，我路过你，然后各自向前，各自修行。在岁月中跋涉，每个人都有自己的故事，看淡心境才会秀丽，看开心情才会明媚。好好扮演自己的角色，做自己该做的事。

就像作者在结尾处写到：希望遇见这本书的你，无论遇到什么事，都能得偿所愿，夜里有酒，白日有歌，有自由的心，也有踏实的家，东暖，春不寒，此生不离笑。人间事或多有遗憾，但更愿你能四季无忧……

书摘：《我有一杯酒，可以慰风尘》关东野客  阅读时长：4小时50分

>> 人总得有个念想，甭管是得不到的人，还是已经失去的人，这念想足以支撑你在以后的岁月里提醒自己，你见过爱情的样子。

>> 也许有一天我会变得冷漠，变得不近人情，变得不再觉得非爱不可，变得对你失去好感，这真遗憾，我曾经那么爱你。

>> 多年以后，你在一个陌生又温暖的城市结婚、生子，渐渐老去，会不会想另一个城市里的那个人过得好不好？

>> “生活就是把美好的东西毁灭掉，然后让你成长。”爱情是这样，友情也是这样，不经历深夜痛哭、雨里前行、夜里独醉这些事情，你永远都会天真如向阳花，不懂何为人生。

>> 但人生总是充满遗憾，你要的故事情节没有按照原来的方向发展，爱情像是断了线的风筝，你在地上看着它飞速往下掉，你无能为力，线断了，你拽不回来了。

>> 其实每个人在单身的时候，都会有这样的感觉，好像再也遇不到自己所爱的人了，好像自己会一直这样孤单下去，其实不会的，只是时间会晚一些，该来的人总会来。

>> 其实错过一个人，并不太令人难受。令人难受的是，错过那个人以后，再没有对的人来了。

>> 有些人就是这样，只有在失去的时候，才意识到对方有多好，在一起的时候都会觉得理所当然，觉得自己本就应该这样被对待，好像全世界都是自己的，其实怎么可能呢，你不过是他爱的人而已，离开这个人之后，你什么也不是。

>> 两个人的相遇也许都是注定，就像不同的星系，彼此不同的引力最终会把两个人拉近，然后在既定轨道上，永远地旋转注视。

>> 我们都在各自的道路上前行，并且为曾经的选择持有应有的态度。

>> 每个人的选择不同，我觉得好的爱情应该是让人奋不顾身的。

>> 人就是这样，天长地久的陪伴不觉得什么，一旦要失去了，就会觉得世界开始坍塌。总觉得在身边的都是天经地义的，其实怎么可能呢？那些最后让我们难以割舍的情感，早就在平淡日子里深入骨髓了。

>> 不是所有的久别重逢都会痛哭流涕，也不是所有的朝思暮想都会拥抱倾诉，那些隐忍克制的感情更让人难以承受，但又不得不承受。

>> 以前我也总认为，那些重要的人在分别的时候，一定要好好告别，可事实是，哪里需要告别呢？都是突然就不联系了，然后断绝了一切来往，就像从来都没认识过一样。

>> 年少时的喜欢就是这样，认定了喜欢这个人就会不顾一切地付出。在那个年纪是不会去衡量自己付出了多少，以及对方付出了多少的。一切都是由内而外的感觉，不掺任何杂质，干净得有些可爱。

>> 所以人不要奢求别人的感同身受，世界上本就没有感同身受这种事，所有的安慰不过是道德层面的关心，你的伤口最后还得自己愈合。

>> 有些遗憾和错过就像是注定的一样，在某一个特定的时空里，它已经有一个结果了，哪怕多年以后你想重写结局，也是不可能的事了。

>> 曾有人说过，当你开始回忆时，你就已经变老了。年轻人，是没时间停下来回忆的。新鲜的事太多了，今天的还没消化，明天的又来了，事实确实如此，但每个人生命里都会有那么几段回忆，像旧**一样回闪。

>> 生活之所以残酷是因为它的直白，它没有任何遮掩，也没有任何善心，好像所有的痛苦都与它无关，它只负责把苦难带给你。

>> 故事的开头，多是惊鸿一瞥，然后一眼万年，故事的结尾，总是渐行渐远，江湖不见。也许相逢都很美好，但结果大多都不尽如人意，可生活就是如此，美好在于，我们无法预估它。