瑜伽的学习要点是

瑜伽的学习要点是呼吸、姿势、意念、坚持。

1、呼吸：在瑜伽中，呼吸是非常重要的一环节。正确的呼吸方法可以帮助身体放松，增强集中力，提高身体健康水平。

2、姿势：瑜伽的动作非常重要，姿势要求准确，每个动作都有自己的名称，步骤和 benefits。通过合适的姿势可以放松肌肉，增强柔软性，瘦身塑形等。

3、意念：瑜伽的精髓在于融合身体、思想和情感，训练自我觉察的能力。通过专注意念来控制身体，从而达到放松、冥想及身心合一的效果。

4、坚持：瑜伽不是短期内就可以见效的，需要坚持练习。每天练习15-30分钟可以明显改善身体健康状况，促进身心健康。

学习瑜伽的好处

1、增强身体柔软度：瑜伽包含了许多身体伸展和扭转动作，能够有效提高身体的柔软度和灵活性，预防关节僵硬和肌肉疼痛的发生。

2、增强身体平衡能力：瑜伽中的一些动作需要保持身体平衡，通过反复训练可以逐渐提高身体的平衡能力。

3、减少压力和焦虑：瑜伽可以帮助减轻生活中的压力和焦虑，通过深度呼吸的技巧，舒缓身体和心态，促进身心放松。

4、促进血液循环和免疫力：瑜伽的呼吸法和体位法可以促进身体的血液循环，有益于身体器官的功能和保健。瑜伽练习还能增强身体的免疫力，减少生病的风险。

5、提升注意力和决策能力：瑜伽可以提高身体的意识和专注力，有助于提高学习和工作效率。通过瑜伽的练习，还可以培养思维和决策能力。

6、促进身心平衡：瑜伽通过身体的动作和呼吸法，调整身体和心理状态，达到身心平衡和内外协调的状态，减轻因生活压力或过度思考产生的焦虑、紧张等负面情绪。

常见的瑜伽练习动作如下：

1 站立式瑜伽：身体站直，挺胸收腹，两手自然垂放在身体两侧，肩膀放松；右脚弯曲膝盖并抬起，将右脚掌放在小腿二分之一处或者放在膝盖处，双手向天空伸展并合十，调整呼吸，保持动作5-10秒；继续保持腿部动作，双手下降到胸前，同时呼气，慢慢调整呼吸，保持动作5-10秒，然后回到站立姿势，重复动作20组。

2 英雄式瑜伽：两脚呈弓箭步打开，双手叉腰，摆正盘骨；调整呼吸，左脚站稳，右脚单脚向上抬起和臀部同高，身体慢慢向前弯曲，背部要保持伸直，从头到脚要呈一条直线，同时收紧腹部；调整呼吸，调整姿势站稳，然后两手向前延伸，手掌用力张开，保持身体平衡，停留5-10秒，然后再换另一边重复动作。

3 三角式瑜伽：上身挺直，两腿打开约一个半肩宽，脚掌成60度角，两手垂放身子两侧；两手臂向侧举高至肩膀，吸气，上身左右摇晃；呼气，右手向下延伸，直到触碰脚踝，同时左手臂向上伸展，抬头看向左手指尖。另一边以同样的方式重复动作，做20-30组动作，可以每天坚持。

4 船式瑜伽：跪下，后部坐在脚后跟上，上体保持正直，双手自然地放在腿上，肩、手臂放松；抬起臀部，双膝跪地，双手与肩同宽，支撑地面；吸气，抬头，塌腰，塌背，臀部向上翘起，保持5～10秒；呼气，低头，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒；重复做5～10次，放松休息。

5 鱼式：平躺，双腿伸直并拢；吸气，拱起背部，把身体躯干抬离地面，胸口上顶，抬头，轻轻地让头顶紧贴地面；双臂伸直，呈合十状，双脚同时抬离地面。

6 侧角伸展式：站立面向前方，双腿尽量分开，双手侧平举与肩同高，手心向下；右脚向外打开90度，左脚收回30度，呼气，右膝弯曲，大腿与地面平行，左膝膝盖伸直。

以上就是部分瑜伽的动作指导，具体动作和顺序可能会因瑜伽流派的不同而有所差异。在练习时，建议寻求专业的瑜伽教练的指导，以确保正确和安全的练习。

瑜伽的功效 经过数千年的洗礼，经过无数人的亲身验证，现在瑜伽已被公认为一种具有预防和治疗效果的体育活动，属于最自然和有效的物理治疗方法之一。经常进行瑜伽练习可以维持人体良好的生理状态，增强体质，预防疾病和促进康复期身体机能的恢复。从身体层面讲，我们通过系统地学习和练习瑜伽： (1)可以提高力量、心肺功能、柔韧性和平衡能力； (2)有效地减脂塑体； (3)缓解压力和紧张感； (4)振作精神； (5)排出身体毒素； (6)美丽容颜； (7)预防疾病的发生，改善病症； (8)增加活力、生命力和延长生命； (9)开发创造力，增强记忆力； (10)提高思维能力，集中注意力。 这些是你开始练习瑜伽后就可以得到的。如果能保持持久的练习，你会换个角度看待生活，你会拥有更平和、更健康的心态。 瑜伽的作用机理 为什么瑜伽可以带来这么多的好处呢？ (1) 瑜伽作用的全方位性。瑜伽是身心双修的练习。瑜伽的体位法充分锻炼了人体的大梁——脊柱，从而使中枢神经健康。对于身心健康来说，再没有什么比一个健康而又功能正常的神经系统更重要的了。而瑜伽练习不仅仅帮助人体保持一个健康的神经系统，还能帮助不够正常的神经系统恢复正常功能，促进内分泌系统的正常运行，瑜伽很多呼吸练习和体位还对内脏腺体产生有利的影响。一个人的行为、情绪，甚至心理状态都和内分泌腺体的活动有直接的关系。当内分泌腺体释放到血液中的某些激素太多或太少时，人的身心健康就会受到不良影响。瑜伽练习帮助调整这些腺体的活动，从而防止内分泌系统工作失常。瑜伽的调息练习对人体静心减压有很好的功效，对呼吸系统的作用也是不言而喻的，同时瑜伽所提倡的横膈膜式全肺呼吸也可以刺激淋巴系统，从而有效排毒。在科学的呼吸模式下，血氧含量增加，大脑自然处于一种警醒而镇定的状态。 (2) 瑜伽作用的哲学性。瑜伽本身固有的哲学性使整个瑜伽练习具有极强的逻辑性和可控性。经常处于这样一种良性的思维环境下，人的思维方式也随之向积极的方向转化。 (3) 瑜伽作用的机能性。瑜伽练习可以针对不同人群的年龄、性别、身体状况等情况来设计不同的运动处方课程。通过有针对性的练习，可使已衰退的身体机能得到增强，使有缺陷的器官机能得到补偿和恢复。在一定程度上，这是药物治疗所不能代替的。 (4) 瑜伽作用的主动性。瑜伽是人们主动采用身体练习调动身体潜力的方法，可以使人摆脱消极情绪，促进康复，走出亚健康状况。 本文摘编自《瑜伽初级教程》 韩俊著，辽宁科学技术出版社出版