人际关系中的自我关怀

关怀他人

自我关怀高的人才会善待自己缺乏自我关怀的人会经常进行自我评判，同时他们会更关心他人。

关怀自己和关怀他人是相互关联的。

关怀自己及他人时要全面看待问题。站在受难者的角度看问题，可以看到那音站在他人及自己的视角观察自己的瑕疵，这样才能全面地看待事物。关怀是有关系，在观察人类状况的相互关系时要来回切换视角视角。

把大量的精力集中到帮助他人的身上，会导致我们“关怀疲劳”。具有自我关怀的意识，才能进行自我关怀的行为，为自己填满内部的储备，才有利于有更多资源帮助他人，关怀他人。

自我关怀，是一种利他行为，把自己调整到一个最佳的心理和情绪状态，让我们可以持续的帮助他人。

练习一 照顾者的自我关怀。满足你自己的需求，才能保证有足够多的资源与他人分享。

关怀他人包括宽恕，容忍对方。宽恕他人就是关爱自己，因为自我关怀给了我们治愈他人造成感情创伤的能力。

练习二  宽恕伤害过我们的人。宽恕他人最好的方法就是找出伤害行为的原因与条件。对他们的行为的原因和条件有了比较好的理解，释怀就会变得容易。通过消除你的愤怒和谴责你会创造一个更平静，满足的心灵。

培养自己的善心，体会到自身不足时用一些自我关怀的短语（善念），实现对自我的关怀。

练习三  把善念指向我们的痛苦。若正在努力，克服自我评判，那么就要花时间，培养慈悲之心，练习如何关怀自己。

回忆伤痛之源，感受身体里的情绪，将情绪定位在身体的某个部位会更容易感受和体验，就能与你目前的经历和平共处。

用善念鼓励自己，增加对自己的关怀。

自我关怀的培养

教孩子学会自我关怀，能够帮助他们处理生活中不可避免的伤痛和缺憾通过自我关怀，我们能够更好地处理养育中的挫折和困难。

养育孩子的过程中，我们会做一些有瑕疵的事情甚至对自己不满。接受这个事实，温和对待自己，偶尔没把某件事做好是很正常的，接受自己作为父母的不完美，并为自己的行为向孩子道歉，让孩子感受到被爱和照顾，同时让孩子知道父母也会犯错。

在孩子面前树立自我关怀的典型榜样，是帮助他们发展这个技能最有力的方法。

练习一 关怀我们作为父母所犯的错误。每天结束时，反思自己是否有犯错误，若有，接受自己不完美，友善地对待和理解自己。

思考可以做什么事弥补当下局面。通过这种错误的弥补行为，给孩子们上非常宝贵的一课。同时对自己情绪创伤给予关怀。

纠正孩子的行为，鼓励他们自我关怀。对孩子的不良行为就事论事。在校正问题行为之前，应该确定出导致问题行为背后的情绪因素。

让孩子知道犯错没有什么大不了的，不完美也是生活的一部分。用温和的语调传达关怀性的语言，孩子会发现承认自己问题行为很容易，会更容易去改它。

哺育年幼的孩子。家长要有对自己近观意识的培养，保持理智，学着关怀孩子，关注孩子的心理需要，并培养他们的关系需要。

练习二  和你的孩子一起进行“开始了”练习。

孩子情绪激烈或失控时，说明他们需要以一种安全的方式，重新建立亲密关系和处理激烈情绪。孩子需要你的帮助。家长平复自己情绪观察孩子情感变化，用坚定 安全 温和的语调，让孩子感受到爱意和接纳。

养育青少年。青少年更需要自我关怀的技巧，青春期的孩子更容易对自己进行自我评价和社会比较。同时，他们认识不到他们的困难和失败，仅仅是正常人生活中不可分割的一部分。所以教给青少年自我关怀，是非常有价值的。

性与爱

爱是能满足我们深层次内心需求的浪漫关系，让我们感觉自己被另一个人所接纳和理解，感受到自我价值。

自我价值感是来自自己内心对自己的认可，不能指望伴侣让自己感觉良好。只有温和地、宽容对待自己，理解自己，就是在关怀自己，从而达到认可自己。

练习一 识别你的关系模式。以往的亲密关系失败，会让人容易感到恐惧，最直接的治疗来自于我们的内心。让自己意识到，所有人都会有这样那样的情绪创伤，这需要自我关怀来解决。

在关系冲突中自我关怀，倾向于又发一些积极的情绪，让心灵变得更柔软，更容易接近自己对伴侣的情感，促进积极的情绪表达，冲突就会变得容易解决。

在表达你自己观点之前，先承认和体验另一半的情绪，感受到被接纳被关爱，从对方的视角去看问题，都会冷静下来。

自我关怀培养了两个人之间的亲密感，自己和他人的需求都得到了平衡和整合。

你需要首先亲近自己，才能在你和他们之间建立一种亲密的连续的关系。

练习二 即时自我关怀。若发生了激烈的争执，要在争执过程中保持清醒的意识，流出间歇时间进行自我关怀，单独一个人呆几分钟平复自己情绪，确认自己的状态接纳和关爱自己，让自己进入一种平和的意识状态，再和对方进行建设新的互动。

自我关怀不仅促进我们的亲密关系，还能够改善我们的性生活。对自己的性活动要持一种支持的态度，不必根据社会的性的规范去评判自己。

当给予自己关怀时，就开始接受和关爱真实的自己，用最喜欢的方式表达自己的性观念和性态度。在性活动方面所做的决定来源于内心对快乐的渴望，而不是来自社会的压力或伴侣的认可。

练习三 释放性带来的羞耻感。诚实快乐的看性。所有人类个体在性方面都是有个体差异的，因为我们的性活动与社会传统相冲突。

当能够接受自己的身体，性活动并友好的拥抱自己，就可以直接提升性反应能力。

培养对他人的共情心理可以通过以下几个方法：

1 提高自我意识：共情心理的第一步是意识到他人的情感和感受。通过提高自我意识，关注自己的情感反应和行为，可以更敏锐地察觉他人的情绪和需要。

2 倾听和观察：倾听他人的言辞和观察他们的非言语表达，如面部表情、肢体语言和声音的音调。尽量理解他们所传达的情感和意义，并注意细微的变化和暗示。

3 练习透视他人的角度：努力从他人的角度看问题，设身处地地想象自己置身于他们的处境。尝试想象他们的情感、需要、价值观和背景等因素，以更好地理解他们的感受和体验。

4 建立情感连接：通过与他人建立情感连接来表达共情。表达理解、支持和关心，借助非语言沟通和互动，如眼神接触、微笑、肢体接触等，来传达共情的信息。

5 避免评判和批评：共情的关键是接受和理解他人的感受，而不是对他们进行评判或批评。尊重他人的感受，给予支持和理解，有助于建立更深层次的共情。

6 实践情境模拟：通过参与情境模拟的活动，如戏剧表演、角色扮演或虚拟现实体验，可以更直接地体验他人的情感和体验，加深对他们的共情理解。

7 与多样化的人群接触：与来自不同背景、文化和经历的人交往，能够开阔我们的视野，培养尊重和理解多样性的能力，从而加深对他人的共情。

共情是一种有益的心理能力，可以提高人际关系和理解。通过积极练习和培养，我们可以成为更共情的人，增进与他人的情感联系，建立更深刻的人际关系。

有以下几种方法可以提高员工归属感：

一、物质与精神激励同步进行。

员工的归属感离不开物质待遇，具体体现在员工的工资和福利上。衣食住行用是人生存最基本的需要，生活在市场经济条件下，一切需求的满足都离不开货币，所以“金钱不是万能的，没有钱是万万不能的”这种观点某种程度上反映了金钱对生存重要程度，一个只讲奉献不谈回报的企业是不会有真正的归属感。除了物质条件以外，企业还需要精神激励，高工资足以使员工不离职，却不足以使员工充满使命感与工作积极性。促使人们对组织产生足够的忠诚感，并不是仅仅依靠物质就能够做到的。

二、营造良好的人文环境。

员工归属感的产生往往来自于企业良好的人文环境，企业公平、友善、参与、交流的企业人文环境是产生归属感的土壤。企业应努力营造公平、融洽和积极向上的工作环境，管理层要与员工多交流，多沟通，形成一个共同追求、共同发展的团队，从而使员工感受到家庭式的温暖。此外，企业要充分了解职工的诉求，管理者要为员工提供民主管理的平台，提供民主参与机会，让职工参与企业经营管理，使员工认识到自己对企业的影响力，极大地激发员工自尊心和自信心，极大激发员工的工作的责任感和归属感。

三、给予员工充分尊重。

企业要体现出对员工的尊重，首先要给他们提供一个适合工作的环境;其次要尽量消除企业中的地位差别，因为平等是尊重的核心;再次是给予他们足够的工作自主权，让员工相信管理者对他们的信任和尊重，个人的重要程度是培育员工归属感重要因素。

四、重视、激发员工的兴趣。

一个人加入一个组织的需求是不同的，然而只有因兴趣而加入才是极为重要的，兴趣会激发人的创新力，进而会诱发人的事业心，最终又会使其产生持久的归属感，而且一个人做自己喜欢的事情总是得心应手、精力充沛。所以重视和激发员工的兴趣同样是增强员工归属感的重要手段。

五、完善职业生涯规划。

每个人都在设计自己的未来，都会考虑自身的成长，所以员工往往观注自己在企业中的位置与价值，更加关心自己未来的提升和发展。企业应该为员工提供展示自我、实现自我机会，同时加强对员工的职业生涯规划指导，清楚地向员工说明个人的未来与企业的未来的结合方式，拉近与员工的距离，激发员工积极的投身到工作中去。