发生了情感危机后，应该如何处理？

发生了情感危机后，要正确处理，需要做下面这几件事。

第一件事，没有谁愿意在婚姻里争争吵吵。既然真吵，那肯定是彼此内心都有怨恨。一定要正视你们究竟哪个环节有问题？这个问题是谁导致的？两方谁的错更大一些？如何去感受对方的需求，才可能有一个更好的结果。

第二件事，男人必须宽容大度，小问题不要计较，大问题应该有底线！两个人不同意见常有，还是应该以家庭和睦相处为主旋律！

第三件事，夫妻的感情出现了危机，首先要各自从各自身上找问题，俗话说，一个巴掌拍不响，单纯一方面问题的很少，多数都是双方共同造成的，如果能够及时的找出问题的根源，并积极的进行解决，这种夫妻的危机还是可以转危为安的。当然最可怕的就是双方都不承认自己的问题，都把问题的根源推给对方，如果是这样的话，这种夫妻关系恐怕真的要画上句号了。

第四件事，居家过日子，可不像小时候的过家家，说离就离，说散就散，两个人都要明白，这个家是两个人的共同财产，并不是某个人的私有产品，在家庭当中，无论是二者之间的地位，还是两个人之间的权利，都应该在一个平等的平台上来论事儿，谁也不能高人一等，这是夫妻和睦的基础，只有做到了这些，作为家庭才能够稳定。

第五件事，情感危机？那要分是外界的诱惑造成的，还是琐碎生活造成的！外界诱惑造成的就要看个人的耐受力，还有就算你有忍耐力，还要对方是否不给你忍耐的机会；琐碎生活造成的话，就别作了，不管跟谁，最终都会变成琐碎生活，调整自己，把生活变成诗，变成画，变成爱，少些埋怨，多关注自己，也许就过去了！

中学生常见的心理问题 在中学生中，常见的心理问题有五种： 一，学校适应不良型的心理问题；二，强迫型的心理问题；三，抑郁型的心理问题；四，焦虑型的心理问题；五，恐怖型的心理问题。具体如下：

一，学习适应不良型 学习适应不良型是中学生中常见的一种适应型障碍。中学生往往由于学校适应不良严重影响学习，更不上班级，甚至造成中途休学或辍学。主要表现在情绪、行为、生理功能三个方面。

（1）情绪方面。抑郁、焦虑、强迫、恐怖、厌烦、退缩等是常见的表现，具体表现为害怕学习，上课注意力涣散，思考乏力，听不好课，做不好作业，但又想把学习搞上去，产生焦虑；有些同学害怕或回避上学，或有恐惧反应，或呈萎靡状态；有些同学有矛盾观念和愤怒反应，易激惹，依赖性增强。

（2）行为方面。学习适应不良的同学均有行为问题，主要表现在四个方面：第一，能力抑制。以往学习能力良好，成绩不错，适应不良后学习能力受到抑制，产生学习困难，上课无法做笔记，记忆力下降，作文写不出，稍复杂的题目无法解决等；因注意力不集中常常不能持续做一件事，莫名其妙地终止作业或看书，无目的地摆弄小物件或发呆等。第二，社会性退缩。与同学交往减少，学习、生活活动也减少，不愿发言，不想运动，体育课也提不起劲，成为同学活动的旁观者，游离于同辈群体之外。第三，品行絮乱。行为违反与年龄相符的社会规范和准则，如逃学、斗殴、说谎、偷窃、抽烟、离家出走等现象均有可能出现。还有些学生活动过度，寻求快乐和刺激，如沉溺于电子游戏机、不遵守纪律、袭扰他人。第四，行为倒退。行为像儿童，学习无目标，活动无计划，喜欢儿童游戏，不合群但不是因为退缩，而是和同学玩不到一块，谈不到一起。 （3）生理功能方面。表现在上课头昏、脑胀，入睡困难，以及腰酸背痛、心悸、乏力等，身体检查则没有特定的躯体问题。

二，强迫型 这是一种以强迫观念、强迫冲动或强迫动作为主要表现的心理问题。自己能意识到这些表现不合理、不必要，但不能控制和摆脱，深为焦虑和不安。它对同学的学习、生活和在校适应有很大的不良影响，应及时接受辅导。具体表现为：

（1）强迫观念。如脑内反复回旋某歌曲的旋律、别人对自己说的话；作业或考试后总觉得写错了字或做错了题，上学路上总疑惑忘带书或文具；总是担心考试失败、挨老师批评，担心自己会发胖；看到小刀就会想到会割破手；脑中总是出现一些如“1+2为什么等于3”、“先有鸡还是先有蛋”等无实际意义的想法。

（2）强迫冲动和强迫动作。如在考试时，总觉得想要大小便，但并不去上厕所；看到老师或父母总是想辱骂、吵闹或打架，但表面上却顺从平静；反复检查自己任何一次作业或试卷；总是在路上数石块数或步数。

三，抑郁型 这是有社会、心理因素引起的一种以持久的情绪低落状态为特征的心理问题，常伴有焦虑、沮丧、压抑、苦闷、躯体不适感和睡眠障碍。有这类心理问题的同学一般能基本适应学校生活，但心理压抑、情绪苦闷，而且持续时间较长。对同学们的身心健康危害较大。具体表现为：

（1）兴趣衰退。这类同学对生活的兴趣明显减退，不仅对学校、社会中各种新鲜事物不感兴趣，而且对自己以前的兴趣爱好也基本丢失。

（2）缺乏自信。自我评价过低、妄自菲薄，并有内疚后悔等自责倾向，多为不愉快的生活事件和对自己的失败估计。如学习成绩较好，但坚持认为自己学习很差，以后肯定不能毕业。

（3）精力衰退。自感疲惫无力，不能进行复杂思考和较强运动。这类同学往往感到听课、做作业时，头脑无法兴奋起来，但一般无杂念而是一片空白，体育课甚至日常生活无力或不想去承受，有力不从心之感。

（4）封闭退缩。不愿交往，情绪苦闷且封闭，不诉说也不写日记。这类同学通常能维持和其他同学、老师和一般性交往，但被动勉强，交往内容表面化，不作稍深的情感交流他们的退缩往往出于自卑和认为任何人都无法帮助自己。

（5）躯体不适。伴有躯体症状，如头疼、背痛、肢体酸痛等，还有失眠等睡眠障碍，有些同学有食欲不振和消化不良之感。

（6）悲观失望。觉得生活中一切都没什么意义，感到前途渺茫；想前进、想成功，但看不到光明和目标；有时下决心改变自己，但没有付诸行动的勇气；无望、无助感强烈。

四，焦虑型 个体处于一定的应激状态便会感到焦虑，这是正常的。焦虑型的心理问题是指一种无明确对象、无法摆脱的焦虑状态，可分为急性焦虑和慢性焦虑两种形式。

（1）急性焦虑，又称惊恐发作。以突如其来的惊恐体验为典型特征，有“大祸临头”之感，并伴有心跳加快、呼吸困难、头晕目眩等，还可能有出汗、发抖、腹痛等。急性焦虑的发作急剧，很难预料，但持续时间不长，一般1~20分钟，长达数小时。发作后虚弱无力，但焦虑体验不明显，数日后恢复。

（2）慢性焦虑，又称广泛性焦虑。在焦虑型中较为常见。表现为持续性的紧张和不安；学习、活动时心烦意乱，记忆和思维受阻；交往中紧张、易激惹；遇事时惊慌失措，往坏处想等。明知客观上并不存在威胁、危险和失败结局，是主观上过滤，但无法控制，惶惶不可终日。同时出现心悸、口干、出汗、脸色苍白以及震颤、发抖、肉跳、紧张性疼痛和睡眠障碍、梦惊等现象。

五，恐怖型 这种心理问题指对某些特定的事物、情境，或在人际交往时产生异常恐惧并主动回避以消除不安。中学生中较常见的为社交恐怖和特异性恐怖，而且前者有增长的趋势。

（1）社交恐怖。主要特点是在人际交往中自感害羞、局促不安、尴尬、笨拙、迟钝、怕成为人的耻笑对象，而不敢在公开场合讲话、做作业、吃饭等，以至不能正常交往；看着对方即自感面红耳赤、表情异样，而且怕被对方觉察，从而回避目光相遇，严重者会发展到足不出户。

（2）特异性恐怖。指各种和个体自身活动的特异性有关的恐怖，如飞行恐怖、注射恐怖等。一些中学生对学校产生恐怖，如害怕看校门、害怕见到老师和同学、回避学校生活，又称学校恐怖。 以上对五种常见心理问题类型的介绍，目的是使大家对它们有一个初步了解。在青少年阶段出现上述的心理问题是比较普遍的，是可以理解的，大家不要害怕它，要敢于面对它，正确解决它。

一、目标

（一）情感、态度与价值观

通过活动让学生树立正确的友谊观念，引导学生正确的看待异性之间的交往，让青春期少年健康、愉悦的成长，在互相尊重和培养的高尚志向的基础上，“奏出”理想的乐章。

（二）知识与能力

促使学生正确认识异性之间如何正确交往的重要性，提高学生分析问题，处理问题的能力，并学会从身边去发现问题，解决问题，提高学生的社会生活能力。

二、过程与方法

通过现实中的实际事例的引入，使得学生能够积极地参与整个课堂教学的过程，让学生从自身边的生活中去发现和解决一些问题，有所感有所悟，从而培养学生积极向上的情感。

三、重点

1使学生明确异性间应建立良好的友谊，互帮互助，促进身心健康的发展。异性交往，意味着学会对异性的尊重和爱护，意味着对异性的责任和义务。正如不能因为可能发生车祸而不让汽车上路，也不能因为可能出现空难而禁止飞机上天。要公正地承认异性交往的益处和"异性间互补"的不可替代性。但中学阶段，都应尽量避免"一对一"的异性相处。

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如何面对“异性之间的交往”，如何才能建立良好的友谊关系。青春期异性交往有许多益处，应支持。而对学生最大的支持，是制定交往的规则，提醒学生学会自律。遵守交通规则可避免车祸；遵循异性交往的规则，则能够避免各种烦恼、危机、事故、犯罪等，使学生顺利度过青春期。

    情感危机会影响两个人之间的感情，还可能让两个非常相爱的人最后不能走到一起。想要在感情中寻找到属于自己的幸福，守护住自己的爱情，那么就要知道感情出现危机怎么办看看用什么样的方式就能够轻松让你们之间远离那些危机。即使是两个再相爱的人，你们之间也需要互相去磨合，刚开始相爱，你看到了对方全是满满的优点，然而在漫长的相处过程中，你会发现那个人已经缺点平平了，其实这个时候就是情感问题的出现了。学会化干戈为玉帛。重新来审视你们之间的感情，这样才能够让你从内心来说接受他的好，接受他的不好。任何事情都有两面性，当你懂得利用情感危机让对方显示出那个人更爱你的时候，你会发现高情商的人绝对会把这件事情处理的非常完美。

    一、感情进入危机怎么处理

    1、应该选择去相信对方，当你的内心总是对于一些事情抱有怀疑态度的时候，你会发现自己的每一天都过得不好，因为你怀疑对方也不相信对方。选择爱一个人的同时，就要知道从始至终去相信对方，不管做出怎样的事情你都要知道，他是站在你这一边。

    2、遇到让自己不满意的事情，一定要知道怎样去和对方沟通。不要以为以一种强势的态度出现，在对方的世界中，对方就会顺从你，人有时候就是这样，当你和对方对着干的时候，你会发现事情反而不好解决了。

    二、遇到感情危机怎么解决

    1、两个人之间只有互相愿意去接受，才能让这段感情更加长久。面对情感问题时，不要认为对方做错了或者自己做错了，愿意坦然去接受对方，让两个人思想有一些改变的同时，你会发现其实都是一些鸡毛蒜皮的小事，根本不值得一提，这就要看人在遇到事情的时候怎么去定位自己的思想了。

    2、学会做对方最贴心的那个人，当对方遇到困难的时候，一定要多去关心对方，当你懂得事事为对方考虑和对方分析利弊的时候，那个人也能够看清楚你的心。

    距离是什么距离让两个人之间的心产生了嫌弃，因此在你们之间拉开距离的同时，就要知道怎样再次回到对方的情感世界当中。

    看不清楚一个人心里所想时，你会发现自己是多么的痛苦，就是因为你一直不知道怎样去解决你们感情中所出现的问题，时间长了以后就会有情感危机的出现。对于文章中所介绍，感情出现危机怎么办你阅读过以后，是否又有了一种新的感受呢当你在感情中感觉到非常迷茫，不知道那个人是否爱你的同时。你就要学会拨云见日，懂得去给你们的问题，抽丝剥茧，这样一点点问题的解决，才能让你们之间的爱更加清晰可见。或许你会发现，你的另一半是一个不善于表达的人，那也并不能代表他的心中没有你，只要那个人心中有你。那么你所付出的感情都是觉得一定要学会去化解情感危机，这样你们之间的日子才能够更加长远，更加幸福。

问题的提出

情绪在日常生活当中非常重要，它是表达人的感觉的无声语言。情绪的好坏决定处理事物的结果。在健康的情绪状态下解决问题时，其结果另人满意。相反，在心情郁闷、厌烦、紧张、愤怒的状态下解决问题时，往往出现过激的行为，或出现严重的不良后果。中学生由于年龄的特点，其行为更容易受情绪的控制，在不良情绪状态下会走向违法犯罪的道路。可见，了解中学生情绪的特点，探索中学生不良情绪产生的原因，研究中学生不良情绪矫正的途径和方法，就更彰显出它的重要性了。

《中华人民共和国教育法》第四十四条明确规定：教育行政部门和学校要“保护学生的身心健康”。作为教育工作者要想保护好学生的身心健康，就必须对影响学生身心健康的重要因素进行深入的研究。影响学生身心健康的因素有很多，这里只谈谈因素之一“情绪”。

一、中学生情绪的特点

情绪是由客观事物引起的，但客观事物本身不直接决定情绪，而是通过人的主观需要产生的。

1． 情绪的变化易受环境的影响

刚出生的婴儿和幼儿的情绪常表现为爆发式的，情绪状态是平静和爆发交替出现，内部情感和刺激情境不可分离。随着年龄的增长，对主、客观世界逐渐分清，11岁以后，已完全能认识到情绪是内在的个人的。到了中学时代人的自我意识强烈，自尊需要迫切，这个年龄阶段的人，十分珍视荣誉，尽一切努力保护自尊心。因此，当意识到有某些威胁自尊心的因素存在时，就会产生强烈的不安、焦虑、恐惧，当自尊心受到伤害，马上会生气、愤怒，对别人的嘲笑、蔑视反应非常强烈，对家长、教师的忽视、压制、不公平对待非常敏感。

2．中学生属于青春期时期,意识开始参与调节和控制情绪

青春期的情绪虽较成人易消易生,但比起少年时代,则能主动地用意识控制情绪如欲望得不到满足,儿童多发怒、啼哭，而青春期的孩子则能根据当时的情境控制情绪，或怒不形于色，或怒而不争。这时会有内心情绪和表情以及行为不一致的现象出现。为了需要，能在某种程度上掩饰自己的情绪。

3．情绪强度大，易变化。

少年时期人的情绪对刺激的反应不敏感，有时还比较迟钝，故而情绪变化不是很激烈。中学生时期，非常敏感、好胜，易狂喜、狂怒，也容易极度悲伤和恐惧，情绪来得急，去得快，于是、遇事好激动，忽冷忽热，往往顺境时得意忘形，逆境时则垂头丧气。成年人则冷静得多。有时候，成年后，回忆起青年时的大喜大悲的情绪，会觉得当时是多么幼稚、单纯。

4．情绪逐渐趋于稳定。

少年时期，人对自己的情绪的自我调节和控制能力相对差些，情绪的波动性更为明显，不善于使自己的情绪适合不同的时间、场合。到了青春期，情绪逐渐内隐、文饰和曲折，控制能力随知识、智力、意志力的发展而提高，并逐渐与前途、理想交织在一起，显得比较稳定、持久，善于自我控制和调节。

根据以上四点得出结论：中学生的情绪易受环境影响、情绪起伏较大、情绪不稳定时自己能够控制和调节。作为教师特别是从事中学生心理健康教育的工作者了解和分析中学生时期的情绪特点，是非常必要的。对分析中学生不健康心理情绪所产生的原因和找到调试中学生不健康心理情绪的途径方法提供了充分的理论依据。

二、中学生不良情绪产生的原因

中学生不良情绪产生的原因很多，概括起来有两大方面：主观原因和客观原因，这两方面又分为若干层次。

主观原因

1．自身性格造成的。人的性格有内向型、外向型和介于内向外向之间的性格。外向型性格开朗、活泼，喜欢倾诉和语言表达，自己有了不顺心的事喜欢和朋友一吐为快，这种人不容易产生不良情绪。内向型的人经常自我剖析，做事谨慎，深思熟虑，疑虑困惑，交往面窄，害怕困难，等等。这种性格的人往往会出现各种不良情绪。介于内向外向之间的性格，如果内向性格占了上风，结果和内向型的人一样，会出现不良情绪。

2．自身素质造成的。自身素质包括身体素质、文化素质等。因身体素质差，同样一件事情同龄人能做的而自己由于身体原因做不了，就会产生自卑心理，出现不良情绪。因文化素质低，认知程度差，遇到某件事情不能够从科学的角度去分析，总往坏处想，又不愿意和人交流，这样就出现了不良情绪。

3．自身兴趣爱好造成的。中学生自身兴趣爱好的差异也会影响情绪的波动。比如，有的学生兴趣广泛，他们的不良情绪可以通过这些兴趣进行调节，而兴趣少，甚至没有什么兴趣爱好的学生，他们无法排解心中的郁闷和不快，这样长期下去，就可能产生不良的情绪。

客观原因：

1．家庭教育的消极影响。父母是孩子的启蒙老师，父母的一言一行都会影响孩子的发展。国外研究表明：如果父母自己有不良行为习惯；文化教育水平较低；对孩子过分严厉，孩子缺少关怀与支持；婚姻破裂或孩子生活在单亲家庭中，那么孩子更可能形成不良行为。现在的许多学生是独生子女，父母的娇惯、纵容、溺爱，致使孩子任性、懒惰、自私，在生活中不能自理，不能与他人和睦相处，使学生处处以自我为中心。自私是不健康的自我观念，同时又是其他异常心理和行为的根源。部分父母希望能“棒槌之下出孝子”。对子女教育非常严厉。孩子一旦做错丁点儿事情。不是打就是骂，甚至挨饿。这样的教育使孩子不是懦弱、自卑，便是冷漠、攻击。 还有的父母忙于工作，特别是那些经商的父母，常年在外，只是及时的满足、充裕孩子的生活花费，却缺少交流，使孩子缺少约束，缺少关爱，缺乏对别人的理解。 单亲家庭对孩子的影响更大，不是对子女过分放纵、溺爱，就是对孩子随意打骂，使孩子缺少温馨的家庭教育环境。

2．学校教育的不均衡。由于中考高考指挥棒的作用，很多学校往往忽视心理健康教育，心理健康教育对学生的健康发展起到非常重要的作用。但是，不少学校因片面追求升学率而忽视了健康教育，或者开设了健康教育课，也往往流于形式，形同虚设。有的学校随便指定一名教师做心理咨询工作，缺乏必要的系统的专业知识，咨询工作缺乏科学性。还有的学校在教育上采取严加惩罚，简单粗暴的方式，致使一部分青少年产生逆反心理，恶化了他们不健康行为。

相当一部分学校忽视德育教育。 工作起来没有针对性，没有实效性。班、团活动课全部改为自习课，甚至用来上文化课，兴趣活动课取消，甚至音乐、体育、美术也靠边站，周六、周日补课；把文化课的分数进行排名，分数高的代表什么都好，忽视了对学生健康人格的培养。

对问题学生未采取必要、有效的措施，使这部分学生找不到归宿感。比如：吸烟、喝酒、敲诈、经常旷课、夜不归宿，甚至少部分学生在校还参加打架斗殴、。而学校对这些学生只是采取简单的教育方式，教育效果几乎为零。导致他们自暴自弃，看不到自己的优点。 这种被家长打骂、被老师指责、被同学孤立的孩子，没有归属感，致使他们自暴自弃破罐子破摔的的学生几乎每个学校都有。

3。社会环境的影响。如：内容不健康的书籍、影视、街头聚赌、勒索，还有舞厅、酒吧、网吧、电子游戏厅、卡拉OK厅等对学生的心理健康也有极大的负面影响， 大众媒介的不正确导向也潜移默化的使学生产生消极影响。

以上三点是学生容易产生不良情绪的客观因素也是重要因素。

三、中学生不良情绪的调节措施

认识青少年不良情绪产生的原因不是目的，目的在于根据原因找出调节中学生不良情绪的措施。研究者从两大方面入手进行不良情绪的调节。

从主观原因（中学生的自身因素）入手寻找调节措施

1．教育工作者特别是心理咨询教师要帮助学生找到自己情绪变化的规律。掌握了这个规律，可以预防不良情绪的产生或调节不良情绪。

中学生情绪日记表

情绪

时间

积极情绪

原因

消极情绪

原因

中间情绪

原因

备注

早晨

上午

中午

晚上

分析导致这些情绪的原因时写出和这些情绪有关的事情、情景或人，有时不能把情绪归因为一件事或一个人，可以写出原因不详。两周之后，根据记录资料分析自己的情绪，分析的内容包括我的日常生活中积极情绪和消极情绪的百分比各是多少；积极情绪体验和消极情绪体验的时间的百分比各是多少；情绪反应是否适当，高兴和生气是否有理由；有多少情绪是无意识的原因引起的；每隔多久改变自己的情绪，情绪变化幅度有多大等等。分析时重点考虑愤怒、恐惧、嫉妒、焦虑、抑郁、叛逆、自卑、自残等不良情绪产生的时间和原因。得出以上结果以后，帮助学生分析自己的归因方式，是内归因还是外归隐，已归因方式给本人带了的益弊。

2．中学生要敢于面对不良情绪。

逃避引起消极情绪的境地，是人之常情，但一味的逃避，对消除不良情绪毫无帮助，只会加剧不良情绪的体验。比如厌恶学习，采取旷课逃避，这种方式可以快乐一时，快乐过后是更多更强烈的焦虑和紧张。正确的方法应该是找到厌恶学习的原因，请求同学或老师的帮助，制定出切实可行的计划并逐一落实。

3．中学生应进一步认识影响自己情绪波动的情景，修正认知结构。

心理学研究表明，刺激情景本身不决定情景的性质，是对刺激情景的认知决定情绪的性质。例：两个同学犯了同样的错误受到老师的批评，其中一个同学很快认识到是自己做得不好，决心改正，情绪很快恢复了平静。另一个同学则不然，他认为自己倒霉，运气不好，老师偏心等等。并认为没什么大不了的，久而久之这个同学就成了不受老师同学欢迎的人了。这种外归因造成他事事在别人身上找原因，人际关系也随而紧张，人际关系近而又影响到他的情绪，周而复始，恶性循环。究其根本原因是要改变其归因方式、认知结构，才能从根本预防或者缓解不良情绪。

4．中学生不良情绪产生时，要学会合理的宣泄。

不良情绪是不能完全预防和消除的，那么当不良情绪产生时，能够合理的宣泄就显得尤为重要。如：亲人亡故，投入的哭泣可以缓解痛苦；告知父母和或好友“我今天难过极了”， 在倾诉过程中释放痛苦；找个山顶用尽全力大声呼喊。也可以释放压抑的心情。

5．学会放松。

找个安静地方，从头部开始，依次面部、胸部、腹部、四肢、手、脚，让每一块肌肉紧张再放松。仔细体会放松的感觉，每天10分钟训练。不仅可以缓解紧张还有利于身心健康。

6．利用“阿Q”精神。

狐狸吃不到葡萄就说葡萄是酸的就是这个道理。这种酸葡萄心理，可以作为权宜之计。冲淡内心的痛苦，使心理平衡。但这种方法不宜过多使用，心理平衡之后，应积极主动进取，使心理达到真正的平衡。

7．学会幽默。

幽默是精神的消炎剂，能使人更好的适应环境。不良情绪到来时用幽默去抵挡，你会觉得不良情绪退之千里之外，好情绪悄然而至。

8．学会精神转移法。

情绪不好时有意识的转移注意力，如看**、听音乐、健身、参加自己喜欢的公益活动，会使紧张的情绪松弛下来。

从客观原因（外界环境影响的原因）入手寻找调节措施

1．学校(尤其是中学)是干预青少年不良情绪产生的主阵地，学校要确实落实心理健康课，选拔业务骨干从事心理咨询工作。定期对他们进行系统的专业培训。根据《北京市中小学校和职业学校心理咨询室建设基本要求》，完善学校心理咨询室建设。在做好心理咨询、建好心理信箱、出好心理专版、开好心理讲座工作等基础之上，重点做好以下三方面内容：一是实行师生结对制度，建立民主和谐的师生关系，二是注重自我管理，培养学生自主意识，三是开展抗挫折教育。

心理咨询教师除为心理咨询学生排忧解难外，还要定期找个别学生谈话，个别生是指思想不求进取，精神萎靡不振、纪律散漫、不刻苦学习、父母离异心理压力比较大、家庭经济困难、思想负担重及青春期心理……等。

心理咨询教师要为咨询者建立咨询档案并做好纪录和实例分析，期末综合总结，形成科研论文，以便交流推广。

负责心理咨询的教师，积极参加培训，利用业余时间学习有关知识，不断提高心理健康教育水平。

作为教师要利用文章引导学生。培养学生正确对待人生中的的各种困难。学生在中学时代，要学会做人学会做事。但他们却时常不能正确对待人和事。作为教师，不能教会学生去正确对待所有的各种大事小事，不妨引导学生多阅读为人处事的文章，让他们从书本上获取一些经验之谈或基本理念。读书疗法也是心理治疗的一个有效途径。如利用读报时间读报，班团课传阅讨论，个别学生针对性阅读辅导，教会他们如何看待友情、爱情、成功、失败等。

教师要教育学生热爱生活、热爱工作：一个人对生活的意义有着正确认识，就会热爱生活。往往情绪稳定，充满乐观主义精神。富有事业心、热爱工作的人，在完成一件有意义的工作后，就会体验到满足感和成功感。这种情感有益于身心健康．热爱工作的人，具有强烈的上进心，能避免把精力消耗在生活琐事上，因此精神生活充实,热爱工作的人在遇到困难或挫折时，也会正确地对待困难，积极地克服困难，而那些对工作无兴趣的人，整日患得患失，怨天尤人，会情绪苦闷、低落。

2父母应身体力行，给孩子一个良好的形象。要了解孩子的身心发展特点，以平等态度对待他们，并以身作则。

3社会应设立专门的免费的为青少年服务的中心或热线，以便青少年咨询、求助，及时解决他们的问题。另外，音像制品应健康向上，多一些适合青少年的作品，严厉打击黄、睹、毒，净化社会文化市场。

如何处理当代中学生的心理问题

　当代中学生心理问题与对策

　随着独生子女群体数量的增大，家庭问题的复杂化，现代观念更新的加快，素质教育，特别是心理健康教育已成为学校教育的一个新课题，是帮助学生正确处理学习，生活，择业和人际关系，培养健全人格的手段和有效途径。笔者认为：首先，青年学生应学习一些心理知识，促使他们对自己的认识，提高自我教育能力;并且对将来的学习生活都有好处;其次，青年学生应了解心理健康的标准，树立正确的人生态度，培养满意的心境，形成良好的个性和统一的人格，始终保持热情饱满，乐观向上的情绪。另外笔者认为，心理辅导也是促进学生正确的认知结构和情感与态度模式形成的重要途径。

　中学生心理素质教育的根本任务是按青少年心理发展规律尽可能充分发展并提高学生的心理潜能，进而促进学生的全面素质的提高和个性的和谐发展。现代教育需要高科技人才，更需要德才兼备的优秀人才，素质教育也不再是呼声日紧，而是提上的日程化的位置，对教育的关注，从家庭到社会，处处可以体现。然而，我们也不得不注意到，随着独生子女群体数量的增大，家庭问题的复杂化，现代观念更新的加快，素质教育，特别是心理素质亟待引起教育工作者的重视。心理健康教育是德育工作的一个新课题，是帮助学生正确处理好学习、生活、择业和人际关系，培养健全人格的手段和有效途径。

　 一 中学生应该学习一点心理知识

　1、心理学是研究人的心理现象发生发展的客观规律的科学。心理学知识对学习大有益处，它可以促进学生对自身的认识提高自我教育的能力。如果中学生学习了心理学的知识以后，能按心理学规律去学习，学习成绩就会有较大的提高。比如：学习了记忆的规律，就可以解决上课不专心，开小差的问题;学习了思维规律，就可以解决记不住，记不牢以及死记硬背的问题;学习了有意注意的规律就可以使思维开阔、更敏锐、更富有创造性，还可以调节考前情绪，消除紧张，轻松上考场。

　2、心理学知识还可以解答中学生在思想上和生活上的一疑难问题，从而更深刻地认识自己，达到自我认识、自我发展、自我完善。比如，学习了有关性格的知识，就可以使自己对自身的性格有所了解，从而矫正自己性格中不良的一面，锻炼和完善自己的人格;学习了情感的知识，可以使自己学会调节情绪、升华情感的方法;学习了青春期的心理问题，可以了解青少年在青春斯的心理变化规律，从而主动掌握自己的心理，安全顺利地度过青春发育期。

　3、学习了心理知识不但能提高自己，还能对正确地处理好人际关系有所帮助。因为在了解自己心理的同时，也学会了了解同学的心理，这样便可以对不同气质、性格的同学采取相应的态度，从而防止不必要的矛盾，加强与同学的友谊。

　心理学的应用非常广泛，渗透到各行各业当中，不论学生将来从事什么样的工作，现在学一些心理学的基础知识都是有益的，将来的祖国建设需要心理素质较高的一代青年。为了学生的现在也为了将来，中学生应学习一点心理学。

　 二保持心理健康，学会做情绪的主人

　如果你问一位中学生"你健康吗"他也许会说："我当然健康，瞧，我壮得象头小牛犊，从没生过病。"可是健康不应只指体格健壮与否，还应包括心理在内的健康。严格地说，只有体格健康还算不上是健康，因为健康不只是体格健壮与否，还包括心理健康与否，联合国世界卫生组织提出过一个响亮的口号："健康的一半是心理健康!"并解释：健康不仅是指一个人没有疾病，而且是指一个人有良好的身体和精神以及社会的适应状态。也就是说，健康与否从身体和精神以及社会的适应三个方面来评价。现在不少中学生存在着一些心理问题。如胆小、忧郁、孤僻、依赖、神经质、人际关系不良等

　那么，怎样才算心理健康呢心理健康的标准是什么生理健康的指标较明确，判定更容易一些，而心理健康的判定便较为困难，因为心理健康具有明显的相对性和模糊性。

　心理健康是比较而言的，绝对的健康是不存在的，人们都处在较健康和极不健康的两端连续线中间的某一点上，而且人的心理健康状态是动态变化的，而非静止不动的。人的心理健康即可以从相对的比较健康变成健康，又可以从相对健康变得不那么健康，因此，心理健康与否是反映某一段时间内的特定状态，而不应认为是固定的和永远如此的。另外，一个人偶尔出现的一些不健康的行为和心理，并不意味着心理不健康。心理健康应指出较长一段时间内持续存在的状态，而不能只看一时性的偶尔现象，使断定心理不健康。心理标准是一个发展的、文化的概念，会随着社会的发展变化而发展变化，也因不同的社会文化背景而有差异。

　心理健康的标准，应包括以下几方面：

　1、正确的人生态度。

　正确的人生态度来源于正确的认识，正确的世界观。抱有正确人生态度的人，对周围的事物有较为清醒的认识和判断，即有远大的理想，又有实事求是的精神，因而在社会变革时期能够跟上时代的步伐，头脑清楚，眼界开阔，立场坚定，即不保守，也不冒进……总之，正确的人生态度使他们分析问题，处理问题时比较客观、稳妥，与时代共同进步，心态始终保持健康水平。

　2、满意的心境

　满意的心境是健康心理的重要内容，心理健康的人对自己、对他人、对工作、对学习、对生活都比较满意，没有心理障碍。满意的心境来源于正确的认识，由于他们能一分为二地论人论事，因而既能接受自己，又能悦纳他人。他有自知之明，对自己的外貌、德才学识有正确的分析。他们在别人的议论包围中既不会被赞扬、歌颂冲昏头脑，又不会因批评、责备而烦恼，因为他们对自己心中有数，能从别人的议论中吸取有益的东西。他们不自骄自傲，也不自轻自贱。对自己有清醒的认识，不会淹没在别人的议论中无所适从，他们总是处于一种独立自主的状态。他们对别人也有一种客观的、全面的评价，不会忽冷忽热，不会苛刻地要求别人。对工作、生活、学习也有正确的标准，既不好高骛远，也不急功近利，因而心境总是满意的、愉快的。

　3、和谐的人际关系

　乐于交往的人往往能在相互交往中得到尊重、信任和友爱。这是因为他们以同样的态度对待别人，因而减少了很多不必要的矛盾。与人为善的人能够与大家互相理解、彼此感情融洽，协调一致，相互配合默契。人际关系和谐，心情当然就比较舒畅，心理会处于健康状态中。

　4、良好的个性，统一的人格

　良好的个性是健康心理的重要标志，无论在什么情况下都应保持统一的人格，做到自信而不狂妄，热情而不轻浮，坚韧而不固执，礼貌而不虚伪，灵活而不油滑，勇敢而不鲁莽，既有坚持到底的精神，又不顽固执拗，始终保持坚强的意志，诚实、正直的作风，谦虚、开朗的性格。

　5、适度的情绪，充分的理智

　人与动物区别在于有理智。健康心理必须有自我控制能力，

　有适度的情绪，不过悲、过喜、过忧、过怒。要用积极的情绪战胜消极情绪，不使消极情绪、过激情绪维护较长的时间。要始终保持热情饱满、乐观向上的情绪，而不低下猥琐、泪丧悲观的情绪，更不会反复无常。

　 三、注重心理辅导，促进学生的全面发展

　中学生正处于青春发育期，是人生发展的重要年龄阶段。要从未成熟儿童期向逐渐成熟化的青春期交替转换过程中，会产生种种矛盾的心理，因此，很需要心理辅导老师，帮助他们顺利安全渡过青春发育期，并把这一时期转化为学习的"最佳期"，人生的"黄金时代"。 要了解心理辅导是什么首先要明确，心理辅导不是什么心理辅导不是思想政治教育，心理教育也不等同于德育。心理辅导过程中可能会有一些教导，但倘若只有教导或只在说教，绝对不是心理辅导了。心理辅导也不仅仅是进行逻辑分析，给予忠告与建议，更不是帮助当事人解决问题。心理辅导也不是普通的会见，不是社交式的谈话，更不是指责、批评、游说、嘲讽或恐吓;至于用同情的态度、行为去安慰与开解等，也都不是心理辅导。

　所谓心理疏导，是有计划地协助学生发展健全的个性，防止产生偏异心理的一种教育过程。心理疏导的目标是指导学生形成一种积极的心理状态，使其健康发展，"心理咨询""热线电话"等都是心理疏导的方法，但教师往往处于"被动状态"。如何变"被动"为"主动"呢

　1学会倾听

　一项调查显示，中小学生在遇到困难和心理烦闷时先和父母讲的占30%，先和老师讲的仅占33%，和谁也不说的达到297%。是孩子们不愿意与老师或父母讲心里话吗他们说："爱玩是我们的天性，每当我们打完球带着满心欢喜、满脸笑意走进教室时，老师总是说应该把所有的精力都放在学习上……"可见，能不能让孩子们说心里话关键在大人。现代教育中的德育功能是通过信息反馈实现的。心里话的倾诉是教育的重要链条，因而成为不可缺少的信息通道。教师要善于倾听学生的心声，并以此为突破口，有的放矢地进行教育

　2巧设情境

　随着现代生活水平的提高，当今的儿童备受家庭和社会的宠爱。他们从小受赞扬多，受批评少。过分的保护使他们不知受挫的滋味是什么，面对困难无所适从、惊惶失措。在教育中，可巧妙地创设情境，如设置难题、制造挫折等，使学生在达到目标的过程中，既不是望而生畏、束手无策，也不是一帆风顺、轻而易举，而是需付出一定的努力，克服一定的困难后才能取得，以增强自己的心理承受能力，懂得如何迎接困难的挑战，以适应未来激烈竞争的社会。

　“健康，不但是没有身体缺陷和疾病，还要有完善的生理、心理状态和社会适应能力”。可见，心理素质已成为构成人的整体素质的一个不可缺少的内容和目标。学校教育理应关注学生的心理健康，塑造学生健康的心理、健全的人格，以迎接人生新的挑战。

　怎样克服腼腆

　在日常工作当中，容易脸红，说话小声等都被看作是腼腆的表现。腼腆的人在与陌生人交谈时，对谈什么话，谈话时目光接触都感到为难且不自在。很难表达出自己的见解，腼腆的个性成为他们工作中的障碍，怎么办呢

　 怎样克服腼腆？

　产生腼腆的原因有以下几种:

　1、有的人天生胆小内向，性格原因;

　2、认识有误，怕在人前出丑，有损自己的面子;

　3、有的人在社交中受过几回挫折;

　4、有的人持有传统保守思想"言多必失"。

　腼腆的人被这些原因束缚着言行。

　作为年轻人，腼腆的人容易错过进取的机会，失去很多本可以交得很好的朋友，错过上司或老师常识你的可能性，错过施展才华，发挥才能的时机等等。那么，如何克服腼腆呢，

　 1、 努力改造个性中的消极因素。

　性格和气质的形成包含了先天后天因素，而后天的实践又起了决定性的作用，因此，性格和气质是可以改变的锻炼的。多与熟悉的人交流联系，尽量让自己说话自在，交流自然一些。

　 2、 克服自卑感。

　要敢于正视自己的短处和不利，但不要被那些不必要的所左右。如身体的缺陷并不影响他的才能，不懂得吃东西并不意味着不懂社交，所以，不要因为你的次要和个别的不足而导致你对自己的主要方面或全盘否定。

　 3、改变谈话方式。

　腼腆的人要改变自己与人交淡的方式，当人际交流遇到困难时，可以问一些开放性的问题，一些轻松随意的话题能够营造出一种良好的气氛。

　总之，只要有信心去改变，肯努力就能克服腼腆。

　放弃也是一种心理治疗方法

　心理咨询要把接纳自己作为一件很重要的事去强调，当来访者自我接纳时，很多问题也就迎刃而解。

　有时候我会遇到一些这样的来访者：

　“我觉得自己不够有领导力，虽然我从小学到大学一直是班长，但我觉得自己不够霸气，没有其他人那么有号召力。”

　“我觉得自己比较挫，从大一到现在，我只拿过两次三等奖学金，一次二等奖学金，连一次一等奖学金多没拿过。”

　“我觉得自己性格很有问题。我比较内向，常常不知道怎么和领导打招呼。上台演讲的时候，我也很容易紧张。”

　“我……”

　千奇百怪的说法，归纳成一句话，就是“我有问题”。

　当我苦口婆心劝这些人放弃治疗的时候，很多人会奇怪地看着我：

　“为什么要放弃治疗”

　我只好跟他们解释，因为很多时候放弃治疗也是一种心理治疗。

　森田曾经说过，所有的神经症，其本质都是疑病素质。很多完美主义者都很高的目标，也有对缺陷过于执着的关注。他们会从对世界的不满意衍生到对自己的不满意，尤其是对自己性格的不满意。于是他们来咨询，千方百计想要改变他们自己。

　“我有问题。”

　有时候他们很自卑，因为他们确实被他们所认为的问题折磨，有时候我又觉得他们其实很骄傲，因为他们在以超出常人的完美标准要求自己，不肯放弃。成为普通人对他们而言，仿佛就是一种失败。只是他们自己没有意识到。

　他们同样没有意识到，他们前来咨询、想要努力改进的行为本身，其实就是问题的一部分。

　这是一个比较绕的逻辑：

　你的问题是怀疑自己有问题——>你来咨询——>证明或强化你自己有问题——>问题加重

　放弃治疗——>你改变了对自己和对缺陷的态度——>你不再纠结于自己的问题——>问题逐渐好转

　这么看，放弃治疗也许就是他们需要的一种心理治疗。它有一个别名，就叫接纳自我。

　当然放弃心理咨询还不够，更重要的是，放弃在生活中随时准备接受治疗的焦虑姿态。放弃治疗后这种气定神闲的姿态，正是很多来访者来治疗时想达到的目标。

　可能有人要问，追求进步怎么也有错了如果我们都放弃治疗了，那还怎么进步

　错在我们把对自己的不满和焦虑当作推动自己进步的动力不肯松手。它有时候是一种动力，但并不尽然，而且还有副作用。

　真正的进步不是那么焦虑的自我怀疑，而是带着自我接纳体会进步的喜悦。真正的进步不是被对自己的不满和焦虑驱赶着，而是被美好目标吸引着。真正的进步都不那么着急，我们默默努力耕种，耐心等着它开花结果。如果我们真有病，我们也是带着症状投入地生活，相信成长会自然而然地发生。

　这是自我接纳的涵义。

　 如何消除紧张情绪？

　紧张是很常见的情绪，除非你有心理问题，否则你总会遇到紧张的情况。但是有些人很擅长应对紧张，有些人却面对自己i的紧张却无所适从。也许你要问如何能消除紧张情绪我们来尝试一下下面的方法，你也可以学会应对紧张。

　 按摩太阳穴和额头： 我建议你学一套眼保健操，在疲劳的时候做一套操，这样太阳穴和额头都会得到按摩，你的紧张情绪也会缓解。

　 肌肉反馈法： 通过肌肉放松，反馈放松信号到大脑，然后大脑控制的紧张情绪也能得到缓解。具体的做法是两只手攥紧，手臂也要用力，你甚至可以全身用力，绷紧每个肌肉，坚持一分钟，或者你你可以坚持更长的时间，等你感到疲惫的时候，放松肌肉，舒展四肢，什么都不要做，停留几分钟。如果你感觉紧张还在，你可以再重复上面的紧张——放松的过程。

　 意象对话法： 名字提起来比较抽象，实际上我们使用这种方法来缓解消极情绪。具体做法就是在出现紧张的时候，你要对自己说一些劝慰的话。比如即将进入考场，你肯定会感觉到紧张，你就要告诉自己，谁都会紧张的，而且适度的紧张会提高我们的考试成绩。善于调控自己情绪的人都能灵活的使用意象对话法。

　 宏观微观转换法： 这种方法做起来也很简单，我们在思考一些宏观问题的时候往往会感觉到紧张，比如你在给一个学期做学习计划的时候，你会感觉到紧张，这是因为你想到一个学习要完成那么多事情，压力自然就产生了。为了减少紧张，我们可以将宏观的事情微观化，不要做整个学期的计划了，做一个星期的计划，做完一个星期的计划以后，就去执行，一个星期以后，完成这个计划。然后再安排一个星期的计划。这样就是一个微观化的过程。

　 幽默一点： 幽默对消除紧张有神奇的效果，研究发现那些处于紧张状态下的人往往更容易发笑。实际上发笑就成了发泄紧张的一种方法。所以在紧张的时候听一听郭德纲的相声会比较有帮助。如果你平时就是一个有幽默感的人，你可以将其表现出来达到缓解紧张的目的。

　 焦虑紧张时，不要迁怒他人： 没有什么事可以比迁怒他人更损害自己的。因为，这只会导致更严重的情绪紧张。紧张时更应该注意多休息。不管白天的精神压力如何，夜晚的时候，无论如何要让自己保持心境平和，因为紧张会导致失眠，精神会因之更加紧张。

　 除此之外，实验心理学的代表人物威廉华特曾提出了克服紧张心理的“内视法”， 也就是说，在你极紧张的时候，可以先找个无人的角落，暗暗地把自己的紧张情绪说出来：“我很紧张，我很害怕，我很无措。”当把这些事实说完后，很多人发现，紧张情绪竟然得到了有效的缓解。这就是压力得以释放的结果了。

　紧张，也是因为你的青涩。每个人都有青涩之时，每个人一生都尝试过“紧张”的滋味。当你的心缩成了一团，不防跟自己说说那个笑话“我叫不紧张”，呵呵一笑间，心，放松不少。

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心理危机就其过程而言，一般都包括三个的阶段：

否认阶段。发生在危机出现的同时或危机的最初几天，当事者会不相信或否认事件的存在刺激对个体过于强烈的话，会出现麻木、呆板不知所措的现象，甚至出现眩晕(类休克)等这是危机事件造成的人的应激反应。为了重新得平衡，个体往往试图用其惯常的方式做出反应。此阶段的个体一般不会向他人求助。

完全反应阶段。此时，当事人已经开始出现很多的不适反应，如当事人感到激动、焦虑、痛苦和愤怒，退缩或抑郁等，同时也开始尝试各种解决问题的办法。但高度紧张的情绪会影响当事人的冷静思考，从而影响其采取行动的有效性。当个体经过一段时间的努力，发现惯常的方式未能解决问题时，焦虑程度开始进一步上升。

解决阶段。当事人开始接受事实并为将来作好计划。这时，人们会努力恢复心理上的平衡，控制焦虑和情绪素乱，恢复受到损害的认识功能。并采用各种槽施应对危机。应对的措施可能是积极有效的，如合理的宣泄、情绪控制、沉着冷静地面对现实， 或是想方设法寻求和尝试新的解决方法， 当事人此阶段录助动机最强：常常会寻找并发出求助信号；也可能是消极无效的，如回避、退缩、依赖烟酒或药物等。前者能使当事人顺利地度过危机，并使当事人掌握新的处理困境的技巧，促进当事人心理的成长。后者则可能造成虽度过了危机，但在当事人心里留下了“隐患”；或当事人不仅未能度过困境，反而引发了新的心理危机。

如果当事人经过前三个阶段未能有效解决问题，就很容易产生习惯性无助，对自己失去信心和希望，甚至把问题泛化，对自己的生命意义发生怀疑和动摇。很多人正是在这个阶段中企图自杀。同时，强大的心理压力有可能触发以前未能完全解决的、被各种方式掩盖的内心深层冲突，有的人由此而走向精神崩溃和人格解体这时的当事人特别需要通过外援性的帮助，来度过心理危机。

如果心理危机解决不好会有以下四种结果：

第一种，当事人不仅顺利地度过危机，而且通过这次生活的变故学会了处理困境的新方法，整个心理健康水平得到了提高。在这个结局中，危机对于当事人不仅是经历了一次威胁，而且也得到了一次生命成长的机会。这是危机干预追求的最佳结局。

第二种，危机虽然渡过，但当事人却在心理上留下一块“瘫痕”(psychi scar)，形成偏见，留下痛点，限制其今后的社会适应。比如一位姑娘经历了失恋，就可能认为男人都是在逢场作戏，玩弄感情，回避再谈感情。

第三种，自杀。当事人经不住强大的心理压力，对未来绝望，以死解脱。

第四种，未能渡过危机，陷于神经症或精神病。从此，当事人经历的任何生活变故都会诱发心理危机。当事人的心理适应水平明显降低。

综上所述，我们将心理危机的定义为：每个人都在努力保持一种内心的稳定状态，保持自身与环境的平衡和协调，当重大问题或变化发生使个体感到难以解决、难以把握，个体先前处理问题的方式及其惯常的支持系统不足以应对眼前的处境，即超过了个体的应对能力时，平衡就会打破，正常的生活受到干扰，内心的紧张不断积蓄，继而出现无所适从甚至思维和行为的紊乱，进入一种失衡状态，就会出现暂时的心理困扰。这种暂时性的心理失衡状态就是心理危机。