打卡:职场写作训练营开营笔记

打卡:职场写作训练营开营笔记,第1张

皮特老师:好,接下来我们开始今天晚上的分享,今晚我一共分享四个部分,每个部分都是对你有价值,首先分享第一个部分写作的四个不同阶段,写作其实跟自我修行一样,都是有次第的不同的阶段,写作努力方向与截然不同,第一个阶段记录思考反省,比如说我们做的写出我心的每日打卡,就是第一阶段的训练,强化你的自由写作能力,第二个阶段。写自媒体的文章,比如微信公众号今日头条微博支付等等,目的是为了找到变现途径,这是我们二十二天写作训练营的阶段,第三个阶段持续经营自媒体,以及我们后期会做课程,写书目的是为了提升个人影响力。

用写作来放大个人商业价值,这对于成为细分化领域的行家非常重要,这也是写作的第三个阶段,第四个阶段,用写作来修行,通过写作进行多维度的修行,比如说心性修行,财富修行,影响力修行等等,这是我们终极写作修行阶段,你会发现不同的阶段写作的出发点完全不同,当然,写作所呈现出来的结果也截然不同。

好,接下来分享我们第二个部分写作三六平台的核心文化理念,那今年我们把定位做了调整,帮助有才能的人将写作变为财富,而以前啊,我们只注重把写作当作习惯和自我休息,后来发现这远远不够,人本身的驱动力来自于刚需,比如说获取财富,如果写作能够帮他变现,那么你让他写,他一定会非常努力,而且是极其努力的写,根本就不会停下来,根本谈不上坚持不下去,所以当你能够把写作变成财富时,我相信没有人愿意停下来,终身写作是必然的思维。

第二条,因为相信,所以简单,我们社群啊,会花很多的时间建立彼此之间的信赖感,因为我们坚信一条,只有彼此相信,后期的合作和协助才会更加简单,所以啊,在我们社群学习和做事都秉持着这样的原则。

第三条勇于担当,敢于负责,我们平台一直在培养***以及平台的联合发起,优秀的领导者必须具备担当的品质,承担越多,成长也就越快,在我们平台或者在社会上才能拥有更大的舞台和机会。

第四条自我革新不断创新,我们要求社群伙伴和我们的合作伙伴不断的革新和迭代自己,让自己快速成长,只有这样才不会被这个时代所淘汰。

第五条此时此刻非我莫属,每个人都要创造自己的荣耀时刻,我们平台每一次活动都会涌现出一批优秀的伙伴,我们会嘉奖他们,让他们被更多人看到,通过激励他们不断建立自己的里程碑事件,创造属于自己的荣耀时刻。

我觉得每个职场人士都应该培养写作的习惯,不仅提升自己的学习和思考深度,同时呢也在用另外一种形式表达自己,同时还在提升自己的职场影响力,我们通过职场写作训练营,让更多人建立正确的写作认知,建立长期协作的习惯,以此达到实现个人价值的目标。

好,接下来讲讲第四部分啊,有什么最后一部分,五天职场写作训练的系统安排第一个点五天,职场写作训练营的一个安排,五天啊,每天都有我的一堂音频课程,从明天开始,每天凌晨两点就会准时上线,你有一天的时间来听课和完成注意,那我希望大家利用每天上午每天早晨的时间尽量提前完成作业,这样的话你会觉得一身轻松,一天都是轻松的。

第二点,我们的授课形式,授课形式一样的音频课程加每日作业加助教点评,加社群交流加直播答疑,除叻每天听音频课程之外,完成每日的打卡作业,专业的助教会做点评,学员之间啊还可以一对一互评,大群和各班级内呢,还可以彼此交流讨论作业。

第三点,除了五堂音频课程之外,还有其他直播吗?除了每日的音频课程,还有我的直播答疑,还有五位优秀老师的,每天晚上的直播分享,每次分享在30分钟左右,还有我定期的加餐分享,所以啊,我们的分享是非常多的。

我先说说第四个点吧,小班级管理和服务,那这次我们分为30个班级,有30个辅导老师,30个助教老师和30位点评老师,一共是90多位服务人员,那有这么多人给大家做服务啊,目的就是把大家真正服务好,让大家在写作上面有一个非常好的突破。

第55天的每日作业,那这五天我们每天都是有作业的,大家要用心对待我们这次的千人写作训练营,确保每天作业高质量完成,这样你的写作能力就会提升起来,很快,每日听各家完成作业大概会花30分钟的时间,如果你的基础能力还可以,可能会更快一些,总之,我希望大家能够用心的来对待这次的训练营,你的作业呢,能够直接体现出你的能力和态度,虽然说我们这次的收费比较低,但是我们的价值是远远高于99块钱的。

第六点,社群互动一个社群啊,参与和互动都很重要,最好的氛围呢,是每个人营造出来的,那我们的社群,无论是大群还是小群温度感都是比较强的,所以大家要积极参与到自己的班级群和大群当中来,你会感受到我们这边不一样的能量场。

第七点,互相点赞和点评既然大家都参与进来了,要彼此给大家的作业点赞和点评,这样能够彼此富人也能够产生深度的链接,同时呢,也要相互督促,彼此激励,更好地完成每日作业,写作是这个时代最好的自我投资。

对于写作之路,不少人刚刚开始,我希望你在拿起的那一刻,就永远也不要放下,开启自己的终身写作之旅。

听完每天的课程,然后请消化后完成不少于300字的收获输出。

班级辅导老师会把自己的班级的学员邀请到班级群,你只需要耐心等待,如果没有加入班级群,及时找慧子。

每天完成作业主动发到大群接受更多的反馈,以及自己的班级群,主动勾搭我们的老师给你点评。

大家现在可以换一个角度问自己:

“你打算花多长时间?你想不想完成作业?你希望几点开始?”确认好了之后选择匹配自己的模式即可✅。

在这里你可以全力以赴的学习,尽情的展示自己,写作的本质是让更多的人看到你,所以可以通过你的文字,你的故事,去链接跟你同频的人。

不要直接在链接里编辑,链接没有自动保存的功能。

可以在手机备忘录,或者有道云笔记编辑好再复制粘贴到打卡链接里。

每晚23:00社群开始禁言,如果没有完成作业可以提交到自己的班级群。

我特别期待能够借助这个平台,借助咱们的千人训练营认识更多优秀的学习者,也期待我们多多链接资源,互相陪伴,互相支持,互相借力,成人达己,成己为人,我的分享结束,谢谢大家[呲牙]。

我是12班的辅导老师梦曦。来自福建泉州,我可是一个非常有爱的人哝。

爱演讲,爱写作,爱行善

哈哈,还有一点 爱睡觉!

群里有相同爱好的小伙伴吗?

爱演讲,因为演讲可以传播积极思想,爱写作,因为生命有很多感动要诉说,爱行善,因为日行一善,胜似日进斗金,日行一善,积善成德,日行一善,功满三千!行善可以改变生命轨迹。

很开心与大家相聚在Peter五天写作训练营。

在日新月异的当代,节奏太快,人也容易躁动不安。写作,可以让生活慢下来,写作可以帮助我们看见自己,写作,可以帮助我们构建美好未来!

五天很长,五天也很短!

给自己一个五天的时间,慢下来,说我所想,写我所思,慢下来,写出美好未来!写作三六五,共创更幸福,写作三六五,让生命在自己的笔下翩翩起舞!

我是梦曦,世界和我爱着你。

写作365,共创更幸福各位爱写作爱学习爱生活的小伙伴们,大家晚上好。

爱演讲,爱写作,爱行善,哈哈[呲牙],还有一点爱睡觉,群里有小伙伴们有相同的爱好吗?举个小手吧。

爱演讲,因为演讲可以传播积极思想,爱写作,因为生命有很多感动,要诉说。爱行善,因为日行一善,胜似日进斗金,日行一善,积善成德,日行一善,功满3000,行善可以改变生命的轨迹。

很开心与大家相聚在Peter5天写作训练营,在日新月异的当代,节奏太快,人也容易躁动不安,写作可以让生活慢下来,写作可以帮助我们看见自己。写作 可以帮助我们构建美好未来。

五天很长,五天也很短,给自己一个五天的时间,慢下来说我所想,写我所思,慢下来,写出美好未来。

写作365,共创更幸福写作365,让生命在自己的笔下翩翩起舞。

哈罗,爱学习的、5天共读写作营的小伙伴们,大家晚上好!

我是13班的辅导老师唐芳,我来自江苏常州,是一名企业教练(企业培训),我爱好阅读、写作、听音乐、拍照。参加三六五写作训练以来,已经养成了每天阅读和写作的习惯,非常开心

这次,是我第三次担任辅导老师,我一定全力以赴做好班级社群服务,为大家打造一个有爱、互助、积极的学习环境!

曾经,活的忙乱,不知道想要什么目标,想成为什么样的人,迷茫过、彷徨过、焦虑过……因为阅读让我逐渐安静,慢慢的焦虑减弱,读书是治愈情绪的一剂良药,让我慢慢的找到自己!

在这里,有最好的学习环境,最努力的学习伙伴。写作离我们并不遥远,不要只是看书,看完书用心梳理、总结,相信自己,开始动手写作,你一定可以收获到自己想要的结果。

写作,让我学会深入思考

写作,让我安静的与自己在一起

写作,让我学会观察生活

写作,让我学会了积累素材

写作带给我太多的好处和价值,我将成为终身写作者!

你写下的每一句话,都将是独一无二的诗句,让我们一起携手并进,写出精彩,加油吧,优秀的伙伴们!

谢谢大家!

九班的口号是:

全力以赴,奔向目标!

曾经活的忙乱,不知道想要什么目标,想成为什么样的人,迷茫过彷徨过焦虑过[流泪],因为阅读让我逐渐的安静,慢慢的焦虑减弱,读书是缓解负面情绪的一剂良药,让我慢慢的找到了自己。

喜欢安静的芳芳老师,静生慧[调皮][调皮][调皮]

在这里有最好的学习环境,最努力的学习伙伴,写作离我们并不遥远,补知识写作,要看书,看完书,我们要用心梳理总结,相信自己,他是动手写作,你一定可以收获自己想要的结果。

写作让我学会了深入思考,写作让我学会安静,你自己呆在一起写作,让我学会了观察生活,写作让我学会了积累素材,谁都带给我太多太多的好处和价值,所以我将成为一名终身写作者。

你写下的每一句话都将是你独一无二的诗句,让我们一起携手并进,写出精彩,加油吧,我亲爱的优秀的伙伴们,谢谢大家[呲牙],我们九班的口号是全力以赴奔向目标,那么接下来我们期待我们相伴相约相遇,这五天写出我们自己的精彩,再次感谢大家[呲牙]。

开营自我介绍稿

各位5天职场写作营的伙伴们,大家好晚上好!

我是写作365社群的合伙人罗迎春,来自甘肃张掖。

很荣幸,这次能担任十五班的辅导老师,来跟大家共同学习成长。

我是今年元月份加入皮特老师的写作社群的,也是因为喜欢学习,喜欢写作,恰好看到了皮特老师一篇特别有深度,有高度的的文章,触动了我,所以决定跟着老师学习写作。

进入写作营后,觉得写作并没有那么难。

我从最初的担心不能坚持下去,到现在每月共读二本书,每天都写读书复盘。还有参加课程训练营,每一天都坚持了下来。

在短短几个月时间,从不知道怎么开始写,到现在可以写长文,我觉得提升很快,写作能力也有了很大的提高。

因为我们有一个很牛的带头人皮特老师,有许多优秀的辅导老师,还有一群非常努力又优秀的伙伴们,大家互相学习,共同提高,一起成长。

所以我们进入的是一个非常有爱,有能量的团队,在这里,相信大家都能写出自己的语言,让自己的写作水平有所提高。

大家每个人所说的话,都会影响到很多人,不论写什么,说什么,都需要有自己的思考和内容呈现给他人。

所以不要犹豫,我想,只要你有一颗爱学习的 心,想提升自己,改变自己,在这里,你一定会学到对自己有用的东西,学会写作,让更多的人喜欢你,欣赏你!

我们一起加油!

文 | 鱼爱吃猫

今天的笔记内容对应《谈美》第十二章。

昨天我们说了,艺术家在创作时,必定使用想象。这是第一点。

所以第二点是: 于想象之外,又必有情感。

分想作用和联想作用只能解释意象如何产生,不能解释创作者在许多可能的意象中为何偏偏选择这个意象。还是以《长信怨》为例,长信宫周围的事物甚多,王昌龄为何选择了寒鸦?能与寒鸦发生联想的意象也很多,他为何单选择了昭阳日影?

这样的选择并不是偶然的,有几条路可走时联想只走一条路,是由于情感的暗中驱动。长信宫周围的事物虽多,只有带昭阳日影的寒鸦可以和弃妇的情怀相照映,只有它能显出一种“怨”的情境。因此诗人选择了寒鸦。

如果还想举例子,王昌龄的另一首诗《闺怨》就挺不错:

杨柳这个意象,本可以引起无数的联想,比如“树犹如此,人何以堪!”,以及“此柳风流可爱,似张绪当年”等等。为何这首诗的主人会懊悔当初劝丈夫出去谋官呢?因为“夫婿”这个意象对于闺中**来说,是一个 受情感饱和的意象 ,而杨柳的浓绿又最容易惹起春意,所以经它触动,“夫婿”的意象就立刻浮上心头了。

王昌龄既不是班婕妤,也不是闺中**,为何他能感受她们的情感呢?这是因为,诗人和艺术家都有“设身处地”和“体物入微”的本领。他们描写一个人,就要钻进那个人的内心,在霎那间成为那个人,亲自感受他或她的生命,领略他们的情感。在这种心灵的感通中我们能见出宇宙生命的联贯。诗人和艺术家的心就是一个小宇宙。

文艺作品不需要区分“主观性”和“客观性”,而是都必须具有完整性。主观的作品必同时是客观的,客观的作品也必同时是主观的。它是旧经验的新综合,它的精彩就全在这综合上面。我们欣赏作品时,也不能拆开来看,而必须审视综合的情感,先注意到总印象,不可单论细枝末节。

比如古诗《江南》:

这首诗如果单独看每一句,都显得没有特色。但合看起来,却是一副极优美的意境。

精彩的作品要在总印象上玩味,决不能字斟句酌。晋以后的诗词大半都是细节胜于总印象,聪明气和斧凿痕迹都露在外面,这的确是艺术衰落的迹象。

情感是综合的要素,许多本来不相关的意象如果在情感上能协调,便可形成完整的有机体,比如李白的《长相思》收尾两句:

以及钱起的《湘灵鼓瑟》收尾两句:

这里加斜体的字句传达的都是物景,但这两首诗的整体都是着重人事。当我们玩味时,并不会觉得人事中插入景物有什么不伦不类,反而会觉得它们本来就该如此联系,互相烘托,益见其美。这就是由于它们在情感上本来就是和谐的。

比如“曲终人不见,江上数峰青”这两句诗,曲终人散和江上峰青虽然没什么关系,但两个意象都传递出一种凄清冷寂的情感,所以互相和谐。从这个例子,我们可以看出创造如何将平常的意象以一种不平常的方式综合到一起。

综合在一起的情感,可以把看似散漫的意象变得不散漫,看似重复的意象变得不重复。《诗经》里面的许多篇章都有内容基本相同的章节,互相之间只有一两个字的区别。创作者为什么要像这样重复着说呢?因为情感许多时候本身就是往复低回、缠绵不尽的,《诗经》里的作品,仔细品味,虽然有章节的内容重复,但情感上则不会重复。

总之,艺术的任务是在创造意象,但是这种意象必定是受情感饱和的。情感或出于人,或出于己。对出于己者,需跳出去观察,对出于人者,需钻进去体验。情感最易感通,所以“诗可以群”。

无戒90天成长训练营

樊登读书 ,上海黄豆网络科技有限公司品牌。樊登读书是由前中央电视台节目主持人、MBA资深讲师樊登博士于2013年发起,同年10月正式成立。2018年“樊登读书会”正式更名为“樊登读书” 。

樊登读书软件为用户提供书籍精华解读、精品课程 、学习社群 等知识服务。核心产品书籍精华解读用1小时左右帮用户讲解一本好书,辅以音频、视频、图文、思维导图、同名课程、同名训练营等多维度巩固内容  。樊登读书业务包括原创内容生产、出版合作、线上直播电商和线下书店   。

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姐妹们都在吗?现在来开启我们的话题讨论啦~ [鼓掌][鼓掌]群里的应该也有很多宝妈,大家是不是都有这样一个困扰:

为什么孩子爱玩游戏,耽误学习怎么办?

我要怎么说才能让孩子少玩游戏呢?

先给大家做一个选择题:

你觉得孩子为什么会喜欢玩游戏呢?(多选)大家可以发出你的答案哦,10分钟以后班班来公布正确选项

A 游戏本身的乐趣,是孩子在现实生活中不容易体会到的

B 孩子喜欢玩游戏,可能是大人对孩子的陪伴不够。

C 现实生活中压力太大,玩游戏是为了逃避现实中不想面对的事

D 游戏的设置就是要让人喜欢和沉迷的,这是游戏开发者精心设计的诱惑

E  孩子喜欢玩游戏,是因为游戏具有社交属性

现在班班公布答案:全部都是。

为什么呢,班班来给大家一一分析:

1)游戏本身的乐趣,是孩子在现实生活中不容易体会到的。

孩子都爱玩游戏,这是人的天性。

为什么很多大人阻止孩子玩游戏注定遭到失败?

因为他试图对抗的是人的天性。

孩子在玩游戏的过程中,通过不同的游戏得到不同的体验,有很多体验和感受是现实生活中无法得到的。

比如在游戏的世界中,孩子能体会到随心所欲创造的自由,还能体会到随心所欲破坏的快感。

我的世界我做主,这种掌控感也是孩子在生活中无法体会到的。

2)孩子喜欢玩游戏,可能是大人对孩子的陪伴不够。

✨很多时候,孩子玩游戏只是找点事干,转移自己的注意力。

✨孩子需要陪的时候,大人因为种种原因陪不了、陪不够,孩子通过玩游戏,让精神得到一点寄托,让自己的情感有处安放。

就像有位妈妈说的:

自己暑假的时候陪不了孩子,孩子迷上了玩游戏。等她把孩子接回来,又痛恨孩子对游戏的痴迷。所以,如果孩子已经迷上玩游戏,要改也只能慢慢来。

3)现实生活中压力太大,玩游戏是为了逃避现实中不想面对的事。

✨一些学习有困难的孩子痴迷于游戏是有一部分这个原因的。

设身处地地想一想:一边是学习那么难,作业那么多;一边是游戏那么好玩,如果你是孩子,你会怎么选?[疑问]

✨人的本性就是趋利避害,自然会选择轻松、有趣的一方。

大人尚且不能总是意志坚定,何况孩子呢?

4)游戏的设置就是要让人喜欢和沉迷的,这是游戏开发者精心设计的诱惑。

✨玩过游戏的人都知道,刚开始玩一个新游戏,注册时一般都会有礼物,升级也会特别容易,很能让人感受到成就感。

✨如果几天不登录,它可能还会送你个小礼物。

游戏的模式让人感觉非常开心

所以,你跟游戏去抢孩子的爱,失败了是很正常的呀。

争的最高境界是不争。

你越是讨厌游戏,孩子就越会喜欢游戏,这是人的逆反心理在起作用。[捂脸]

5)孩子喜欢玩游戏,是因为游戏具有社交属性。

人是社会性的动物,没有人喜欢被孤立。

很多同学都在玩这个游戏,孩子要融入同学中,就必须要去玩这个游戏,即使他对这个游戏没有太多感觉。

我家姑娘上幼儿园的时候,一个小朋友的妈妈就跟我说,以前她从来不让孩子看喜羊羊,可是班上的小朋友都看,小朋友们聊天的时候,她的孩子插不上嘴,像个傻子似的。

没有办法,她最后也让孩子看了。

那对于这种情况来说,我们家长该怎么办呢?为什么很多大人看到孩子玩游戏就生气呢?

原因1:大人潜意识里会羡慕嫉妒孩子纵情玩游戏。

基本上,所有的大人都会觉得自己很辛苦,要上班赚钱,要做家务,还要照顾老人孩子。

我天天累死累活的,你天天玩那么嗨!

你作业做完了吗?没做完,玩什么游戏?!

啥,做完作业了?你看看你那成绩,天天玩游戏能学好啊?[捂脸]

大人辛苦了一天,回来看到孩子也在写作业受苦,他的心里就平衡了——受苦的不是我一个人。

这种羡慕嫉妒的情绪很隐秘,不仔细觉察是感受不到的。

原因2:大人体会到了被忽视冷落,他也需要孩子的陪伴。

这个心理需求也是很多人没有觉察到的。

它本质上是大人不能很好的独处,自己和自己的关系没有处理好。

孩子如果长时间把自己关在屋里玩游戏,很多大人的心情都不会很好,这个我是有过深刻体验的。

熊孩子玩了很久了(一般是两个小时以上),我就会这样喊她:“出来陪陪你妈,我想你了。”或者喊:“对我的大心肝好点儿,让你的眼睛休息一会儿。”

一般情况下,她都会很开心地回答“马上就来”,或者说“等我打完这一局”。

原因3:很多大人认为,要想学习好,必须要花很多时间,要非常努力才行。

但其实,我们对学习的认知也需要升级。

很多大人都觉得孩子的天职是学习,至于玩,玩多玩少无所谓。

其实,玩对孩子很重要,这是孩子学习的一个重要途径。

学习的材料和方式是否有趣,对学习者很重要,对年龄越小的孩子就越重要。

小孩子学东西,就是要玩中学,边玩边学。如果学习用的材料和方式,能让孩子达到忘记他是在学习的境界,这简直就是完美了。

你肯定知道有个帮助学数学的游戏叫数独,可是——

你知道有个学识字的游戏叫悟空识字吗?

你知道有个顺便学习做饭的游戏叫食物语吗?

你知道有个学自然拼读的游戏叫super star吗?

你知道有个提高推理能力的游戏叫弹丸论破(适合16+以上的孩子)吗?

你知道有个很锻炼逻辑思维能力的游戏叫铁路调度车吗?

原因4:很多家长反感孩子玩游戏,最根本的原因是自己缺乏安全感。

他们把游戏看得很轻,把学习看得太重,把游戏和学习完全对立起来了。

孩子一玩游戏,大人立刻就想到影响学习。

我曾经的一个邻居,一说就是一大串儿:孩子贪玩——学习不好——考不上好大学——找不到好工作——买不了房——结不了婚——不能养家糊口……[擦汗]

我的天哪,他说话的对象是一个10岁的孩子。

他在跟一个10岁的孩子说:你以后养不了孩子!

之所以有这样的想法,是因为很多人非常焦虑,总是担心自己被社会淘汰。[凋谢]

焦虑产生的原因有两个:一是你害怕,二是你对此没办法。

你有很大的恐惧,但是你无能为力。

所以,你拼命地想抓住点什么,以让自己有点安全感。[拥抱][拥抱]

大人处理不好自己的问题、缺少安全感,孩子的学习就成了很多大人缓解焦虑、增强安全感的救命稻草。

而被认为学习对立面的游戏,自然就成了很多大家眼中的洪水猛兽。

原因5:很多大人不知道玩游戏会有很多好处。

玩游戏可以缓解压力,是很好的宣泄情绪的方式和途径。

玩游戏过程中获得的能力,是可以迁移的。

如果我说,游戏可以促进孩子的成长,你会不会很惊讶?[惊讶]

我姑娘很喜欢玩第五人格,也由此喜欢上一个游戏主播,叫“羚羊”。

他是他们队唯一的屠夫,玩游戏的技术很好,但他有一个重大的性格缺陷——他只适合打顺风仗,如果被别人打蒙了,他就停摆了。

意识到自己的性格缺陷后,羚羊就领着他们队去找不同风格的队比赛,积累经验的同时,也磨练自己的心性。

有了这样稳定的心理素质,他以后再遇到挫折,还会惊慌得不知所措吗?即使比赛不能拿冠军又怎样?他已经超越了自我。[强]

❤所以说不要把孩子玩游戏当做洪水猛兽,我们要做的是找到背后的原因,正确认识游戏,做好正确的引导即可。

今天话题分享就是这些哦,不知道大家觉得有没有收获呢,都可以跟班班聊聊哦今天话题分享就是这些哦,不知道大家觉得有没有收获呢,都可以跟班班聊聊哦[鼓掌][鼓掌][鼓掌][玫瑰][玫瑰]

(1)掌握“以问代答”这种极其实用的心理咨询技术,以确保在交流中变被动为主动;复习控制会谈内容与方向技术之“释义、中断、情感反射和引导”。(2)为什么说害怕是基本情绪,而恐惧是复合情绪?(3)“阿诺德的‘评定-兴奋’说”、“沙赫特-辛格的情绪理论”、“拉扎勒斯的认知-评价理论”。——李克富

(一)阿诺德的“评定—兴奋”说

美国心理学家阿诺德(M B Arnold)在20 世纪50 年代提出了情绪的评定—兴奋学说(appraisal- excitation theory)。这个理论认为:

阿诺德认为,情绪的产生是大脑皮层和皮下组织协同活动的结果,大脑皮层的兴奋是情绪行为的最重要的条件。她提出情绪产生的理论模式是:

这就是“评定—兴奋”学说。

(二)沙赫特—辛格的情绪理论

20 世纪60 年代初,美国心理学家沙赫特(S Schachter)和辛格(J Singer)提出,对于特定的情绪来说,有三个因素是必不可少的。

第一,个体必须体验到高度的生理唤醒,如心率加快、手出汗、胃收缩、呼吸急促等;第二,个体必须对生理状态的变化进行认知性的唤醒;第三,相应的环境因素。

为了检验这个假定,他们进行了实验研究。把自愿当被试的若干大学生分成三组,给他们注射同一种药物,并告诉被试注射的是一种维生素,目的是研究这种维生素对视觉可能发生的作用。但实际上注射的是肾上腺素,一种对情绪具有广泛影响的激素,因此三组被试都处于一种典型的生理激活状态。

然后,主试向三组被试说明注射后可能产生的反应,并做了不同的解释:

告诉第一组被试,注射后将会出现心悸、手颤抖、脸发烧等现象(这是注射肾上腺素的反应);

告诉第二组被试,注射药物后,身上会发抖、手脚有点发麻,没有别的反应;

对第三组被试不做任何说明。

接着把注射药物后的三组被试分成两组,让其分别进入预先设计好的两种实验环境里休息:一种是惹人发笑的愉快环境(让人做滑稽表演);另一种是惹人发怒的情境(强迫被试回答繁琐问题,并强词夺理横加指责)。

根据主试的观察和被试的自我报告结果,第二组和第三组被试,在愉快环境中显示出愉快情绪,在愤怒情境中显示出愤怒情绪;而第一组被试则没有愉快或愤怒的表现和体验。

如果情绪体验是由内部刺激引起的生理激活状态决定的,那么三组被试注射的都是肾上腺素,引起的生理状态应该相同,情绪表现和体验也应该相同;如果情绪是由环境因素决定的,那么不论哪组被试,进入愉快环境中就应表现出愉快情绪,进入愤怒环境中就应表现出愤怒情绪。

实验证明,人对生理反应的认知和了解决定了最后的情绪经验。这个结论并不否定生理变化和环境因素对情绪产生的作用。

事实上,情绪状态是由认知过程(期望)、生理状态和环境因素在大脑皮层中整合的结果。环境中的刺激因素,通过感受器向大脑皮层输入外界信息;生理因素通过内部器官、骨骼肌的活动,向大脑输入生理状态变化的信息;认知过程是对过去经验的回忆和对当前情境的评估,来自这三个方面的信息经过大脑皮层的整合作用,才产生了某种情绪经验。将上述理论转化为一个工作系统,称为情绪唤醒模型。

这个工作系统包括三个亚系统。

第一个亚系统:对来自环境的输入信息的知觉分析;第二个亚系统:在长期生活经验中建立起来的对外部影响的内部模式,包括过去、现在和对将来的期望;第三个亚系统:现实情景的知觉分析与基于过去经验的认知加工间的比较系统,称为认知比较器,它带有庞大的生化系统和神经系统的激活机构,并与效应器官相联系。

这个情绪唤醒模型的核心部分是认知,通过认知比较器把当前的现实刺激与存储在记忆中的过去经验进行比较,当知觉分析与认知加工间出现不匹配时,认知比较器就产生信息,动员一系列的生化和神经机制,释放化学物质,改变脑的神经激活状态,使身体适应当前情境的要求,这时情绪就被唤醒了。沙赫特和辛格理论(Schachter- Singer theory)又可称为认知—生理结合说。

(三)拉扎勒斯的认知—评价理论

拉扎勒斯(Lazarus,1970)是情绪的认知—评价理论(cogntive appraisal theory)的代表。他认为情绪是人与环境相互作用的产物。在情绪活动中,人不仅接受环境中的刺激事件的影响,同时要调节自己对刺激的反应。也就是说,情绪活动必须有认知活动的指导,只有这样,人才能了解环境中刺激事件的意义,选择适当的、有价值的动作组合,即动作反应。按照拉扎勒斯的观点,情绪是个体对环境事件知觉到有害或有益的反应。因此,在情绪活动中,人们需要不断地评价刺激事件与自身的关系。具体来讲,有三个层次的评价:初评价、次评价和再评价。

初评价(primary appraisal)是指人确认刺激事件与自己是否有利害关系,以及这种关系的程度。只要人处在清醒的状态下,这种评价随时随地都会发生,这是人的生存适应的一个重要方面。拉扎勒斯(1993)列出了15 种情绪及其“核心相关主题”。

次评价(secondary appraisal)是指人对自己的反应行为的调节和控制,包括能否控制刺激事件,以及控制的程度等。当人们要对刺激事件做出行为反应时,必须根据主观条件和客观社会规范来考虑行为的后果,从而选择有效的措施和方法。如,当人们受到侵犯或伤害时,是采取攻击行为还是防御行为,这取决于人们对刺激事件的判断。在这种评价过程中,经验起着重要的作用。

再评价(reappraisal)是指人对自己的情绪和行为反应的有效性和适宜性的评价,实际上是一种反馈性行为。如果再评价结果表明行为是无效的或不适宜的,人们就会调整自己对刺激事件的次评,甚至初评,并相应地调整自己的情绪和行为反应。

(一)情绪的分类

情绪可以分为基本情绪与复合情绪,其中基本情绪又可分为积极情绪和消极情绪。

1.基本情绪与复合情绪从生物进化的角度看,人的情绪可分为基本情绪(basic emotion)和复合情绪(complex emotion)。

基本情绪是人与动物所共有的,在发生上有着共同的原型或模式,它们是先天的,不学而能的。每一种基本情绪都具有独立的神经生理机制、内部体验和外部表现,并有不同的适应功能。

复合情绪则是由基本情绪的不同组合派生出来的。也就是说,复合情绪是由两种以上的基本情绪组合而形成的情绪复合体。

普拉切克(Plutchik,2003)根据自己的研究提出了 恐惧、惊讶、悲伤、厌恶、愤怒、期待、快乐和信任8 种基本情绪。 每一种基本情绪都可以根据强度上的变化而细分,例如,强度高的愤怒是狂怒,强度很低的愤怒可能是生气。

2.积极情绪和消极情绪基本情绪可以分为两类:一类是积极情绪(position emotion);另一类是消极情绪(negative emotion)。积极情绪是与接近行为相伴随产生的情绪,而消极情绪是与回避行为相伴随产生的情绪。

(1)积极情绪。有人认为积极情绪是当事情进展得顺利时的那种好的感受。另一些人认为,积极情绪就是因意外得到奖赏或在目标实现过程中取得进步时产生的感受。还有人认为,积极情绪是与某种需要的满足相联系,通常伴随愉悦的主观体验,并能提高人的积极性和活动能力(孟昭兰,1989)。积极情绪包括快乐(joy)、兴趣(interest)、满足(contentment)和爱(love)等。一般认为,积极情绪有三个重要的适应功能,即支持应对、缓解压力、恢复被压力消耗的资源。弗瑞迪克森(Fredrickson,1998)认为,积极情绪能拓宽注意范围、提高行动效能,有助于机体获得身体、智力和社会资源。积极情绪还能明显影响到思维过程,促进高效率地思考和解决问题,也就是说,积极情绪对认知有组织功能。积极情绪还对人的社会行为有积极作用,如改善人际关系和社会关系等。(2)消极情绪。消极情绪是指生活事件对人的心理所造成的负面影响,如痛苦、悲伤、愤怒、恐惧等。适度的消极情绪有时是有益的。如在适度的焦虑情绪下,大脑和神经系统的张力增加,思考能力亢进,反应速度加快,因而能提高工作效率和学习效果。相反,过于强烈和持久性的消极情绪则对人的健康和社会适应有害。它能抑制大脑皮层的高级心智活动,如推理、辨别,使人的认识范围缩小,不能正确评价自己行动的意义及后果,自制力降低;引起正常行为的瓦解,并使工作和学习效率降低。如果消极情绪长期存在,而个人的心理适应力又差,不能及时疏导、缓解,还会引起相应的心理疾病。

害怕(恐)也属于与生俱来的四种基本情绪之一,有其独立的神经生理机制、内部体验、外部表现和不同的适应功能,而恐惧则是一种和现实不相符的害怕,是一种复合情绪。

(1)释义。所谓“释义”,也称为“内容反应“,即把求助者说的主要内容中重要的部分反馈给求助者,详见本教材第二章心理咨询技能部分。 在控制会谈和转换话题时,释义的操作方法是,重复求助者话语的主要内容,并顺便提出另一个问题。这样做,使求助者感到很自然,会感到心理咨询师的问题提得合理。

(2)中断。所谓中断就是在会谈中暂时休止一下,当求助者因情绪激动或思维混乱而喋喋不休时,不能够硬行迫使他停止会谈,这时,可以替他倒一杯水,请他取一样东西过来,或者建议他换一个地方再继续谈等等。如果时间有限,也可以建议暂时停止会谈,下次再来。

(3)情感反射。即心理咨询师有意识地激一下求助者,使他把会谈转向某类问题。这里必须注意的是,在初次会谈时尽量不使用这种方法,因为这往往会引起求助者的情绪紊乱,一时难以控制。因此,这种方法在治疗中也是慎用的。

(4)引导。即由目前的话题引向另一话题。引导不是直接建议转换话题,而是由原来的话题引申出新话题。 比如,当心理咨询师想要了解求助者的一般社交关系,而她本人却喋喋不休地埋怨自己的丈夫时,可以把夫妻关系引申为人际关系的一种,一方面表示对她的同情,另一方面把她的思想引向更远的地方;随后在提出同事关系和朋友关系的问题,进而使她谈谈她的朋友们对她的态度,这样引导比直接发问要自然一些。

一、重新认识笔记

1信息的传递维度

从讲者到听者,知识是降维的,从听者到讲者,这是知识升维的过程。

2怎么理解这个过程呢?

降维的过程是对知识进行提取、筛选、整理等处理,所以,做笔记,就是知识(信息)降维处理的过程。,而升维过程中,就需要增加分析,列举案例等验证的过程,所以是增熵的过程。

3我们重新定义笔记是什么样的呢?

笔记就是用适当的工具将信息转化为自己所理解的过程和结果。

二、学习的秘密

1如何学习才有效?

我把学习的目的放在了第一位,其次才是学习的目标,最后才展开行动。

2如何制定目的、目标,开展行动呢?

目的发自内心,目标基于逻辑,行动在于坚持。

三、知识颗粒度

一个知识片段中可分割的知识点越多,则知识的颗粒度越粗;反之,一个知识片段可分割的知识点越少,知识颗粒度越细。

四、从知识颗粒度认识常见笔记类型

按照记忆量的从大到小,我们可以将笔记分为几大类型 :章节笔记、大纲笔记、图形、图像笔记。 文章笔记信息最多,记忆量也最大,图像笔记信息少,且形象化,更易记。而真正能产生深度记忆的是大纲笔记和图形笔记。

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