挽回爱情的自我暴露要注意的几个点？

一、相处各阶段“自我暴露”的程度是否足够

1 陌生阶段

根据社会心理学效应“贝勃定律”来看，人在经历过一次强刺激之后，其他任何低于这个强度的刺激，都会显得微不足道。

因此我们经常会跟身边的人一再产生分歧，不断地吵架，就是因为我们总是觉得，跟自己最亲近的人之间，什么样的状态都相互非常清楚，不在乎再多一些其他的“小刺激”。

而处在陌生阶段的我们则不同，尤其是跟伴侣之间，彼此还不熟悉的两个人，反而能够相互平静地倾诉心事、发泄情绪，形成良好的沟通模式。

所以说，如果你们还在相处的摸索阶段，对方都不愿意跟你“暴露”一些关于自己的事，来试探你的接受程度，看你能否接受他更深层次的内心想法和经历时。

那他很有可能，从一开始就没有想要跟你进行更进一步的交往，又或者，他从心里就不认为你是可以接受真实的他的那个人。

2 逐渐熟悉，并进一步进入亲密阶段

两个人之间相处的逐渐熟悉阶段和亲密阶段之间，还是需要一定的时间跨度的，但之所以把这两个阶段放到一起来说，就是因为这两点对于判断男人爱不爱你来说，有极大的相似之处。

你们在逐渐熟悉，甚至发展到亲密阶段之后，情感双方的“自我暴露”程度，就会产生一些明显的变化：

最理想的状态，是一方某一方面的自我暴露，可以换取对方相关的自我暴露信息。

但往往更希望这段感情稳定、长久，更加不愿意失去这段感情的一方，则会迫不及待地进行“过度自我暴露”，期待用彼此深入了解的方式，来推动这段关系的发展。

因而导致对方，觉得“自我意识领地”被侵犯，甚至产生反感。

3 以上相应阶段的相关挽回方式

（1）陌生阶段分手或希望进一步发展，需首先利用“登门槛效应”，降低对方的心理防御

我们说，每个人的心底都有一座，只容许自己一个人独处的城堡。

当我们感受到外界的压力、刺激等负面反馈，以及很多我们不想要面对的人、事、物时，就总是想要躲回到自己的城堡中去，寻求内心的保护。这就是所谓的“心理防御机制”。

而对于“陌生阶段”，对方不愿意进行“自我暴露”这一点来看，我们需要循序渐进地，利用“登门槛效应”，逐步降低对方的心理防御。

就比如，对方从来没有提及过自身相关的事情，那你就可以首先进行少信息量的“自我暴露”，并且引导对方参与你所说的相关话题，或是作为交换，进行大致相等信息量的倾诉。

但需要注意的是，不要强迫对方吐露心声，要把是否愿意讲述的主动权交给对方。

如果对方在短时间内的沟通交流过程中，始终对于你的引导无动于衷，不愿意跟你提及与自身相关的未知信息，那你就可以适时地结束对话，再寻求合适的机会进行2-3次沟通引导。对方的心理防线，基本就可以有所突破。

（2）熟悉及亲密阶段，需明确自我暴露少的一方的顾虑，并沟通树立亲密关系中的边界感

我知道，很多人会觉得，情感双方是不可分割的整体，应该彼此熟悉、知根知底，但真的很少有人能做到100%对伴侣坦诚，而且有时候，适当地隐瞒，更有利于亲密关系的长久发展。

而亲密关系中“边界感”的树立，并不意味着这是你们彼此隐瞒的开始，而是在你们达成共识、彼此靠近的同时，给予并尊重对方，在感受到内心难以接受某件事时，说“不”的权利。

对于很多人，尤其是伴侣之间，用于边界感树立的任何方法，都比不上“直接说”。

即使你或对方，无法清晰、明确地说出，哪些事会造成你们感觉自身领地被“侵犯”，但“不舒服”和“愤恨不满”的情绪，则是你们自身可以轻易感知到的。

所以，当你们在跟对方相处的过程中，产生这两种类似、相关的情绪时，不妨直接告诉对方，让对方清楚明确地知道，自己的哪些行为，触碰到了你可以忍受的边界线。

以此，在长期的相处过程中，逐步建立起双方清晰、熟知的彼此边界。

二、相处过程中，是否有“自卑感”的产生，以及“耻商”下降的情况

脱口秀大会上，杨笠用“那么普通，却又那么自信”来吐槽男性，招来了很多男性的不满。虽然是一句玩笑话，但我们也不得不承认，大多数男人都是这样的情况。

不过男性并不是会比女性更自信，而是更容易过度自信。他们普遍会过高地估计自己的能力水平，认为自己可以优于大多数人，并且在很多时候都坚信，自己是最正确的。

所以说，如果当一个男人开始因为你而怀疑自己，甚至变得有些自卑，因为怕自己没有办法完全、长久地拥有你，而患得患失时，多半就已经产生了“爱意”。

而“自卑感”的增加，以及“耻商”下降的相关表现，则说明了对方自身，或是在这段感情中，都处于“希望自己被看见”的角度，渴望自己被别人，尤其是伴侣，看到自己的改变和付出。

>> 因此，面对这样的情况，我们应该通过“夸赞式的表达”，帮助对方树立自信，理性地面对挫折。

就比如，对方把你曾经无意中贬低他的话当真了，并且因此而非常不自信，觉得自己不够优秀，配不上你。

那你在知道对方的真实想法之后，就可以首先表态，表明自己为什么觉得他足够优秀，有凭有据地进行真诚的“夸赞”。

并且在他遇到难以解决的问题时，适当地引导对方，从自己能解决的小事做起，增加自己的“成就感”，从而不断地获取自信。

同时非常重要的一点就是，一定要让对方清楚地知道：“人无完人”。每个人都有自己的发光点和缺点，要正确、坦然地接受自己生活中的失败。

三、同等情况下，是否优先满足伴侣的需求

在双方同样面对，期望自己的需求被满足的情况时，优先选择满足伴侣的需求，并不意味着牺牲和付出，而是可以通过这一点来判断，对方是否是一个会“替你着想”的“共有型伴侣”。

而“共有型伴侣”对你的爱，即使没有任何的外在因素加持，也绝对是溢于言表，可以从行动上轻松得以判断的。

因为“共有型伴侣”会把自己和伴侣看作一个不可分割的整体，在主动帮助伴侣之后，不会期望着立刻得到回报，也不会总是明确地区分自己和伴侣之间的牺牲与付出。

他们会认为，一切有利于这段关系发展的行为、利益、努力，都是彼此共同付出得来的，而且他们非常乐于付出，也从来不会担心自己的付出会白白浪费。

1、尊重

在价值、尊严、人格等方面与求助者平等，把求助者作为有思想感情、内心体验、生活追求和独特性与自主性的活生生的人去对待。应当体现为对求助者现状、价值观、人格和权益的接纳、关注和爱护。

2、真诚

指咨询师在咨询过程中对来访者真挚诚恳，不特意取悦对方，不因自我防御而掩饰，不回避自己的失误和短处，直截了当的表达自己的想法。真诚能换取信任和喜爱，还能给求助者一种安全感，但要注意，不能把真诚理解为简单说实话，咨询师的言行要有助于来访者的成长。

3、共情

共情是指体验别人内心世界的能力。它包括三方面的含义：

（1）咨询师借助求助者的言行，深入对方内心去体验他的情感、思维；

（2）咨询师借助于知识和经验，把握求助者的体验与他的经历和人格之间的联系，更好地理解问题的实质；

（3）咨询师运用咨询技巧，把自己的共情传达给对方，以影响对方并取得反馈。共情需要理性，而不能代替当事人做感性判断， “共情”不代表乱用同情心，那只是为了帮助他人导入积极、乐观、向上的情绪 1、倾听

倾听是心理咨询的第一步，是建立良好咨询关系的基本要求。倾听既可以表达对求助者的尊重，同时也能使对方在宽松和信任的情况下诉说自己的烦恼。倾听时，咨询师要能认真、有兴趣、设身处地去听，并适当的表示理解，不要有偏见，不做价值评价。

2、开放式询问与封闭式询问

（1）开放式询问通常使用“什么”、“如何”、“为什么”、“能不能…”、“愿不愿意…”等词来发问，让求助者就有关问题、思想、情感给予详细的说明。

（2）封闭式询问通常使用“是不是”、“对不对”、“要不要”、“有没有”等词，而回答也是“是”“否”式的简单答案。

3、鼓励和重复技术

鼓励，即直接地重复求助者的话或仅以某些词语如“嗯”、“讲下去”、“还有吗”等，来强化求助者叙述的内容并鼓励其进一步讲下去。

4、内容反应

内容反应，也称释义或说明，是指咨询师把求助者的主要言谈、思想加以综合整理，再反馈给求助者。

5、情感反应与释义很接近，但有所区别，释义着重于求助者言谈内容的反馈，而情感反应则着重于求助者的情绪反应。

6、具体化

具体性指咨询师协助求助者清楚、准确地表述他们的观点、所用的概念、所体验到的情感以及所经历的事件。

7、总结

总结是指咨询师把求助者的言语和非言语行为包括情感综合整理后，以提纲的方式再对求助者表达出来。 1、面质，又称质疑、对质、对峙、对抗、正视现实等，是指咨询师指出求助者身上存在的矛盾。

2、解释，即运用某一种理论来描述求助者的思想、情感和行为的原因、实质等。

3、指导

指导即咨询师直接地指示求助者做某件事、说某些话或以某种方式行动。指导是影响力最明显的一种技巧。

4、情感表达

咨询师告知自己的情绪、情感活动状况，让求助者明白，即为情感表达。

5、内容表达

内容表达是指咨询师传递信息、提出建议、提供忠告，给予保证、进行褒贬和反馈等。

6、自我开放

自我开放亦称自我暴露、自我表露，指咨询师提出自己的情感、思想、经验与求助者共同分享。 阻抗是人对于心理咨询过程中自我暴露与自我变化的抵抗。

阻抗的表现形式：

从讲话程度上分：沉默、寡言、赘言

从讲话内容上分：理论交谈、情绪发泄、谈论小事和假提问

从讲话方式上分：心理外归因、健忘、顺从、控制话题、最终暴露

行为表现在推迟谈话时间、迟到、早退

咨询师应对阻抗的要点在于：　　1、解除戒备心理，咨询师不必看得过严重，首先要做到共情、关注与理解，尽可能创造良好的咨询气氛，解除对方的顾虑，使其能开诚布公地谈自己的问题。　　2、正确地进行诊断与分析，根据求助者的某些人格特征，咨询师在会谈中也应有所认识，用真诚的态度及专业知识与技能取得对方的信任。　　3、以诚恳帮助对方的态度对待阻力，咨询师一旦确认存在阻力，可以把这种信息反馈给求助者。要注意以帮助对方的角度出发以诚恳的探讨问题的态度向对方提出。

                ——我的三个心得+重点摘抄

三个心得：

1关于态度：一个人的态度会直接影响个体对人、事、物的取舍，倾向于形成给自己带来利益的态度，最近从一个朋友的表现️深切体会到这一点！因为我知道对方的改变能满足她内在需要，所以她对朋友的态度也随之改变……

2关于自我暴露：想问对方时自己先回答，把“你”换成“我”，这样容易让对方放松下来，之前有位熟人，跟我谈起他的婚恋史，让我很震惊，从此敬而远之，所以，根据关系亲疏，自我暴露还是要有所保留！以免引起反作用！

3关于沟通：原则上沟通取决于对方的回应，有效果比正确更重要，比如：父母苦口婆心的说半天大道理可孩子却听而不闻！这时效果比正确重要。但有时正确比有效更重要！比如：心理咨询过程中明知道这样说可能无效，但考虑建立关系永远比咨询重要，比如不脱裤子就打针即使有效果也不如正确重要，这里流程正确比有效重要。当然，最好是又正确又有效。我知道不同的时间、地点需要的结果不同，不能一概而论！

第一单元态度概述

一、什么是态度

态度是个体对待特定对象的总的评价和稳定性的反应倾向。

态度的特点：

1内在性2对象性3稳定性

态度的成分:

1认知成分2情感成分3行为倾向成分   

态度与行为       

态度含有行为倾向性，态度与行为的关系比较复杂

态度与价值观

价值观是个体核心的信念体系，是个体评价事物与抉择的标准，是关于什么是“值得的”的看法。 

价值观的类型

德国哲学家斯普朗格在《人的类型》一书中提出的六种类型的价值观取向，有以下六种类型。

经济型：具有务实的特点，追求财富，最有用的东西感兴趣。

理论型：具有智慧、兴趣，求知欲强，富有幻想，重视用批判和理性的方法去寻求真理。

审美型：追求世界的形式与和谐，以美的原则，如对称、均衡、和谐等评价事物。

社会型：热心社会活动，尊重他人的价值，利他和注重人文关怀。

政治型：追求权力、影响和声望，喜欢支配和控制他人。

宗教型：认为最高的价值是统一和整体，相信神和命运，追求把自己宇宙联系起来。

二、态度的功能

社会心理学家卡茨提出，态度有四个方面的功能

1工具性功能2自我防御性功能3价值表现功能4认知功能

三、态度的维度

1方向强度2深度3深度4向中度5外显度

四、态度的形成

美国学者凯尔曼认为态度形成包括依从、认同和内化三个阶段

第二单元 态度转变

个体形成一定的态度后，由于接受新的信息或意见而发生变化，这个过程叫态度转变。态度转变就是说服的过程。

一、态度转变模型

传递者～沟通信息～接受者～情境

二、态度转变的影响因素

（一）传递者方面的影响因素

1传递给的威信2传递者的立场3说服者的意图4说服者的吸引力

（二）沟通信息方面的影响因素

1信息差异2畏惧3信息倾向性4信息的提供方式

（三）、接收者方面的影响因素

1原有态度与信念的特征2人格因素3个体的心理倾向

（四）、情景方面的影响因素

1预先警告2分心3重复

三、态度转换理论

（一）海德的平衡理论

（二）认知失调论

（三）社会交换论

逆反心理：逆反心理是指个体用相反的态度与行为来对外界的劝导做出反应的现象。

典型的逆反心理有三种：1超限逆反超限逆反是机体过度的接受某种刺激后出现的逃避反应。2自我价值保护逆反：自我价值和尊严对人的生活具有特别的意义。当外在的劝导会影响威胁到人们的自我价值的时候人们就会有意无意的进行自我价值保护，对外在的影响其反抗的反应。3禁果逆反:禁果逆反是指理由不充分的禁止反而会激发人们更强烈的探究欲望。

角色扮演与态度转变：个体在一个时期内把自己当成另外一个人，并按照这个人的态度和行为模式来生活，那么这个人的态度和行为模式就会最终固定的角色扮演者的身上，使扮演者形成新的态度和行为模式，从而最终实现态度转变。

第三单元态度测量

常用的态度测量方法有量表法，投射法，行为反应测量法等。

第六节沟通与人际关系

第一单元 沟通的结构与功能

一、沟通：是指信息的传递和交流的过程，包括人际沟通和大众沟通

二、沟通的结构：沟通的过程由信息源、信息、通道、信息接受者、反馈，障碍哥背景七个要素构成。

三、沟通的主要功能：

1沟通是获取信息的手段

2沟通是思想交流与情感分享的工具

3沟通是满足需求维持心理平衡的重要因素4沟通是减少冲突改善人际关系的重要途径5沟通能协调群体内的行动，促进效率的提高与组织目标的实现。

四、人际沟通的分类

1正式沟通与非正式沟通

2上行沟通、下行沟通与平行沟通

3单向与双向沟通

4口头与书面沟通

5现实与虚拟沟通

五、沟通网络

人际沟通往往有群体背景。沟通模式组合起来就形成了沟通网络

1正式沟通网络：有链式、轮式、圆周式、全通道式、y式

2非正式沟通网络：流言式、集束式、偶然式

网络成瘾：网络成瘾是过度利用网络，形成高度心理依赖的现象。

第二单元 身体语言沟通

一、目光与面部表情

二、身体运动与触摸

三、姿势与妆饰

四、人际距离1公众距离（12～25英尺）2社交距离（4～12英尺）3个人距离（15～4英尺）4亲密距离（0～18英尺）（注：一英尺=03048米，1英寸=254毫米）

第三单元 人际关系的原理和理论

一、人际关系定义：是人与人的沟通与交往中建立起来的直接的心理上的联系，其特点包括：个体性、直接性、情感性

二、人际关系的建立与发展的阶段

示意图：零接触～单向注意～双向注意～表面接触～轻度卷入～中度卷入～深度卷入

四个阶段：1定向阶段2情感探索阶段3情感交流阶段4稳定交往阶段

三、自我暴露与人际关系的深度

自我暴露与人际关系的深度

自我暴露也称对我开放，指在沟通和交往的时候把自己私人性的方面显示给他人。大致可分为四个水平：一是情趣爱好方面，比如饮食习惯，偏好等；二是态度，如对人的看法，对政府和时事的评价；三是自我概念与个人的人际关系状况，比如自己的自卑情绪，和家人的关系等；四是隐私方面，比如个体的性经验，个体不为社会接受的一些想法和行为等！

四、良好人际关系的原则

1相互性原则2交换性原则3自我价值保护原则4平等原则

五、人际关系的三维理论

人有三种基本的人际需要，1包容需要:包容需要是指以他人接触交往相容的需要2支配需要是指控制他人或为他人控制的需要3情感需要是指爱他人或被他人所爱的需要

人际关系与幸福：良好的人际关系，尤其是亲子、夫妻、亲密朋友等关键的人际关系的融洽才是人生幸福的最重要的影响因素，幸福从某种意义上来说是一种生活态度和生活方式，只要我们对人真诚、友爱、对人关怀、体贴，对人理解和包容，我们就可能收获良好的人际关系，并最终获得幸福。

第四单元 人际吸引

一、定义：人际吸引是个体与他人之间情感上相互亲密的状态，是人际关系中的一种肯定形式。

二、影响人际吸引的因素

1熟悉与邻近2相似与互补3外貌4才能5人格品质

第五单元 人际互动

一、人际互动就是人际相互作用。

二、人际互动的形式

1合作及基本条件（目标一致、共识与规范，相互信赖的合作氛围）

2竞争及其基本条件（目标较为稀有或难得，争夺中可能出现的零和冲突竞争是理性的）

三、目标手段相互依赖理论

人际互动的哲学：利人利己、损人利己、利人损己、损人损己、不损人利己、利人不损己！

第七节 社会影响

社会影响是指在他人的作用下，个体的思想、情感和行为发生变化的现象。

一、从众：从众是个体在群体压力下，个体在认知、判断、信念与行为等方面自愿的与群体中的多数人保持一致的现象。

二、从众的功能：促进社会形成共同规范、共同价值观的功能。

三、从众的类型

1真从众2假从众3反从众

四、从众行为的原因

1寻求行为参照2对偏离的恐惧3群体凝聚力

五、影响从众的因素

1群体因素2个体人格因素3情境的明确性4其他因素

第二单元 社会促进与社会懈怠

社会促进也称社会助长，指个体完成某种任务时由于他人在场而提高了绩效的现象。

1社会促进2优势反应强化说——对社会促进和社会干扰的理论解释3社会懈怠

第三单元 模仿、暗示和社会感染

一、模仿

定义：模仿是在没有外在压力的条件下，个体受他人的影响模仿他人，使自己与他人相同或相似的现象。

模仿的意义1模仿是学习的基础2适应作用3促进群体形成

模仿的发展:模仿随个体的发展而发展，从无意到有意，从游戏到生活实践，从外部特征到内部实质内容。

塔尔德的“模仿律”：他认为模仿是基本的社会现象，一切事物不是发明，就是模仿。三个模仿律：下降律、几何级数律、先内后外律。

二、暗示

定义：暗示是指在非对抗性的条件下，通过语言、表情、姿势及动作等对他人的心理与行为发生影响，是其接受暗示者的意见和观点，或者按所暗示的方法去活动。

暗示的分类:1他人和自我暗示2有意和无意暗示3直接和间接暗示4暗示和反暗示

影响暗示效果的主要因素有三个

三、社会感染

定义：社会感染是一种较大范围内的信息与情绪的传递过程，既通过语言、表情、动作及其他方式引起众人相同的情绪和行为特点如下:1双向性2爆发性3接收的迅速性

社会感染是一种较大范围内的信息与情绪的传递过程，既通过语言、表情、动作及其他方式引起众人相同的情绪和行为特点如下一双向性爆发性接收的迅速性

社会感染的分类:1个体间的感染2大众传媒的感染3大型开放群体的感染

第八节爱情、婚姻与家庭

第一单元 爱情

1定义：爱情是世界上最复杂的情感现象，是身心成熟到一定程度的个体对异性个体产生的有浪漫色彩的高级情感。

2爱情与喜欢的区别主要表现在三方面：依恋、利他、亲密

三、爱情的发展阶段：取样与评估、互惠、承诺、制度化

四、爱情的形式:1浪漫式2好朋友式3游戏式4占有式5实用式6利他式

五、爱情的三角式理论：亲密（重视彼此的喜欢、理解与期待）、激情（魅力与性吸引）以及承诺（决定发展稳定的关系）

亲密（喜欢）激情（迷恋）承诺（空洞爱）

浪漫爱（亲密➕激情）

伙伴爱（亲密➕承诺）

愚蠢爱（激情➕承诺）

完美爱（亲密➕激情➕承诺）

激情爱的理论：情绪＝生理唤起✖️认知标签

激情和浪漫能持续多久？共同的理想、兴趣、价值观以及宽容个习惯等因素在维持感情中的重要性与日俱增。

第二单元 婚姻

一、定义：婚姻是男女结成夫妻关系的行为，是家庭成立的基础和标志。

二、夫妻关系的类型：1爱情型2功利型3平等合作与分工型4建设型5惰性型6失望型7一体型

第三单元 离婚

离婚就是依法解除婚姻关系。

离婚就是依法解除婚姻关系。

一、夫妻之间的心理冲突1需求不满2价值观念不一致3“自我”的远离

第四单元 家庭

定义：家庭做一个群体是社会的细胞。其特点主要有：1以婚姻血缘关系为纽带2家庭是一种初级社会群体3与其它社会关系比较，家庭关系最为密切的。

家庭的结构：1核心家庭2主干家庭3联合家庭

家庭的功能：1经济功能2性的功能3生理功能4抚养与赡养功能5教育功能6感情交流功能7休闲娱乐功能

影响家庭功能的因素：1社会环境因素2家庭成员的素质3家庭成员间的人际距离

家庭生命周期：此概念只适用于核心家庭，1形成2扩展3稳定4收缩5空巢6解体