预防新型冠状病毒，吃哪些东西最好？

新冠病毒已经困扰着大家将近三年的时间了，新冠病毒虽然得到了很好的控制，但防控工作和预防工作仍然是不能松懈的，控制疾病的流行，是每个人都需要的一份责任，目前最好的预防新冠病毒的方法就是正确的佩戴口罩，减少外出，做好预防，那么，预防新型冠状病毒，吃哪些东西最好呢？

预防新型冠状病毒，吃哪些东西最好？

一、目前预防新型冠状病毒除了积极接种新冠疫苗以外，应该提高自身免疫力，免疫力增强了，对抗病毒的能力就更强，从而减少病毒的侵入。预防新型冠状病毒，饮食调节是必不可缺的，每天要摄入高蛋白类的食物，尽量的不要吃野生动物，通过饮食调节提高自身免疫力，预防新型冠状病毒。

二、此外，每天多吃新鲜的蔬菜及水果，蔬菜和水果是属于清淡食物，含有丰富的营养物质，可以给人体补充能量，预防疾病。每天适量的喝水，多喝水可以将体内的毒素排出体外，减少体内的毒素堆积，预防疾病。

三、在新型冠状病毒流行期间，饮食以食物多样，谷类为主，多种食物组成的膳食才能满足人体对能量以及营养素的需求。谷类食物中含有多种营养物质，尤其是全谷类和杂豆类以及薯类食品更有益于身心健康，在疫情之下饮食可以粗细搭配丰富，膳食食物多种类，满足人体所需的各种营养物质，提高身体质量。

四、在疫情期间，一定要注意少盐、少油、控糖限酒的饮食原则，特别是患有三高人群或有慢性疾病患者，尽量不要摄入过多的盐、油及酒，以免因饮食不当而诱发疾病，疫情之下健康饮食才能够确保身体健康，减少疾病的发生。

目前新型冠状病毒虽然并没有特效药治疗，但我们可以从个人防护中来进行预防，平时除了要注意保持健康饮食以外，还应该尽量的减少外出，前通风勤洗手多喝水，外出时要佩戴好口罩，多进行体育锻炼，增强体质，提高免疫力，积极预防新型冠状病毒。

疫情期间，除了尽量宅在家避免接触病源外，还要避免病从口入的风险，保证有足够的营养补充到体内，增强抵抗力。但最发愁的便是我们不知道吃什么，在这种特殊时期，吃什么，怎么吃，这是我们需要更加注意的事情。 

饮食方面应该要注意哪些问题呢？

一、吃饭要有节律，养成定时、定量和定餐的习惯。吃饭要有节制，7-8分饱即可，不能吃的过撑，避免引起肠胃不适。

二、主食方面可以选择富含B族维生素的谷物，如糙米、燕麦、薏仁米等，还可以进食红薯、紫薯等富含膳食纤维的薯类，增加饱腹感。避免过多精制谷物的摄入，会容易引起糖尿病、高脂血症的高发。

三、食用肉类和蛋类要煮熟、煮透，适当降低餐桌上油炸食品、红烧食品的出现几率。最好清淡饮食，因为过多的脂肪摄入会导致胃肠道菌群的紊乱。

四、荤素搭配要均衡，避免过多脂肪的摄入。食物也要多样化，有利于为身体提供身体全面的支持和营养。如果食物过于单一，会容易导致体内缺少某种营养素，造成抵抗力下降。

五、食物如果在常温下放置太久容易导致细菌大量繁殖，食品安全风险会增加。特别是肉类，如果变质了就要扔掉，就算煮熟也不能进食，因为不知道腐肉中有哪些致病菌，有的病菌是可以耐受180度的高温。养生之道，莫先于食。想要拥有健康的身体，必须改变原来的一些错误观念。健康饮食习惯是很重要的，饮食科学、合理能够保证生命肌体正常运转，有利于增强身体免疫力和抵抗力。我们要做到饮食均衡，合理烹调，有节制、有节律吃饭，降低病毒感染风险。

饮食建议

除了勤洗手、戴口罩、尽量少出门以外，合理饮食也是提高身体抵抗力的有效方法。针对疫情时期的情况，营养专家提出以下几个饮食建议：

主食粗细搭配

多天不出门，运动量减少会导致便秘几率增加。多吃全谷杂豆和薯类有助摄入充足的膳食纤维，预防便秘，维护肠道 健康 。此外，这类主食维生素和矿物质含量也远远高于精白米面，同等重量下能提供更多的营养，并且血糖生成指数更低。

鱼禽肉蛋足量

疫情期间一定要摄入足够的优质蛋白质，因为它是人体内各种酶、激素、抗体和免疫因子的合成原料，若摄入不足会影响组织修复、使皮肤和黏膜的局部免疫力下降，容易造成病原菌的繁殖和扩散，降低抗感染能力。鱼禽肉蛋还能提供多种微量营养素，比如铁、锌等，它们也有助于维持正常的免疫功能。

多吃新鲜果蔬

橙**和深绿色果蔬（橙子、胡萝卜、南瓜、西兰花、菠菜等）含有能促进抗体合成的维生素C，还可提供大量β胡萝卜素，其可在人体内转化为维生素A，这种维生素有助于维持皮肤和黏膜的完整性。除此之外，果蔬中的很多植物化学物都具有抗氧化r作用，对于提高身体抵抗力也有一定作用。

足量饮水

水分进入体内后，还可以及时补充肠胃道在对食物进行消化过程中所需的水分，使大便不燥结，容易排出体外，从而预防便秘。喝水要遵循少量、多次、慢饮的原则，不要等口渴了才喝水。蔬菜汤、鱼汤和鸡汤除了促进食欲外，还有证据表明其有助于对抗流感病毒，也是不错的选择。

烹调首选植物油

在疫情期间，烹调应首选植物油，增加优质脂肪的摄入，比如花生油、橄榄油、亚麻籽油和紫苏油等。每天吃一小把坚果也能提供优质脂肪。坚果富含多种B族维生素，以及铁、锌、钙、镁等各种矿物质，这些营养素都有助维持正常的免疫功能。

烹调以蒸煮为主

这个方法不仅有助锁住食物的营养，并且还能连汤带菜一起吃掉，不浪费溶进汤里的钾、镁、维生素C、维生素B2、类黄酮等营养素。少吃油炸食品，肉类尽量采用清炖的方法。

生熟分开

为了保证食品安全，烹调时要注意生熟分开，即生的肉、禽和海产品要与其他食物分开；处理生的食物要有专用的设备和用具，例如刀具和切肉板；使用器皿储存食物以避免生熟食物互相接触。食物要彻底烧熟煮透，尤其是肉、禽、蛋和水产品，家庭用餐，最好实行分餐制或使用公勺公筷等措施，避免与家人相互传染。

适量添加营养素补充剂

从果蔬中摄入维生素C当然是最好的，但如果疫情期间蔬果暂时供应不足，每天服用两三粒维生素C小药片也是可以的（普通非处方药物即可，复合维生素也可）。

如果已经缺乏维生素C，或有身体感染现象，需要适当加量，但建议不超过每天1000毫克。

切忌节食和暴饮暴食

吃得太少，营养不良，身体连维护机体正常运作都有困难，对抵抗感染性疾病极为不利。但每天宅着不动，大吃大喝，也不利于 健康 。正确的防胖方式是注意少吃油腻食物和零食甜食，饭后做做运动。

警惕产品推销

疫情面前，趁着人们焦虑紧张恐惧之时，难免会有很多不良商家推出一些食品、药品、保健品、康复用品等产品，号称能够提升免疫力、抵抗力，通过夸大宣传来获取效益。

还会有种种民间传说，各种小妙招，说吃什么、喝什么、做什么能杀灭病毒，预防感染。这其中大部分都是不科学的，大家要保持清醒的头脑，不要轻信。

一、松软可口的轻芝士蛋糕

有的轻芝士蛋糕会有点甜，吃上一个就腻了。这款轻芝士蛋糕只有一点点甜，让人吃过之后意犹未尽，好期待下一个啊。

每盒有6个，有原味和白桃味两种口味。每次买回来，就会把它们的包装拆了，藏在零食桶里。每次从零食桶里掏出来，好像掏出一件宝贝似的，让人充满期待与惊喜。

萌萌的小猫咪仿佛也看上了这款美味可口的轻芝士蛋糕呢，哈哈。

二、含铁量丰富的葡萄干

另外一款就是含铁量丰富的葡萄干啦，最喜欢的就是红绿香妃葡萄干了，个头比较大，清甜可口，每天吃上几颗就好啦。

还有如水葡萄干也不错，个头小一些，不过性价比比较高。

葡萄干含有丰富的铁元素，除了可以当零食吃，还可以用来搭配营养早餐。

做上一顿热气腾腾的营养早餐，再搭配一些水果，鸡蛋，坚果和干果，食材丰富营养均衡，开启元气满满的一天。

三、葡萄干的营养价值

葡萄干除了可以当零食吃，还有很不错的营养价值：

1、葡萄干中的膳食纤维，可以吸附肠道壁的毒素，促进排毒，适量吃些葡萄干对胃肠道很有好处；

2、葡萄干含有类黄酮成分，有抗氧化作用，可清除体内自由基，抗衰老；

3、葡萄干含有丰富的铁质，对于改善脸色苍白，手脚冰凉等轻度贫血症状有较好的效果。

每天早上做营养早餐的时候，加点水果，红枣，核桃和葡萄干，营养均衡又丰富多彩，看着就很有食欲呢。吃上一顿这样的营养早餐，感觉每天都元气满满的。

二十条之后，除了做好自身防护，戴口罩，勤洗手，少聚集等，我们还可以适当补充一些营养元素，如蛋白质，维生素A，维生素C，维生素D，维生素E，多晒晒太阳促进维生素D的吸收等等，提升自身的免疫力。

疫情对我们工作和生活的影响接近三年时间了，期待早日可以回归正常的工作和生活方式。努力工作，热爱生活，珍惜平安，简单，快乐的每一天。

一、松软可口的轻芝士蛋糕有的轻芝士蛋糕会有点甜，吃上一个就腻了。这款轻芝士蛋糕只有一点点甜，让人吃过之后意犹未尽，好期待下一个啊。每盒有6个，有原味和白桃味两种口味。每次买回来，就会把它们的包装拆了，藏在零食桶里。每次从零食桶里掏出来，好像掏出一件宝贝似的，让人充满期待与惊喜。萌萌的小猫咪仿佛也看上了这款美味可口的轻芝士蛋糕呢，哈哈。二、含铁量丰富的葡萄干另外一款就是含铁量丰富的葡萄干啦，最喜欢的就是红绿香妃葡萄干了，个头比较大，清甜可口，每天吃上几颗就好啦。还有如水葡萄干也不错，个头小一些，不过性价比比较高。葡萄干含有丰富的铁元素，除了可以当零食吃，还可以用来搭配营养早餐。做上一顿热气腾腾的营养早餐，再搭配一些水果，鸡蛋，坚果和干果，食材丰富营养均衡，开启元气满满的一天。三、葡萄干的营养价值葡萄干除了可以当零食吃，还有很不错的营养价值：

1、葡萄干中的膳食纤维，可以吸附肠道壁的毒素，促进排毒，适量吃些葡萄干对胃肠道很有好处；2、葡萄干含有类黄酮成分，有抗氧化作用，可清除体内自由基，抗衰老；3、葡萄干含有丰富的铁质，对于改善脸色苍白，手脚冰凉等轻度贫血症状有较好的效果。每天早上做营养早餐的时候，加点水果，红枣，核桃和葡萄干，营养均衡又丰富多彩，看着就很有食欲呢。吃上一顿这样的营养早餐，感觉每天都元气满满的。二十条之后，除了做好自身防护，戴口罩，勤洗手，少聚集等，我们还可以适当补充一些营养元素，如蛋白质，维生素A，维生素C，维生素D，维生素E，多晒晒太阳促进维生素D的吸收等等，提升自身的免疫力。疫情对我们工作和生活的影响接近三年时间了，期待早日可以回归正常的工作和生活方式。努力工作，热爱生活，珍惜平安，简单，快乐的每一天。

预防疫情最好的就是增强免疫力，国外最火的就是吃接骨木莓产品增强免疫力。我们也可以选择接骨木莓产品来提高免疫力对抗疫情。小电筒营养粉就很不错，选用的48倍浓缩，标志性成分含量10%的接骨木莓产品，我家宝宝一直在不这个，体质改善不少。