有什么办法可以做到和旧爱好聚好散？

爱情世界里的男男女女，难免经历分手的情况，伴随而来的分手之痛、不甘心、无所适从，甚至想挽回旧爱。可能你会借酒浇愁，可能会找人倾诉失恋之痛，但这些方法只能短暂缓解你的心碎，无法真正做到放下、做到释然。

其实，上帝给你关上一扇门，必会给你打开一扇窗，失去了他，或许有更好的他出现。若紧抓着那个原本不再属于你或不适合你或压根不爱你的对象不放手，其实是一种过于固执的偏激行为，又怎会真正收获下一站的幸福？

放宽自己的眼界，接纳一切新事物。

告别旧爱，做到真正的“好散”，以下5种方法相对有效。

一、接受自己的情感，允许自己难过，挖掘与旧爱无关联的快乐。

分手不代表着对旧爱的感情立马能断掉，承认并接纳自己的情感，面对分手的事实；给自己一定时限的难过期，可以选择度假或休息调整自己的心情，但是不能一味沉迷痛苦，在调整的过程中转移，比如挖掘一些与旧爱无关联的快乐。

任何一段轰轰烈烈的爱情，放下并释怀后，都会变成记忆里的一朵枯萎的花，成为微不足道的记忆片断。

二、删除可能引起痛苦记忆的东西、转移注意力。

避免过多接触社交平台，删除旧爱的照片、社交账号等一切可能引起你痛苦记忆的东西，虽然这样的行为有些残忍，但这的确能打消自己断绝与前任复合的幻想、修复你的心灵伤痛。

完全屏蔽与痛苦源的接触面，将自己局限在与他不关联的空间里，强制给自己的情绪、情感戒瘾。

三、不要急于作决定（保留思考空间），不要试图与旧爱联系。

你可能控制不住想与旧爱联系，也许你有过删除了****还想方设法找回再联系的情况。戒除想与旧爱联络的欲望，可以选择在记事本里、电子便签里、日记本里编辑想对他说的话，一定不要发出去，给自己思考的空间，过后再选择删除编辑的信息。

另外，有必要时，多和家人或朋友倾诉，协助你理清问题。

四、重新审视旧爱的优缺点，是否能从新对象身上找到类似特质？

过去共处的时光，他的优缺点一定都有暴露在你的面前，他的那些缺点，是你能一直包容接受的吗？那些吸引到你的特质，别人是否同样具有？

多想想他的坏处，那些让你伤心、难过的点滴，那些让你无数次妥协、降低底线的无奈与挣扎。当然，不要否定他的好，他的那些优点、好处，新对象也可以具备。

五、让时间来治愈你的分手创伤。

时间是良药，前面几种方法做好了，剩下的就交给时间。

那么，分手后需要多长时间才能以积极的态度看待分手且阳光生活？每个人所需要的时间不一，当然，若你在短时间内遇上了新对象，修复的时间就更快了。

前不久，在漫天的疫情报道中有这样一条新闻：上海一名26岁的富二代严某，因沾染赌瘾，在外赌博欠债四百万，因妻子唠叨劝阻将其杀害后试图纵火掩盖，而他的妻子当时还怀有3个多月的身孕。后来才知道严某是个孤儿，家境殷实的养父母把他捧在手心里呵护着，送他出国留学，还给他买了别墅、豪车。这个受过高等教育，有着体面工作的男人，其实是一个嗜赌成瘾的恶魔。

沾上“瘾”的人，就好像魔鬼附身，行为和意志都不受大脑控制。而“瘾”，不仅仅是指对赌、对香烟，对酒精的沉溺，也包括那些本身对你没有利处你却无法克制不自觉去做的事情。一个人一旦上了瘾，就会被瘾牢牢地抓住，而由瘾带来的伤害，便会不断延续下去。到了最严重的地步，毁掉的不仅是自己，更是整个家庭。所以，我们要学会及时觉察，一旦发现自己和家人有上瘾的倾向，就要采取行动，及时止损是一种救命的智慧。

那么，如何才能及时察觉我们的成瘾问题呢？今天给大家介绍的这本书《根本停不下来》，完全颠覆了我们对上瘾的认知，书中有详尽的测试题目，引导我们来判断自己是否成瘾，并通过七大具体步骤带领成瘾患者战胜各类瘾情，以及教我们如何与成瘾的家人处理亲密关系。

本书的作者是沈家宏，一名治疗成瘾的心理学专家，对成瘾有系统的研究，在心理干预成瘾方面，积累了一定经验。从业32年，救治了很多受到各种瘾情困扰的人。那现在，就让我们一起来看看这本书吧。

01 如何判断自己是否上瘾了？

我们常常忽略日常生活中隐形的上瘾，以为很多事情只是自己的生活习惯，看不到它给我们带来的问题。提到上瘾，大家比较熟悉就是烟瘾，酒瘾，赌博瘾和游戏瘾。其实，有时候我们还会误把上瘾当爱好，比如我们不以为然的热衷购物，痴迷健身等。

在书中作者提到，他认识一个朋友，健身极度疯狂，一周去十几次健身房，为了健身推掉很多日常必备的社交活动，甚至过量服用类固醇兴奋剂来增肌，直到后来身体检查出了大问题，他才意识到自己上瘾了。这也提醒了我们，不要把上瘾当爱好。

那么，如何区分爱好和上瘾呢？作者认为：爱好是一种健康的行为，对我们的身心是有好处的。上瘾虽然能带给我们愉快的感受，但它同时对我们的身心和社会功能有伤害。没有伤害就不是瘾，有伤害却不能控制才是瘾。

比如，你工作一天回到家，先玩了几局游戏放松心情后再去做其他重要事情，这有利于消除疲惫，没有任何危害，是爱好。但如果你变得停不下来，沉浸在游戏中不能自拔，你告诉自己“再玩一局就睡觉”，可是一局又一局，直到凌晨四五点，而且你还要上班，却依然不能控制，这就是上瘾。

上瘾是什么呢？它其实是一种病，得治。所以我们一定要学会去觉察和判断自己究竟有没有上瘾，如果上瘾了程度到底有多深？除了区分爱好和上瘾，在书中，作者给我们明确提供了7个判断标准，1个40题量表，我们可以应用这两个工具来准确判断自己的具体情况。

02怎样才能成功戒瘾？

绝大多数有上瘾问题的人，背后都隐藏着深层次的心理困扰。上瘾，不过是一种外在表现，只有解决了心理困扰，成瘾者才可能真正戒瘾。而心理问题只能通过心理学方法予以解决，这是我们首先需要了解的。

有瘾的人，通常也都会意识到成瘾的危害性，他们也想戒瘾，有的打算靠自己的意志力来摆脱成瘾。而作者沈家宏教授在本书中多次提到，成瘾最显著的一个特点就是无法控制。所以，戒瘾不是一蹴而就的事，单纯靠意志力来戒瘾，是非常困难的。

明白以上两个要点后，我们应该怎么做才能成功戒瘾呢？其实最好的办法就是把诱因找出来后，远离它。书中提供了6条远离诱因的关键策略：

减少和成瘾同伴的联系，多与没有成瘾的朋友待在一起。比如，你正在戒烟，而你的舍友却喜欢打游戏，这时，你就要考虑每天去图书馆学习，尽量不要与他们聚在一起，不然，你可能就无意识的跟他们玩了。

避开高危地点。高危地点是那些容易让你触发到成瘾物品或联想到成瘾行为的地方，时刻提醒自己绕道走，这样才能有效减少复发的机会。

扔掉成瘾物品。比如，封掉自己的游戏账号，卸载有关APP，转让健身会员卡等等。你可以现在就去完成这件事情。

分散注意力。刚开始戒瘾时，我们很容易会因为突然失去瘾的陪伴而觉得空虚无聊，我们要注意不要让自己在这种感觉里待得太久。最有效的方法，就是去做一些让自己感到愉快的事，比如听音乐、看**、社交、练习书法、适当运动等。

讲述自己的成瘾经验与经历。在戒瘾的过程中，难免会出现特别需要成瘾物品或特别想进行成瘾行为的时候，这时你可以找信任的人聊聊你的感觉，包括身体上的感觉、情绪上的感觉、大脑里正在冒出的想法等。当我们把这种感觉说出来时，因需求得不到满足而产生的焦虑和无助就会大大降低。

与自我交谈有时，想要重新成瘾的冲动，会让我们变得非常情绪化。这时，很多绝对化的想法会自动浮现现出来，根本抑制不住。比如，我现在必须喝酒。我现在必须抽烟。。

以上6点可以综合使用，只要我们有耐心坚持，就能成功打败这只戒瘾路上的拦路虎。

03如何帮助家人戒瘾并与他经营好亲密关系？

很多成瘾者，都是因为内心存在的问题无法解决，或是内心的需求无法满足，他想找到一个对象，转移伤痛或者逃避问题。各种瘾的根儿，其实都是“心瘾”。可糟糕的是，我们往往认为上瘾的人是堕落的，是不道德的。这往往导致我们对上瘾的亲人不是严厉地说教就是粗暴地打骂。这样一来，亲人上瘾的问题还没得到解决，双方关系先搞僵了。

那我们作为家庭成员，如何弥补成瘾者对亲密关系的缺失就显得非常重要。在书中作者提出两个原则，首先，作为成瘾者的亲人，我们要学会无条件地尊重对方。这就需要我们抛下“只有你开始戒瘾，我才会认可你”，“只有你表现得好，我才会关爱你”的想法和行为。在面对成瘾者时，把这些想法改成“不论你表现如何，我都爱会你，都会关心你”。

另外，成瘾者的亲人要做的是，让成瘾者为自己的成瘾承担起所有的责任，而不是代替成瘾者承担责任。比如，面对成瘾者赌博欠下的赌债、过度购物欠下的信用卡债务、买游戏装备透支的生活费，成瘾者的家人要能够狠得下心，不要替他们还钱，让他们自己面对成瘾造成的后果，这一点非常重要。

除了这两个原则之外，作者还提醒我们在日常生活中，与成瘾家人相处时要做到“耐心倾听他们的表达，积极处理你们之间的矛盾，直接表达你的感受，说出鼓励对方的话，勇于承认你的错误，学会让步妥协”这六点。家人对于我们每一个人来说都很重要，我们可以运用作者提出的方法来经营亲密关系，这样才能增加我们的幸福感。

当我们察觉到自己的“瘾”，才能通过正确的方法戒掉瘾，最终自律也就水到渠成了，而自律恰恰是我们通向成功的必备之路。当我们察觉到家人的“瘾”，才能意识到修复与家人的亲密关系如此重要。正所谓，人生的丰盛是关系的丰盛，我们只有帮助家人走出上瘾困境，内心才能真正的内心才能真正的享受人生的幸福和乐趣。

读书的最终目的，是改变。愿我们能通过《根本停不下来》这本书，学会戒瘾的方法，让所有人远离成瘾的伤害，掌握生活的主动权，运用心理学高效戒瘾，做一个真正自律且幸福的人。

“再玩就把你电脑砸了、手机扔了、网线拔了！”

现实生活中，我们时常听见父母们这样的咆哮。但是对于网络 游戏 成瘾的孩子，这样真的管用吗？

其实，当孩子被贴上“网络 游戏 成瘾”的标签时，他的身体和心理都遭受着巨大的痛苦。他会充满自责，认为自己是有问题的、是不道德的。而另一方面，身为父母往往会更加严厉地说教、粗暴的监管。

父母帮孩子戒网络 游戏 瘾常常采用 “堵” 的方式，严格控制孩子玩 游戏 的时间。如果孩子没有遵从父母的要求和意志，父母不是指责就是打骂。其实，这反而导致孩子越来越失控。孩子越失控，父母的打骂越升级，从而进入恶性循环。结果往往是，孩子不仅 游戏 成瘾越来越严重，而且越来越不喜欢父母想要他们做的事——学习。 父母越是控制，孩子越是反抗。最终，父母没有帮孩子戒瘾，没有培养出孩子的自控能力，反而还破坏了亲子关系。

那么，到底应该如何解决孩子网络 游戏 成瘾这个问题呢？

家庭治疗师沈家宏在他的 《根本停不下来：用心理学戒瘾，做一个自律的人》 一书中给出了解决的方法。他认为， 成瘾的本质是错误的自我疗愈，也就是借助某种物质或行为习惯，掩盖和逃离自己无法忍受的消极情绪与心理创伤。 因此，处理成瘾最为重要的是处理过去的创伤，以及对现实生活中亲密关系的重建，尤其是与父母亲密关系的重建。

按照上面的理论，孩子网络 游戏 上瘾是为了满足在现实生活中未能得到满足的需求。孩子成瘾的背后一定有亲密关系的缺失，他们通过与网络 游戏 建立亲密关系来补偿现实生活中亲密关系的缺失。

孩子在网络 游戏 中获得的自我价值感、自信、成就感这些东西都是他在现实中无法得到的，父母们应该反思一下，你是否给予孩子无条件的爱、价值感以及教会孩子面对生活挑战的能力？

很多父母，一看孩子玩电脑就打骂伺候，孩子成绩一不理想就断网、断零花钱。父母与孩子的这种沟通交流方式像极了交换，而不是爱。在孩子的心目中，学习成绩高于一切，孩子感受不到来自父母的爱。

说到这里不得不提另一本书——《陪孩子终身成长》。樊登老师在这本书中提到了亲子教育中的 “三根支柱”，第一根支柱是无条件的爱；第二根支柱是价值感；第三根支柱是终身成长的心态。 樊登老师认为，这是一个人获得内在力量，更好地应对人生的关键。当孩子有了这三根支柱时，就像是一个三角形一样，会让自己的生命变得异常坚固。

所以，解决孩子网络 游戏 成瘾问题的根本，就是父母要建立对孩子的爱、增强孩子的价值感以及帮助孩子树立终身成长的心态。在现实生活中要多给予孩子认可、赏识、尊重和信任，培养他们的自信心和价值感。当亲子关系缓和，当孩子感受到来自父母真实的爱和温暖，孩子就不需要在虚拟世界里追求认可和价值感了。

游戏 和学习都是孩子的需求，二者是可以兼顾的。其实我们父母也很明白，孩子偶尔 游戏 一下，放松身心无伤大雅。父母只是希望孩子别沉迷其中不能自拔，尤其是不能成瘾。

父母恰当解决孩子网络成瘾的办法是，帮助孩子提高管理 游戏 时间的能力，教会孩子合理安排 游戏 和学习。具体方法，比如可以跟孩子讨论 游戏 的玩法、如何有效管理时间、如何提高学习力等等。解决孩子成瘾问题的关键点是经营好亲子关系，要在尊重孩子选择的基础上，帮助孩子学习自我管理和自我控制。

家庭环境和家庭教育方式等方式也是导致网络成瘾的重要原因。比如，有些家长本身就对网络 游戏 成瘾，有些家长忙于工作疏于照顾孩子，有些家庭夫妻关系不和导致孩子被忽视被伤害……这些都会造成孩子的精神压力增大，从而转向网络 游戏 寻求”庇护“。

所以，父母们要给孩子营造一个好的家庭氛围：夫妻和睦，教育方式得当，和孩子从小订立上网规则。待孩子进入青春期后，则要跟孩子交朋友，父母要坚决执行和孩子共同订立的上网规则。当孩子上高中、成年之后，父母可以把上网的管理权力和责任交给孩子，培养一个能够有效控制自己上网的孩子。

帮孩子戒掉网络 游戏 瘾，“堵”不是好办法，从根本上满足孩子的 情感 需求，塑造良好的亲子关系，帮助孩子正确处理 游戏 和学习的关系才是帮孩子戒瘾的良方。

沈家宏在《根本停不下来：用心理学戒瘾，做一个自律的人》一书中，结合30年心理学戒瘾经验，融合4大心理流派，针对瘾的不同阶段，定制了不同的戒瘾方法。想要戒瘾和想要帮助亲人或朋友戒瘾的人将会发现，从“根本停不下来”到“停下来”其实并没有那么难。

科学有效戒烟法，帮您彻底摆脱烟草依赖。戒烟是很多男人的梦，但往往戒烟之后就反复，那么究竟怎么戒烟下面就给大家推荐一些行之有效的科学戒烟方法，希望能够帮助到大家。

科学有效戒烟法：

1 走出戒烟误区。吸烟者一旦成瘾，戒烟时会出现烦躁、易怒、焦虑、失眠、食欲增加等戒断症状。有些人认为自己吸烟时没有疾病，戒烟后反而得病，把生病归因于戒烟。吸烟的危害是有潜伏期和滞后性的，吸烟者要明确并不是因为戒烟才得的病。

2 尽快扔掉您周围的吸烟用具，改变与吸烟有关的习惯。在家中及工作中打造一个干净清新的无烟环境。

3 寻找替代方法。让水果、音乐、书籍、短暂的休息、户外运动等代替吸烟。经常运动会提高情绪，冲淡烟瘾，体育运动会使紧张不安的情绪镇静下来，并且会消耗热量。戒烟者可吃更多的食物代替吸烟，而运动则会帮助您控制体重。

4选择无烟环境。享受户外活动或常去禁止吸烟的场所，如图书馆、**院、博物馆等，减少与吸烟者的聚会，如去餐厅吃饭尽量选择无烟区。

5 增强戒烟意识。时刻提醒自己吸烟与自己及家人的健康密切相关，勇于面对戒烟过程中可能会遇到困难和障碍。

6 寻求医生的帮助，科学的使用戒烟药物，解决烟草依赖生理方面的问题，减轻戒烟时的阶段症状，提高戒烟成功率。但药物使用时需要谨遵医嘱，避免滥用。

7 经得住重新吸烟的考验。戒烟后又吸烟不等于戒烟失败，不要自暴自弃，仔细分析重新吸烟的原因，避免以后重犯。

科学有效戒烟法，帮您彻底摆脱烟草依赖。想要杜绝烟草依赖，一定要找到科学的戒烟方法，只有正确的戒烟，才能够避免香烟给大家带来的伤害，最后真心的希望大家都能戒烟成功。

《哈佛医学院戒瘾手册》

　《哈佛医学院戒瘾手册》向我们介绍了关于上瘾的原因，以及戒瘾的方法。《哈佛医学院戒瘾手册》是我想跟大家分享的，欢迎大家浏览。

　

　哈佛医学院戒瘾手册-七个步骤让你戒掉瘾

　作者：[美国] 兰斯·多德斯

　译者：韩红梅

　出版：中华工商联合出版社有限责任公司 2012-2

　版次：1

　开本：大16开

　字数：130千字

　页数：240页

　ISBN：9787515800868

　定价：2580元

　作者简介

　美兰斯·多德斯，医学博士，精神病学家和心理分析学家，哈佛医学院精神病学临床医学助理教授该医学院瘾癖研究会会员他曾是哈佛麦克林医院药物滥用治疗部门主任、斯波尔丁康复医院(现为马萨诸塞总医院分院)酗酒治疗部门主任、波士顿嗜赌治疗中心主任以及其它各种瘾癖的治疗顾问。他是具有开创意义的著作《沉湎之心》的作者，曾因其在上瘾行为的研究与治疗方面的突出成就获得哈佛医学院瘾癖研究会的表彰，另外，他还曾当选美国戒瘾精神病学会杰出会员。

　试读章节

　每个人都知道，瘾癖对人不好。那些深受其苦的人可能对这点最为了解，因为他们有亲身体验。尽管如此，可他们依然沉湎于瘾癖中。这看起来有些奇怪，但瘾癖肯定有它特别的用处。而事实上，这种用处必须非常之大，使它胜过戒瘾带来的好处，胜过婚姻、家庭、朋友和健康，胜过自己深爱的`职业，甚至能使人不惜去伤害自己心爱的人。究竟是什么值得他们付出如此之多呢　　就外部世界而言，事业、家庭和成功，确实没有什么值得人放弃一切。那么，上瘾的目的肯定存在于内部世界，关乎对情感存在本身至关重要的感觉。如果情况是这样，那么推翻哪怕最重要的外因也就不足为奇了。让我们回到前言部分介绍的罗恩那里，看看是怎么回事。　　※罗恩　　罗恩七岁时，有一天，他在自己的房间里(他和哥哥本同居一室)玩耍时，听到了父母大吵。这种事经常发生。吵架声音大的时候，他能听清很多话，但多数对他没有意义。","all":"　　每个人都知道，瘾癖对人不好。那些深受其苦的人可能对这点最为了解，因为他们有亲身体验。尽管如此，可他们依然沉湎于瘾癖中。这看起来有些奇怪，但瘾癖肯定有它特别的用处。而事实上，这种用处必须非常之大，使它胜过戒瘾带来的好处，胜过婚姻、家庭

　目录

　前言

　第一部分　一种理解上瘾的全新方式

　第二部分　戒瘾七步法

　第一步　如何知道已经上瘾

　第二步　上瘾后如何看待自己

　第三步　认识上瘾中的关键时刻

　第四步　你如何防止预见未来上瘾

　第五步　理解上瘾关键时刻发生的事

　第六步　应对上瘾的短期策略

　第七步　应对上瘾的长期策略　自我检验

　第三部分　如何与上瘾者共同生活

　第四部分　给戒瘾工作者的建议致谢

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