遭遇重大情感创伤，如何快速走出来？

遭受过重大情感创伤的人是怎么走出来的

不要让负面情绪影响你

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不要等着时间去冲刷，这个太久，要主动出击!不要让负面情绪蚕食你的专注力、注意力，影响大脑的思考。你会经历五大阶段否认、愤怒、谈判、绝望、接受。

一、在这个过程中，警惕三个心理学效应!

1、蔡格尼效应

是指突然结束了关系，对于未完成的事情念念不忘。

2、丧失致盲效应

当你即将要失去一样东西，或者是一个人时，你会忽视掉TA所有的缺点和TA曾经给你带来的一切伤害，你只想到TA的优点，想到的都是美好的回忆。

自虐愉悦效应

自虐愉悦效应

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3、自虐愉悦效应

自虐也会带来愉悦感，从生理学的角度来说，自虐会引发人体多巴胺的产生，你会喜欢陷入悲伤的这种状态，自我安慰一切都没有改变，TA还在边。

但长期如此，会被自身的情绪本身给控制，很难走出来。我们人都是激素的奴隶，很容易被情绪和感觉左右，容易做出错误的决定。怎么处理这种情绪呢

怎么处理这种情绪呢

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二、怎么处理这种情绪呢

1刻意训练

你每天会想这些没有任何益处的事情，导致心情很低落、情绪很不好，对一切都丧失了兴趣，没有办法专注的做任何事情，然后恶性循环，一事无成。

所以，必要时彻底删掉对方的****如果你能做到不去窥探对方，影响自己的情绪可以不做这一步。

2自虐保护

运动，这个就是用来控制身体的，悲伤能产生令巴胺，让你不能自拔。高强度的健身产生的多胺可以更愉悦。

怎么处理这种情绪呢

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可以跑步、游泳、自行车、柔术、跳舞等转移注意力，必须要累到躺下就能睡着的状态。

更重要的是，你认真的做做每一件事，能给你带来成就感。这是延迟满足，一种自我奖励机制，在这个过程中，也会体验到愉悦感

3、积极的心理暗示

选择一件事情，不断的进行高强度学习。比如演讲、声乐、做菜、画画等，不要让大脑空闲下来。

自爱

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对应蔡格尼效应用学习技能这个事情来替代你无法继续完成的那件事，比如你没有完成的恋情，用这个事情来占领你的大脑，就没有时间胡思乱想了。

如果不这么做的结果是什么大量的胡思乱想，精神内耗，比如一旦空闲下来就会想：

TA是不是有新欢了

TA突然找你，是不是还喜欢你

不论是饮食和人物，还是事情和环境，我远离一切让我远离本真的东西。

从前，我把这叫做“追求健康的自私自利”，但今天我明白了，这是“自爱”。

分析和内省

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同时，问问自己，做心理建设(分析和内省)

1、分析问题，你是因为什么而喜欢这个人

物质、人品、社会地位、对你好、学识

如果换另一个人也拥有这些你会不会喜欢上另一个人你是喜欢这人拥有的这些东西，还是这人本身对自己坦诚一点，想一想这个问题。

2、你为什么害怕分手

是把感情当做是自己的救命稻草吗把自己的幸福和一切都托付在另一个人身上是危险的。

你是否经济独立离开他是否可以继续独自生活你是否爱自己你是否总是渴望从外界获得认可和爱

从受害者的视角转换过来

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如果没有爱自己的能力，内心匮乏没有能量，需要另一个人不断的补给能量才能活着，也是危险的。

克制住自己的不甘心，控制住自己的后半生，你要赢的是自己真的幸福，有能力让自己幸福，而不是寄托给另一个人来给你幸福。

三、把自己从受害者的视角转换过来

每天睡觉之前在心里默念：虽然现在我很难过，但是我可以选择让自己快乐起来。虽然我失去了他，但是以后我会遇到真正能爱声的人。

分手后，建议把TA删除拉黑，因为关系已经结束。留着****只会让你时不时的想窥探对大的生活，如果TA 有新欢，你的心一定会再次被扎伤，除非你不再在意TA。

卓别林《当我真正开始爱自己》中说，这段话说的很好：当我开始真正爱自己，我开始远离一切不健康的东西。

结语

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也许，你根本不爱TA，你只是不甘心，你太需要对方，需要对方继续回来爱你。

切忌“反刍思维”，发生不好的事情之后，忍不住反复思考咀嚼细节，沉浸在消极和痛苦中走不出来。

我们确实应该内省，通过总结经验来避免次入坑和踩雷。

内省是这样事情已经发生了，我理解，过去的我处理问题有局限性，现在的我能做什么让自己变得更好

反刍思维是这样：我为什么总是遇到这样的事情为什么TA要这样对待我是不是我太槽糕了

内省是有建设性的，反刍思维是情绪化的自我攻击改变这样的思维方式，让自己的思考变的积极一些。

如果你曾经遭受过重大的情感创伤，你想走出来可以选择无视，或者交给时间去抚平内心的创伤。你不要忧虑，更不必彷徨，你要活得开心洒脱一点。你不要觉得生命像一口深井，你只能往下跳，无法真正获得内心的安宁。如果你曾遭受过重大的情感创伤，你一定要努力说服自己尽快走出来。你不必在这段感情中，找不到方向。

你越是迷茫，你越是堕落，你的生命就越会丧失存在的意义和价值。只有当你有朝一日变得强大，你才有可能获得内心真正的安宁和祥和。你不要放下对于善良底线的坚守。想哭就哭吧，想爱就爱吧。不要让自己陷在一段失败的感情里，久久无法走出来，这实在是得不偿失的事情。你也可以试着运用一下几种具体方法。

1、转移注意力，学习一门技能，让自己充实起来，给自己找事做，当你有事情做的时候，你就不会时时刻刻想着他了。可以学习插画，素描，听听音乐，都是很好的方法。

2、去旅游，旅游是一个缓解压力很好的方法，在旅途中，你可能会遇到不同的人，不同的风景，心情也会发生改变，会暂时忘了伤痛。

3、让朋友开导自己。闺蜜，是比较懂你的人，在你脆弱的时候，她的一两句话可能会点醒你，如果失去了一个不值得的人，那么你应该庆幸，而不该闷闷不乐。

4、试着逼自己去面对创伤。放下所有抵抗，让痛苦长驱直入。接受它，审视它，甚至是仔细去感受它，让痛苦尽可能的去放大。毫不设防地让痛苦吞噬内心，那种感觉起初确实让人恐惧地想逃跑。但是，接受了这种痛苦后，会发现最痛也就不过如此。

接受这样的现实，遇到什么样的人，遇到什么样的事情，都是今生无法逃脱的，必须承认它已经发生了，并且正在影响自己。其次，接受自己的情绪并且理解自己，这样的事情太伤害自己了，所以难过，烦躁，愤怒都是正常的反应，不压抑自己的情绪，不可以隐瞒自己的情绪，在安全的环境下，放任情绪的流淌。再次，做自己喜欢的事情，运动，看书，旅游等等，在自己喜欢的事情中分散自己的注意力，在喜欢的事情里面寻找自己的价值感。

通常处理情绪创伤的方法，无非是发泄情绪，分散注意力以避免疼痛，但愈合时间过长。

我知道我没有时间慢慢走过这个阶段，哭着，不知所措，在那个时候和我说话是一种奢侈。我决定走另一条路。我试图强迫自己面对创伤，抛开所有的阻力，让痛苦过去。接受它，审视它，甚至用心感受它，让它尽可能地放大。

痛苦折磨着内心的感觉是没有防备的，一开始的感觉真的让你想逃跑。但在接受了这种痛苦之后，我发现疼痛是最痛苦的，它没有杀死我，也没有让我发疯。这是我能忍受的痛苦。在放弃抵抗之后，我能够恢复我的冷静的痛苦的想法，并开始试验我自己的创伤。一个重大的情感挫折不是单一的痛苦，而是它的破坏性力量往往来自纠缠的多重负面情绪。

我强迫自己回忆起整个故事，所有的场景都像**一样在脑中循环。一次又一次，我以最严格的方式审视自己的行为，逐渐意识到自己是天真的、不矜持的、不自重的、自我欺骗的。所有的负面情绪——羞耻和悔恨、悔恨、愤怒、在残酷的自我审查中炮制出来的，但我仍然用痛苦的方式对待他们——接受它，看着它，让它通过自己，然后像流水一样消失。

我花了一个下午的时间完成了自我修复的过程，至少有效地确保了伤口的疼痛不会影响我的正常生活。过了几天，我就可以自然地和我的朋友聊起这段经历了，心底里没有怨恨，只是一片乌云。我不再因为心灵创伤而关闭心灵，而是更加意识到真理的珍贵，更愿意放弃对世界的爱，因为我不再害怕伤害。

我知道没有任何情感上的痛苦可以摧毁我，只要没有死亡，就有希望。我还没有完全弄清楚这种自愈的方法的本质是什么。如果让我来猜,那么关键是世界恶意原谅,原谅,原谅自己脆弱,故障又无能,原谅生活将不可避免地遇到的痛苦,不争论,不抵抗,让大自然通过痛苦,然后灰尘灰尘,之前它是全新的,有无尽的可能性。